Sufro de ansiedad nerviosismo y me asusto cuando me viene una crisis que puedo hacer para calmarme

Buenos días, recibe un cálido saludo. Muy importante tu pregunta y que hayas buscado un concepto Profesional sobre lo que estás viviendo. Es muy importante comenzar un proceso psicoterapéutico con profesionales expertos, ya que no es fácil identificar todo lo que conlleva la ansiedad sin un proceso de ayuda terapéutico, pues lo primero es entender cuáles son los desencantes y mantenedores del estado de ansiedad y después poder trabajar en controlar estos pensamientos y conductas anticipatorias a la crisis que refieres, pero este proceso como indico debería estar de la mano de un profesional por eso te ofrezco mis servicios; ya que hay diferentes medios para trabajar la ansiedad como respiración diafragmática; pero incluso para esto hay que hacer un entrenamiento. Saludos.

Hola!, gracias por consultar, por lo que mencionas es una característica que ya lleva un tiempo desde la primera vez que tuviste un episodio de ansiedad fuerte Esto normalmente genera que además de las sensaciones incomodas de la ansiedad, estemos prevenidos de que vuelva a ocurrir, creando un miedo al miedo. Sin dudad es un síntoma común que se debe trabajar en un espacio de terapia, te recomiendo iniciar o continuar proceso terapéutico con psicología.

Hola, que bueno que consultas, es un gran inicio, seria importante que consideres el acompañamiento de un profesional que te pueda ayudar y guiar para mejorar las sensaciones, Siempre ser consciente de nuestra respiración sera importante para estar en momento presente y te permitirá calmar tu mente.

Es importante que sepas el origen de tus síntomas. Este conocimiento te permite crear herramientas para enfrentar estos momentos de angustia que seguramente en muchas ocasiones ya lo has hecho. Me gustaría acompañarte en este proceso. Puedes agendar cita conmigo

Saludos, ante todo es importante conocer tus síntomas fisiológicos, cognitivos y comportamentales frente a la ansiedad. Así mismo conocer la historia personal, esto te ayuda a enfrentar tus miedos y temores. Un abrazo

Hola, es importante tener un acompañamiento psicológico, primero para saber de donde provienen dichos comportamientos y seguido de eso crear un plan de mejoramiento, en estos casos es importante trabajar temas como el autoconocimiento, control de emociones y demás herramientas para que puedas afrontar ésta situación.

Hola. Gracias por preguntar. Es complicado no tener miedo ante un hecho inminente que no hemos vivido ni podemos controlar, pero, es mas complicado intentar controlar estos hechos cuando no han sucedido, debido a que esto genera estrés que alimentar más nuestra ansiedad. Para poder tener más calma se tendría que revisar las razones de este comportamiento (pensamientos, acciones, vivencias…), por lo cual te invito a que agendes con cualquier profesional en psicología y/o psiquiatría para acompañarte en tu proceso e identificar estos factores.

Buenas noches. Adicional a las valiosísimas respuestas que te han dado, es importante que hables con un profesional de salud mental para que revisar que defines por ansiedad y nerviosismo, Esto para que descartemos una anomalía física.
La ansiedad y el nerviosismo se dispara cuando el cerebro identifica algo del contexto o de tus pensamientos como un peligro.
Es decir que cada vez que haya un disparador aparecerá.
Esto sucede porque estas en estado de alerta.
Es necesario iniciar a reducir este estado de alerta y una de las metodologías que mas me han funcionado (por experiencia propia), es el mindfulness, una tecnología o estrategia que se basa en la meditación pero abordada desde el ámbito científico.
Es importante que notes las sensaciones físicas que aparecen cuando estas ansiosa y cambiar tu respiracion por 60 segundos puede ayudarte. Inbtenta respirar y expirar profundo un par de veces por hora y cuando la sensacion sea muy alta sigue esta rutina que es usada por soldados cuando en medio de un enfrentamiento quedan congelados: Cambia el ritmo de tu respiración.
Como la respiración esta asociada a estados de animo si la cambiamos podemos iniciar el desmonte de la ansiedad.
Inhala en 4 segundos , contén la respiración 5 segundos y exhala en 7 segundos. hasta 3 veces seguidas máximo, para evitar llenar tu cerebro de mas oxigeno del que requiere (hiperventilar)
Pero es necesario si estas experimentando ansiedad que acudas a un profesional pues este síntoma te esta avisando que es hora de poner atención y actuar sobre tu salud mental.
Quedo a tu servicio

