Sufro de depresión y trastorno de ansiedad asociada con la menopausia. Hay alguna otra forma de manejarla

Buenos días, respondiendo a tu pregunta efectivamente otra de la formas de abordarlas es mediante la psicoterapia; sin embargo, debes saber que hay que clarificar el origen de los síntomas pues es "normal" que durante la menopausia se produzcan ciertos cambios de humor, se siente ansiedad, irritabilidad y por momentos tristeza, no obstante estos síntomas son diferentes en intensidad y grado de desadaptación respecto a los síntomas que se manifiestan en un cuadro de depresión o ansiedad patológica, en esta última en muchos casos es necesaria también la farmacoterapia para favorecer la evolución del paciente.

Claro que si, es un momento de la vida diferente donde precisamente suceden cosas diferentes entre esas el sentirse agobiada por algo que en ocasiones puede tener variantes significados no solo desde lo físico sino también desde lo emocional y personal.

Hola, la psicoterapia es una alternativa que te da herramientas para aprender a manejar los los síntomas de (depresión y maníacos), pero todo dependerá del diagnostico, se debe hacer alterno con medicación.

Si la hipnosis, es una terapia muy indicada en este proceso, pero en algunos casos, se complementa con terapia cognitivo conductual y desensibilizacion sistémica.

Hola claro que si!
La depresión y la ansiedad puede superarse con terapia psicológica para que aprendas el manejo de tus emociones, pensamientos y conductas.
La terapia EMDR es muy efectiva en estos casos por desensibilizar la intensidad de las emociones generadas por situaciones difíciles que has vivido en el pasado o en la actualidad. Emociones como la tristeza, la rabia, culpa, miedo y vergüenza. Lo que permitirá un mejor manejo cognitivo y por lo tanto conductual.

La menopausia no es una enfermedad, pero con mucha frecuencia se presenta en un contexto de crisis personal. Quedaron atrás la juventud y la belleza; los hijos, si los hay, ya son grandes y se fueron o están por irse (síndrome del nido vacío), y si no los hay, pues ya no los habrá; el marido, si lo hay, puede estar interesado en mujeres más jóvenes, y si no lo hay, pues qué soledad. Así pues, el problema las más veces no es la menopausia sino todos los cambios vitales que la acompañan, en lo que se ha llamado la "crisis de la edad mediana". El acompañamiento y la contención del psicoanalista son una base segura que puede ser de gran utilidad para transitar por esta crisis existencial y construir nuevos sentidos y significaciones a partir de ella.

Un saludo. La menopausia por su misma genera algunos cambios con síntomas físicos, emocionales y comportamentales. Se puede evitar que la depresión aumente, no diciéndose que por la misma, se está deprimiendo. Lo anterior es importante. El cambio de pensamientos y un plan de actividades constructivo puede ayudar a que no se exacerben síntomas del ánimo negativo. Una valoración psicológica clínica sería una buena alternativa.
Saludo.

Hola, te invito a que agendes una consulta psicológica conmigo para ayudarte con la depresión y la ansiedad. Estoy a tu disposición y te atenderé con mucho gusto.

Trabajar el duelo a la perdida de la capacidad reproductiva

Hola , los cambios de esadios vienen acompañados de diferentes formas de leer y sentir la vida , seguramente un acompañamiento terapéutico te ayudara a encontrar diferentes respuestas .Un abrazo

Hola, claro que si, la psicoterapia es una buena forma con el fin de trabajar en proceso de adaptación, hay cambio biológicos y emocionales esperados pero siempre se puede trabajar para adaptarnos a ellos, te ofrezco mis servicios para trabajarlo.

Buenos dias respecto a su pregunta es importante tener en cuenta que primero se debe acudir a un psicologo y en dado caso que no haya resultado con este profesional si es importante remitir a psiquiatria que seria el ultimo recurso que se usaria, pero por lo pronto acudir a un profesional de la salud mental por medio de psicoterapia, le tiendo mi mano con mucho gusto.

