COMO CURARME DE CRISIS DE ANSIEDAD Y ATAQUES DE PANICO?

Lo mas recomendado es la Terapia Cognitivo- Comportamental, la frecuencia dependera de la gravedad y lo disfuncional que es para el paciente que consulta

Es recomendable hacerle una lectura psicológica y clínica a los sintomas experimentados, para implementar un plan de tratamiento oportuno y eficaz acorde a la historia de vida de quien consulta con la ansiedad y panico, teniendo presente personalidad como la dinamica de sus relaciones... según esto lo primero que debes hacer seria acudir a un profesional especializado para orientar un tratamiento; existen multiples miradas y tecnicas, solo tú podras encontrar esa persona empatica que te acompañe. Será tu busqueda, disfruta la oportunidad de trasformar tu vida. Animo!

Buena tarde, sin Dudarlo debes pedir consulta personal con psicología clínica, el exceso de ansiedad produce los ataques de pánico , hay varias terapias indicadas para el trastorno de ansiedad ,a su vez es importante revisar los niveles de vitamina A y B , que son.los que mantienen en equilibrio los neurotransmisores comprometidos. Pide ayuda Sin dudarlo.

Lo primero es trabajar de la mano con la medicación psiquiátrica, confirmar qoe estás bien diagnosticado y medicado y cómo parte cómo parte cómo parte complementaria del tratamiento la psicoterapia en buscar de herramientas que te ayuden a sanar. Feliz tarde

Claro que puedes superarlo, debes asistir a consulta con un psiquiatra y un psicólogo. Con el primero determinarás si calificas para algún fármaco que te ayude a reducir la incidencia de los síntomas a corto plazo, y con el segundo atacarás las causas de fondo, lo que te permitirá superar el problema a largo plazo. Te recomiendo que busques un psicólogo cognitivo-conductual, ya que esta corriente cuenta con intervenciones muy sólidas - respaldadas por cientos de estudios rigurosos - que te pueden ayudar.

Encantado de aportar mi opinión. Una vez bien diagnosticado este desorden, lo más indicado es una terapia psicológica orientada a encontrar predisponentes y precipitantes de la ansiedad con ataques de pánico. Hay muchos aspectos que pueden estar influyendo en esto. Y llevar a cabo unas sesiones para tratarla. Hoy la psicología tiene métodos muy buenos.

Buen Día, gracias por tu pregunta, es importante que asista a una consulta con un profesional en psicología clínica para determinar la gravedad y afectación de sus síntomas, en mi trabajo como psicóloga clínica me centro en escuchar a quienes me consultan para poder ayudarles de una manera mas efectiva y que la persona logre llevar una vida mas tranquila.

Hola, gracias por tu pregunta.
La psicoterapia o acompañamiento brindado por un profesional en psicología clínica, es la mejor opción. Ahora bien, existen tratamientos que están basados en evidencia y el que actualmente, tiene la mayor evidencia es la terapia cognitivo-conductual para el trastorno de pánico.
Espero haberte podido ayudar.

Hola, te invito a que agendes una consulta psicológica conmigo para ayudarte desde la terapia cognitiva - conductual, que es muy eficaz para estos casos. Estoy a tu disposición y con gusto te atenderé.

Las crisis de ansiedad y los ataques de pánico, pueden tener diferentes origenes, pero en general suele producirse desde una hiper sensibilidad al miedo como emoción, a ciertos aprendizajes y a los pensamiento negativos repetitivos que solemos tener. Afortunadamente tienen solución y existen muchos recursos de terapia cognitiva conductual para ayudarte con ese problema. Siempre es importante realizar una valoración psicológica completa.

Hola! existen varias técnicas para bajar niveles de ansiedad, como la respiración, la relajación. Pero lo más importante es consultar a un especialista para que encuentres soluciones contundentes para tu situación. Te recomiendo agendar una cita conmigo para que, a través de la terapia cognitiva conductual, pueda ofrecerte las herramientas adecuadas

el apoyo co terapéutico entre el psiquiatra y la psicoterapia serán fundamentales para que estes en equilibrio emocional, una vez estes mejor es importante apoyarte de las herramientas de meditación y respiración profunda, recuerda que no estás solo y es muy importante aceptar que necesitas apoyo para resolver esta situación, éxitos en tu proceso,

Buenas noches. Considero que hay un camino por abrir. El cómo dependerá de diferentes variables. De todas formas más allá del marco conceptual del profesional, la cura se da en el marco terapéutico, es decir, es en compañía de un profesional. Es importante historizar sobre estas crisis, encontrar motivos, así como ubicar lo que de esas situaciones no podes procesar. Abrir nuevos un nuevo posicionamiento subjetivo. Un saludo

Hola! Es indispensable reconocer y priorizar la importancia de identificar las causas directas de las crisis de ansiedad y los ataques de pánico, de esta manera es posible tratar la ansiedad como tal, evitando llegar a una crisis o a un ataque de pánico. Recomiendo buscar ayuda profesional psicológica para abordar esta situación. Saludos.