Hola, para el manejo de la ansiedad y regulación emocional existen diferentes técnicas de relajación, ya sea respiración, muscular o autógena.
Te recomiendo descargar la aplicación calm, ahí puedes encontrar ejercicios de respiración gratuitos y otras opciones más en el pan premium. Aunque sobretodo es mejor llevar un proceso terapéutico para identificar las causas y entrenar adelantamientos frente a estas situaciones que te generan este malestar y aprender a manejarlas de una forma más adaptativa.

Hola, importante identificar si cuando te refieres a ansiedad es algo que esta previamente diagnosticado por un profesional?. por otro lado se puede iniciar identificando que factores desencadenan estas conductas, luego se podrían ofrecer diferentes alternativas , muchas de ellas fundamentadas en Tecnicas de relajación. debes tener en cuenta que la ansiedad es un tema muy amplio y por ello se puede presentar en muchas formas.

Hola, gracias por consultar, este proceso de pensamiento negativo se ve contrarrestar con técnicas que permitan, por ejemplo, a través de la herramienta de la programación Neurolingüística, resignificar el tipo de pensamiento y enfrentar el miedo que te lleva va a caer en la ansiedad. Recuerda que el miedo es la base de la ansiedad, pero también el estrés y la angustia que procesas en este tipo de vivencias, ese sí como si bajas estas variables, seguro se puede controlar de manera efectiva ese miedo a estar ansiosa. Recuerda si quieres conocer más de este tema comunícate.

Estas sintomatologias son frecuentes en personas a las cuales se les dificulta manejar los factores estresores de la vida cotidiana. Tal vez por tener baja tolerancia a la drustración. Es por ello que te invito a trabajar conmigo para aprender a centrar tu atención usando técnicas de mindfulness y programación mental.

Es comprensible que te sientas abrumado por la ansiedad y el nerviosismo. En momentos de crisis, es útil practicar técnicas de relajación como la respiración profunda y consciente. Respira lenta y profundamente, inhala durante unos 4 segundos, sostén la respiración brevemente y luego exhala durante otros 4 segundos. Repite esto varias veces. También puedes intentar la atención plena, centrándote en tus sentidos y en el momento presente. Hablar contigo mismo de manera tranquilizadora, recordando que los episodios de ansiedad son temporales, también puede ayudar. Considera la posibilidad de buscar apoyo profesional para aprender más estrategias personalizadas y efectivas para manejar tus síntomas de ansiedad. Mis servicios se encuentran a tu disposición, si lo deseas. Un saludo.

Hola buenas noches. Para saber qué debe hacer es importante primero saber qué es lo que le pasa, en qué contexto se siente nerviosa, en qué historias está en juego dicho afecto. La respuesta será particular, porque la historia de como se crea un síntoma es particular. Un saludo.

Entiendo que enfrentar una crisis de ansiedad puede ser abrumador. Aquí hay algunas estrategias que podrías probar para calmarte durante una crisis de ansiedad:

Respiración profunda: Practica la respiración abdominal profunda. Inhala lentamente por la nariz, siente cómo tu abdomen se expande y exhala lentamente por la boca. Repite varias veces.

Atención plena (mindfulness): Concéntrate en el momento presente. Observa tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. La atención plena puede ayudar a reducir la intensidad de la ansiedad.

Visualización: Imagina un lugar tranquilo y seguro. Cierra los ojos e imagina cada detalle. Esto puede ayudarte a cambiar tu enfoque y disminuir la ansiedad.

Movimiento: Realiza movimientos suaves para liberar la tensión. Puedes intentar estiramientos ligeros o dar un corto paseo.

Repetición de afirmaciones: Utiliza afirmaciones positivas para contrarrestar pensamientos negativos. Repite frases como "Estoy en control" o "Esto pasará".