Hola!
Por supuesto! Hay muchas opciones para encontrar tranquilidad ante estos diagnósticos.
Además de la psicoterapia, las actividades grupales como: clubes (de algún tema que te guste), reuniones, ejercicio, baile, ayuda social, voluntariados, pueden ayudar infinitamente a que te sientas mejor.

Hola, por su puesto que sí. Además de la psicoterapia para ayudar a identificar las emociones y manejarlas, te invito a que pruebes la psicoterapia en conjunto con medicina alternativa o complementaria, donde los medicamentos son homeopáticos y tienen una baja probabilidad de presentar efectos secundarios, siendo además leves y transitorios. Te invito a agendar una cita conmigo, soy psicóloga y enfermera, y en mi consultorio siempre trabajo de la mano con médicos alternativos y complementarios quienes realizan un trabajo interdisciplinario conmigo para la mejoría del paciente. Tenemos casos exitosos relacionados con las alteraciones hormonales en síntomas de la menopausia. ¡Te esperamos!

Hola! Claro que sí, la psicoterapia puede ser una herramienta muy efectiva para tratar la depresión y la ansiedad asociadas a la menopausia.
Es importante recordar que cada mujer es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Experimenta con diferentes estrategias y encuentra lo que mejor te funcione.

Hola. Desde la psicoterapia te puede ayudar a que puedas contrarrestarla, sabemos que son síntomas que puede producir en algunas mujeres, a todas les puede duras y ser diferente, pero si te ayuda a disminuir y que puedas llevar una vida mas tranquila.
Se tiene diferentes estrategias para esta sintomatología.

¡Hola!

Hay muchos métodos naturales para mejorar nuestro estado de ánimo y disminuir la ansiedad, entre ellos: la actividad física, técnicas de relajación, yoga, la escritura terapéutica, el hábito de la gratitud, la espiritualidad, las redes de apoyo, los grupos terapéuticos, un buen proceso psicológico. Etc. Tengo un E-book en donde explico con detalle cada uno de ellos, si estás interesada con mucho gusto te lo obsequio, escríbeme para enviártelo.

Hola, espero que estés muy bien, claro que si, existen muchísimas formas naturales de sentirnos mejor y ayudar a disminuir los síntomas de malestar emocional, por ejemplo: tomar una ducha tranquila, tomar el sol, tener un paseo donde puedas tener contacto con la naturaleza, tener una rutina de autocuidado, salir a disfrutar con amigos a familiares, entre otros, puedes ayudarte buscando por internet formas de producir oxitocina y dopamina de forma natural, ya que son neurotransmisores asociados con nuestro bienestar, espero que te sirva mi orientación y te puedas sentir mucho mejor.

Buen dia: Es importante tener en cuenta que la menopausia se da por cambios hormonales importantes que muchos de ellos afectan directamente el estado emocional de las mujeres. Así como la depresión post parto o los cambios hormonales del embarazo hay que tratar a cada paciente de manera individual, evaluar la severidad de los síntomas depresivos o ansiosos con el fin de hacer el mejor abordaje, para esto es importante una valoración interdisciplinaria (psicología, medicina) para lograr buenos resultados con el fin de mejorar la calidad de vida. No es temerle a la medicación sino a que la ansiedad y la depresión se agudicen, así mismo hay varias alternativas que pueden ser de utilidad para ti no necesariamente con medicación alopática.

Hola, la menopausia puede traer una serie de cambios físicos y emocionales que puede generar síntomas de depresión y ansiedad, existen diversas estrategias psicológicas que te ayudara a enfrentarla y tener una adecuada gestión emocional. lo que podrías hacer mientras tanto es tener rutinas de autocuidado, actividad física y meditación. Recuerda que no estas sola y el acudir a un profesional de la salud es tomar la decisión de cuidar tu bienestar emocional. Estoy aquí para apoyarte en lo que necesites.

