Preguntas de pacientes (5)

Que tengas estos pensamientos de forma repetitiva puede ser muy angustiante. Pero no tienes que manejarlo solo. Es urgente que consultes a un profesional de la salud mental lo antes posible, especialmente si te está afectando o sientes que podrías hacerle daño a alguien.
Buscar ayuda no significa que seas una mala persona: significa que necesitas entender qué está pasando y evitar que esto avance.

Cualquier profesional de la salud mental tendría que hacerte una serie de preguntas para determinarlo. No es usual, sin embargo las alarmas para buscar ayuda son: Si lo haces diariamente o varias veces por semana. Sientes excitación, alivio o placer al verlos. Continúas viendo a pesar de sentir culpa, confusión o inquietud. Afecta actividades cotidianas, tu estado emocional y relaciones interpersonales.

Hay una diferencia entre trastorno de ansiedad, ataque de ansiedad y ataque de pánico. El cuerpo puede ser un reflejo vivo de emociones que requieren atención. La ansiedad puede generar diferentes sensaciones físicas muy incómodas, sin embargo es importante determinar el verdadero origen. Por eso es recomendable consultar en primer lugar al médico, quien indicará la necesidad de trabajo multidisciplinar con psicología u otros profesionales de la salud, de acuerdo a su criterio. Nunca se auto diagnostique ni automedique.

Es fundamental que identifiques los pensamientos, situaciones y otros factores que hacen parte de tu rutina antes de dormir. No para evitarlos, si no para ser consciente en primer lugar y poder dar inicio a un proceso que te permita aprender a afrontar aquello que te angustia. Es probable que estés en alerta en ese momento del día y sea complejo conciliar el sueño.

El origen de la ansiedad pueden ser por diferentes factores, ya que dejar un mal hábito requiere de un gran trabajo personal y acompañamiento adecuado. Recomendaciones generales (omitiendo si tienes una enfermedad crónica de base o condición física/psicológica que te impida alguna actividad): actividad física aeróbica (ejercicio intenso dirigido que te haga sudar), técnicas de respiración (en momentos de crisis) y meditación (rutinaria). Vincúlate a un grupo de personas que realicen actividades de todo tu interés y no involucren bebidas alcohólicas. Escribe los momentos del día, espacios, actividades y personas que aumentan tu ansiedad. Busca ayuda profesional para poder manejar el malestar y tomar decisiones que construyan progresivamente un bienestar real.