Prof. Santiago Hernándes Espinosa

Hola!

Me gustaría empezar valorando tu deseo de comenzar terapia psicológica. Es un gran primer paso para redireccionar tu vida. En una pregunta incluyes aspectos específicos que quieres tratar y mejorar, y te quiero reconocer también la valentía y reflexión que se requiere para identificar esos problemas y querer cambiarlos!

Cuando dices en tu mensaje que tu objetivo final es "recuperar la motivación para construir una vida más alineada con lo que realmente quiero", estás hablando exactamente el idioma de un enfoque psicológico llamado Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

En este tipo de terapia, no buscamos “acabar” la tristeza, la ansiedad o los sentimientos negativos; estoy seguro de que has intentado ya muchas estrategias para dejar de sentirte así, y probablemente muchas veces hayas terminado más frustrada. A veces, mientras más luchamos contra lo que sentimos, más nos estancamos. En lugar de esto, este tipo de terapia se enfoca en identificar cuáles son los valores que mueven tu vida y darte herramientas y estrategias para ayudarte a cambiar tu relación con ese dolor para que deje de paralizarte.

Para responder directamente a tu pregunta, teniendo en cuenta tus metas y las áreas que quieres trabajar, el enfoque que resultaría ideal para tratar tus dolencias es precisamente este.
Un tratamiento desde un enfoque de aceptación y compromiso te ayudará a “desengancharte” de tu mente, aprendiendo a tomar distancia de esos pensamientos negativos sobre ti misma para que así dejen de dictar cómo vives tu día a día. Al mismo tiempo, te enseñará a hacer espacio y a relacionarte desde la autocompasión con los cambios naturales de tu cuerpo en esta etapa de menopausia, en lugar de pelear contra ellos. Este proceso terapéutico también te permitirá clarificar tus valores para definir qué tipo de madre, mujer y persona quieres ser. De esta forma, poner límites y trabajar la codependencia con tu hija será mucho más fluido, ya que lo harás impulsada por el respeto propio y el amor sano, y no por el miedo. Finalmente, la terapia también te ayudará a romper la procrastinación mediante la acción comprometida orientada a tus valores, ayudándote a dar pasos pequeñitos, pero muy significativos, hacia esa vida que verdaderamente deseas construir.

Para terminar, te propongo un pequeño ejercicio para intentar hoy.

En ACT trabajamos mucho con la idea de que no tienes que esperar a "sentirte bien" o a "no tener miedo" para empezar a moverte hacia lo que importa. Como tarea, te invito a intentar este pequeño ejercicio reflexivo llamado "Los pasajeros del autobús":

1. Imagina que eres la conductora de un autobús (tu vida). En los asientos de atrás vienen pasajeros muy ruidosos y molestos: la tristeza, la sensación de estancamiento, la baja autoestima y el miedo a poner límites.
2. Reconoce a esos pasajeros. En una hoja de papel escribe qué te gritan constantemente (ejemplo: "no vas a poder", "eres mala madre si dices que no").
3. Sabiendo que no puedes bajar a esos pasajeros del autobús de forma inmediata, hazte esta pregunta con total honestidad: Si el día de hoy decido conducir mi autobús hacia la vida que realmente quiero, ¿qué pequeña acción puedo tomar hoy, incluso llevando a estos pasajeros molestos conmigo?

El objetivo no es silenciar el malestar, sino demostrarte a ti misma que, aun con dolor, tú tienes las manos en el volante.

Espero de corazón que encuentres el acompañamiento que mereces para esta nueva etapa.
Un abrazo!