Buenas días estoy tomando sedorm 1 pastilla diaria desde hace 4 semanas y duermo solo 5 horas y me l

Cordial saludo. Es necesario pesquisar si la causa de tu cansancio y problema del sueño se debe a una causa orgánica o psíquica, para saber qué tratamiento es más conveniente para tu condición actual.

Estos tips te pueden ayudar, si es el caso:
1. La meditación puede resultar beneficioso para conciliar el sueño.
2. La última comida debe ser cuatro o tres horas antes de dormir; después de esta, también evita tomar líquidos.
3. Evitar las pantallas digitales dos horas antes de dormir.
4. No realizar actividad física en las horas de la tarde o de la noche.
5. Dormir entre 6 y 7.5 horas.
6. Al despertar en la mañana, evita dormir cinco minutos más o hacer pereza; levántate de inmediato y abre las ventanas de tu habitación para iluminarla o enciende la luz lo más rápido posible.
7. Evita tomar cafeína al finalizar las horas de la tarde.

Espero que mi respuesta, en términos generales, pueda aportar a la solución de tu problema.

Un abrazo.

Hola :) Entiendo tu preocupación por las dificultades que estás experimentando para conciliar el sueño a pesar de tomar Sedorm durante las últimas cuatro semanas. Es comprensible que te sientas frustrado y agotado por esta situación.

Quisiera ofrecerte algunas recomendaciones adicionales que podrían complementar las sugerencias que ya has recibido:

1. Exploración de factores emocionales: Te invito a reflexionar sobre posibles factores emocionales que podrían estar contribuyendo a tu dificultad para conciliar el sueño. ¿Has estado experimentando niveles elevados de estrés, ansiedad o preocupaciones persistentes últimamente?

2. Técnicas de relajación: Además de la meditación, podrías probar otras técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización guiada, para ayudarte a reducir la activación fisiológica antes de acostarte.

3. Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): Si sientes que tus pensamientos o comportamientos están contribuyendo al insomnio, considera la posibilidad de explorar la terapia cognitivo-conductual para el insomnio. Esta terapia podría ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento que interfieren con tu descanso.

4. Entorno de sueño: Te animo a evaluar tu entorno de sueño para identificar posibles barreras físicas o ambientales que podrían estar afectando la calidad de tu sueño. ¿Tu habitación es lo suficientemente cómoda y tranquila para dormir? ¿Hay mucha iluminación en tu habitación antes de ir a dormir? ¿Usas dispositivos que no te permiten relajarte porque son estímulos para que la mente siga activa?

5. Apoyo social: No dudes en buscar ayuda y soporte en amigos, familiares o grupos de apoyo si lo necesitas.

6. Consulta médica: Por último, te recomiendo que consultes a un médico para descartar posibles causas orgánicas de tu insomnio y para explorar opciones adicionales de tratamiento. Quizás ajustar la dosis o inclusive ver otro medicamente.

Recuerda que hay recursos disponibles para brindar apoyo y orientación durante este desafiante momento.

Hola soy psicóloga te recomiendo si estás con un psiquiatra que revise tu medicación y además acompañes este proceso de insomnio con terapia. Aqui te dejo una explicación del insomnio.
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, despertarse varias veces durante la noche o levantarse demasiado temprano sin poder volver a dormir. Esto afecta la energía, el estado de ánimo y el rendimiento diario.

Tipos de insomnio
Insomnio de inicio: Dificultad para quedarse dormido.
Insomnio de mantenimiento: Despertares frecuentes durante la noche.
Insomnio terminal: Despertarse muy temprano y no poder volver a dormir.
Insomnio crónico: Dura más de 3 meses y ocurre al menos 3 veces por semana.
Insomnio agudo o transitorio: Relacionado con estrés o cambios en la rutina, suele durar pocos días o semanas.

Soluciones para el insomnio
Higiene del sueño: Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y reducir el consumo de cafeína.
Técnicas de relajación: Practicar mindfulness, respiración profunda o meditación antes de dormir.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC-I): Ayuda a modificar pensamientos y hábitos que afectan el sueño.
Ejercicio físico: Realizar actividad física durante el día mejora la calidad del sueño.
Fitoterapia y suplementos: Infusiones de valeriana, manzanilla o melatonina pueden favorecer el descanso.
Consultar a un especialista: Si el insomnio persiste, un psicólogo o médico puede ofrecer un tratamiento personalizado.

Buenas tardes. Te sugiero hacer una revisión con tu médico de la dosis que estás tomando, y adempas, acompañar la toma de medicamentos con un proceso psicoterapéutico, pues es muy probable que haya otros factores contextuales que estén afectando tu cilo normal de sueño.

Es importante que vayas a tu médico tratante y a terapia para que te den herramientas para mejorar los habitos de sueño.