Hola. Me cuesta mucho subir de peso, tengo que aumentar masa muscular y con urgencia fortalecer los

hola buenas tardes, con las lesiones que presentas deberías iniciar una rutina suave con theraband que son bandas elásticas de varias resistencias y las puedes ir variando de acuerdo a tu proceso de fortalecimiento.
Si requieres una instrucción mas exacta puedes agendar una cita en cualquiera de nuestras sedes y con gusto diseñamos rutina personalizada.

Hola. Las planchas no son un ejercicio obligatorio para fortalecer el core ni la espalda. Si tienes tendencia a la osteocondritis o a las contracturas, es preferible empezar con ejercicios de estabilización más controlados y de menor carga.

Buenas alternativas son el bird dog, dead bug, puentes de glúteo y los remos con banda o polea, ya que fortalecen la musculatura profunda y la espalda sin generar tanta presión sobre la columna.

Más que prohibir ejercicios, conviene tener precaución con las planchas prolongadas, abdominales tradicionales, cargas altas sin supervisión y movimientos que generen dolor. El fortalecimiento debe ser progresivo y guiado para evitar recaídas.

Además, si te cuesta subir de peso, el aumento de masa muscular también depende de una adecuada ingesta de calorías y proteína.

Lo ideal es realizar una valoración profesional para diseñar un plan seguro y específico según tu condición.