Preguntas de pacientes (3)

Buenas noches. Adicional a las valiosísimas respuestas que te han dado, es importante que hables con un profesional de salud mental para que revisar que síntoma es lo que estas llamando Ataque de Pánico. Esto para que descartemos una anomalía física.
Los ataques de pánico vienen y van por que ellos se disparan cuando el cerebro identifica algo del contexto o de tus pensamientos como un peligro.
Es decir que cada vez que haya un disparador aparecerá.
Esto sucede porque estas en estado de alerta.
Es necesario iniciar a reducir este estado de alerta y una de las metodologías que mas me han funcionado (por experiencia propia), es el mindfulness, una tecnología o estrategia que se basa en la meditación pero abordada desde el ámbito científico.
Es importante que notes las sensaciones que aprecen cuando esta iniciando el ataque de panico, para que te pongas en un lugar seguro e intentes seguir esta rutina que es usada por soldados cuando en medio de un enfrentamiento quedan congelados: Cambia el ritmo de tu respiración.
Como la respiración esta asociada a estados de animo si la cambiamos podemos iniciar el desmonte de la ansiedad.
Inhala en 4 segundos , contén la respiración 5 segundos y exhala en 7 segundos.
Pero es necesario si estas experimentando ataques de pánico que acudas a un profesional pues este síntoma te esta avisando que es hora de poner atención y actuar sobre tu salud mental.
Quedo a tu servicio

Buenas noches. Adicional a las valiosísimas respuestas que te han dado, es importante que hables con un profesional de salud mental para que revisar que defines por ansiedad y nerviosismo, Esto para que descartemos una anomalía física.
La ansiedad y el nerviosismo se dispara cuando el cerebro identifica algo del contexto o de tus pensamientos como un peligro.
Es decir que cada vez que haya un disparador aparecerá.
Esto sucede porque estas en estado de alerta.
Es necesario iniciar a reducir este estado de alerta y una de las metodologías que mas me han funcionado (por experiencia propia), es el mindfulness, una tecnología o estrategia que se basa en la meditación pero abordada desde el ámbito científico.
Es importante que notes las sensaciones físicas que aparecen cuando estas ansiosa y cambiar tu respiracion por 60 segundos puede ayudarte. Inbtenta respirar y expirar profundo un par de veces por hora y cuando la sensacion sea muy alta sigue esta rutina que es usada por soldados cuando en medio de un enfrentamiento quedan congelados: Cambia el ritmo de tu respiración.
Como la respiración esta asociada a estados de animo si la cambiamos podemos iniciar el desmonte de la ansiedad.
Inhala en 4 segundos , contén la respiración 5 segundos y exhala en 7 segundos. hasta 3 veces seguidas máximo, para evitar llenar tu cerebro de mas oxigeno del que requiere (hiperventilar)
Pero es necesario si estas experimentando ansiedad que acudas a un profesional pues este síntoma te esta avisando que es hora de poner atención y actuar sobre tu salud mental.
Quedo a tu servicio

Buen día.
El entender que esta pasando con nuestra salud ya sea fisica o mental se facilita si en primera medida entendemos un poco del proceso. Lo cual te explicare de una manera simple para luego entrar en darte una respuesta que te permita a ti también tomar decisiones.
Para respirar generalmente no es necesario pensar porque la respiración es controlada por el sistema nervioso autónomo, también llamado sistema nervioso involuntario.
La respiración cambia según el nivel de actividad que uno tenga, la emoción que te acompañe o el estado del aire que lo rodea.
Los pulmones no aumentan su tamaño por su cuenta (expandir para inhalar y desinflarse al exhalar) dependen de músculos de pecho, abdomen, diafragma entre otros.
Por todo lo anterior cuando falta el aire, o hay dificultad para respirar debe mirarse el síntoma de una manera integral.
Si, es cierto que la respiración cambia dependiendo tu estado emocional pero lo primero que debes hacer es descartar cualquier daño, lesión o enfermedad física.
Descartado esto, revisa como esta tu estado emocional. Estas permanentemente ansiosa, preocupada, con miedo o rabia?
Temes que lo peor pueda pasar?
La respiracion esta directamente relacionada a tu estado emocional puesto que cualquier cosa que nos genere ansiedad, mido o rabia desencadenara nuestra respuesta de lucha o huida, y esto implicara un cambio en tu sistema nervioso que necesita mas oxigeno para que luche o huyas. Que es el sistema de "alarma", el software que tenemos todos instalado para lidiar con estas emociones (esta explicación es mas larga, cuando acudas al profesional de salud mental seguramente te lo explicara) y afecta tu respiración.
Uno de los mejores que he encontrado para lidiar con la ansiedad (y que practico yo misma) es el mindfulness, esto te ayudará y estudios han mostrado que puede ser una buena alternativa para reducir los niveles de ansiedad.
Espero vayas a los profesionales correspondientes y te dejo tres recomendaciones para gestionar tu ansiedad:
1. Revisa la calidad de tu sueño, duerme a la misma hora, levántate a una hora similar y busca que tu cuarto este fresco y con la mayor oscuridad que puedas. La luz no permite descansar y la producción de melatonina se disminuye lo que impacta en que este no sea reparador.
2. Presta atención en el día como te sientes, e identifica que emoción te acompaña: Rabia, tristeza, miedo? si es necesario ponte 3 o 4 alarmas para que cuando suenen te mires a ti misma para identificar que estas sintiendo. Esta información será muy valiosa para ti, para identificar que te lo genera y para contarle al profesional de la salud física y mental que decidas acudir.
3. en la noche antes de dormir lleva una libreta de anotaciones donde registres (por escrito) 5 cosas que agradecer que sucedieron en el día. El agradecimiento ayudara a generar dopamina y serotonina que requieres para iniciar el desmonte de la ansiedad.
Estamos a tu servicio!!