Concéntrate en un objeto: Si estás en un lugar seguro, elige un objeto cercano y concéntrate en sus detalles. Esto puede ayudarte a desviar tu atención de la ansiedad.

Llama a alguien de confianza: Habla con alguien en quien confíes sobre lo que estás experimentando. La conexión social puede ser un gran apoyo.

Y por último no dudes en buscar ayuda profesional ya que esto que te pasa tiene buen pronostico pero mientras mas pase el tiempo mas complejo se puede tornar

Hola, gracias por consultar. Es importante identificar que te causa la ansiedad y como la somatizas. No se puede controlar lo que no conocemos, la psicoterapia será de gran ayuda. Además, puedes alternar tu psicoterapia con medicina alternativa o complementaria, donde los medicamentos son homeopáticos y tienen una baja probabilidad de presentar efectos secundarios, siendo además leves, transitorios y te ayudarán a estar más tranquila. Te invito a agendar una cita conmigo, soy psicóloga y enfermera, y en mi consultorio siempre trabajo de la mano con médicos alternativos y complementarios quienes realizan un trabajo interdisciplinario conmigo para la mejoría del paciente. Tenemos casos exitosos de ansiedad. ¡Te esperamos!

Enfrentar una crisis de ansiedad implica trabajar tanto con los patrones de pensamiento que contribuyen a la ansiedad como con las reacciones conductuales a esos pensamientos. Recuerda, si la ansiedad interfiere significativamente en tu vida diaria, buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ser muy beneficioso

Hola!, para calmarte existen varios métodos que puedes aprender, para manejar lo comportamental, el pensamiento y las respuestas fisiológicas que aparecen ante estas crisis. Estos pueden ser guiados por un terapeuta que tenga experiencia ya que no se aprenden de la noche a la mañana, necesitas agregar rutinas a tu vida que te permitan aprender a estar más en calma.

Buenas tardes entiendo el malestar que esto le genera, sugiero una valoración psicológica y asi tener el tratamiento mas adecuado a sus necesidades

Identifica que actividad te genera tranquilidad, puede ser (caminar, hablar con un amigo, escuchar musica, bailar, pintar, etc). Una de las técnicas que mas ayuda para esto es la respiración lenta y profunda, y trata de encontrar lugares, objetos o personas que te generen seguridad.

Gracias por tu pregunta. Me parece importante contar con la evaluación de un profesional de la salud mental para saber si presentas síntomas aislados y hay como tal un trastorno, comprender su origen, causas y factores que están manteniendo estos síntomas. Es frecuente que se presente este malestar y temor asociado a los episodios de ansiedad o de cualquier sintomatología desagradable; para ello, podría ser de mucha utilidad trabajar en terapia para que adquieras diferentes herramientas y técnicas que te ayuden a conocer, identificar, expresar y regular tus emociones. Así como ya se han mencionado por parte de otros profesionales, son muy valiosas las técnicas de respiración y relajación, que las podrías complementar con ejercicios de escritura terapéutica, autocompasión y ejercicios de exposición controlada en terapia. Espero que encuentres tus recursos para acompañarte en los momentos de malestar.

Cordial saludo, deseando que este día esté llena de paz en ti, paso a felicitarte por consultarnos, por lo que nos describes, concuerdo con lo que dicen algunos colegas, es importante que te hagas una valoración con tu médico para que descartes y estés más tranquilo con tu estado de salud fisiológico, por otro lado la valoración con psicología también es importante para que juntos logren identificar lo que te está provocando estas molestias, técnicas que puedes realizar: respiración 4*3 donde en 4 segundos tomas aire lo sostienes en el diafragma durante 4 segundos y lo sueltas en 4 segundos lo haces de manera repetitiva, esto te ayudará a controlar un poco los síntomas, visualiza: imagina que estás en un lugar tranquilo donde estás contigo disfrutando de la naturaleza, recuerda que esta bien no sentirse bien, muchas veces no logramos salir adelante solos con nuestras dificultades y necesitamos ayuda de un profesional

Cuando experimentas una crisis de ansiedad o nerviosismo,hay varias estrategias que puedes utilizar para calmarte.Respiraciones profundas o diafragmatica es una de lasa formas mas rapidas de activar el sistema nervioso parasimpatico,que te ayuda a relajarte,relajacion muscular progresiva,distraccion cognitiva,escribir tus pensamientos,hablar con alguien,gimnasio ,etc.Si las crisis son frecuentes o debilitantes,es recomendable buscar nuestra orientacion para ofrecerte un tratamiento personalizado en nuestra Clinica de ansiedad en Cali.