Buenas cómo estás? Si afirmas experimentar depresión y trastorno de ansiedad podría suponer que cuentas ya con un diagnóstico. De igual manera asocias este diagnóstico a la menopausia que estás atravesando. Si bien la menopausia es un evento normal para las mujeres que involucra cambios físicos y hormonales, a través de la terapia integral puedo ayudarte a identificar qué creencias y emociones no te están permitiendo fluir de manera adecuada con esta etapa de tu vida. Te sorprenderías al darte cuenta de la cantidad de pensamientos que tenemos alrededor de ciertas situaciones, que nos bloquean y nos nublan la perspectiva, lo cual afecta negativamente nuestra experiencia frente a ello. Anímate a abordar este momento de tu vida con un profesional experto. Quedo atenta a comentarios e inquietudes. Seguro estarás bien!

Mediante terapia psicológica. Le recomiendo mucho terapia cognitiva o psicoanalisis y mindfulness.

¡Hola! Entiendo lo difícil que debe ser estar atravesando por esto, pero quiero que sepas que sí hay formas de manejar la depresión y la ansiedad asociada con la menopausia sin recurrir exclusivamente a los medicamentos. Aunque cada persona es única y lo ideal es que trabajes con un profesional para encontrar lo que mejor te funcione, aquí te dejo algunas opciones que podrían ayudarte:

Terapias de apoyo: Las terapias como la cognitivo-conductual (TCC), la terapia basada en emociones o incluso el mindfulness son herramientas eficaces para manejar la ansiedad y la depresión. Estas terapias te ayudan a cambiar patrones de pensamiento negativos y a desarrollar habilidades para lidiar con el estrés.
Ejercicio físico: Hacer ejercicio regularmente, incluso caminar, puede tener un impacto muy positivo en tu bienestar. El ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
Alimentación balanceada: Comer de manera saludable, rica en frutas, vegetales, proteínas y ácidos grasos omega-3, puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y mejorar el estado de ánimo.
Relajación y respiración: Técnicas de respiración profunda, meditación o yoga pueden ayudarte a reducir la ansiedad y la tensión emocional. Estas prácticas aumentan tu sensación de bienestar y control.
Apoyo social: Hablar con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede aliviar la carga emocional. El apoyo social es fundamental para superar momentos difíciles.
Te animo a que explores estas alternativas, y si en algún momento sientes que necesitas orientación o apoyo, no dudes en acudir a un especialista que pueda guiarte en el proceso. ¡Tienes todo el derecho de sentirte mejor!

Hola, claro que si, debes buscar ayuda profesional, debes asistir a terapia psicológica, ya que esta te permitirá identificar cada síntoma y tratarlo de la mejor manera.

Hola, gracias por tu pregunta. Entiendo lo retador que puede ser atravesar la menopausia, especialmente cuando se presenta con síntomas de depresión y ansiedad. La buena noticia es que, además de los medicamentos, existen varias estrategias efectivas para manejar estos síntomas de forma natural.

Algunas opciones que pueden ayudarte incluyen la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que te enseña a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, y técnicas de mindfulness o atención plena, que ayudan a reducir la ansiedad al centrarte en el momento presente. Además, actividades como el ejercicio regular (caminar, yoga o pilates), una alimentación balanceada, descanso adecuado y rutinas de autocuidado también tienen un impacto positivo en el estado de ánimo y la estabilidad emocional.

Cada persona es diferente, por lo que es importante personalizar estas estrategias según tus necesidades. Si deseas orientación más específica, te invito a agendar una consulta conmigo para trabajar juntas en un plan que te permita sentirte mejor y recuperar tu bienestar. Estoy aquí para acompañarte en este proceso

Cordial saludo, lamento que estés enfrentando estos desafíos y valoro que busques alternativas para manejar la ansiedad y depresión vinculadas a la menopausia. Además de la medicación, existen opciones como terapia cognitivo-conductual (para gestionar pensamientos y emociones), mindfulness, ajustes en estilo de vida (ejercicio, alimentación) y técnicas de regulación hormonal natural bajo supervisión médica. Trabajaríamos juntos en un plan integral, adaptado a tus necesidades y preferencias, para aliviar los síntomas y recuperar el equilibrio emocional. Agenda una consulta y exploraremos las opciones que mejor se ajusten a ti, siempre desde el respeto y la confidencialidad. Estoy aquí para apoyarte. Saludos.

