Ho buenos dias tengo 25 años mi peso es de 56 kls i mido 1.48 quisiera tener mas masa muscular mas k
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Ho buenos dias tengo 25 años mi peso es de 56 kls i mido 1.48 quisiera tener mas masa muscular mas k nd en mis piernas y gluteos cren k la vivacina me ayudaria a mejorar mi masa muzcular
¡Hola! Gracias por escribir y confiar en mi para guiarte en tu proceso de mejorar tu composición corporal
Te cuento: para aumentar masa muscular, especialmente en zonas como piernas y glúteos, lo más importante es tener un enfoque integral que incluya:
1. Entrenamiento de fuerza específico
Ejercicios como sentadillas, peso muerto, hip thrusts y estocadas (idealmente con peso progresivo) son fundamentales para estimular el crecimiento muscular en esas zonas.
2. Alimentación adecuada en proteínas y calorías
Tu cuerpo necesita un ligero superávit calórico (comer un poco más de lo que gastas) y una buena cantidad de proteína de calidad para que los músculos se desarrollen.
Lo ideal sería agendar una valoración para revisar tus hábitos actuales, tu requerimiento calórico, y armar un plan de alimentación personalizado. Así nos aseguramos de que estés comiendo lo que tu cuerpo necesita para crecer sano y fuerte
Te cuento: para aumentar masa muscular, especialmente en zonas como piernas y glúteos, lo más importante es tener un enfoque integral que incluya:
1. Entrenamiento de fuerza específico
Ejercicios como sentadillas, peso muerto, hip thrusts y estocadas (idealmente con peso progresivo) son fundamentales para estimular el crecimiento muscular en esas zonas.
2. Alimentación adecuada en proteínas y calorías
Tu cuerpo necesita un ligero superávit calórico (comer un poco más de lo que gastas) y una buena cantidad de proteína de calidad para que los músculos se desarrollen.
Lo ideal sería agendar una valoración para revisar tus hábitos actuales, tu requerimiento calórico, y armar un plan de alimentación personalizado. Así nos aseguramos de que estés comiendo lo que tu cuerpo necesita para crecer sano y fuerte
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