Hola!
Encontrar estrategias para afrontar las crisis se convierte en algo vital pero, entender en porqué de las crisis y ante qué se presenta te permiten un rango de libertad aún más grande, te posibilita a actuar asertivamente y lograr regular antes de la crisis.
Trabajar esto de la mano de un terapeuta te va a dar herramientas para lograrlo.

Un saludo. Dentro de la ansiedad es importante sentir y describir los síntomas, pues como tu manifiesta ansiedad, nerviosismo, no existe ese término como tal, porque la ansiedad es producto de una alteración del sistema nervioso y del sistema endocrino. En cuanto a tu pregunta, es importante identificar las causas de este tipo de episodio o trastorno de ansiedad generalizada, para así establecer formas de control y manejo de las crisis que se presentan. Se aclara que lo anterior debe realizarse con una técnica terapéutica específica.

Hola, es importante que evalúes la posibilidad de iniciar terapia para que te pueda ayudar mucho más y mejor de esto modo explorar a fondo lo que puede estar sucediendo. Cuando estes en esos momentos de crisis es importante que practiques respiración consiente o diafragmática eso va a ayudarte a calmar y evalúes que son las situaciones o cosas que te producen estas crisis.

Hola!!!
Principalmente, iniciar tratamiento psicológico, una sola técnica no te puede ayudar a controlar, hay muchas cosas que conllevan a una crisis, y debes estar preparada para todo.
Contáctame, revisamos tu caso.

¡Hola! gracias por compartir tu experiencia, eres muy valiente.

Primero, es importante valoración por un profesional de la Salud Mental para una evaluación clínica de los síntomas físicos y emocionales que puedas estar presentando. El primer paso para un tratamiento eficaz es obtener un diagnóstico, por lo general, la ansiedad se trata con psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.

Segundo, cuando ocurra la crisis puedes intentar con técnicas de relajación, como la respiración profunda y la relajación muscular, asimismo, es trascendental disminuir el consumo de cafeína y otros estimulantes. Recuerda que estoy aquí para acompañarte en tu proceso.

Cordial saludo, entiendo lo abrumadoras que pueden ser las crisis de ansiedad; el nerviosismo y el miedo suelen sentirse incontrolables, pero quiero que sepas que hay herramientas para recuperar la calma. Podemos practicar técnicas de grounding (como enfocarte en 5 objetos que ves, 4 sonidos que escuchas, etc.) para anclarte al presente, junto con ejercicios de respiración diafragmática que reduzcan la activación física. Cada crisis tiene disparadores específicos, y en terapia identificaremos los tuyos para crear un plan personalizado que fortalezca tu seguridad interna. Si deseas aprender estrategias prácticas y recuperar el control, te invito a programar una consulta conmigo a través de Doctoralia. Estaré aquí para guiarte con profesionalismo y confidencialidad.

