Preguntas de pacientes (13)

Lo que describes suena a una respuesta de ansiedad intensa, que puede estar relacionada con miedo al conflicto, inseguridad emocional o heridas emocionales del pasado.

Cuando discutes con tu pareja y comienzas a temblar y desesperarte, es posible que tu cuerpo esté entrando en un estado de hiperactivación del sistema nervioso, como si percibiera la discusión como una amenaza.

Posibles razones de lo que te pasa:
Miedo al rechazo o al abandono (tal vez temes perder a tu pareja o que la discusión afecte la relación).
Heridas emocionales pasadas (si en tu infancia o en relaciones anteriores hubo gritos, desprecio o rechazo, tu cuerpo podría reaccionar con ansiedad ante los conflictos).
Baja autoestima (si sientes que no vales lo suficiente, cada discusión puede hacerte dudar más de ti misma y aumentar la inseguridad).
Dificultad para gestionar emociones (cuando no sabes cómo manejar lo que sientes, el cuerpo reacciona con temblores, llanto o desesperación).

¿Qué puedes hacer?
1⃣ Reconoce tu reacción sin juzgarte. No eres "débil" ni "exagerada", simplemente tu cuerpo está respondiendo a un dolor emocional.
2⃣ Respira profundamente cuando sientas que te desesperas. Inhala por 4 segundos, sostén 4 segundos y exhala por 6 segundos.
3⃣ Trabaja en tu autoestima. Si crees que no eres suficiente o que debes “ganarte” el amor de tu pareja, cada discusión te afectará más de lo necesario.
4⃣ Habla con tu pareja sobre lo que sientes en las discusiones. Si él comprende lo que te pasa, podrían encontrar una forma de comunicarse mejor.
5⃣ Busca ayuda psicológica. Si esto se repite y sientes que te está afectando mucho, un terapeuta puede ayudarte a identificar el origen y enseñarte estrategias para manejarlo.

No tienes que vivir con miedo a discutir o sentirte mal contigo misma. Mereces una relación en la que puedas comunicarte sin sentirte desesperada.

Buenas tardes. La sensación de falta de aire, ahogo y presión en el pecho son síntomas comunes de la ansiedad, especialmente en crisis de pánico o ansiedad generalizada. Es importante que sepas que estos síntomas son manejables con estrategias adecuadas.

Si sientes que estos episodios son muy frecuentes o intensos, lo ideal es buscar ayuda psicológica. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) ha demostrado ser muy efectiva para reducir estos síntomas sin necesidad de depender solo de medicamentos.

Es un círculo vicioso: la ansiedad genera síntomas → los síntomas te asustan → aumenta la ansiedad → los síntomas empeoran. Romper este ciclo es clave.

Lamento mucho que te sientas así. Parece que llevas mucho tiempo lidiando con este dolor, y es agotador sentir que nada cambia a pesar de los esfuerzos que has hecho.

Quiero que sepas que tus emociones son válidas y que no estás sola en esto, aunque en este momento pueda parecerlo. Hay formas de trabajar lo que sientes para encontrar alivio y recuperar la esperanza.

Algunas ideas que pueden ayudarte
1. Explora otras formas de terapia
Si los medicamentos no te han dado el alivio que esperabas, quizás otra perspectiva terapéutica podría ayudarte. La terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia Gestalt o la terapia de aceptación y compromiso (ACT) pueden ser opciones. También hay enfoques más experienciales, como el arte terapia o la terapia con animales, que han ayudado a muchas personas a conectar de otra manera con sus emociones.

2. Escribe sobre lo que sientes
Llevar un diario puede ayudarte a procesar tus pensamientos y emociones. Puedes escribir lo que sientes sin filtros, o incluso imaginar que estás hablando con alguien que te escucha sin juzgarte.

3. Buscar pequeños momentos de conexión
A veces la soledad es muy pesada, pero buscar pequeñas interacciones puede hacer la diferencia. Algo tan simple como comentar algo en redes sociales, asistir a un grupo de interés (lectura, jardinería, voluntariado) o incluso hablar con alguien en una tienda puede ayudarte a sentirte más conectada con el mundo.

4. Movimiento y naturaleza
Cuando las emociones pesan mucho, el cuerpo también lo siente. Salir a caminar, hacer ejercicio suave o simplemente sentarte en un parque puede ayudarte a calmar un poco tu mente.

5. No te castigues por lo que sientes
No es tu culpa sentirte así. A veces la vida nos da heridas profundas que tardan en sanar. Pero cada paso que des, por pequeño que sea, es un acto de amor propio.

