¿Cómo se puede controlar la ansiedad?

La ansiedad es un componente movilizador de nuestras emociones, permiten que seamos productivos y nos preocupemos por las situaciones. Sin embargo, esta se torna delicada al no salirse de nuestro control. Es importante abordar los aspectos que generan preocupación excesiva y en consecuencia, una respuesta biológica poco favorable. La psicoterapia es una herramienta indispensable para esto, acompañada supervisión médica.

La ansiedad no controlada puede estar relacionada a alteraciones orgánicas o a situaciones netamente emocionales. Encontrar la causa o el disparador de la situación es realmente la forma más efectiva de manejarla. Existen herramientas para ayudar en el proceso del tratamiento como la Nutrición,Psicoterapia, ejercicios de respiración, yoga, meditación, esencias florales, suplementos nutricionales y en casos particulares algunos medicamentos con funciones específicas. Uno de los ejercicios de respiración mas efectivo es la RESPIRACIÓN ALTERNA: Consiste en ocluir una de las fosas nasales y tomar el aire por la otra y hacer esto de manera intercalada. Por ejemplo: Toma el aire por la fosa nasal izquierda, lo sostienes, eliminas el aire por la fosa nasal derecha, lo sostienes, ahora toma el aire por la fosa nasal derecha, sostienes, elimina por la izquierda, sostienes y empiezas por la izquierda y así sucesivamente lo mas despacio que puedas por 5-10 minutos en las mañanas y en las noches.

En Terapia Gestalt particularmente, se comprende la ansiedad como una inclinación excesiva a refugiarse en los temores y adelantarse a eventos futuros; ya que se genera la sensación de no saber que pasará en determinadas situaciones tanto a nivel interno como externo. Mencionando a la Dra Galvis, el manejo de la respiración y estar cada vez más presente ayuda notablemente a que estos cuadros clínicos de ansiedad no tomen un protagonismo excesivo; acompañado por una supervisión terapéutica que posibilite detectar la etiología y detener rotundamente el mecanismo que mantiene dicha alteración.

La terapia con enfoque cognitivo puede resultar muy eficiente para controlar los sintomas de la ansiedad.
Se emplea el registro de pensamientos, actividades para el hogar entre otras que permiten la disminusión de los sintomas tanto corporales como emocionales.

Debes acudir a revision medica y luego psicológica para ver si es fisiológica o mental.

Saludo cordial. La ansiedad es una emoción orientada al futuro y a un futuro peligroso y el miedo se mantiene. Por lo general son miedos exagerados. La terapia cognitiva comportamental es la más adecuada. No huir más de él sentimiento, enfrentarlo y llevarlo a la dimension real es la meta.

Buen día, te recomiendo como primera medida asistir con un medico que revise tu estado de salud general para descartar que los síntomas sean por alguna enfermedad física, después de esto si continúan los síntomas te recomiendo tomar una consulta con un profesional en psicología que evalué y determine un plan de tratamiento ajustado a tus necesidades.

Hola, con terapia cognitiva- conductual modificando pensamientos negativos y distorsionados , te invito a que agendes una consulta psicológica conmigo para ayudarte. Estoy a tu disposición y te atenderé con mucho gusto.

La ansiedad es una emoción muy amplia, es necesario entender por qué la estas sintiendo y en que situaciones especificas. Así poder ayudarte a manejarla de una forma sana. Te recomiendo agendar sesión con psicología para que resuelves la duda que tienes y te beneficies en el proceso.

Para lograr una regulación de la ansiedad es importante lograr conocer y reconocer tanto los síntomas como las situaciones que causan el incremento del cuadro de ansiedad así como evaluar el momento la raíz del síntoma a fin de lograr comprender la función por la cual apareció en tu vida el cuadro de ansiedad, no hay unas pautas generales para la regulación de los síntomas debido a que pueden presentarse por diferentes factores de acuerdo a la persona en particular por lo cual te invito a que agendes una cita conmigo y evaluemos cuales son los procesos de gestión de síntomas de acuerdo a tu historia en particular. ¡Agenda tu cita!

