Que hago. No agarro sueño paso horas tratando de dormir a partir de las 10 por favor que puedo tomar

Esta situación que estás viviendo es muy común en estos momentos de tensión e incertidumbre. Los procesos de terapia virtual pueden ser una ayuda para entender lo que debes hacer para poder conciliar el sueño , incluyendo el tomar conciencia de los pensamientos que paradójicamente dificultan dormir. Tecnicas como la relajación y la respiración pausada en ese contexto de la ayuda terapéutica son de mucha utilidad.

De manera responsable le respondo ya que usted pertenece a la población adulta mayor le sugiero contactar primero al medicina general para que sea valorado y no vaya hacer un problema a nivel fisiologico de acuerdo al criterio medico y según las indicaciones dadas por el medico su caso se evaluara por psicologia.

Mi recomendación en primer lugar es pedir cita con su médico para que el empiece el proceso de la atención multidisciplinaria ( psicología y psiquiatria ) y así poder hacer una mejor valoración, le puede ayudar empezar a realizar cambios en sus rutinas e higiene de sueño, como desconectarse de tv o celulares, ir a la cama a la misma hora, usar la cama solo para descansar, evitar comidas pesadas antes de la hora de dormir, etc ...

Hola, entiendo tu situación el insomnio es un problema muy frecuente y lo es más en los adultos mayores. Desde la psicología existe la terapia cognitivo conductual que con indicaciones especificas para el sueño lograrás mejorar tu calidad de sueño sin necesidad de medicamentos. En caso de ser necesario un apoyo farmacológico para el sueño lo recomendable es visitar a un médico somnologo (especialista en sueño) para que te brinde el tratamiento indicado y al mismo tiempo seguir las indicaciones terapéuticas para recuperar tu sueño.

Hola, te invito a que agendes una consulta psicológica conmigo para tratar el trastorno del sueño que estas presentando desde la terapia cognitiva- conductual, estoy a tu disposición y con gusto te atenderé.

Hola. me gustaria tener la oprtunidad de escucharte más detenidamente para que entre los dos podamos entender entender porque, se te escapa el sueño cuando intentas agarrarlo. quizas tienes tanta angustia entre tus cosas que el sueño no tiene espacio.

Buen día, te sugiero visitar a tu medico general para descartar otros problemas físicos, si deseas puedes agendar una cita de valoración psicológica para determinar las causas de tus problemas de sueño

Buen día, es importante realizar un control inicial por medicina general para descartar raíz física del insomnio de permanencia que según lo que refieres estas presentando. Además es de vital importancia realizar una valoración por psicología para evaluar si existen sobre cargas a nivel emocional que estén causando la alteración en el ciclo del sueño y/o dinámicas de tu día a día tales como la alimentación o gasto energetíco que este dificultando la conciliación. ¡AGENDA TU CITA CONMIGO! para apoyarte en tu procesos y mejorar tu calidad del sueño, recuerda que el dormir bien nos permite una mayor capacidad de recuperación física y emocional.

Hola, las afectaciones en el ciclo del sueño se presentan en muchas personas, a veces son temporales y otras veces son más permanentes. Si nunca has presentado afectaciones es importante realizar un diagnóstico de base física para descartar estos. Sin embargos estas afectaciones también vienen muy relacionadas a preocupaciones o rumiación cognitiva (pensar mucho en algo). Te recomiendo que lo hagas con un acompañamiento terapéutico, pues en estos procesos también se trabajan diferentes técnicas de regulación emocional que están directamente relacionados a los procesos de activación. Si te interesa empezar un proceso conmigo, puedes agendar tu cita, con gusto te atenderé. Saludos.

Un caluroso saludo para ti. La conciliación del sueño que nos comentas puede ser multicausal. Es importante revisar diversos aspectos: bebidas y alimentación nocturna; si prácticas actividades de estimulación, o estas expuesta a pantallas de teléfono o televisión, o computador; si existe alguna situación en la semana que te preocupe sea familiar o personal, o si en efecto se trata de algo asociado con otra dolencia física que necesite ser revisada con médico general. Seria muy importante que pudieras tener una conversación con un profesional de la salud para que hagas una exploración a profundidad, y puedas hacer un tratamiento si lo requieres.