Si en algún momento sientes que el dolor es demasiado, busca a alguien con quien hablar, ya sea un profesional, un amigo o una línea de ayuda. No estás sola, aunque así lo parezca en este momento.

Estoy a disposición para poderte ayudar en terapia psicológica en este proceso

Siento mucho que estés pasando por esto. Lo que describes es un estado de depresión profunda que está afectando tu bienestar, tu percepción del tiempo, tus relaciones y tu capacidad de ver un futuro. Antes que nada, quiero que sepas que no estás sola. La depresión te hace sentir que no hay salida, pero esto es una distorsión causada por la enfermedad, no la realidad. Hay formas de salir de esto, aunque ahora no lo veas.

¿Por qué puede haber vuelto tu depresión más fuerte?
La depresión no siempre tiene una única causa. A veces, puede volver con más intensidad porque:
Hay heridas emocionales no completamente sanadas.
No se han desarrollado nuevas fuentes de bienestar tras superar una crisis.
La mente se aferra a un pasado idealizado como refugio ante la incertidumbre del presente y futuro.
Factores biológicos: desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
Aislamiento social y falta de rutinas que aporten estructura y sentido.

Tu conexión con la secundaria
Por lo que cuentas, esa etapa representó seguridad, estabilidad y felicidad. Es normal que extrañes un momento donde te sentías bien. Sin embargo, la vida cambia, y si sigues mirando hacia atrás con nostalgia, es difícil avanzar. La clave no es regresar, sino construir algo nuevo que te haga sentir bien en el presente.

¿Qué puedes hacer en este momento?
1. Buscar ayuda profesional lo antes posible
La depresión en nivel 10, con pensamientos suicidas y autolesiones, es una señal de que necesitas apoyo inmediato. Un psicólog@ te ayudará a trabajar lo que sientes, y un psiquiatra podrá evaluar si es necesario un tratamiento temporal con medicamentos (que pueden ajustarse si los anteriores no te funcionaron bien).


Tengo herramientas eficientes que te pueden ayudar a combatir tu depresión, como psicóloga he ayudado a muchas personas a mejorar su salud mental. Así que acá estaré disponible para ti.

Espero que encuentres la ayuda necesaria pronto.

Un abrazo

Lo que describes puede ser muy difícil de sobrellevar, y quiero que sepas que no estás solo/a en esto. Sentir cambios emocionales intensos y un vacío profundo puede tener varias causas, como:

1. Factores emocionales y psicológicos
Duelos o pérdidas no procesadas: A veces, el dolor emocional queda guardado y se manifiesta en cambios de ánimo.
Estrés y ansiedad: Cuando hay muchas preocupaciones, las emociones pueden ser inestables.
Baja autoestima: Si dudas de ti mismo/a, es normal sentir altibajos emocionales.
Depresión o trastornos del estado de ánimo: Si sientes vacío constante y tristeza recurrente, puede ser una señal de algo más profundo.

2. Factores biológicos y hormonales
Cambios en los niveles de serotonina y dopamina (neurotransmisores relacionados con el bienestar).
Problemas de sueño y alimentación, que afectan la regulación emocional.

¿Qué puedes hacer?
Observar tus emociones: ¿Hay algún patrón? ¿Sucede en ciertos momentos o con ciertas personas?
Hablar con alguien de confianza: Expresar lo que sientes puede aliviar el peso emocional.
Tener un diario emocional: Anota lo que sientes y qué situaciones lo activan.
Practicar mindfulness o técnicas de relajación: Ayudan a gestionar los cambios emocionales.
Consultar con un profesional: Un psicólogo puede ayudarte a entender lo que sientes y encontrar herramientas para manejarlo.

No tienes que pasar por esto solo/a. Si el vacío y los cambios de ánimo afectan tu vida diaria, buscar ayuda es un paso importante para sentirte mejor.

Es un gran paso que estés reconociendo lo que sientes y que quieras buscar ayuda. Ir a consulta psicológica puede ayudarte mucho a entender lo que te está pasando y aprender herramientas para manejarlo. Aquí te dejo algunos consejos para que puedas dar estos pasos con más seguridad:

1. Cómo buscar ayuda psicológica
Existen varias opciones para encontrar un profesional de la salud mental:


Consultas privadas: Puedes buscar psicólogos en tu ciudad a través de internet, redes sociales o directorios profesionales como en este en Doctoralia, puedes agendar una cita conmigo

Líneas de apoyo emocional: En algunos países hay líneas de ayuda donde puedes recibir orientación inicial.