Saludos!!!
Muchas gracias por tu inquietud. Primero que todo, debemos tener claro que la ansiedad hace parte de nosotros, y aunque la sensación nos genere mucho malestar, es importante identificar que no es nuestra enemiga, sino todo lo contrario, podemos convertirla en nuestra aliada, a través de técnicas de respiración y/o meditación, a través también del autoconocimiento y de modificación de la conducta, entre otras. Para una consulta más profunda, te invito a reservar una cita con el especialista que más se ajuste a tus necesidades.
Ánimo, ¡Agenda tu cita!

Existen varias herramientas para aprender a controlar la ansiedad, una de ellas es la relajación, lograr aprender a respirar y alcanzar un momento de desconexión, te puede ayudar a bajar niveles de ansiedad, pero lo más importante es aprender a modificar tus pensamientos que te generan preocupaciones, aprender las técnicas de resolución de problemas, toma de decisiones y reestructuración cognitiva, te ayudará a aprender a afrontar las diferentes situaciones "estresantes" de la vida.

Hola quiero felicitarte por atreverte a buscar ayuda, la ansiedad es una emoción que funciona como mecanismo de defensa, nos alerta ya sea sobre una amenaza real o algo que percibimos, con esto quiero que entiendas que a veces prestamos mucha atención en como menguarla, más no en que la produce. Puedo ayudarte en un proceso terapéutico a comprender que mensaje te quiere dar la ansiedad y como gestionarla.

Buenas tardes.
Entiendo que es una pregunta en relación a interes en modular este afecto. Bajo mi perspectiva terapéutica querer controlar la ansiedad es complejo puede generar más ansiedad esto, por algo se presenta, es decir, no es controlable. Pero como decía si se puede modular y hacer que se convierta en otro afecto más ameno en la medida en que se trabaje sobre lo que hay en el trasfondo. Saludos

Buenas, la ansiedad se produce por factores externos, internos, el pensamiento juega un papel fundamental que influye en el comportamiento que realizas, como también los síntomas fisiológico, existen muchas técnicas con las cuales puedes lograr tu estabilidad, te espero en consulta para ayudarte.

La ansiedad puede ser una invitación a generar cambios, llega para que se haga revisión de algunos aspectos a trabajar. También puede darse por factores biológicos, sociales. Por eso, más que darle manejo es reconocerla y revisar de dónde viene, para qué y que cambios podrías hacer tu y claro que hay estrategias que te permiten darle manejo pero sería bueno que ahondes en ella para que puedas hacer un trabajo profundo y no superficial

¡Hola! Desde el enfoque psicoterapéutico en el que trabajo, más que "controlar" la ansiedad, lo que buscamos es aprender a escucharla, a conocerla, a identificar qué nos está queriendo decir sobre nuestra vida. Al conocerte mejor, podrás aprender a desarrollar herramientas que te posibiliten sentir la ansiedad desde un lugar diferente, y tal vez ahí, los síntomas se apaciguarán. Recuerda que siempre te puedes apoyar de profesionales de la salud mental para acompañar tu proceso, saludos.

Hola! La ansiedad viene de la emoción primaria del "miedo" surge como mecanismo de defensa ante algo que creemos que es "peligroso" (sea un peligro real o imaginario); aparece ante diferentes situaciones que normalmente no podemos controlar. Nos invita a dejar de pensar tanto en el futuro y centrarnos e que podemos hacer desde el presente. Existen muchas tecnicas para gestionar adecuadamente la ansiedad como la respiración, el mindfullness entre otras. Puedes buscar acompañamiento profesional, para identificar cuál es la mejor herramienta para ti, según tu caso particular. No dudes en contactarme si tienes preguntas o quieres iniciar proceso de acompañamiento terapéutico. Un abrazo!

Hola querida consultante. Para adquirir herramientas, se debe realizar un trabajo terapeutico en psicología en el que puedas encontrar estrategias que te ayuden a transitar por la emoción. En algunas ocasiones se requiere además, el acompañamiento de psiquiatría. si requieres mayor información, te invito a agendar una cita.

Hola, creo que la ansiedad no se controla, se atiende, para ello sugiero psicoterapia en función de permitirte identificar la función de ella en tu vida y desarrollar herramientas para minimizar los malestares asociados a ella.

Los pacientes que he manejado con trastorno de ansiedad se curan en un tiempo razonable en la mayor parte de los casos,no suele exceder a unos meses,dependiendo del tratamiento,de la severidad del trastorno y del compromiso del paciente.

