Mi pareja me descalificó por primera vez y mi reaccion fue levantarme e irme del lugar donde estábam

En tur relación de pareja es importante establecer límites, esto facilita la dinámica de la relación, no siempre en la relación estarán de acuerdo ni será fácil reconocer la posición del otro respecto a temas sensible o de alto impacto en sus vidas. En lo que corresponde a la ansiedad, te invito a que si quieres hacer un proceso autónomo y sin orientación profesional, te pongas a estudiar las técnicas de MindFullness que pueden ayudarte, así como aprender otras técnicas de relajación; esto te a ayudar a controlar los síntomas pero no los detonadores, para ello pongo a tu consideración que inicies un proceso psicoterapéutico, Éxitos en tu proceso

Hola, estimada consultante. Es normal que estés teniendo una reacción ansiosa ante una situación de incertidumbre y malestar. La comunicación asertiva y el establecimeinto de límites en la pareja serían habilidades provechosas para desarrollar y que no se vuelva a presentar una situación así con tu pareja. Te invito a trabajarlas ya sea por tu cuenta o con la guía de un profesional.

Buenas tardes, cordial saludo. Dando respuesta a tú inquietud te puedo decir que dejar de estar con alguien con quien se ha compartido, produce una serie de reacciones emocionales, entre las cuales resulta habitual la ansiedad por separación. Es necesario que puedas establecer comunicación con él para determinar su posición y tener alguna certeza del futuro de esta relación, ya que la incertidumbre aumenta los síntomas de la ansiedad, así mismo, es importante que puedas realizar ejercicios autorreflexivos que te permitan determinar que eventos y/o situaciones están sustentando tu ansiedad. Paralelo a esto es necesario que puedas recibir un apoyo terapéutico psicológico para realizar un plan de intervención individualizado que va dirigido a brindar estrategias psicoeducativas y terapéuticas con el objetivo de manejar la ansiedad y lograr un equilibrio emocional. Te invito a reservar una cita para juntas construir el plan de intervención adecuado a tus necesidades.

Hola! Poner limites y expresar como te sientes con las acciones de los demás, es una habilidad muy valiosa que permitirá tu auto validación, entiendo que te preocupe el desarrollo de la relación de pareja, sin embargo puedes recurrir a la comunicación asertiva, a la empatía en cuanto a que cualquiera puede equivocarse lo importante es el deseo de aprender y mejorar la interacción de ambos, no solo es importante poner limites, también es importante como lo hacemos, tener una escucha activa y desarrollar la habilidad de la negociación.

Es normal que te sientas con mucha ansiedad después de una descalificación: cuando alguien que queremos nos habla de forma hiriente, el cuerpo lo vive como una amenaza. Tu reacción de irte fue una forma sana de protegerte. Ahora, el silencio entre ambos mantiene la tensión alta. Lo más útil es darte un momento para bajar la ansiedad y, cuando estés más tranquila, abrir una conversación clara donde expreses cómo te hizo sentir la descalificación y qué límites necesitas para sentirte respetada. Si la otra persona está dispuesta a escuchar y reparar, es señal de crecimiento; si no, eso también te dará información importante sobre la relación. Lo primero es cuidar tu calma y tu valor personal.

Irte del lugar no fue la mejor reacción, sin mebargo tampoco fue una mala reacción. Muchas veces tomar distancia evita responder desde la herida o la impulsividad. Lo que te tiene tan ansioso/a ahora probablemente no es solo la discusión, sino la incertidumbre, el silencio y el miedo a lo que esto pueda significar para la relación. Es importante no buscar resolverlo mientras estás en máxima activación emocional. Cuando la ansiedad presente, la mente interpreta todo como amenaza. Primero regula tu cuerpo, respira profundo, camina, escribe lo que sientes antes de hablar. Y cuando puedas conversar, enfócate menos en quién tiene la razón y más en algo clave que es poner un límite claro sobre cómo quieres ser tratada. Una descalificación no debería normalizarse ni minimizarse. Pide ayuda para aprender a poner límites y entender tus reacciones.