Hola. Te recomiendo la terapia cognitivo conductual.

Opciones no farmacológicas:
Psicoterapia, especialmente terapia cognitivo-conductual y terapia centrada en la compasión.

Técnicas de relajación y respiración, como mindfulness, meditación o yoga.

Ejercicio físico regular, que mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.

Alimentación equilibrada, rica en omega 3, vitaminas del grupo B y magnesio.

Rutinas de sueño saludables, para apoyar el equilibrio emocional.

Grupos de apoyo, donde puedas compartir lo que sientes con otras mujeres en la misma etapa.

Acompañamiento emocional desde un enfoque integrativo, como el de doulas o terapeutas especializados en transición hormonal.

No estás sola. Esta etapa también puede ser vivida con más calma y comprensión.
Ps, Lorena Gamba

Hola buen día, los medicamentos ayudan a que te regularices, pero es importante que busques ayuda psicológica y así lograr mayores avances. Contáctame, yo puedo ayudarte en el proceso

Hola, buenas tardes. Es importante que se evalúe tu caso con los especialistas correspondientes, en muchos casos se puede dar manejo a la sintomatología solo con proceso psicoterapéutico, sin embargo, es importante ser evaluado por el área de medicina con el fin de que se determine si es necesario o no el uso de medicamentos para disminuir los síntomas.

Es una excelente pregunta, y la respuesta es un rotundo sí. Si bien la medicación puede ser muy efectiva y necesaria en algunos casos (especialmente si los síntomas son severos), existen muchas estrategias no farmacológicas y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar significativamente a manejar la depresión y la ansiedad asociadas con la menopausia.

La menopausia implica fluctuaciones hormonales (especialmente una disminución de los estrógenos) que pueden impactar directamente el estado de ánimo, la ansiedad, el sueño y la energía. Por ello, un enfoque integral que aborde tanto los aspectos físicos como los psicológicos es lo más efectivo.

Aquí te detallo formas de manejar la depresión y la ansiedad sin medicamentos:

1. Psicoterapia: La Herramienta Principal

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Es la terapia más estudiada y con mayor evidencia para la depresión y la ansiedad. Te ayudará a:
Identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la depresión ("no valgo nada", "todo es inútil") y la ansiedad ("voy a colapsar", "algo malo va a pasar").
Desarrollar habilidades de afrontamiento para manejar los síntomas físicos y emocionales.
Aprender técnicas de relajación (respiración profunda, relajación muscular progresiva).
Afrontar situaciones temidas gradualmente.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Se enfoca en aceptar los pensamientos y sentimientos difíciles en lugar de luchar contra ellos, y en comprometerse con acciones que estén alineadas con tus valores, incluso cuando la ansiedad o la depresión estén presentes.
Terapia basada en Mindfulness (MBCT): Combina mindfulness (atención plena) con la TCC para ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y emociones, sin juzgarlas, lo que puede reducir la rumiación y la ansiedad.