Hola, lo primero que debes saber es que la ansiedad es una respuesta adaptativa de nuestro cuerpo ante el miedo o el peligro que percibimos, todos en algún momento o situación de nuestra vida vamos a sentir ansiedad. Sin embargo, la ansiedad se puede volver un trastorno o desadaptativa cuando comenzamos a catastrofizar todas las posibles situaciones que pueden pasar, cuando aparece la rumiación del pensamiento y te empieza a generar malestar en las actividades de la vida diaria.
Tanto la terapia cognitivo conductual como la terapia de aceptación y compromiso han mostrado buenos resultados con las estrategias que a través de estás se brindan a los pacientes.

Hola!
es importante revisar en consulta los recursos internos y externos que tienes y los que pueden agregarse, es decir los elementos que usas del entorno de de ti misma/o para atravesar esos momentos ansiosos con mayor tolerancia y seguridad

Hola, buenas tardes para controlar tu ansiedad es necesario recibir orientación psicológica la cual te permita entrar en un camino de autoconocimiento tanto de los síntomas, como de las causas de dicha sintomatología, relacionado con ello, encontraras estrategias que te permitan compensar los conflictos internos emocionales que a veces están desfasados con la realidad, comprendiendo que la ansiedad es un miedo constante a algo especifico que con el transcurso del tiempo y de las vivencias es difícil reconocer por si mismo.

Cordial saludo.
deseo que te encuentres bien el día de hoy, es muy importante tu pregunta y de antemano te agradezco y te felicito por tener interés en mejorar tu integridad, por otro lado es importante que tengas en cuenta que la ansiedad es una emoción muy amplia, la cual nos permite lograr a cumplir nuestras metas, ya que nos permite también organizarnos y plantearnos para lo que debemos realizar, cuando llega a ser patológica cuando esta es contantes y llegamos a un estado de desesperación. y no sabemos o no tenemos la herramienta suficiente para gestionarla es por ello que te invito a que realices una valoración psicológica donde podamos identificar qué es lo que te está generando esta ansiedad y tengamos una mejor gestión de ella

¡Hola! Controlar la ansiedad es completamente posible, y hay varias herramientas que pueden ayudarte a manejarla de manera efectiva. Una de las formas más útiles es la respiración profunda, que te permite calmarte físicamente cuando sientes que la ansiedad comienza a subir. Practicar Mindfulness también es muy efectivo, ya que te ayuda a enfocarte en el presente, reduciendo los pensamientos ansiosos sobre el futuro. Otra técnica importante es desafiar esos pensamientos ansiosos: muchas veces nuestra mente nos hace creer lo peor, pero al cuestionar esas creencias, podemos ver las cosas de manera más realista. Mantener una rutina saludable con ejercicio regular, una buena alimentación y descanso también es fundamental. Si sientes que la ansiedad te está afectando mucho, hablar con un profesional puede darte las herramientas adecuadas para gestionarla de manera más efectiva. ¡Tú puedes!

Hola, hay diferentes formas o estrategias que pueden ayudar a controlar la ansiedad, como relajación, meditación mindfulness entre otros, sin embargo dependiendo de cada personas puede que una estrategia funciona más que la otra, también sería necesario saber más a fondo lo que esta pasando la persona para poder ver herramientas más especificas que pueden funcionar mejor en la persona, por lo que sería importante iniciar terapia.

Hola!!!
Todos los seres humanos tenemos ciertas herramientas de afrontamiento a situaciones estresantes o de peligro, necesitas un profesional en psicología que logre identificar ese tipo de herramientas internas, para saber como se puede brindar el manejo adecuado, todos los cerebros actúan de manera diferente.
Si gustas, puedes contactarme y revisamos tu caso.

Hola, lo puedes hacer por medio de respiración profunda, meditación, ejercicio, alimentación, sueño adecuado y por medio de terapia para poder identificar que tipo de situaciones te llevan a ese patron de sentimiento de inquietud, nerviosismo o miedo.

