Estoy tomando tres gotas de kriadex para el insomnio, y hoy no me hicieron efecto, que puedo hacer p
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Estoy tomando tres gotas de kriadex para el insomnio, y hoy no me hicieron efecto, que puedo hacer para dormir un poco
¡Hola! Intenta aplicar pautas de higiene del sueño, como:
1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.
2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse.
3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que
activa el organismo.
4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tardenoche.
5. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose
siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15
minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama
cuando aparezca el sueño.
6. Evitar la exposición a luz (celulares, tv, lamparas, etc) por la noche si existen problemas para conciliar el sueño.
7. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv, usar el computador, etc.).
8. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama cómoda, etc.
9. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha, etc.
En caso de que esto no te sirva puedes tener una cita por psicología para tratar las posibles causas de tu insomnio.
1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.
2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse.
3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que
activa el organismo.
4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tardenoche.
5. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose
siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15
minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama
cuando aparezca el sueño.
6. Evitar la exposición a luz (celulares, tv, lamparas, etc) por la noche si existen problemas para conciliar el sueño.
7. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv, usar el computador, etc.).
8. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama cómoda, etc.
9. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha, etc.
En caso de que esto no te sirva puedes tener una cita por psicología para tratar las posibles causas de tu insomnio.
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