Hace un año y medio uso excesivamente el internet y la computadora como una manera de escapar de los

El mecanismo de defensa para no afrontar los problemas se te está convirtiendo en una conducta adictiva, y todas las conductas adictivas desencadenan procastinacion de las otras actividades y te vuelve una persona irresponsable . Debes pedir ayuda terapéutica . La terapia Cognitivo Conductual y la hipnosis serían recomendables para tu caso específico..

Buena tarde,el primer paso ya lo ha dado, reconocer que el método que ha tomado como escape para evitar afrontar los problemas, lo está llevando a desencadenar problemas en su salud ( biológicos)el paso a seguir es tomar conciencia y afrontar todo aquello que requiera de su atención que por complicados que sea, siempre tiene solución, dilatar solo va a generar más dificultad.

Buenas noches. En algunas circunstancias estas son formas de liberarte de ciertos pensamientos que te generan importante ansiedad. Es muy útil evaluar cuáles son tus estrategias de afrontamiento habituales ante estos pensamientos, y cómo se pueden mejorar, para que no pases demasiado tiempo en el computador.

Un saludo para ti. Has pensado en no escapar de tus problemas y asumirlos. El internet y la computadora son medios de diversión y de trabajo, pero cuando los usas para escapar de tus problemas los estas convirtiendo en drogas psíquicas, que por un lado no van a solucionar tus problemas y por otro lado, pueden terminar causandote problemas de dependencia. Otra cosa que podrias hacer es no usar el internet y la computadora para escapar de tus problemas sino como un medio para encontrarles solución.

Un saludo, las dependencias a la tecnología, son adicciones que se están presentando con frecuencia, detrás de esta como dices, se está ocultando el malestar emocional y adicional a eso se puede evaluar qué más estás evitando. También, te estás obsesionando con este tema y desorganizando el funcionamiento en las áreas de la vida. Estando ingobernable tu vida. Unas terapia enfocadas en tratar esta adicción es mi sugerencia.

Hola, te invito a que agendes una consulta psicológica conmigo para ayudarte a resolver lo que te esta pasando por medio de la terapia cognitiva- conductual que es muy eficaz en este tipo de casos. Estoy a tu disposición cuando me requieras.

Hola!
Es importante trabajar aquellos aspectos de los que tratas de escapar y que quizá son la base de la dificultad que presentas actualmente. Si estás preparado, no dudes en buscar la ayuda de un profesional para que te acompañe en este proceso y logres la mejoría que necesitas.

Saludos. Con solo manifestar lo que te esta pasando, ya estas empezando en el proceso de afrontar las situaciones dificiles que te pasan. Que bueno que estes reconociendo el impacto que tienen estas vías de escape en tu vida, te recomiendo que acompañes este proceso que has comenzado con ayuda terapeutica para encontrar mecanismos mas sanos de afontar tus problemas y que también cuiden tu salud mental. Cualquier otra inquietud quedo antenta.

Me alegra saludarte. Muchas gracias por compartir aquí este problema que nos comentas. En particular es interesante que puedas identificar la función que esta teniendo ese comportamiento y las consecuencias del mismo en tu vida cotidiana, esto en particular es un gran paso. El tema con las pantallas en exceso como lo podemos observar en estudios pero directamente también en nuestro comportamiento es que afectan el funcionamiento de tu cerebro, y mantienen en alerta tu sistema de vigilancia, por eso es común la falta de sueño o de relajación. Entre más expuesto estés a pantallas o estímulos audiovisuales más dificultades como las que cuentas apareceran. Nuestro cuerpo y cerebro necesitan de otros elementos para relajarse naturalmente como el deporte, la meditación, una actividad artística. Por otra parte la evitación que aparece como tu principal reacción a los conflictos hace que tu ansiedad y tensión se represe, porque al no encontrar una forma de hacerles frente tu seguridad en ti mismo va disminuyendo, y esta inseguridad refuerza la evitación. Un proceso terapéutico puede ayudarte a sustituir esos comportamientos evitativos comprendiendo su origen y facilitando nuevas experiencias de afrontamiento en la que puedas hacerte consciente de tu capacidad de afrontamiento.