2. Cómo hablar con tus padres sobre esto
Es comprensible que te preocupe cómo abordar este tema con ellos. Aquí algunas ideas:

Elige un buen momento: Busca un momento en el que puedan hablar sin distracciones ni prisa.

Explica cómo te sientes: Usa frases como:

"He estado sintiéndome muy ansiosa y creo que sería bueno hablar con un profesional."

"Desde hace tiempo he notado que tengo episodios de ansiedad y quiero entender qué me está pasando."

Diles que no es culpa de nadie: A veces los padres pueden sentirse culpables o preocupados, así que puedes aclararles que esto no es porque ellos hayan hecho algo mal, sino que simplemente quieres sentirte mejor.

Si te da miedo hablarlo directamente: Puedes escribirles una carta o un mensaje donde expreses lo que sientes.

3. ¿Y si mis padres no me apoyan?
Si sientes que podrían no tomarlo en serio, intenta:

Pedir apoyo a otro familiar de confianza (hermanos, tíos, abuelos).

Buscar ayuda en la escuela o universidad (algunas tienen servicios psicológicos).

Consultar con un médico general de tu EPS, quien puede orientarte y sugerir una consulta psicológica.

Lo más importante es que no te rindas en buscar ayuda. Lo que estás sintiendo es válido y hay formas de mejorar tu bienestar emocional.

Lamento mucho tu pérdida. Perder a un hijo es una de las experiencias más difíciles que alguien puede enfrentar, y lo que sientes es completamente válido. No estás solo en esto, y hay ayuda disponible para ti.

Es normal que el duelo te haga perder el interés en las cosas que antes te importaban, que sientas una tristeza profunda y que incluso tengas pensamientos sobre no querer existir. Pero quiero decirte que, aunque el dolor es abrumador ahora, con apoyo y tiempo, puedes encontrar formas de seguir adelante sin olvidar a tu hija.

Aquí algunas cosas que pueden ayudarte:

Busca apoyo emocional: Habla con alguien en quien confíes, como un familiar, un amigo cercano o un terapeuta. No tienes que pasar por esto solo.

Consulta con un profesional: Es importante que hables con un psicólogo o psiquiatra. Los pensamientos sobre dejar de existir pueden ser una señal de que necesitas más apoyo. Hay profesionales que pueden ayudarte a manejar este dolor.

Permítete sentir: No te obligues a "estar bien" rápidamente. El duelo lleva tiempo y está bien llorar, enojarte o sentirte vacío. Es parte del proceso.

Establece pequeñas rutinas: Aunque ahora no tengas ganas, intenta hacer pequeñas actividades diarias, como levantarte a una hora específica, comer algo, salir a caminar un poco. Esto ayuda a evitar que el dolor te paralice por completo.

Busca grupos de apoyo: Hay grupos de personas que han pasado por la pérdida de un ser querido y pueden comprender lo que sientes. Escuchar a otros que han atravesado lo mismo puede ayudarte.

Si tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato: No estás solo, y hay personas dispuestas a apoyarte. Si en algún momento sientes que no puedes más, llama a una línea de ayuda o busca atención médica urgente.

Lo que sientes ahora es un reflejo de la profundidad de tu amor por tu hija, pero con el tiempo, puedes encontrar formas de honrar su memoria sin que el dolor te destruya. Hay esperanza, aunque ahora parezca lejana. No dudes en buscar ayuda, porque tu vida importa.


Como psicóloga trabajando desde la empatía, he ayudado a muchas personas a mejorar su salud mental, así que acá estaré si decides contactarme, me encantaría poder ayudarte

Lamento mucho que estés pasando por esto. Parece que la ansiedad, la depresión y los celos están afectando tu bienestar emocional y tu relación. Aquí te dejo algunas recomendaciones que pueden ayudarte:

1. Identificar el origen de los celos
Pregúntate: ¿De dónde vienen mis celos? A veces, los celos pueden estar relacionados con inseguridades personales, experiencias pasadas o miedo al abandono.

Reflexiona sobre si tienes pruebas reales para sentir celos o si es más un miedo que nace en tu mente.

2. Trabajar la confianza en ti misma
La autoestima juega un papel clave en los celos. Trabaja en fortalecer la seguridad en ti misma, valorando tus cualidades y capacidades.

Usa afirmaciones positivas: “Soy suficiente”, “Merezco amor y respeto”.

3. Evitar la sobreinterpretación y la desconfianza
La mente ansiosa a veces crea historias que no son reales. Pregúntate:

¿Tengo pruebas concretas o estoy suponiendo?