Hola... Entiendo lo abrumador que puede ser sentir ansiedad, nerviosismo y miedo cuando llega una crisis. Es importante recordar que, aunque estas sensaciones son intensas y pueden asustarte, no son peligrosas y pasarán.
Te comparto algunas estrategias que pueden ayudarte a calmarte en esos momentos:
Respiración profunda: Enfócate en tu respiración. Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4, sostén el aire por 4 segundos y exhala por la boca contando hasta 6. Repite esto varias veces hasta que sientas que tu cuerpo se relaja.
Tecnicas de Grounding (conexión con el presente): Usa tus sentidos para anclarte en el momento. Por ejemplo, nombra 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas. Esto te ayudará a distraer tu mente de los pensamientos catastróficos.
Autoafirmaciones: Repite frases tranquilizadoras. Hablar contigo misma de manera calmada puede reducir la intensidad de la crisis.
Movimiento suave: Si puedes, camina un poco o mueve tu cuerpo suavemente. Esto ayuda a liberar la tensión acumulada y a regular tu sistema nervioso.
Agua fría: Salpica tu rostro con agua fría o sostén un cubo de hielo en tus manos. El cambio de temperatura puede ayudar a "resetear" tu sistema nervioso.
Evita la lucha: Acepta que la crisis está ocurriendo sin juzgarte. Cuanto más luches contra ella, más intensa puede volverse. Recuerda que es una ola que pasará.
Además de estas técnicas, te recomendaría trabajar con un psicólogo para aprender estrategias a largo plazo. También podrías explorar técnicas de relajación como el mindfulness o el yoga.
Estoy aquí para apoyarte en el proceso si lo deseas.
Saludos

Hola, frente a la ansiedad que estás experimentando, sería importante identificar sus causas y comprender la raíz de la problemática, a partir de allí, construir alternativas que te permitan superar la ansiedad y enfrentarte a los desafíos cotidianos con más herramientas personales. Este proceso te permitirá aumentar tu sensación de bienestar y por lo tanto va a mejorar significativamente tu calidad de vida. Puedes agendar una primera consulta conmigo, así estudiar mejor la problemática, e iniciar un proceso psicoterapéutico que responda a tus necesidades.

¡Hola! Gracias por confiar en mí y por compartir lo que estás viviendo. Es muy valioso que busques maneras de manejar esas crisis de ansiedad y nerviosismo. Cuando sientes que una crisis se acerca, hay algunas técnicas sencillas y efectivas que puedes poner en práctica para calmarte en ese momento:
1. Respira profundamente: Toma respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz durante 4 segundos, reteniendo el aire unos segundos y exhalando lentamente por la boca. Esto ayuda a reducir la tensión y a calmar el sistema nervioso.
2. Concéntrate en el presente: Puedes usar la técnica de atención plena, enfocándote en lo que estás sintiendo, viendo o escuchando en ese momento, para desconectar de pensamientos negativos o temores.
3. Usa un mantra o afirmación positiva: Repetirte frases como “Estoy bien”, “Esto pasará” o “Puedo manejarlo” puede ayudarte a reducir la ansiedad.
4. Busca un lugar tranquilo: Si puedes, aléjate un momento del lugar donde estás para respirar y relajarte un poco más.
5. Técnicas de relajación muscular: Tensa y relaja diferentes grupos musculares para liberar la tensión acumulada. Estas estrategias pueden ser muy útiles, pero también es importante trabajar en entender las causas de esas crisis y aprender a manejarlas de manera más profunda. Si quieres, podemos agendar una sesión para explorar estas técnicas en conjunto y diseñar un plan personalizado que te ayude a sentirte más tranquilo y preparado para afrontar esas situaciones. Estoy aquí para acompañarte en ese proceso. ¿Te gustaría que te ayude a comenzar con una cita?

Hola!!! Entiendo perfectamente lo difícil que puede ser enfrentar esos momentos de ansiedad y nerviosismo cuando una crisis aparece de repente. Lo primero es recordarte que esas sensaciones, aunque muy incómodas, no son peligrosas y suelen pasar.

Para calmarte en esos momentos, te recomiendo intentar técnicas simples de respiración profunda: inhalar lento por la nariz contando hasta 4, mantener el aire unos segundos y exhalar despacio por la boca contando hasta 6. También ayuda buscar un lugar tranquilo, sentarte y enfocarte en sentir el contacto de tus pies con el suelo o las sensaciones de tu cuerpo para anclarte al presente.

Además, es fundamental que busques acompañamiento psicológico para identificar qué desencadena esas crisis y trabajar en herramientas personalizadas que te ayuden a manejar la ansiedad.

Hola, gracias por escribir. Cuando aparece una crisis de ansiedad es común sentir miedo, como si algo malo fuera a pasar. Es importante que sepas que no estás sola, y que ese miedo también tiene una historia: algo dentro tuyo está intentando decirte que hay situaciones o emociones que no han podido ser expresadas de otra forma.