¡Hola! Es muy importante que puedas pensar sobre esos motivos que te están llevando a estar más tiempo en internet, ya que puede tener una problema emocional de fondo, y en ese caso, sí te recomiendo que acudas a una consulta psicológica. Por otra parte, también te sugiero disminuir el tiempo de pantallas, puesto que afectan la calidad del sueño directamente. Esto lo puedes hacer estableciendo límites en el tiempo de pantallas y creando rutinas que te permitan descansar mejor y no se afecten otras areas en tu vida. Saludos.

Esta evitación, es la forma que conoces para tratar de evadir el malestar que te causa enfrentar tus problemas, desde la terapia de Aceptación y Compromiso, se puede empezar por aprender nuevas formas de enfrentar ese malestar, para que estas estrategias que has utilizado, no terminen por alejarte de lo que es valioso para ti, porque terminan siendo algo que cada vez se hace mas complejo de manejar, sin la orientación adecuada.

Hola
Bendiciones
Para eso debes tener en cuenta por qué estás usando demasiado tiempo el internet, normalmente se debe a dificultades con el control de impulsos, y en cuanto a algunas opciones es modificar hábitos, es decir que trates de hacer cosas diferentes. Para eso es esencial que trates de que hagas una valoración, ver las causas y trabajar justamente sobre ellas.
¡Cualquier cosa acá estoy!
¡Cuídate!

Hola! Veo que reconoces la función inicial de porque usas tanto el internet, y es para evadir y huir de tus problemas. Lo que estas presentando ahora son alteraciones en tu ciclo del sueño, el sueño es vital e importante para que nosotros los humanos funcionemos bien. Te propongo primero corregir el trastorno del sueño y luego trabajaríamos en aprender herramientas y habilidades para afrontar efectivamente tus problemas y que la evitación sea una cuestión del pasado.
Espero te haya ayudado.

Hola, buenas noches.

Inicialmente, es importante destacar que reconoces la función que tiene este comportamiento (escapar de aquellas situaciones que percibes como problemáticas); sin embargo, la repetición de un comportamiento de escape, conlleva a que se mantenga y se vuelva más persistente con el tiempo lo cual puede conllevar a que se vean afectados otros aspectos de la vida como por ejemplo, el sueño y el desarrollo de obligaciones.

Mi recomendación implicaría poder recibir un acompañamiento terapéutico para identificar cuales son los problemas de base que se están evitando, y así poder trabajar en el desarrollo de habilidades que te permitan actuar hacia aquello que es valioso para ti.

Buenas, me gustaria explicarte que cualquier comportamiento cuando se hace de forma reiterativa y muy frecuente puede volverse un problema en la vida de muchas personas.
Para poder abordar este problema te recomendaria iniciar un proceso psicoterapeutico donde puedas explorar con tu psicologo que cosas aumentan el comportamiento, que lo mantiene, como surgio y cuales son las acciones que puedes realizar para superar y regular ese comportamiento.

Has estado evadiendo los problemas para no afrontar las situaciones, Es el mecanismo que está implementando tu cerebro. Estar activo constantemente hace que tu sistema nervioso esté alterado, ya que no hay un descanso. Esto descontrola el horario del sueño y hará que no tengas energía. Te recomiendo que acudas con un profesional para que pueda evaluar si se trata de algún tipo de adición.