¿Cómo afectaría mi relación si sigo dudando sin razones claras?

4. Manejo de la ansiedad en momentos de crisis
Respiración profunda: Inhala por 4 segundos, mantén 4 segundos y exhala por 6 segundos. Esto ayuda a calmar la respuesta de ansiedad.

Técnicas de distracción: Sal a caminar, escucha música relajante o haz ejercicios de mindfulness.

Escribir lo que sientes: Esto te puede ayudar a ver las cosas con más claridad.

5. Comunicación con tu pareja
Habla con tu esposo sobre lo que sientes, pero sin acusaciones. Usa frases como:

“Cuando pasa esto, me siento insegura. ¿Podemos hablarlo?”

Si reaccionas con celos, trata de expresar tus emociones desde la calma y no desde la rabia.

6. Buscar ayuda profesional
Si sientes que la ansiedad y los celos te están afectando mucho, considera ir a terapia. Un psicólogo te puede ayudar a manejar estas emociones de manera saludable.

Si en algún momento sientes que la ansiedad o la tristeza son demasiado intensas, no dudes en pedir ayuda. No tienes que enfrentar esto sola. estoy a disposición para ayudarte con la terapia psicológica.

Buenas tardes
Lamento mucho que estés pasando por esto. Los síntomas que describes, como temblores, hormigueo, insomnio y cambios en el estado de ánimo, son comunes en la ansiedad. Es importante que sepas que, aunque pueden ser angustiantes, no representan un peligro para tu vida y tienen tratamiento, te recomiendo a que asistas a terapia psicológica para que obtengas herramientas para aprender a manejar estos síntomas de ansiedad, y te puedas sentirte mejor.

Es posible que tu esposa esté experimentando depresión posparto. Después del parto, muchas mujeres tienen cambios emocionales debido a los cambios hormonales, la falta de sueño, el cansancio y la adaptación a la nueva rutina con el bebé.

¿Cómo puedes ayudarla?
Valida sus emociones: Escúchala sin juzgar. Dile que está bien sentirse así y que no está sola. Muchas mamás se sienten abrumadas después del parto.

Apóyala sin presionarla: Si prefiere alimentar a la bebé con tetero, respeta su decisión. La lactancia puede ser difícil y frustrante para algunas madres, y lo más importante es que ella y la bebé estén bien.

Dale descanso y apoyo físico: Ofrécete a cuidar a la bebé mientras ella duerme, aliméntala con tetero si es necesario, ayúdala con la casa o tráele algo que necesite.

Obsérvala y, si es necesario, busca ayuda profesional:

Si solo es tristeza ocasional, puede ser baby blues, que suele desaparecer en dos semanas.

Si llora mucho, se siente desesperada, no quiere hacer nada, o tiene pensamientos negativos sobre sí misma o la bebé, podría ser depresión posparto, y sería bueno que un especialista la evaluara.

Aliéntala a hablar con alguien de confianza: Puede ser una amiga, su madre o un profesional. Hablar sobre lo que siente puede aliviarla.

Anímala a hacer pequeñas cosas que la hagan sentir bien: Un baño relajante, una comida que le guste, escuchar música tranquila, salir a caminar con la bebé, etc.

El posparto es una etapa de muchos cambios. Tu apoyo y paciencia pueden hacer una gran diferencia en su bienestar. Si en algún momento notas que su tristeza empeora o no mejora, lo mejor es buscar ayuda médica.

Como Psicóloga he ayudado algunas mujeres a superar la depresión posparto, te invito a que agendes una cita conmigo para tu esposa y poderle brindar las herramientas necesarias para esta etapa.

Los pensamientos suicidas siempre deben tomarse en serio. No importa si son ocasionales o recurrentes, si alguien los menciona de forma indirecta o directa.

¿Cuándo tomar los pensamientos suicidas en serio?
Siempre. No hay pensamientos suicidas "leves" o "sin importancia".
Si son recurrentes (se presentan con frecuencia).
Si hay un plan concreto (cómo, cuándo y dónde).
Si la persona se aísla o deja de hacer lo que antes le importaba.
Si hay señales de desesperanza profunda ("Nada tiene sentido", "Nunca voy a mejorar").
Si hay cambios drásticos en el estado de ánimo, como pasar de estar muy triste a estar "extrañamente en paz".

