Preguntas de pacientes (6)

Hola. Recuerda que puedes acompañar el proceso de terapia y control con tu médico de cabecera que pueda realizar los exámenes permites del sueño y revisar si existe alguna dificultad. Con ejercicios terapéuticos y de relajación, así como adecuar tu espacio físico para una adecuada rutina e higiene del sueño.
1. Ejercicios guiados de relajación progresiva
2. Ejercicios de respiración (Puedes usar diferentes técnicas, una de ella es: inhala profundamente durante 4 segundos, posterior, sostén la respiración durante 7 segundos seguido de exhalar dúrate 8 segundo, teniendo el control al exhalar el aire), puedes repetir este ejercicio de 3 veces en adelante.
3. Ejercicios guiados de escaneo corporal
4. Evaluar la luz de tu habitación la cual sea cálida y puedas ir bajando la intensidad a medida que acostumbres a tu cerebro a descansar
5. Evitar consumir alimentos o cafeína al menos 2 horas antes de dormir.
6. Crear una rutina de sueño que te permita descansar, como darse una ducha, masajes relajantes, escuchar música relajante.
7. Utilizar un horario fijo para descansar y dormir, el cual, pueda acostumbrar a tu cerebro a descansar en un horario determinado.

Hola. Estás atravesando un proceso de duelo, el cual, requiere apoyo terapéutico que te permita gestionar las emociones, pensamientos y sentimientos que estás atravesando. Debido a la ruptura se modifican alteran otras de tus áreas de vida como el descanso, motivación, energía y estado anímico.
Es importante:
1. Iniciar proceso terapéutico.
2. Transitar tus emociones, identificarlas a diario y reconocerlas dándoles un nombre: En este proceso sentirás tristeza, miedo, confusión e incertidumbre (Escribe cómo te sientes, el por qué y los pensamientos relacionados para trabajarlos en terapia).
3. Busca integrar en tu rutina actividades de autocuidado emocional, físico y mental. Las cuales te ayudaran a transitar en el proceso que estas atravesando.
4. Genera espacios de expresión emocional (escribiendo- hablando con amigos, conociendo nuevas personas que te permita crear nuevas redes de apoyo).
5. Restringe por un tiempo el uso de redes sociales y espacios en donde puedas generar comparaciones.
Recuerda que en el proceso terapéutico aprenderás a gestionar el cómo te sientes, establecer límites, fortalecer tu autoestima, autoconcepto, proyecto de vida, herramientas de comunicación y de duelo por ruptura de pareja.

Hola.
Recuerda que cuando hemos tenido ataques de pánico es importante iniciar un proceso terapéutico que te ayude a controlar la sintomatología y los pensamientos asociados.
Lo importante para controlar la sintomatología es tener un pan de control, que te permita regular la sintomatología física.
1. Ejercicios de respiración diafragmática
2. Técnica grouding (estimulación sensorial).
3. Técnicas de relajación progesiva
4. Terapia frente a pensamientos

Hola
Es importante recordar que ambos son asociados a un miedo persistente y pensamientos recurrentes de temor frente a situaciones sociales
La diferencia entre el diagnostico de ansiedad social y la personalidad evitativa. se basa en:
1. La fobia social se da en situaciones específicas (hablar en público, exponerse, eventos sociales). El Trastorno de personalidad evitativo se da de forma generalizada a toda interacción social.
2. El Trastorno de personalidad evitativo tiende a limitar al paciente en diferentes áreas de su vida (laboral, amoroso, familiar, social, etc.), afectando la capacidad de formar y mantener relaciones.
3. La fobia social se da en cualquier etapa de vida considerándose como un esquema de ansiedad, en cambio el trastorno de personalidad evitativo se suele observar a inicios de la adolescencia fijándose como un patrón de personalidad constate.
4. La persona con fobia social reconoce su miedo como irracional y exacerbado así no logre controlar su sintomatología en cambio la persona con trastorno de personalidad evitativo lo vive como parte de su personalidad.

Hola.
Recuerda que el trastorno de Ansiedad Agorafobia se caracteriza por un miedo intenso a situaciones que involucre estar en multitudes, espacios abiertos, espacios cerrados, usar el transporte público y demás de los cuales creas que no podrás escapar o tolerar. Relacionándose a episodios de ansiedad. Los desencadenantes y mantenedores principales a la Agorafobia son: Emitir conductas de evitación y escape en los lugares ante mencionados por sentimientos de temor o pensamientos catastróficos, ataques de pánico entre 1 a más episodios de pánico, predisposición a personalidades ansiosas, pensamientos catastróficos, eventos estresantes o traumáticos, procesos de duelo, miedo a la pérdida del control o miedo al no poder escapar o pedir ayuda. Recuerda que desde el modelo Cognitivo conductual nos enfocamos a tratar problemáticas de agorafobia, ansiedad y todos los temas relacionados a malestar emocional, siendo de las terapias más eficaces. Recuerda la importancia de trabajar en esta problemática y comenzar terapia.

Hola
Según estudios científicos y avances desde el área de Psicología, se destaca la Psicoterapia desde el modelo cognitivo conductual (TCC).
Este modelo es considerado como la terapia más eficaz y con mayor resultado para la fobia social. En la cual, nos enfocamos como terapeutas a reconocer y modificar patrones de pensamientos negativos, catastróficos y creencias irracionales que refuerzan la fobia social, disminuyendo conductas de evitación / escape, incluyendo técnicas de exposición progresiva, donde el paciente pueda enfrentarse progresivamente a las situaciones temidas, aprendiendo a controlar su ansiedad desde el componente fisiológico y cognitivo. Se trabaja continuamente habilidades sociales, esquemas de pensamiento, autoestima, auto concepto. etc.