Buenas noches
Es importante que trabajes en hábitos de Higiene de sueño, lo cuál indica que tienes que hacer regulación del uso técnologico , ya que esto genera interferencia en la calidad del sueño, además puedes estar desarrollando una adicción que es necesario ser valorada y tratada por especialistas en salud mental. Existen otras maneras de solucionar los problemas , no desde la evitación, si no desde el afrontamiento, lo cuál puede ayudarte a sentir mejor. Pero es importante que vayas de la mano del profesional para que te oriente.

buenas tardes.
Un gusto contribuir a tu pregunta, en primer lugar tienes razón en que los efectos del uso excesivo de equipos móviles puede disminuir o alterar el ciclo del sueño. Como medida inicial deberías consultar u especialista en manejo del sueño y además psicoeducarte en el manejo de tecnología para mejorar tu hábitos en el uso de estas herramientas. ahora si o usas como vía de escape debes asesorarte con un profesional en salud mental para una evaluación.

1. Reconocer el problema
Acepta que el uso excesivo de Internet está afectando tu sueño y responsabilidades. Reconocerlo es el primer paso para mejorar.

2. Establecer límites
Usa aplicaciones para controlar el tiempo en línea (como Cold Turkey o StayFocusd), establece horarios específicos para usar la computadora y crea un espacio libre de tecnología, especialmente antes de dormir.

3. Mejorar el sueño
Establece una rutina de sueño regular, evita pantallas una hora antes de dormir y crea un ambiente relajante.

4. Sustituir el Internet con otras actividades
Encuentra hobbies que disfrutes (leer, hacer ejercicio, pintar) y pasa tiempo socializando en persona.

5. Abordar causas emocionales
Si usas Internet para escapar de problemas, explora esos problemas con un terapeuta y considera prácticas de mindfulness o meditación.

6. Monitorear tu progreso
Lleva un registro de tu uso de Internet y tus emociones para ajustar tus estrategias.

7. Buscar apoyo
Si sientes que es difícil manejarlo sola, unirte a un grupo de apoyo o buscar terapia puede ser útil.

La clave está en establecer límites y sustituir el escape con actividades saludables. Si es necesario, buscar ayuda profesional es una buena opción.

Iniciar un tratamiento por psicología o psicoanálisis

Es muy valiente que reconozcas cómo el uso excesivo de internet y la computadora se ha convertido en una forma de escape, especialmente cuando empieza a afectar tu descanso y tus responsabilidades. Muchas veces, cuando evitamos enfrentar ciertos malestares o problemas emocionales, buscamos refugios inmediatos que nos hagan sentir mejor, aunque sea por un momento.

En terapia, podemos explorar qué es lo que estás tratando de evitar, entender qué lugar ocupa esa conducta en tu vida y, poco a poco, encontrar otras formas de afrontar lo que estás sintiendo. También podemos trabajar en recuperar tus rutinas de sueño, organizar mejor tu tiempo y desarrollar herramientas que te ayuden a reconectar contigo y con lo que necesitas.

Hola, gracias por confiar en mí y por compartir cómo te sientes. Reconocer que estás atravesando por esto ya es un paso muy importante y valiente. Es comprensible que en momentos difíciles busquemos refugio en el internet, pero cuando ese comportamiento empieza a afectar nuestra salud y nuestras responsabilidades, es momento de tomar acciones para cuidarnos mejor.

Te recomiendo comenzar con pequeños cambios: Ir al medico, intenta establecer horarios específicos para usar internet y la computadora, especialmente evitando su uso justo antes de dormir, para mejorar la calidad de tu sueño. También puede ayudarte crear una rutina diaria que incluya actividades que te hagan sentir bien y que sean productivas, como caminar, leer o practicar algún hobby que te guste.

Es muy importante que no lo hagas solo. Como tu psicólogo, puedo acompañarte en este proceso, ayudarte a entender las causas que te llevan a usar excesivamente la tecnología y trabajar juntos en estrategias para manejarlo. Te invito a que agendes una sesión conmigo, donde podamos explorar más a fondo lo que estás viviendo y diseñar un plan que te permita recuperar tu bienestar y cumplir con tus obligaciones.

Recuerda que dar el primer paso es valioso y que no estás solo en esto. Estoy aquí para apoyarte. ¡Hagamos juntos ese camino hacia una vida más equilibrada y saludable!