Para calmarte en el momento de la crisis, puedes probar lo siguiente:

1. Respirar despacio y profundo, enfocándote en el aire que entra y sale.
2.Puedes usar la técnica (5,4,3,2,1): Consiste en enfocarse en los cinco sentidos, identificando: 5 cosas que ves, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler, y 1 cosa que puedes saborear
3. Recordarte que lo que sentís va a pasar, que es una crisis, no un peligro real.
4. Buscar un lugar tranquilo, y si podés, hablar con alguien de confianza.

Importantísimo que tengas un Kit de emergencia para esos momentos de crisis en el cual puedes tener diferentes objetos para activar tus sentidos (olfato- tacto- escucha- textura sabores en específicos)

Buena tarde
Cuando sientas que se presenta este episodio es importante que realices ejercicios de respiración ( inhalar y exhalar)esto hará que te calmes, si no funciona cuenta de 20 hacia atrás es decir desde el número 20 hasta el número 1

Ok, puedes hacer respiración abdominal, durante 5 minutos, pero adicional tendrías que hacer una valoración más precisa con especialista en ansiedad y de esta manera con una terapia mas técnica pueden aprender a reducir la ansiedad.

Hola,
Debes recordar hacer un manejo adecuado de la respiración, muevete de manera pausada, esto ayudará a tu cerebro a relajarse. Si neccesitas más información no dudes en contactarme, será un gusto poder acompañarte en el proceso.

Buen dia. Debe ser bastante difícil para ti sobrellevarlo. Mi mejor recomendación es iniciar un proceso de psicoterapia o si no conectas con ella, buscar la práctica de Yoga o meditación guiada

Hay varias técnicas.
Dentro de las más conocidasd están la RDP Respiración diafragmática profunda y la RMP de Jacobson para controlar mediante la tensión y distensión muscular, el cuerpo.

Contáctanos, podemos ayudarte.

Hola! Cuando llega una crisis de ansiedad es normal sentir miedo, pero puedes ayudarte respirando profundo, moviendo tu cuerpo suavemente y enfocándote en el presente. Estas prácticas bajan la intensidad del momento y te recuerdan que la crisis pasará.

Con acompañamiento terapéutico podrás descubrir herramientas más profundas para transformar la ansiedad en calma y equilibrio.

Buenas tardes. El trabajo a realizar se relaciona con el manejo adecuado de las emociones y con el proceso de auto-aceptación, para identificar con claridad fortalezas y debilidades que pueden ser trabajadas desde la auto-percepción y control.

ChatGPT said:

Cuando llega una crisis de ansiedad o de nerviosismo intenso, el cuerpo entra en modo de alarma, como si estuvieras en peligro aunque en realidad no lo estés. Lo primero que puedes hacer es no luchar contra la crisis, sino acompañarla con calma. Te explico cómo:

Respira lento y profundo. Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala por la nariz contando hasta 4, sostén un segundo y exhala lentamente por la boca contando hasta 6. Repite este ciclo varias veces. Esto envía una señal directa al sistema nervioso de que estás a salvo.

Enfócate en lo que tienes alrededor. Mira a tu alrededor y nombra mentalmente 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas. Este ejercicio “ancla” tu mente al presente y ayuda a salir del bucle de miedo.

Habla contigo mismo con amabilidad. En lugar de pensar “me voy a volver loco” o “no puedo más”, repite: “Esto es ansiedad, va a pasar. No estoy en peligro. Ya he estado aquí antes y lo he superado.”

No huyas ni te castigues. Si tratas de escapar o de evitar lo que sientes, la mente interpreta que realmente hay peligro. Quédate en el lugar, respirando, hasta que el cuerpo empiece a calmarse.

Después del episodio, conviene que busques acompañamiento psicológico. La ansiedad no es debilidad: es una respuesta aprendida que se puede desaprender con terapia. La terapia cognitivo-conductual y las técnicas de regulación emocional funcionan muy bien.