Si bien es importante hallar herramientas que nos permitan calmar o habilitar física o psíquicamente nuestro cuerpo cuando atraviesa un cuadro de ansiedad, como los ejercicios de respiración o quietud, es imprescindible comprender que la ansiedad es un resultado de la dinámica de vida actual, entonces es importante comenzar a entender qué es la forma en la que nos habla nuestro cuerpo, la ansiedad trae consigo muchísima información de nuestro que hacer cotidiano y conflictos internos. La mejor vía para enfrentar la ansiedad no es evadirla sino atravesarla, observar que viene a decirnos, de esta manera dejaremos de encontrarla tan recurrentemente en nuestros días.

Cordial saludo, entiendo que la ansiedad puede sentirse abrumadora, pero quiero que sepas que no estás solo. Para manejarla, podemos empezar con herramientas prácticas como ejercicios de respiración diafragmática, identificar patrones de pensamiento que alimentan la preocupación y establecer rutinas que regulen tu sistema nervioso. Cada persona necesita estrategias adaptadas a su contexto, por eso en consulta trabajaremos juntos en un plan personalizado para recuperar tu tranquilidad. Si deseas explorar más sobre cómo abordar esto de manera efectiva, te invito a programar una sesión conmigo a través de Doctoralia. Estaré acompañándote en este proceso con profesionalismo y confidencialidad.

Abordar la ansiedad, es un proceso que requiere autoconocimiento, técnicas adecuadas y un acompañamiento profesional. Desde la psicoterapia humanista, el enfoque se centra en la comprensión de tus emociones, la aceptación y el fortalecimiento de tus recursos internos para gestionar la ansiedad de manera saludable.

Algunas estrategias efectivas incluyen:

Musicoterapia y Psicoterapia Musical Humanista: La música puede ayudarte a conectar con tus emociones, reducir la tensión y generar un estado de calma a través de la improvisación musical, el canto o la escucha consciente.

‍ Terapia centrada en la persona: Te brinda un espacio seguro donde puedes expresarte sin juicios, explorando la raíz de tu ansiedad con acompañamiento empático.

‍ Respiración consciente: Técnicas como la meditación y la respiración diafragmática ayudan a centrarte en el presente y reducir la activación ansiosa.

Gestalt: Permiten que te conectes con lo que sientes en el aquí y ahora, ayudándote a liberar emociones atrapadas y ganar mayor claridad sobre lo que necesitas.

Cada persona vive la ansiedad de manera diferente, por lo que un proceso terapéutico personalizado es clave para encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti. Te invito a agendar una consulta para acompañarte en este camino y ayudarte a recuperar tu bienestar. Estoy aquí para acompañarte.

Hola ...Controlar la ansiedad no siempre significa eliminarla, sino aprender a manejarla.
Existen muchas técnicas que podrían ayudarte: la respiración consciente, el ejercicio físico, establecer rutinas, aprender a identificar los pensamientos que la alimentan; pueden ayudar. Pero lo más importante es entender qué hay detrás de esa ansiedad, y para eso, el acompañamiento terapeutico hace una gran diferencia.
Si lo estás viviendo, recuerda que no estás solo, y juntos podemos crear un plan de acompañamiento que te ayude afrontar esta etapa de tu vida. Estoy aquí si necesitas apoyo o empezar un proceso. Saludos

Hola, Primero que nada, quiero que sepas que entiendo lo difícil que puede ser lidiar con la ansiedad. Es una experiencia que puede ser abrumadora y, a veces, desalentadora. Quiero que sepas que no estás solo/a en esto y que hay formas efectivas de manejarla.

Aquí te dejo algunas recomendaciones prácticas que pueden ayudarte a controlar la ansiedad:

Respiración profunda: Cuando sientas que la ansiedad se apodera de ti, intenta realizar ejercicios de respiración. Inhala profundamente por la nariz, sostén la respiración unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite esto varias veces hasta que sientas que tu cuerpo se relaja.

Actividad física: El ejercicio regular puede ser un gran aliado para combatir la ansiedad. Ya sea una caminata, yoga o cualquier actividad que disfrutes, mover tu cuerpo ayuda a liberar endorfinas, mejorando tu estado de ánimo.

Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena puede ayudarte a centrarte en el momento presente y a disminuir pensamientos ansiosos. Hay muchas aplicaciones y videos en línea que pueden guiarte en esto.

Establecer una rutina: Tener una estructura diaria puede proporcionar un sentido de control y previsibilidad, lo cual es muy reconfortante cuando se enfrenta a la ansiedad.