Hola, buenas noches, hay que tener en cuenta que el uso de internet y computadora como un mecanismo de escape puede ayudarte a aliviar de manera momentanea ese malestar por el que estas pasando, sin embargo con el tiempo se puede convertir en un problema mayor, para ello es necesario identificar ese patron de evitacion, es decir, ver como este uso excesivo es un mecanismo de evitacion emocional en lugar de enfrentar las preocupaciones, es alli donde el cerebro busca una distraccion inmediata. Por otro lado se debe evaluar ese impacto, en el como la consecuencia de no poder dormir bien puede repercutir en tus contextos. Para ello debes empezar a establecer limites claros, crear una rutina de sueño y pedir ayuda con un profesional.

Hola, gracias por tu sinceridad al contar lo que estás viviendo. El uso excesivo de internet y la computadora como una forma de evasión emocional es algo que muchas personas experimentan en momentos de malestar. Al principio puede parecer una solución temporal, pero cuando comienza a afectar el sueño, las responsabilidades y el bienestar general, es una señal importante de que algo necesita atención.
Lo primero que quiero decirte es que no estás sola/o en esto, y que pedir ayuda ya es un gran paso. Este tipo de comportamiento puede estar relacionado con el deseo de evitar situaciones dolorosas, emociones difíciles o incluso con estados de ansiedad o tristeza que no se han podido procesar.
Trabajar en terapia puede ayudarte a entender qué estás evitando, qué emociones están detrás de este patrón de escape, y lo más importante: a construir formas más saludables de afrontar los problemas y reconectar con tu vida. La idea no es "quitarte" el uso de internet, sino ayudarte a recuperar el equilibrio y que puedas gestionar diferentes alternativas para relajarte y conciliar mas facil el sueño.
Estoy a disposición si decides iniciar ese camino. Un saludo afectuoso

Gracias por compartir lo que estás viviendo. A veces, cuando algo nos cuesta manejar emocionalmente, buscamos formas de distraernos o evadirnos, y el internet puede convertirse en una de esas salidas. Con el tiempo, esto puede empezar a afectar otras áreas como el sueño o el cumplimiento de las responsabilidades, como ya lo estás notando.

Mas allá de reducir el tiempo de uso de la tecnología, es importante entender qué está pasando dentro de ti que te lleva a refugiarte ahí. Ya darte cuenta de esto es un paso muy valioso. Un proceso terapéutico puede ayudarte a mirar eso con más claridad y encontrar formas más saludables de afrontar lo que estás sintiendo.

Puede ayudarte lo siguiente:

-Pregúntate qué estás sintiendo justo antes de conectarte a internet: ¿Hay ansiedad, tristeza, cansancio? Esto te puede dar pistas importantes.
-Pon límites respecto al uso de pantallas: No se trata de prohibirte nada, sino de probar con horarios más definidos, sobre todo antes de dormir.
-Cuida tu descanso: Intenta crear una rutina tranquila antes de acostarte, sin pantallas, y con actividades que te relajen.
-Busca reconectarte con personas o espacios que te hagan bien: A veces estamos tan metidos en lo virtual que nos alejamos de lo que nos sostiene en la vida real.
-Considera apoyo emocional: trabajar este tema en el acompañamiento psicológico te permitirá comprender mejor lo que está pasando internamente, y construir nuevas herramientas emocionales para afrontar lo que estás viviendo sin tener que escapar.

Reconocer y pedir ayuda es un paso muy grande. Muchas personas optan por la tecnología como una forma de distracción y evitar malestares; sin embargo, cuando esto se vuelve excesivo e inicia a afectar las áreas de vida de la persona, como el sueño, las relaciones o responsabilidades es importante prestar atención a ello.
En ocasiones al sentir tristeza, soledad, rabia, estrés, ansiedad, buscamos una vía rapida para escapar de estas emociones y aparece la tecnología, las redes sociales, etc., esto a medio y largo plazo denota que no se ha elaborar el malestar y genera consencuencias mayores como aislamiento, agotamiento emocional y físico, culpa.
Algo que debe ser atendido emocionalmente, es tu falta de sueño y el no cumplir con tus deberes.¿Qué podemos hacer al respecto?
Podemos buscar acompañamiento terapéutico para identificar el origen del malestar emocional y por que optas por evadir.
Generar rutinas cortas y realistas relacionadas con hábitos progresivos para ponerse en modo off de pantallas, pausas activas.
Tener paciencia con tu proceso, tu mente esta tratando de protegerte de cierta manera, debes aprender estrategias más saludables.