También podrías empezar con rutinas que calmen el sistema nervioso: caminar al aire libre, escuchar música tranquila, escribir lo que sientes o hacer respiraciones cada día, no solo en crisis.

Si quieres, puedo ayudarte a diseñar un plan simple de manejo de ansiedad para tus crisis, paso a paso. ¿Te gustaría que lo hagamos?

Hola, la ansiedad puede ser desafiante, especialmente cuando se manifiesta en crisis intensas; sin embargo, hay estrategias que puedes empezar a aplicar para cuidar de tu bienestar emocional: enfocarte en el presente, respiración consciente, ponerte tu cuerpo en movimiento, la creación de hábitos saludables, entre otros, pero también puede ser necesario buscar ayuda de un profesional especialista en salud mental, puesto que puede acompañarte a comprender y manejar tu ansiedad, además de enseñarte técnicas personalizadas para manejarla.

hola.... si quieres saber cómo calmar la ansiedad deveras tener en cuenta que tu mente y la calidad de tus pensamientos es fundamental para, iniciar a calmar tu cuerpo, a repiracion es fundamental. los ejercicios de repiracion y la meditacion es una terapia que es definitivamente muy beneficioso. si quieres saber como controlar, buscra ayuda para mejorar tu calidad de vida, te recomiendo mi terapia, te brindo acompañamiento.

Hola, gracias por escribir. Entiendo lo difícil que es pasar por esas crisis; cuando llegan, el cuerpo y la mente se aceleran y parece que no hay control. Lo importante es no luchar contra la ansiedad en ese momento, sino aprender a manejar cómo reaccionas ante ella. Se puede trabajar para que esas crisis pierdan fuerza y dejen de dominarte.

No estás solo en esto. Si quieres, podemos agendar una sesión y te enseño estrategias concretas para reducir los ataques y recuperar la calma. ¿Quieres que te ayude a coordinar un espacio?

Gracias por confiar en expresar lo que te pasa.
La ansiedad y el nerviosismo no son enemigos que debas eliminar, sino mensajeros del alma que intentan mostrarte algo que aún no ha sido visto, reconocido o integrado.
Cuando llega una crisis y el miedo se apodera de ti, tu cuerpo no está “fallando”: está recordando algo, quizás un momento de tu historia o incluso de tu sistema familiar, donde alguien sintió miedo, desamparo o pérdida de control, y no pudo expresarlo.
Hoy ese recuerdo emerge a través de tu cuerpo, pidiéndote ser mirado con respeto y sin juicio.
En esos momentos, en lugar de resistir, puedes decirte interiormente:
“Sí, te veo ansiedad.”
“Gracias por mostrarme lo que necesita ser sanado.”
“Te reconozco y te permito estar aquí un momento.”

Y luego lleva la atención a tu cuerpo:

Apoya bien los pies en el suelo, siente el peso de tus piernas.

Respira lento y profundo, como si con cada exhalación entregaras el miedo a la tierra.

Imagina que detrás de ti están tus padres, tus abuelos, tu linaje… todos los que vivieron antes que tú.

Y di interiormente:

“Ahora me dejo sostener por la vida que viene de ustedes.”
“No necesito controlar. Me entrego a la calma que me pertenece.”

Desde esta perspectiva, la ansiedad no se combate, se incluye.
Porque cuando le damos un lugar a lo que sentimos, el alma descansa: ya no tiene que gritar para ser escuchada.
Con el tiempo, y con acompañamiento terapéutico, irás descubriendo qué historia o lealtad está detrás de cada crisis. Y cuando eso se hace visible, el miedo se transforma en fuerza vital.

Cuando te venga una crisis:
1. Respira lento: inhala 4 s, retén 2 s, exhala 6 s.
2. Repite: “Es ansiedad, va a pasar.”
3. Mira a tu alrededor: 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas.
4. No luches, solo deja que tu cuerpo se calme.

Lo que te pasa es más común de lo que imaginas, y aunque se siente muy intenso, sí hay formas de calmarte cuando llega una crisis y también de trabajar para que aparezcan con menos frecuencia.