Hablar con alguien: Expresar tus sentimientos a un amigo, familiar o a un profesional puede ser liberador. A veces, simplemente verbalizar lo que sientes puede hacer una gran diferencia.

Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. Si sientes que la ansiedad sigue siendo un desafío, te invito a que consideres la posibilidad de tener sesiones de psicología conmigo. Juntos, podemos explorar tus sentimientos y desarrollar estrategias personalizadas que se adapten a tus necesidades. La terapia puede ser un espacio seguro donde puedas sentirte comprendido/a y apoyado/a en tu camino hacia el bienestar.

Estoy aquí para acompañarte en este proceso y ayudarte a encontrar las herramientas que necesitas para sentirte más en control. No dudes en contactarme si te gustaría hablar más sobre esto.

Con cariño,
Mara

Realiza un kit de ansiedad, con cosas acidas, un olor que te resulte agradable, algo de comer que te guste y una plastilina o bola antiestrés, por otro lado si has sido diagnosticadx con ansiedad por favor pídele a tu psicólogo estrategias para reducir el malestar.

Controlar la ansiedad es posible, y aunque no existe una “solución mágica”, hay muchas herramientas efectivas que pueden ayudarte a manejarla y recuperar el equilibrio emocional. Aquí te comparto algunas estrategias respaldadas por la psicología y la neurociencia: Respiración consciente, meditación, modificación de pensamientos, entre muchas otras técnicas psicológicas

Hola, la ansiedad no se controla, normalmente los síntomas ansiosos están manifestando dificultades a nivel emocional, por lo tanto, lo ideal es lograr observar y profundizar sobre nuestra historia de vida para identificar por qué se presenta la ansiedad y poder aprender a escucharla, tomar decisiones y de esa manera lograr manejar los síntomas. La ansiedad es como un faro que te esta pidiendo que te permitas observar tu mundo interno. Si te animas aquí estoy para acompañarte.

Buenas tardes.

La ansiedad como tal es un miedo excesivo a cosas que no puedes controlar. Puede generar síntomas físicos y mentales, y además, genera un malestar significativo en tu vida y un deterioro de tu calidad de vida. Se puede controlar con terapia psicológixa. Te animo agendar tu primera consulta. Un saludo.

Buen dia
La ansiedad se puede controlar manteniendo la mente ocupada en lo que nos hace sentir feliz, tranquilo, también con ejercicios de respiración y con meditación diaria.
Si esto no funciona es importante iniciar con un proceso psicológico

Hola, muchas gracias por tu pregunta. La ansiedad es una respuesta natural ante algo que nos preocupa o asusta. Sentirla no está mal, pero cuando aparece, la mente suele ir muy rápido, como si no pudiera parar.

En esos momentos, es importante volver al cuerpo. ¿Cómo? Podés hacerlo con ejercicios de respiración diafragmática: inhalar lentamente por la nariz, llenando primero el abdomen y luego el pecho, y exhalar suave por la boca. También puede ayudarte salir a caminar, darte un baño con agua fría o escuchar tu música favorita.

Ahora bien, si esa ansiedad aparece con frecuencia o empieza a afectar tu vida cotidiana, es importante buscar apoyo profesional. No está mal no poder solo; al contrario, reconocerlo ya es un paso hacia el cuidado.

¡Hola! Espero te encuentres bien.

Controlar como palabra no, pero sí manejarla y descargarla de maneras óptimas.

Teniendo presente que la ansiedad se manifiesta de mil maneras y cada una de ellas diferente según sea la persona que la posea; existen algunas actividades que puedes hacer para *disminuir* su sensación:

- Deporte, en especial actividades que impliquen un esfuerzo físico o, contacto con objetos o personas como lo es el boxeo.
- Meditación, abriendo espacios para identificar y sentir tus emociones (placenteras y displacenteras).
- Hablar con alguien, sea un amigo o tu psicólogo de cabecera para un acompañamiento profesional.
- Escritura, en especial en poner fuera de tu mente (y en papel) todo aquello pensamiento que te preocupa, para poder descargar y pensar en soluciones de manera posterior.

Un abrazo.