Estoy aquí para acompañarte en este proceso si deseas iniciar un camino terapéutico para recuperar el equilibrio y el bienestar.

Angie Carolina Pulido Rodríguez – Psicóloga clínica
Especialista en regulación emocional, hábitos y procesos de autocuidado

Gracias por abrirte con algo que afecta a muchas personas en silencio. El uso excesivo del internet y la computadora como forma de escape emocional es una señal de malestar interno que necesita atención, especialmente si está interfiriendo con tu sueño, tus responsabilidades y tu bienestar general.

¿Qué está pasando?
Lo que describes puede ser un uso problemático o adictivo de las tecnologías. Muchas veces, cuando atravesamos momentos difíciles, el mundo digital se convierte en un refugio que alivia temporalmente el dolor, la ansiedad o la frustración. Pero con el tiempo, este escape puede volverse un círculo vicioso que agrava los problemas en lugar de resolverlos.

¿Qué puedes hacer?
1. Reconocer que el problema existe como ya lo hiciste es el primer paso.
2. Buscar apoyo psicológico. Un proceso terapéutico te puede ayudar a:
• Entender qué estás evitando o reprimiendo.
• Recuperar el equilibrio en tu vida cotidiana.
• Aprender a regular emociones sin depender de pantallas.
3. Establecer límites graduales con la tecnología. Puedes iniciar con horarios definidos de uso, alarmas para dormir y espacios libres de pantallas.
4. Recuperar hábitos de autocuidado: sueño, alimentación, movimiento y contacto social.

No estás solo/a
Lo que vives tiene solución y tratamiento. No se trata solo de “dejar de usar internet”, sino de entender el dolor que hay detrás y encontrar formas más sanas de enfrentarlo. Con acompañamiento profesional, puedes recuperar el control de tu vida.

Hola! Gracias por compartir tu inquietud. Teniendo en cuenta tu situación, se debe ahondar en los problemas que te llevan a utilizar excesivamente el internet, dado que estar expuesto a pantallas tanto tiempo afecta tus hábitos al momento de dormir y como manejas la higiene del sueño. Si lo deseas, estoy disponible para ayudarte a explorar más a fondo lo que puede estar afectando y trabajar juntos en estrategias para mejorar.

el uso nindsicriminado de la tecnologia altera de forma rapida el sistema nerviosdo y aun mas grave es cuando se usa para escapar de la realidad.
un sueño profundo y relajante es fundamental para estar sano. la invito a consutlarme ya que tengo la solucion usando una super maquina llamada gafas megabrain que producen ondas theta y gama y reactivan el sueño.

Hola, gracias por compartir lo que te sucede. Lo más importante es que reconoces que detrás de esta conducta hay una evasión, puede ser de emociones no resueltas, conflictos no enfrentados. Por eso, más que enfocarse únicamente en reducir el uso, es necesario abordar aquello de lo que estás intentando escapar. La psicoterapia puede ayudarte a identificar esas causas de fondo, desarrollar estrategias de afrontamiento que se adapten mejor a tu vida y recuperar una rutina que te permita descansar y cumplir tus objetivos.

No se trata de eliminar el uso de la tecnología, sino de recuperar el equilibrio. Pedir ayuda ya es un primer paso valioso.

