Preguntas de pacientes (3)

Como Terapeuta, lo que te puedo decir es que la combinación de L-teanina con sertralina es algo que debe valorar tu médico o psiquiatra, ya que son quienes pueden indicarte si es seguro según tu caso.
Desde el punto de vista psicológico, cuando hay ansiedad y problemas de sueño muchas veces el cerebro se queda, digamos, “enganchado” a pensamientos que mantienen el cuerpo en alerta.

Un ejercicio muy sencillo que puede ayudarte es este:

Ejercicio del suspiro fisiológico (1 minuto) cuando estás acostado/a:

1- Inhala lentamente por la nariz.
2- Sin soltar el aire, toma una pequeña segunda inhalación por la nariz.
3- Luego exhala lentamente por la boca hasta vaciar completamente los pulmones.

Repite esto 5 veces seguidas.

Este tipo de respiración ayuda a decirle al sistema nervioso que puede bajar el nivel de alerta, lo que muchas veces reduce la sensación de ansiedad y facilita el sueño.

Si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, además de evaluar las posibles causas, puede ayudar aplicar pequeñas técnicas de relajación antes de dormir.
Un ejercicio simple de PNL consiste en respirar lentamente: inhalar por la nariz durante 4 segundos y exhalar durante 6 segundos, repitiéndolo varias veces mientras imaginas que los pensamientos se van calmando. Este tipo de respiración ayuda a reducir la activación mental y facilita que el cuerpo entre en un estado de descanso.
Si el problema para dormir se mantiene en el tiempo, puede ser recomendable consultar con un profesional para analizar qué factores están interfiriendo en el sueño.

Como especialista en programación neurolinguïstica sugiero una técnica de PNL de alivio inmediato respecto al estrés.
Cuando sienta tensión, identifique en qué parte de su cuerpo comienza la sensación y respire profundamente imaginando que envías el aire directamente a ese punto, mientras relaja conscientemente la mandíbula. Es un ejercicio de focalización y relajación, el cual interrumpe el patrón neurológico del estrés. Si busca una solución de fondo, la PNL ofrece herramientas eficaces para reprogramar estas reacciones.