Buen día. Dependiendo del nivel en el que se encuentre, por lo que es necesario tener una valoración con un psicoterapeuta al respecto, te sugiero realizar ejercicios de respiración diafragmática que te pueden ayudar bastante a su manejo pero si esto no te funciona, es necesaria la valoración ya sea con psiquiatría o con psicología. En Mentis Bienestar y salud mental podemos apoyarte si lo requieres

Hola, gracias por compartir tu experiencia, eres muy valiente.

Si la ansiedad es intensa, persistente o interfiere con tu vida diaria, te sugiero consultar con profesionales de la salud mental: Psicólogo/Psiquiatra. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es muy efectiva para la ansiedad, y en algunos casos, la medicación puede ser una opción complementaria. No estás solo@ en esto, estamos para acompañarte.

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo al estrés, pero cuando se vuelve excesiva o persistente, puede interferir significativamente con la vida diaria. Afortunadamente, existen diversas estrategias y tratamientos para controlarla.

Aquí te presento algunas maneras efectivas de controlar la ansiedad:

1. Técnicas de relajación y respiración:

Respiración profunda (diafragmática): Cuando te sientas ansioso, concéntrate en tu respiración. Inhala lenta y profundamente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen (puedes poner una mano en tu abdomen para sentir cómo se eleva). Sostén el aire por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite varias veces. Esta técnica calma el sistema nervioso.

Mindfulness (atención plena): Implica enfocar tu atención en el presente, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. La meditación mindfulness puede ayudarte a reducir la preocupación por el futuro.

Relajación muscular progresiva de Jacobson: Consiste en tensar y luego relajar diferentes grupos musculares del cuerpo, prestando atención a la diferencia entre la tensión y la relajación.

2. Cambios en el estilo de vida:

Ejercicio regular: La actividad física libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Incluso 15 minutos diarios de ejercicio pueden ser beneficiosos.

Dieta equilibrada: Consume alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita el exceso de cafeína, azúcar, alcohol y drogas, ya que pueden empeorar la ansiedad.

Sueño de calidad: Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para el descanso (oscuro, silencioso, fresco). Evita cenas pesadas y el uso de pantallas antes de dormir.

Establecer metas realistas: La autoexigencia excesiva puede generar ansiedad. Aprende a fijar objetivos alcanzables y a aceptar que no todo saldrá siempre perfecto.

Mantenerse conectado socialmente: El apoyo de amigos y familiares puede ser fundamental para sobrellevar momentos estresantes.

Organizar tu tiempo: Priorizar tareas, establecer objetivos realistas y tomar descansos puede mejorar la sensación de control y reducir la ansiedad.

Llevar un diario: Anotar tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a identificar los desencadenantes de tu ansiedad y a procesar tus emociones.

3. Estrategias cognitivas:

Identificar los desencadenantes: Reconocer qué situaciones, pensamientos o personas te provocan ansiedad es el primer paso para poder gestionarla.

Reestructuración cognitiva: Consiste en identificar y cuestionar los pensamientos negativos o distorsionados que contribuyen a la ansiedad. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar una mentalidad más realista y positiva.

Afrontar los miedos (exposición): Gradualmente exponerte a las situaciones que te provocan ansiedad puede ayudarte a desensibilizarte y a reducir la respuesta de miedo.

4. Apoyo profesional:

Si la ansiedad es severa o interfiere significativamente con tu vida, buscar ayuda profesional es crucial.

Psicoterapia:

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Es uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad. Ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que contribuyen a la ansiedad.

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Se enfoca en aceptar los pensamientos y emociones sin juzgar y comprometerse con acciones que reflejen tus valores personales, incluso en presencia de ansiedad.

Otras terapias: Terapia psicodinámica, arteterapia e hipnosis también pueden ser útiles, dependiendo del caso.

Medicamentos:

Los medicamentos pueden ser recetados por un médico para aliviar los síntomas de la ansiedad, especialmente en casos moderados a severos. Los tipos más comunes incluyen:

Benzodiazepinas: Para alivio a corto plazo. Tienen un riesgo de dependencia.

Antidepresivos (ISRS, IRSN): Actúan regulando los neurotransmisores en el cerebro y suelen ser un tratamiento a más largo plazo.

Buspirona: Un ansiolítico que no produce somnolencia.

Betabloqueantes: Pueden ayudar a controlar los síntomas físicos de la ansiedad, como el ritmo cardíaco acelerado.