Cordial saludo,
El uso excesivo del internet como forma de escapar de los problemas solo los pospone, pero no los resuelve. Esta huida temporal genera consecuencias en el presente, afectando tanto tu bienestar como tus responsabilidades.
La ironía de la vida es que, para resolver el presente, debemos enfrentarnos al pasado, no para quedarnos allí, sino para reconciliarnos con él. Aprender a gestionar nuestras emociones y comportamientos de manera más saludable es clave para mejorar nuestro bienestar integral.
Reducir gradualmente el tiempo que pasas en internet es posible, aunque puede ser difícil sin una red de apoyo. Es importante también regular el sistema nervioso, ya que el uso constante de internet desajusta el sistema de recompensas del cerebro. Esto hace que las actividades cotidianas no generen la misma satisfacción y, por ende, necesites cada vez más tiempo en línea para experimentar una "descarga" de dopamina.
Aprender a vivir y relacionarnos de manera diferente es un proceso. Si lo deseas, puedo acompañarte en este camino, ayudándote a desarrollar nuevas formas de afrontar los desafíos y regular tu sistema nervioso.

Hola, gracias por tu consulta. Lo que describes es un uso problemático de internet, porque ya interfiere con tu sueño, tus responsabilidades y tu bienestar. Esto suele ocurrir cuando la mente busca escapar de emociones o problemas a través de la distracción digital, pero a largo plazo genera más ansiedad y sensación de pérdida de control.

El primer paso es reconocerlo, como ya lo has hecho. A partir de ahí, puedes comenzar con medidas prácticas como: establecer horarios claros para el uso de pantallas, crear rutinas de sueño, reemplazar parte de ese tiempo con actividades físicas o sociales, y aprender técnicas de manejo de ansiedad. Sin embargo, cuando la conducta ya está muy instalada, lo más recomendable es iniciar un proceso terapéutico para trabajar tanto el hábito como las causas emocionales que lo sostienen.

Entiendo lo que compartes. Cuando el internet empieza a convertirse en una manera de escapar pero a la vez trae consecuencias como falta de sueño o descuido de tus responsabilidades, es una señal de que vale la pena detenerse y buscar ayuda. No estás sola en esto y sí es posible retomar el control. Hablar con un psicólogo puede darte un acompañamiento claro y enfocado para salir de este ciclo. ¿Quieres que agendemos una primera orientación?

Gracias por compartir tu experiencia. Usar internet o la computadora para escapar de los problemas es algo muy común, y resulta siendo poco saludable, y como tu lo refieres puede empezar a afectar el sueño y tus responsabilidades, es importante abordarlo.

Podemos trabajar juntos para crear hábitos más saludables y estrategias para regular el tiempo frente a la pantalla, encontrar otras formas de manejar el estrés y mejorar tu descanso y bienestar. También puedes empezar con pequeños pasos: programar horarios límite, pausas activas, y actividades que te conecten con tu vida fuera de la computadora.

Si quieres, podemos agendar una valoración inicial, para analizar tu situación y construir un plan adaptado a tus necesidades

Bonita tarde, sería una buena herramienta iniciar tu terapia y desarrollar otras alternativas de afrontamiento para aquellas situaciones que consideras como problemas. Te invito a que agendes tu cita y con mucho gusto te acompaño en tu proceso.

Buen dia. En tu caso es importante que consultes con un profesional quien evaluara tu situacion y te recomendara el tratamiento a seguir en tu caso, ya que parece segun lo que relatas que tu situacion esta aquiriendo caracter cronico, lo cual requiere intervencion especializada de manera urgente. Por tanto, te invito para que inicies cuanto antes tu tratamiento ingresando a mi perfil en el cual podras agendar una cita en la disponibilidad horaria que mas te convenga, lo cual sera para ti un paso muy importante en el restablecimiento de tu calidad de vida.

Hola, gracias por compartirlo. Usar internet para distraerse del malestar es algo común, pero cuando interfiere con el descanso y las responsabilidades, puede convertirse en una forma de evitación emocional. Lo primero es reconocerlo, como ya lo estás haciendo.
En terapia psicológica se pueden trabajar estrategias para regular el uso de la tecnología, afrontar las emociones que estás evitando y recuperar el equilibrio en tu rutina.