2. Cambios en el Estilo de Vida

Estas son la base para el bienestar general y son cruciales para el manejo de los síntomas:

Ejercicio Regular:
Es uno de los antidepresivos y ansiolíticos naturales más potentes. Ayuda a liberar endorfinas, mejora el sueño y reduce el estrés.
Intenta al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana (caminar rápido, nadar, bailar). Incluye también ejercicios de fuerza.
Alimentación Saludable:
Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables (como las del omega-3 presente en pescados azules), puede influir positivamente en el estado de ánimo y la energía.
Limita el consumo de azúcar, cafeína (especialmente si te genera ansiedad o afecta el sueño) y alcohol (que puede empeorar la depresión y alterar el sueño).
Higiene del Sueño:
Establece una rutina de sueño regular: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
Crea un ambiente oscuro, tranquilo y fresco en tu habitación.
Evita pantallas (móviles, tabletas, ordenador) al menos una hora antes de dormir.
Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de acostarte.
Manejo del Estrés:
Técnicas de relajación: Respiración diafragmática, meditación, yoga, tai chi.
Tiempo para ti: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te relajen (lectura, hobbies, pasar tiempo en la naturaleza).
Limita la sobrecarga: Aprende a decir "no" y a delegar si es posible.

3. Terapias Complementarias y Alternativas (Con Precaución y Asesoramiento Médico)

Algunas personas encuentran alivio con estas, pero es crucial hablarlo siempre con tu médico antes de probarlas, ya que pueden tener interacciones con otros medicamentos o no ser adecuadas para tu situación específica:

Fitoestrógenos: Compuestos vegetales con una estructura similar a los estrógenos, presentes en alimentos como la soja, garbanzos, lentejas y linaza. Aunque no se ha demostrado que alivien directamente la depresión o ansiedad de forma generalizada, algunas mujeres encuentran alivio en síntomas menopáusicos como los sofocos, lo que puede mejorar el bienestar general.
Hierbas y Suplementos:
Omega-3: Los ácidos grasos presentes en pescados grasos (salmón, sardina) o suplementos pueden tener beneficios para la salud cerebral y el estado de ánimo.
Magnesio: Un mineral importante para la función nerviosa y muscular, y algunos estudios sugieren que puede ayudar a reducir la ansiedad.
Vitaminas del complejo B: Cruciales para la función cerebral y la producción de neurotransmisores.
Valeriana, Pasiflora, Manzanilla: Hierbas con propiedades relajantes que pueden ayudar con la ansiedad y el insomnio.
Acupuntura: Algunas mujeres reportan alivio de síntomas menopáusicos, incluyendo la ansiedad y los sofocos, con acupuntura.
Masajes Terapéuticos: Pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.

4. Apoyo Social y Conexión

Habla con gente de confianza: Compartir lo que sientes con amigos, familiares o tu pareja puede ser muy terapéutico.
Grupos de apoyo: Unirte a un grupo de mujeres que estén pasando por la menopausia puede ayudarte a sentirte comprendida, menos sola y a compartir estrategias de afrontamiento.
Mantente socialmente activa: Aunque la depresión y la ansiedad te aíslen, haz un esfuerzo por mantener tus conexiones sociales y participar en actividades que te gusten.
Consideraciones Clave:
Consulta médica siempre: Antes de iniciar cualquier tratamiento no farmacológico (especialmente suplementos o terapias alternativas), es fundamental que hables con tu médico o ginecólogo. Ellos pueden evaluar tu situación específica, descartar otras causas y asegurarse de que las opciones que elijas sean seguras y adecuadas para ti.
Enfoque holístico: Lo más efectivo suele ser una combinación de varias de estas estrategias.
Sé paciente: Los cambios no ocurren de la noche a la mañana. La constancia y el compromiso con estas prácticas son clave para ver resultados duraderos.
Es totalmente posible mejorar tu bienestar y calidad de vida durante la menopausia sin depender exclusivamente de medicamentos. Elige las opciones que resuenen contigo y que te parezcan más viables, siempre bajo la supervisión de profesionales.

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo y bueno lo que sientes es completamente válido y muy común muchas mujeres en la etapa de la menopausia o perimenopausia experimentan ansiedad, tristeza o incluso depresión debido a los cambios hormonales, físicos y emocionales.
La buena noticia es que efectivamente sí, existen formas de manejar la ansiedad y la depresión asociadas con la menopausia sin recurrir exclusivamente a medicamentos. por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las más efectivas para ansiedad y depresión. También la terapia centrada en la compasión y autoestima, muy útil para esta etapa. Si gustas pudieras agendar una consulta conmigo ya que el acompañamiento profesional te ayuda a resignificar los cambios y emociones de esta transición.