¿Los pensamientos suicidas pueden ser una forma de llamar la atención?
Más que “llamar la atención”, son un grito de ayuda.
Si alguien expresa pensamientos suicidas, es porque está sufriendo y necesita apoyo.
Nunca se debe ignorar o minimizar con frases como "solo quiere llamar la atención", porque si una persona llega a este punto, es porque su dolor es real y necesita ser escuchada.
Aunque no haya intención de actuar en el momento, estos pensamientos reflejan un malestar emocional profundo que requiere atención.

¿Qué hacer si tienes estos pensamientos?
Habla con alguien de confianza (amigo, familiar, terapeuta).
Busca ayuda profesional lo antes posible. No tienes que enfrentar esto solo/a.
Evita aislarte y mantente en contacto con personas que te hagan sentir seguro/a.
Recuerda que el dolor es temporal, pero las decisiones pueden ser permanentes. Hay formas de salir adelante.

Si en algún momento te sientes en peligro, pide ayuda de inmediato. Existen líneas de apoyo y profesionales que pueden ayudarte. Tu vida importa.

Lamento mucho que estés pasando por este proceso. Una separación, sobre todo cuando hay una hija de por medio, es un duelo emocional profundo. Es normal sentir tristeza, desesperación, miedo e incluso culpa.

Lo más importante en este momento es cuidarte emocionalmente y buscar apoyo. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte:

1. Acepta tus emociones
No te obligues a estar bien de inmediato. Es normal sentir tristeza y dolor. Lo que sientes es válido, y reprimirlo solo hará que tarde más en sanar.

2. No te aísles
Habla con personas de confianza: amigos, familiares o incluso un terapeuta. Compartir lo que sientes te aliviará y evitará que el dolor se haga más grande en silencio.

3. Cuida de ti mismo
A veces, en el dolor, dejamos de lado lo básico:
Duerme lo mejor que puedas (aunque cueste, intenta mantener una rutina de sueño).
Aliméntate bien (aunque no tengas ganas de comer, tu cuerpo necesita energía).
Realiza actividad física (salir a caminar o hacer ejercicio ayuda a liberar tensión).

4. Mantén el vínculo con tu hija
Si puedes seguir viéndola, hazlo con regularidad. Aunque la relación con tu expareja cambie, tu hija sigue necesitando a su papá.

5. Establece una rutina
Cuando todo parece caótico, tener horarios y actividades definidas te dará estabilidad mental y emocional.

6. Escribe tus pensamientos
Llevar un diario o escribir cartas que no enviarás puede ayudarte a procesar tus emociones y entenderlas mejor.

7. Busca apoyo profesional
Si sientes que el dolor es demasiado intenso, que no puedes manejarlo solo o que tienes pensamientos de desesperanza, un psicólogo puede ayudarte a gestionar esta etapa de la mejor manera posible.

Recuerda: Aunque ahora el dolor es fuerte, con el tiempo sanará. No estás solo en esto. Si en algún momento sientes que no puedes más, pide ayuda, tu bienestar es importante.

Siento mucho que estés pasando por esto. Es importante que no ignores estos sentimientos y busques apoyo para sentirte mejor. Aquí te dejo algunas estrategias para mejorar tu sueño y manejar el malestar:

1. Sobre el insomnio
Si te preocupa depender de medicamentos, puedes probar con hábitos que favorezcan el sueño:
Mantén una rutina de sueño: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
Evita pantallas antes de dormir: La luz azul del celular o la TV puede afectar el sueño.
Crea un ambiente relajante: Un cuarto oscuro, fresco y silencioso ayuda mucho.
No luches con el sueño: Si pasan más de 20 minutos y no logras dormir, levántate y haz algo relajante (leer, escuchar música suave).
Cuida tu alimentación: Evita cafeína, azúcar y comidas pesadas antes de dormir.
Ejercicio moderado: Hacer actividad física en el día ayuda a regular el sueño.

2. Sobre el desespero y las ganas de hacerte daño
Es importante que no enfrentes esto solo/a. Las emociones pueden volverse abrumadoras, pero hay formas de manejarlas:
Habla con alguien de confianza: Puede ser un amigo, un familiar o un profesional. No guardes todo para ti.
Escribe lo que sientes: A veces plasmar los pensamientos en un papel ayuda a liberar tensión.
Prueba técnicas de respiración: Inhala lento por la nariz, sostén el aire 4 segundos y exhala despacio por la boca.
Busca ayuda profesional: Si estos pensamientos son frecuentes o intensos, un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a encontrar estrategias para sentirte mejor.

No estás solo/a, y hay formas de superar esto. Si en algún momento sientes que el malestar es muy fuerte, busca apoyo de inmediato con un profesional o alguien de confianza. Tu bienestar es importante.