como puedo conseguir el sueño ya que se me dificulta, para dormir tengo muchisimos problemas por que

Hola, para mejorar el sueño, te recomiendo mantener un horario regular para dormir y despertarte, incluso los fines de semana, y crear una rutina relajante antes de acostarte, como leer o escuchar música suave, a esto le llamamos higiene del sueño. Evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir y limita la cafeína y el realizar actividad física en la tarde y/o noche. Además, asegúrate de que el ambiente sea adecuado para el sueño: oscuro, fresco y tranquilo. Puedes probar técnicas de relajación como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva, tensando y relajando grupos musculares. También puedes escribir tus pensamientos antes de dormir para despejar la mente. Es importante que recibas suficiente luz solar durante el día para regular tu ritmo circadiano. Si la ansiedad es muy fuerte, puede ser útil buscar ayuda de un profesional que trabaje con la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, lo que podría ayudarte a manejar los pensamientos intrusivos y mejorar la calidad de tu sueño.

Buenas tardes, como lo dice mi colega es importante las rutinas diarias antes de dormir, algo que podría ayudarte también es un baño de agua tibia todas las noches antes de dormir, esto tiene efecto relajante a nivel muscular y prepara al cuerpo para el descanso, adicional todas la noches cambia tu ropa de dormir (pijama), es decir todas las noches utiliza ropa de dormir limpia, intenta tomarte una infusión relajante antes de dormir, puede ser de manzanilla ( sin azúcar ) y cambia la ropa de cama (sabanas) al menos 1 vez por semana, utiliza la aromaterapia a tu favor como esencia de lavanda, escucha música relajante con respiración profunda mínimo 10 minutos diarios, lo puedes hacer antes de acostarte o cuando te levantes, lo importante es que lo hagas. Si haciendo todo lo que te hemos recomendado no funciona y te siguen dando crisis de ansiedad, te recomiendo que inicies psicoterapia individual y así encontrar y trabajar en el origen de tu ansiedad.

Saludos! Para los síntomas ansiosos que estas presentando es importante consultar con psicología, para trabajar estrategias para tus sintomas ansiosos, realizar acompañamiento de higiene del sueño y ya que tu psicólogo en caso de considerarse remita al médico especialista para manejo de síntomas.

Entiendo esa angustia; la ansiedad nocturna es un círculo vicioso donde tu cerebro se mantiene en alerta cuando debería descansar. Algunas tecnicas que pueden ser efectivas antes de ir a descansar son:
1. Escribe tus pendientes: Sácalos de tu mente al papel para "liberar" carga.
2. Respiración 4-7-8: Inhala en 4, retén 7 y exhala en 8 para calmar tu sistema nervioso.
3. Regla de 20 min: Si no logras dormir, sal de la cama; no asocies tu descanso con la ansiedad.
Es agotador, pero tiene solución. Te invito a agendar una sesión para que diseñemos juntos un protocolo de sueño efectivo.