Hola Hola, un gusto saludarte.
Cuando el escape se vuelve una trampa usar el internet como refugio emocional puede parecer una solución temporal, pero cuando empieza a afectar el sueño, las responsabilidades y el bienestar, es momento de mirar más profundo.
¿Qué se puede hacer?
Lo primero es reconocer que este comportamiento no es “falta de voluntad”, sino una forma de lidiar con el malestar. La buena noticia: hay formas más saludables de afrontar lo que duele.
La consulta psicológica puede ayudarte a entender
- Qué estás evitando emocionalmente
- Cómo regular el uso de la tecnología sin culpa
- Qué estrategias puedes usar para reconectar con tus necesidades reales
No estás solo en esto
Buscar ayuda no es señal de debilidad, sino de valentía. Si te identificas con esta situación, podemos conversar en un espacio seguro, sin juicios, para explorar juntos lo que estás viviendo.

Cuando el uso de internet se vuelve una forma de escape, es común que afecte el sue;o y las obligaciones. En estos casos, lo más útil es una intervención psicológica para trabajar regulación emocional, manejo del tiempo en pantallas y habitos de sueño. Con acompañamiento psicológico es posible recuperar el descanso y equilibrio diario

Lo que describes es un patrón muy común cuando la mente usa la tecnología como escape, pero con el tiempo termina afectando el sueño, la concentración y las responsabilidades. Para recuperar el control, es útil empezar por establecer horarios claros y límites concretos para el uso de internet, como apagar dispositivos a una hora fija cada noche y dejar la computadora fuera de la habitación. También sirve reemplazar parte del tiempo frente a la pantalla con actividades que bajen la ansiedad, como caminar, estirarte, escuchar música tranquila o hablar con alguien de confianza. Si el uso se ha convertido en una forma de evitar problemas emocionales, la terapia psicológica puede ayudarte a entender el origen de ese comportamiento y a desarrollar estrategias más saludables para afrontar tus preocupaciones. No se trata de dejar la tecnología por completo, sino de volver a sentir que tú tienes el control sobre ella y no al revés.

El uso excesivo de internet y la computadora como forma de escapar de los problemas puede convertirse en un patrón que afecta directamente el sueño, la salud y el cumplimiento de tus responsabilidades inicialmente pero continuará afectando tu calidad de vida en da vez màs aspectos.
Aunque te puedo ayudar con algunas pautas, debes saber eso ayuda a controlar la conducta adictiva que etsàs desarrollando, pero debes solucionar los problemas de los cuales escapas y para ello requieres atención psicológica, de lo contrario los sìntomas se repetirá de cualquier manera.
Algunas pautas que pueden ayudarte:
Establece horarios claros de uso de dispositivos que te conectan a Internet
- Define bloques de tiempo limitados para estar en internet y respétalos. Puedes apoyarte en alarmas o aplicaciones que regulen el tiempo de conexión.
- Crea rutinas de desconexión antes de dormir. Evita pantallas al menos una hora antes de acostarte. Sustituye ese tiempo por actividades relajantes como lectura ligera, respiración consciente o estiramientos.
- Identifica los momentos de mayor vulnerabilidad. Observa cuándo tiendes a refugiarte más en internet (por ejemplo, al sentir ansiedad o tristeza) y busca alternativas de afrontamiento como escribir, caminar o hablar con alguien de confianza.
- Divide tus obligaciones en tareas pequeñas. Cumplir metas cortas y alcanzables te ayudará a retomar el sentido de responsabilidad y disminuir la evasión.

Lo importante es que ya identificaste que es una situación problemática, ahora puedes ir cambiando paulatinamente tus tiempos de uso, una opción puede ser a través de temporizadores que te permitan ejercer mayor control sobre el uso de herramientas tecnológicas. Sin embargo sería muy valioso revisar a fondo las situaciones problemáticas de fondo. Espero sea de utilidad y si deseas profundizar, mi agenda está disponible.