Hola, por tu edad te recomiendo que consultes con medicina general para descartar problemas fisiológicos que estén causando el insomnio. Si todo está en orden, te invito a que pruebes la psicología con medicina alternativa o complementaria, donde los medicamentos son homeopáticos y tienen una baja probabilidad de presentar efectos secundarios, siendo además leves y transitorios. Te invito a agendar una cita conmigo, soy psicóloga y enfermera, y en mi consultorio siempre trabajo de la mano con médicos alternativos y complementarios quienes realizan un trabajo interdisciplinario conmigo para la mejoría del paciente. Tenemos casos exitosos del insomnio en la edad adulta. ¡Te esperamos!

Hola!, me gustaría aportarte que esta es una situación frecuente entre consultantes en tu rango de edad, lo que describes percibe que es muy angustiante no saber como solucionar esta situación, permite regalarte algunas opciones:
1) Dependiendo de la duración, intensidad y frecuencia de los síntomas te sugiero que puedas tener una valoración por psicología y psiquiatría (primordialmente) y dependendiendo de cada caso también con neurología para poder conocer y analizar las dimensiones de este problema y empezar a superarlo.
2) Algunas veces, y solo para algunos casos, puede ser útil contar con herramientos especificar de relajación, respiración o algunas otra estrategia que nos ayude a disminuir la ansiedad.
3) Tendríamos que revisar además como es el entorno y el comportamiento que presenta antes y durante el intento de dormir, hay algunos componentes en el entorno que pueden dificultar la conciliación del sueño.

Buenas tardes, seria bueno revisar tu higiene de sueño , es importante tambien recordar que despues de cierta edad nuestra ciclo de sueño se modifica, ahora bien si tienes buena higiene de sueño, seria bueno entrar a ver que otros aspectos de tu vida, como problemas emocionales o de otro tiipo puedan estar afectandote y dificultando que concilies de forma efectiva el sueño. Te invito a revisar tu higiene de sueño y si esto no lo soluciona te sugiero consultar con un profesional

Buenas noches.

Te recomiendo asistir a consulta para descartar algún tipo de alteración física, si no es así, iniciar con valoración por psicología para identificar las necesidades que presenta y la razón por las cuales no se encuentra durmiendo bien, no tomar nada sin prescripción médica o psiquiátrica.

Feliz noche.

buenas tardes. Un gusto ayudarte con tu pregunta, primero debes saber que el sueño a partir de la edad adulta va cambian en algunas personas se vuelve muy liviano con cualquier ruido leve se despiertan, otros no concilian sueño. para tratarlo existen diferentes tratamientos esta lo farmacológico que es lo que refieres cuando dices que tomo y otros métodos pueden trabajarse desde un enfoque psicológico a partir de terapias para el buen dormir. inicialmente hay que determinar que lo esta causando. debes iniciar proceso de atención en salud mental.

Hola que tal, espero te encuentres bien, lo más importante de acuerdo a tu situación es identificar que factores te llevan al insomnio, es decir, que podría estar pasando para que se te dificulte dormir, si son problemas, dificultades personales o que otro factor está ayudando a que se te dificulte. Lo más recomendable es consultar con tu médico de confianza para valorar si podrías tomar algún medicamento, o buscar acompañamiento psicológico y revisar que puede estar causando el insomnio, para brindarte herramientas para que puedas descansar mejor. Si gustas me puedes contactar y brindarte más información sobre el acompañamiento psicológico.

Para mejorar el sueño, puedes probar:

Crear una rutina relajante antes de dormir: Evita pantallas, usa luces suaves, y haz actividades relajantes como leer o escuchar música tranquila.
Evitar cafeína y comidas pesadas por la tarde.
Infusiones relajantes: Manzanilla o valeriana pueden ayudarte a relajarte.
Ejercicio ligero durante el día: Ayuda a conciliar el sueño por la noche.
Consultar con un médico: A tu edad, es importante hablar con un doctor para ver si hay un problema subyacente o si puedes usar algún medicamento para dormir de forma segura.
Si el insomnio persiste, es clave hablar con un profesional para descartar condiciones médicas.