Cuando la ansiedad se activa de golpe, tu cuerpo entra en “modo alarma”: respiras más rápido, tu corazón se acelera, se tensan los músculos y aparece ese miedo de que algo malo va a pasar. No es peligroso, pero sí muy incómodo. Aquí algunas estrategias que suelen ayudar en el momento:

1. Respira más lento de lo que tu cuerpo quiere.
Inhala por la nariz contando 4 segundos, exhala por la boca en 6. Esa exhalación más larga le envía una señal directa al sistema nervioso de que puede calmarse.

2. Ubícate en el presente.
Mira a tu alrededor y nombra mentalmente 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Este ejercicio conecta tu mente con el aquí y el ahora, bajando la intensidad del miedo.

3. Recuérdate que es ansiedad, no un peligro real.
Aunque se sienta como si “algo terrible fuera a pasar”, las crisis son respuestas del cuerpo que suben, llegan a un pico y luego bajan. No duran para siempre.

4. Evita pelear con la sensación.
Entre más intentamos “que se vaya ya”, más se intensifica. A veces funciona mejor decirte: “esto es ansiedad, ya la he sentido antes, va a pasar”.

Además de manejar los síntomas en el momento, es importante trabajar por qué se están activando, qué situaciones las disparan y cómo fortalecer tus herramientas emocionales. Un proceso psicológico te ayuda a entender tu ansiedad, regular tus respuestas físicas y construir estrategias a largo plazo para que las crisis sean menos frecuentes e intensas.

No tienes que vivir con miedo: con acompañamiento adecuado, la ansiedad se vuelve mucho más manejable.

Hola, si ya sabes cuando viene la crisis, es importante practicar la respiración consciente, hacer una buena rutina de ejercicios y una buena práctica de yoga ayudaría mucho. Si persisten los síntomas importante acudir a un Psicólogo y hacer un adecuado seguimiento.

Buen dia. Es importante que ante estos sintomas recurras a un tratamiento terapeutico el cual te permita comprendar y realizar un proceso que te permita recobrar tu calidad de vida. Por tanto, te invito para que ingreses a mi perfil y alli agendes una cita en la disponibilidad horaria que mas te convenga con lo cual estaras tomando la desicion que te permita mejorar tu calidad de vida

No luchar contra la ansiedad si luchas contra ella se vuelve una obsesión. Y te dicen Respira profundo relájate se va a volver una obsesión por ahí no es.

Hola Hola, un gusto saludarte.
La ansiedad y el nerviosismo pueden ser muy intensos, y es comprensible que te asustes cuando aparece una crisis. Lo primero es recordar que esos síntomas, aunque incómodos, no son peligrosos: tu cuerpo está reaccionando a un estado de alarma, y con estrategias adecuadas puedes recuperar calma y control.

Tip psicológico: cuando notes que la crisis comienza, prueba la técnica de respiración 4-7-8: inhala por la nariz contando 4 segundos, mantén el aire 7 segundos y exhala lentamente por la boca en 8 segundos. Repite varias veces. Este ejercicio ayuda a regular el sistema nervioso y a disminuir la sensación de miedo.

También puede ser útil tener un “plan de calma” preparado: una lista breve de acciones que te tranquilicen (escuchar música suave, beber agua, caminar despacio, llamar a alguien de confianza). Tenerlo a mano te da seguridad y reduce el impacto de la crisis.
Lo más importante es que no estás sola en esto. Conversar con un psicólogo puede darte herramientas personalizadas para comprender mejor tus síntomas y aprender a manejarlos con confianza.

Hola, gracias por compartir lo que te sucede. Cuando aparece una crisis de ansiedad es normal asustarse, pero hay técnicas que pueden ayudarte a calmar el cuerpo: respirar lento y profundo, enfocar la mirada en un punto fijo, tensar y relajar los músculos, o moverte despacio para que el sistema nervioso se estabilice.
Con práctica, estas herramientas reducen la intensidad del miedo durante la crisis.

La terapia psicológica también puede ayudarte a comprender qué las desencadena y a manejarlas con más seguridad. Si lo deseas, puedo acompañarte en ese proceso.