Hola. Me cuesta mucho subir de peso, tengo que aumentar masa muscular y con urgencia fortalecer los
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Hola. Me cuesta mucho subir de peso, tengo que aumentar masa muscular y con urgencia fortalecer los músculos, principalmente los de la espalda, pero me recomendaron no realizar planchas, pues tiendo a tener osteocondritis y contracturas musculares. ¿Que ejercicio podría reemplazarlas? ¿Son tan necesarias? ¿Que otros ejercicios debería evitar? Gracias.
hola buenas tardes, con las lesiones que presentas deberías iniciar una rutina suave con theraband que son bandas elásticas de varias resistencias y las puedes ir variando de acuerdo a tu proceso de fortalecimiento.
Si requieres una instrucción mas exacta puedes agendar una cita en cualquiera de nuestras sedes y con gusto diseñamos rutina personalizada.
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Hola. Las planchas no son un ejercicio obligatorio para fortalecer el core ni la espalda. Si tienes tendencia a la osteocondritis o a las contracturas, es preferible empezar con ejercicios de estabilización más controlados y de menor carga.
Buenas alternativas son el bird dog, dead bug, puentes de glúteo y los remos con banda o polea, ya que fortalecen la musculatura profunda y la espalda sin generar tanta presión sobre la columna.
Más que prohibir ejercicios, conviene tener precaución con las planchas prolongadas, abdominales tradicionales, cargas altas sin supervisión y movimientos que generen dolor. El fortalecimiento debe ser progresivo y guiado para evitar recaídas.
Además, si te cuesta subir de peso, el aumento de masa muscular también depende de una adecuada ingesta de calorías y proteína.
Lo ideal es realizar una valoración profesional para diseñar un plan seguro y específico según tu condición.
Buenas alternativas son el bird dog, dead bug, puentes de glúteo y los remos con banda o polea, ya que fortalecen la musculatura profunda y la espalda sin generar tanta presión sobre la columna.
Más que prohibir ejercicios, conviene tener precaución con las planchas prolongadas, abdominales tradicionales, cargas altas sin supervisión y movimientos que generen dolor. El fortalecimiento debe ser progresivo y guiado para evitar recaídas.
Además, si te cuesta subir de peso, el aumento de masa muscular también depende de una adecuada ingesta de calorías y proteína.
Lo ideal es realizar una valoración profesional para diseñar un plan seguro y específico según tu condición.
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