Es importante recordar que el tratamiento más adecuado para la ansiedad puede variar de una persona a otra. Lo ideal es consultar con un profesional de la salud mental (psicólogo o psiquiatra) para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado.

Contactanos

Cordial saludo.La ansiedad no se controla, se gestiona. Esto significa aprender a reconocer sus señales, comprender qué la activa y aplicar herramientas para afrontarla de forma saludable. Algunas de estas incluyen la respiración consciente, la reestructuración de pensamientos y técnicas de regulación emocional. Con acompañamiento psicológico, es posible disminuir su intensidad y aprender a vivir con mayor equilibrio.

Buen dia, es importante que sepas que para controlar la ansiedad es preciso iniciar un tratamiento psicologico en el cual puedas tener la posibilidad de aprender a controlar tus sintomas de manera asertiva. Ademas, esta resulta ser la alternativa mas eficaz en esta clase de diagnosticos. Por tanto, te invito para que ingreses a mi perfil, agendes una cita, para que de esta manera inicies con tu tratamiento.

El primer paso es poder reconocerla, aprender a identificar cuándo aparece, cómo se manifiesta y qué puede estar diciendo de tu historia. Con acompañamiento psicoterapéutico es posible aprender a manejarla y a encontrar formas de estar sin miedo, con mayor calma y sostén.

La ansiedad no se controla… se aprende a conocer y a regular.

Respirar profundo, mover el cuerpo, escribir lo que sientes, dormir bien y hablar con alguien de confianza son herramientas simples pero poderosas.

Y si la ansiedad te sobrepasa, no estás solo. Con acompañamiento psicológico puedes entender lo que sientes y recuperar tu calma

La ansiedad sí se puede manejar. Con las estrategias correctas, en poco tiempo puedes sentir más calma y control. Si quieres, podemos agendar una primera sesión y empezar a trabajarlo juntos.

hola.. es muy importante que sea consiente que la ansiedad no es mala, es una forma de estrés en el que nos mantiene en modo alerta ante los peligros y desafíos, cuando el estrés es mantenido se vuelve crónico y por lo tanto genera síntomas fisiológicos y psicológicos en los que nos podemos ver afectados es necesarios conocernos, saber que nos está causando esta sintomatología y aprender a vivir sin miedo, para más recomendaciones puedes consultar conmigo.

Controlar la ansiedad es un proceso que requiere paciencia, autoconocimiento y, en muchos casos, la ayuda de un profesional. No hay una única solución, pero sí hay herramientas y estrategias que puedes usar para manejarla.

1. Terapia psicológica
La terapia es una de las formas más efectivas de controlar la ansiedad. Un psicólogo te puede ayudar a:

Identificar la causa: Entender qué pensamientos, situaciones o miedos están detrás de tu ansiedad.

Cambiar patrones de pensamiento: Aprender a reemplazar los pensamientos negativos y catastróficos por otros más realistas y positivos.

Aprender técnicas de manejo: El terapeuta te puede enseñar técnicas de respiración, relajación y mindfulness para calmar tu sistema nervioso cuando sientas que la ansiedad aumenta.

2. Cambios en el estilo de vida
Hay hábitos diarios que pueden hacer una gran diferencia en el nivel de ansiedad.

Haz ejercicio: La actividad física regular es uno de los mejores antidepresivos y ansiolíticos naturales. No tiene que ser algo intenso, una caminata diaria de 30 minutos puede ayudar.

Cuida tu alimentación: Una dieta balanceada puede ayudar a regular tu estado de ánimo. Reduce el consumo de cafeína, alcohol y azúcar, ya que pueden intensificar la ansiedad.

Establece una rutina de sueño: La falta de sueño puede aumentar la ansiedad. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

3. Medicación
Si la ansiedad es tan severa que te impide funcionar, un psiquiatra puede recetarte medicamentos que te ayuden a controlar los síntomas. Los medicamentos no te curan la ansiedad, pero te pueden dar el alivio que necesitas para que la terapia sea más efectiva.

4. Afronta la ansiedad
Aprender a controlar la ansiedad no se trata de evitar las situaciones que te la causan. Se trata de enfrentarlas con las herramientas que has aprendido en terapia. El primer paso es aceptar que la ansiedad es una parte de ti y que la puedes manejar.