Hola. Recuerda que puedes acompañar el proceso de terapia y control con tu médico de cabecera que pueda realizar los exámenes permites del sueño y revisar si existe alguna dificultad. Con ejercicios terapéuticos y de relajación, así como adecuar tu espacio físico para una adecuada rutina e higiene del sueño.
1. Ejercicios guiados de relajación progresiva
2. Ejercicios de respiración (Puedes usar diferentes técnicas, una de ella es: inhala profundamente durante 4 segundos, posterior, sostén la respiración durante 7 segundos seguido de exhalar dúrate 8 segundo, teniendo el control al exhalar el aire), puedes repetir este ejercicio de 3 veces en adelante.
3. Ejercicios guiados de escaneo corporal
4. Evaluar la luz de tu habitación la cual sea cálida y puedas ir bajando la intensidad a medida que acostumbres a tu cerebro a descansar
5. Evitar consumir alimentos o cafeína al menos 2 horas antes de dormir.
6. Crear una rutina de sueño que te permita descansar, como darse una ducha, masajes relajantes, escuchar música relajante.
7. Utilizar un horario fijo para descansar y dormir, el cual, pueda acostumbrar a tu cerebro a descansar en un horario determinado.

Cordial saludo. La mayoría de los trastornos del sueño son consecuencia de no tener una salud mental adecuada y equilibrada. Por lo cual se requiere realizar los ajustes pertinentes a diferentes factores tales como : la higiene del sueño, regulación del ciclo circadiano, alimentación sana, hidratación, actividad física entre otros. Es importante el acompañamiento de un profesional en salud mental para evitar el avance hacia una afectación mayor. Te brindamos nuestra asesoría para que equilibres tu salud mental y reestablezcas un sueños reparador y obtengas mejor calidad de vida.

Buen día, te recomiendo iniciar proceso psicoterapéutico, te ayudará a recuperar tu bienestar mental, te brindará herramientas y estrategias de afrontamiento y habilidades sociales para que fortalezcas mucho tu vida y estado mental.

Muy buenas noches para ti, en este espacio de la edad el ciclo de sueño cambia muchisimo, te recomiendo leer un libro antes de dormir si tienes de repente la posibilidad, las historia de un buen libro te lleva a una historia que te discipa el pensamiento y tu cuerpo entra un estado de relajacion y calma, qeu sean libros de sanacion que te pueden apoyar mucho y si eres de generacion tradicional de las buenas hierbas naturales como las hierbas dulces puedes econtrar clama al tomar estas infusiones pues equilibran el sistema nervioso y te llevan al espacio del sueño... TORONJIL, HIERBABUENA, MANZANILLA, TORONJIL, LIMONARIA.
Espero que puedas llevar a tu espacio de descanso evocar tus lindos momentos vividos para que tu cuerpo active la hormona de la felicidad e igualmente te ayude a conciliar el sueño.
la medicacion a tu edad con otras sumadas al detrimento de los años realmente no ayudan mucho solo demejoran tu estado fisico.
espero encuentres la curva a tu tranquilidad y armonia individual, un abrazo muy grande desde cualquier lindo lugar.

Podría iniciar un proceso psicológico, para ir identificando factores que inciden; y, al conocerlos, poder hacer algo con ellos. No se descarta la posibilidad que en algún momento del proceso haya que recurrir a interconsulta con el psiquiatra para ayudarse con algún medicamento, si ello fuera necesario.

Buenas noches

Es importante que consulte con el doctor lo mas pronto posible, también te remamiento el tratamiento psicológico

Gracias por compartir lo que te pasa. El insomnio, especialmente cuando se pasa mucho tiempo intentando dormir sin éxito, puede ser muy frustrante y afectar la calidad de vida. A los 70 años, es común que el sueño cambie, puede volverse más ligero, con más despertares nocturnos o mayor dificultad para conciliar el sueño.
Antes de recurrir a medicamentos, te sugiero probar primero algunas recomendaciones que suelen ser muy efectivas:
Importante tener una rutina del sueño
Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora, incluso fines de semana.
Evita estar en la cama si no tienes sueño. Si no te duermes en 20–30 minutos, levántate, haz algo tranquilo y regresa a la cama solo cuando sientas sueño.
genera un ambiente adecuado
Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, silencioso y a una temperatura agradable.
Usa la cama solo para dormir y evita ver televisión o usar el celular en ella.
Empieza a desarrollar hábitos durante el día
Evita siestas largas de 30 minutos o muy tarde en la tarde, también limita el consumo de café, té o bebidas con cafeína después del mediodía,
Integra la actividad física durante el día. Sal a caminar, pero no justo antes de dormir.
trata de relajarte antes de dormir
Puedes practicar respiración profunda, escuchar música suave, leer o meditar.
Si después de seguir estas recomendaciones aún tienes dificultades, te sugiero consultar con tu médico de cabecera o un especialista en sueño. Hay opciones seguras y adaptadas para personas mayores y no implican medicamentos.