Hola, comprendo por lo que estás pasando, la depresión y la ansiedad, son tratamientos interdisciplinares es decir, el médico te receta el medicamento y desde la psicología hacemos la terapia/s y las técnicas para ir bajando la ansiedad y encontrar qué es lo que te está dando depresión, si fue alguna pérdida, una ruptura afectiva, una baja autoestima, etc. Con el profesional entran a revisar tu biografía de vida, no te preocupes la depresión se sana y la ansiedad también, pero siempre que alces la manito, y vayas a terapia. un abrazo

Buen día. Es importante en tu caso iniciar un tratamiento psicológico ajustado a tus condiciones particulares y etapa vital en la cual te encuentras, lo cual te permitirá aprender a manejar los síntomas que puedas estar presentando. Por tanto, te invito para que ingreses a mi perfil y allí puedes agendar una cita en el horario que mas te convenga.

Sí, hay varias formas de manejar la depresión y la ansiedad relacionadas con la menopausia sin depender únicamente de medicamentos
Debes tener en cuenta algunas áreas para que tengas un panorama claro:
1. Regulación emocional y mental
Terapia psicológica: La terapia cognitivo-conductual y la terapia centrada en la compasión han mostrado muy buenos resultados en la depresión y ansiedad asociadas a cambios hormonales.
Mindfulness y meditación guiada: Ayuda a calmar la mente, reducir pensamientos repetitivos y mejorar la calidad del sueño.
Respiración diafragmática: Practicar 5–10 minutos dos veces al día disminuye la activación del sistema nervioso simpático.
2. Cuidado físico integral
Ejercicio regular: Caminar a paso rápido, nadar o bailar de 20–40 min, 4–5 días por semana mejora el ánimo y regula hormonas.
Alimentación antiinflamatoria: Rica en frutas, verduras, legumbres, pescado azul, nueces y semillas. Limitar azúcares y ultraprocesados para estabilizar energía y estado de ánimo.
Hidratación y sueño: Dormir entre 7–8 horas y evitar pantallas 1 hora antes de acostarte.
3. Apoyo hormonal natural
Suplementos: Omega-3, magnesio y vitamina D pueden favorecer la estabilidad emocional.
4. Apoyo social y sentido de vida
Participar en grupos de apoyo con mujeres que atraviesan lo mismo puede aliviar la sensación de aislamiento.
Actividades creativas (arte, música, escritura, jardinería) estimulan áreas cerebrales que elevan el bienestar.
Espiritualidad o prácticas de conexión interior: meditación, oración o constelaciones familiares pueden ayudar a resignificar la etapa.
Respirar en 4 tiempos: inhalar 4 seg, retener 4 seg, exhalar 4 seg, retener 4 seg.
La combinación más efectiva suele ser un plan integral: apoyo psicológico, cuidado físico, hábitos saludables y, si es necesario, fitoterapia o suplementación supervisada.

Si quieres, puedo poner a tu disposiciòn mis conocimientos y mi expereincia de 40 años para ayudarte a preparar con un plan diario de rutinas y ejercicios enfocado en depresión y ansiedad por menopausia para que puedas implementarlo sin medicamentos.

Claro que si, la psicoterapia es una muy buena forma de manejar la situación, sin embargo los medicamentos son sumamente importantes para bajar sintomatología y mas un proceso de psicoterapia se hace un muy buen trabajo.

Buenos días estimada consultante,

Como bien intuye usted, los medicamentos no suelen traer aparejada una solución eficaz a los problemas afectivos.

Incluso cuando la prescripción de medicamentos es necesaria, esta no es suficiente porque deja las causas de los síntomas intactas.