El camino para controlar la ansiedad puede ser difícil, pero no tienes que recorrerlo solo.

Un gusto saludarte. La ansiedad es un síntoma común hoy en día debido, en gran medida, a nuestros modos de vida actuales: apresurados, competitivos y sobreestimulantes. Para afrontar este nivel de ansiedad de la vida cotidiana existen diversas herramientas basadas en el mantenimiento de buenos habitos o higiene mental: actividad física frecuente, alimentación saludable, tiempos de socialización y recreación adecuados, meditación, etc. Sin embargo, situaciones estresantes y/o otros factores pueden detonar en experiencias de ansiedad más severas en las que a la persona no le es posible afrontar sus condiciones de vida por sus propios medios. En tal caso es recomendable consultar con un profesional de la salud mental, buscar apoyo en personas de confianza y construir una red segura. Recuerda, a veces no podemos con todo solos y no es necesario hacerlo solos. Saludos. Psic. Juan José Hernández Botero.

Hola, si bien hay diferentes estrategias creadas para controlar la ansiedad es importante que puedas realizar un proceso evaluativo con un/una profesional de salud mental para que de esta forma pueda identificar para tu caso en particular cuáles son las mejores herramientas.

Así que mi recomendación es que acudas con un/una profesional.

Hola, controlar la ansiedad no significa eliminarla por completo, porque es una emoción natural, sino aprender a reconocerla, entenderla y gestionarla de forma más saludable. Un primer paso es notar qué la activa: situaciones, pensamientos o momentos del día en que aparece con más fuerza.

Practicar respiración consciente, pausas activas, escribir lo que se siente o hacer actividades que conecten con el cuerpo (como caminar o estirarse) ayuda a que la mente se calme y recupere foco. Sin embargo, cuando la ansiedad interfiere con el sueño, el trabajo o las relaciones, es importante buscar acompañamiento psicológico.

En terapia se aprenden estrategias personalizadas para manejar los pensamientos que la alimentan y fortalecer recursos internos que permitan recuperar el equilibrio emocional.

La ansiedad se controla mediante terapia cognitivo-conductual (TCC), que modifica pensamientos y conductas disfuncionales, y mediante técnicas de regulación fisiológica como respiración diafragmática y relajación muscular. El ejercicio regular, el sueño adecuado y la reducción de estimulantes también disminuyen la activación del sistema nervioso simpático. En casos severos, puede requerirse tratamiento farmacológico supervisado por un psiquiatra.

Hola, primero se debe evaluar el nivel de ansiedad y luego si generar las estrategias adecuadas para cada caso en particular.

No luchando contra ella si luchas se te vuelve una obsesión y va a ser una enfermedad de por vida

Hola Hola, como estas??
La ansiedad no se elimina por completo, pero sí puede aprenderse a manejar con estrategias prácticas que ayudan a recuperar calma y equilibrio.
Estrategias efectivas para controlar la ansiedad
- Aceptar la ansiedad como parte de la vida: no es un “enemigo” que deba desaparecer, sino una emoción natural que puede regularse.
- Respiración consciente: inhalar profundamente por la nariz, sostener unos segundos y exhalar lentamente. Este ejercicio calma el sistema nervioso.
- Ejercicio físico regular: caminar, correr o practicar yoga ayuda a liberar tensión y mejorar el estado de ánimo.
- Rutinas de sueño saludables: mantener horarios estables y evitar pantallas antes de dormir favorece el descanso.
- Alimentación equilibrada: reducir cafeína y alcohol, y preferir comidas ligeras y nutritivas.
- Técnicas de relajación: meditación, mindfulness o visualización positiva son herramientas útiles para disminuir la intensidad de los pensamientos ansiosos.
- Organización del día: planificar tareas y dividirlas en pasos pequeños evita la sensación de estar desbordado.
- Apoyo social: hablar con amigos, familia o un terapeuta ofrece perspectiva y contención emocional.
- Buscar ayuda profesional: si la ansiedad interfiere de forma significativa en tu vida diaria, lo más recomendable es acudir a un psicólogo o médico.
La clave está en combinar hábitos diarios con técnicas de regulación emocional y, si es necesario, apoyarse en profesionales. La ansiedad puede convertirse en una señal útil para cuidar mejor de ti, en lugar de ser solo un obstáculo.