Buenas noches primeramente hay que analizar su higiene del sueño, ejemplo: como esta alimentación en la noche, si hay luces o ruidos que le puedan interrumpir el sueño, como esta sus pensamientos antes de dormir, seria necesario analizar todo esto y luego seguir las siguientes recomendaciones para tener una buena higiene de sueño: no tomar bebidas azucaradas y negras como el café en las tardes, escuchar música de relajación para dormir, realizar reestructuración cognitiva para limpiar los pensamientos antes de dormir. Por otro lado consultar al medico para realizar el examen el Test de alteraciones del sueño que mide como esta la melatonina en su cuerpo ya que esta es la hormona que genera el sueño.

Saludos. revisa si consumes mucho café o estás en una situación muy estresante.

Buenas noches, para tener un adecuado higiene de sueño debemos revisar nuestros hábitos aquí algunas sugerencias. Una muy importante es asistir a medico general para evaluar si el tema de falta de sueño ocurre por componentes hormonales o químicos del cuerpo, a medida que crecemos las horas de sueño disminuyen.

Aquí le sugiero algunos ejercicios que pueden ayudar a conciliar el sueño un poco mejor.

De pie, separando las piernas y con la cintura hacia delante, sacuda brazos y manos como si estuvieran muertos, balancee también la cabeza (despacio y según permitan sus cervicales). Sacuda los hombros y quédese como “muerto” durante unos instantes para permitir a su cuerpo relajarse por completo.

Baje la barbilla hasta tocar el pecho. Gire la cabeza hasta tocar el hombro derecho. Mueva la cabeza en círculo hacia atrás, pasando por el hombro izquierdo, completando el giro. Repita este ejercicio en sentido contrario.

Coloque sus hombros en posición baja, ladee la cabeza hasta tocar con su oreja izquierda su hombro, repita con la oreja derecha el ejercicio.

Coloque sus dedos alrededor de los lados del cuello, encontrándose en la parte posterior. Estire hacia arriba y adelante, como si tratara de separar la cabeza de los hombros, ladee su cabeza de izquierda a derecha ligeramente mientras realiza la elevación.

Levante su brazo derecho en posición extendida e intente llegar lo más alto que le sea posible. Debe de sentir como se estira todo su lado derecho, desde la mano hasta el pie del mismo lado, repita el ejercicio con el lado contrario.

Espero que estas recomendaciones puedan ser útiles para su situación.

Saludos

Hola! Gracias por compartir tu inquietud. Lo más importante antes de tomar algún medicamento es entender las posibles causas del insomnio, se debe evaluar la rutina e higiene del sueño junto con los hábitos antes de dormir.
Si lo deseas, estoy disponible para ayudarte a explorar más a fondo lo que puede estar afectando tu sueño y trabajar juntos en estrategias para mejorarlo.

1 - Respira profundo y despacio. Inhalar por la nariz, sostener unos segundos y exhalar lentamente por la boca puede ayudar a calmar el cuerpo.
• Evita seguir dando vueltas en la cama. Si pasan más de 30-40 minutos sin dormirte, levántate y haz algo tranquilo y sin pantallas (leer, escuchar música suave), y vuelve a intentarlo cuando te dé sueño.
• Infusiones suaves como manzanilla o toronjil pueden ayudar, siempre y cuando no tengas contraindicaciones médicas.

A largo plazo, estos hábitos pueden ayudarte:
• Acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
• Recibe luz natural por la mañana y evita pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
• Haz actividad ligera en el día, como una caminata suave.
• Evita café, té negro o chocolate en la tarde.
• Mantén la habitación tranquila, con poca luz y temperatura agradable.

Importante:
No te automediques. Si el insomnio persiste o empeora, te recomiendo consultar a un médico general o a un especialista en sueño. También puede ser útil conversar con un psicólogo para explorar si hay tensiones o preocupaciones que estén interfiriendo con tu descanso.

No estás sola, y lo que te ocurre tiene solución. Poco a poco, con el acompañamiento adecuado, puedes volver a tener noches más tranquilas y reparadoras.

el insomnio se agraba cada dia mas, sino lo trabaja debidamente. yo tengo unas gafas especiales que inducen lentamente al sueño atravez de las ondas theta y gama que se activan con la maquina y le enseño a relajar su cuerpo y a respirar correctamente.
por ahora debe tomar un baño de agua caleinte y no ver tv, no ver el celular, traar de estar en silencion, no hacer nada antes de dormir

Buen día. Es importante aprender a elaborar una buena higiene del sueño; sin embargo es importante saber que el sueño es un ciclo natural, que si no se establece adecuadamente, puede estar relacionado con aspectos psicológicos y emocionales de base que se hacen importantes consultar.