Se ha preguntado usted si pueden haber otras razones vinculadas con su tristeza y estado de animo deprimido aparte de la menopausia?

Qué significa para usted la menopausia y cómo cree que podría transitar de un modo menos triste este momento ineludible?

Estas son algunas preguntas que, en un escenario posibilitador, debería formularle cualquier profesional que usted elija para que la ayude.

Hola, gracias por tu pregunta. La depresión y la ansiedad asociadas a la menopausia pueden ser muy difíciles de vivir, ya que además de los cambios emocionales hay transformaciones físicas y hormonales que influyen en el bienestar. Además de los medicamentos, existen enfoques terapéuticos basados en evidencia como la terapia cognitivo-conductual y las terapias de tercera generación (mindfulness, autocompasión), que ayudan a regular las emociones, mejorar el estado de ánimo y fortalecer la autoestima en esta etapa. También pueden ser útiles la actividad física, el autocuidado y el acompañamiento psicológico constante. Si lo deseas, en consulta podemos trabajar juntas en herramientas prácticas para que logres mayor estabilidad y bienestar.

La ansiedad y depresión asociadas a la menopausia pueden tratarse sin medicamentos. Enfoques como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), ACT, mindfulness y el acompañamiento psicológico permiten regular emociones, comprender los cambios internos y recuperar bienestar de forma segura y profunda

Hola Hola, un gusto saludarte!!
Lo que estás viviendo es más común de lo que parece, la transición menopáusica puede traer consigo una montaña rusa emocional, y cuando se combina con depresión o ansiedad, puede sentirse abrumadora. Pero hay caminos posibles más allá de los medicamentos que pueden ayudarte a recuperar equilibrio y bienestar.
Enfoques no farmacológicos que pueden ayudarte
Aquí te comparto algunas estrategias respaldadas por evidencia que podrías explorar con acompañamiento profesional:
-Terapia psicológica especializada
-Mindfulness y meditación guiada: reducen la reactividad emocional y mejoran el sueño.
-Ejercicio físico regular: caminar, nadar o bailar libera endorfinas y mejora el estado de ánimo.

Si sientes que necesitas un espacio para hablarlo…
Mi consulta psicológica está abierta para acompañarte con respeto, calidez y herramientas adaptadas a tu historia. Podemos trabajar juntas en estrategias que te ayuden a sentirte más en calma, más tú, en esta etapa de tu vida.
Escríbeme si deseas agendar una sesión o simplemente conversar. Estoy aquí para ti, sin juicios y con todo el cuidado que mereces.

Hola, claro que sí. Acudiendo a psicoterapia se pueden controlar los síntomas y hacer seguimiento.

Hola, gracias por compartir tu inquietud.
Existen alternativas muy efectivas al tratamiento farmacológico como la terapia cognitivo-conductual, técnicas de regulación emocional, mindfulness y ejercicios de respiración consciente han demostrado ser muy útiles para manejar la ansiedad y depresión durante la menopausia.
Lo importante es trabajar en la comprensión de tus emociones y desarrollar herramientas prácticas para tu día a día.
Cada proceso es único y merece un abordaje personalizado. Si te interesa explorar estas alternativas, estaré encantada de acompañarte. Puedes agendar una consulta cuando lo consideres.
Te envío un abrazo y mucha fuerza.

Lamento que estés pasando por esto. La depresión y la ansiedad durante la menopausia son más comunes de lo que parece, y sí existen formas de manejarlas sin medicamentos.

Algunas opciones que suelen ayudar son:

* Terapia psicológica, especialmente para regular pensamientos y ansiedad.
* Actividad física suave, como caminar o yoga.
* Rutinas de sueño más estables.
* Alimentación equilibrada y evitar azúcares que aumentan la ansiedad.
* Técnicas de respiración y mindfulness para calmar el sistema nervioso.

A muchas mujeres les funciona combinar varias de estas herramientas.

Si deseas orientación más precisa para tu caso, te recomendamos agendar una sesión de valoración