Buenas tardes, el insomnio puede tener multiples causas. Los cambios de habitos, de alimentacion y naturalmente las preocupaciones que aparecen en algunos momentos de la vida puede aumentar la frecuencia o la intensidad del insomnio. Lo mejor es acercarse a un profesional que pueda identificar y acompañarl@ de la manera mas adaptada.

Hola, gracias por contarnos lo que te está pasando. A medida que las personas crecen en edad los ciclos de sueño son mas cortos, los adultos mayores suelen dormir menos horas, en ocasiones 4 horas es suficiente. Se recomienda por lo tanto no tomar siestas en el dia y mejor ahorrar este tiempo para la noche, para que tu puedas tener un buen descanso. Es posible que si una persona adulta se acueste a las 10 p.m. a las 2 de la mañana ya esté despierto, pues ya tiene su tiempo de descanso biológico reparado. En este caso puedes calcular mejor, la hora en que deseas despertar e ir acomodandote a nuevas rutirnas de sueño nocturnas. Te recomiendo también que consultes a un profesional y te ayude con un plan de sueño personalizado que incorpores mejrores hábitos de sueño. No dormir bien puede generar muchos dejajustes emocionales y físicos que se pueden controlar.

Lo que cuentas es muy común en la edad adulta mayor, y lo importante es que sí hay formas de mejorar tu descanso. Antes de pensar en qué tomar, lo primero es fortalecer la higiene del sueño:

- Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
- Evita café, té o chocolate en la tarde.
- Haz una rutina relajante antes de dormir: música suave, lectura ligera o respiraciones profundas.
- Mantén el cuarto oscuro, fresco y en silencio.

En cuanto a medicamentos, no es recomendable automedicarte porque a tu edad algunos fármacos pueden tener efectos secundarios importantes. Lo ideal es que un médico valore si realmente los necesitas.

Mientras tanto, puedes probar algo natural y seguro como una infusión de manzanilla o leche tibia antes de dormir .

Si el insomnio persiste varios días seguidos, lo mejor es hacer una valoración médica para encontrar la causa exacta.

Buen dia. Es importante en tu caso, que recibas asesoria por parte de un profesional en salud mental quien a traves de un diagnostico podra determinar tu situacion y el tratamiento mas adecuado para superar los sintomas que estas experimentando, por lo tanto te invito para que ingreses a mi perfil y en la disponibilidad horaria que mas te convenga agendes una cita de valoracion en la cual podras entender mejor las condiciones que te estan afectando y cual es el mejor manejo para mejorar tu calidad de vida.

Si tienes 70 años y te cuesta conciliar el sueño durante horas, lo más importante es adoptar hábitos que ayuden a tu cuerpo a relajarse antes de pensar en tomar algo. Intenta mantener un horario fijo para dormir, evitar pantallas y noticias por lo menos una hora antes de acostarte, cenar algo liviano y practicar respiración lenta o relajación. También puedes tomar bebidas suaves como té de manzanilla, toronjil o valeriana sin mezclar con medicamentos. Si el insomnio es frecuente o empeora, lo ideal es consultar a un médico para revisar si existe alguna causa física, emocional o algún medicamento que esté afectando tu sueño. No te quedes con este malestar sola: el insomnio en adultos mayores es común, tiene solución y merece atención cuidadosa.

A los 70 años no es recomendable tomar algo para dormir por cuenta propia, porque muchos productos aumentan el riesgo de caídas, confusión y efectos secundarios.
Forzar el sueño desde temprano suele empeorar el insomnio. Si no te duermes en 30–40 minutos, es mejor levantarte, ir a un lugar con luz tenue y hacer algo tranquilo hasta que vuelva el sueño.
La respiración lenta y regular ayuda mucho a relajar el sistema nervioso.
Si el insomnio persiste, lo más seguro es consultar con el médico y considerar apoyo psicológico especializado en sueño, que en adultos mayores es muy efectivo y más seguro que los fármacos.

Algunas veces estamos viviendo cambios, tristezas, múltiples pensamientos, diversas situaciones que nos dificultan conciliar el sueño. El poder conversar en consulta sobre ello nos permite aliviar lo que nos inquieta, descargarnos de aquello que nos pesa, además de conocer algunas técnicas que nos permitan relajarnos para dormir.