Hola!
Es bueno uno, que un profesional en salud mental pueda revisar tu caso para determinar el diagnóstico en sí y que con el mismo puedas encontrar las causas de estos ataques ya que están con una finalidad y hay que escuchar para que están y como te estás relacionando con ella y con el mundo. El profesional vera pertinente el uso de medicamento y la psicoterapia paralelamente.

Hola!

Considero que deberías buscar un terapeuta cognitivo conductual que realice una una evaluación que permita evidenciar que es lo que mantiene el problema y de esta manera poder proponerte un tratamiento basado en la evidencia que te ayude a lograr eso que buscas.

Un abrazo, espero te funcione

hola, Aqui tedejo algunos ejercicios que te ayudaran un poco cuando presentes estos cuadros deansiedad o panico
Practica respiración profunda para calmar tu cuerpo durante los ataques.
-Adopta técnicas de relajación como la meditación y el yoga.
-Haga ejercicio regularmente para reducir la ansiedad.
-Evita los desencadenantes de tus ataques de pánico.
-Considere la terapia para abordar las causas subyacentes.
-Mantén el apoyo social de amigos y familiares.
-Si es necesario, busca ayuda profesional de un médico o psiquiatra.
Recuerda que cada persona es única, así que encuentra lo que funciona mejor para ti y sé paciente contigo mismo durante el proceso de recuperación.

Hola. Considero muy importante el hecho de que preguntes porque da a entender que deseas compartir y recibir ayuda, el cual generalmente es un paso difícil. El abordaje de una crisis de ansiedad y ataque de pánico es como un viaje, este implica un trabajo conjunto entre tu como paciente y un terapeuta. La idea es que juntos pueden entender las causas, factores y detonantes de tus crisis y ataques, sus manifestaciones visibles y consecuencias; esto se realiza por medio del análisis funcional aplicado. No se puede recorrer un viaje sin conocer la ruta, este paso te permite entender el ¿por qué? y el panorama del recorrido. Más adelante por medio de la terapia cognitivo conductual (el medio de viaje), se busca que puedas aceptar la aparición de esos episodios y reconozcas los pensamientos que hay detrás de ellos, así como las herramientas de las que dispones para gestionarlos y dejar que pasen solos por medio de técnicas que te permitan prevenirlos y fortalecerte en la habilidad de fluir tanto con el bienestar con el malestar, los cuales siempre van a volver, pero nunca son eternos. Espero que te sirva esta explicación general, si lo deseas, yo estoy totalmente disponible para apoyarte en tu proceso, solo es que me escribas para agendar una cita y con gusto te escucharé. Muchos exitos.

Buen día, gracias por tu pregunta. Es recomendable que te asesores con un profesional, preferiblemente al menos en inicio que tenga experiencia cognitivo-conductual, puesto que esta corriente de la psicología presenta herramientas y tareas claras que te ayudarán a reducir los síntomas para poder trabajar la génesis de tu problema. Te invito a reservar una cita para contarte con más detalle las pautas necesarias para iniciar tu tratamiento y que puedas tener resultados pronto. Saludos

Hola! La mejor forma de llegar a un estado de bienestar y tranquilidad frente a las crisis de ansiedad y ataques de pánico es con ayuda profesional, para que logres empezar a hacer un reconocimiento de los elementos que desencadenantes, a la vez que construyes o encuentras estrategias que te brinden calma. No dudes en consultar con un experto.

Hola
Cuando hablamos de crisis de ansiedad y los ataques de panico son reacciones de nuestro cuerpo ante situaciones que consideramos una amenaza y no tenemos herramientas internas o externas que nos ayuden a atravesar esta situacion con menor malestar, si bien no se curan las reacciones corporales podemos lograr en terapia que estas sean mas adaptativas, aterrizadas a la realidad y vayan acompañadas de elementos que te generen seguridad con el fin de actualizar la informacion para que sea menos atemorizante

hola, la ansiedad es una emoción que llega en momentos que nos sentimos en peligro en situaciones que no tenemos el control, cuando se convierte en ataque de pánico es necesario poder adquirir herramientas para poder controlarla, aprender a gestionarla de la mejor manera que no sea ella quien controle las situaciones y eso se hace reconociendo de donde vienen la ansiedad desde la primera vez e identificando pensamientos negativos que generan el miedo, la ansiedad.

Lidiar con la ansiedad y los ataques de panicopuede ser un proceso desafiante,pero hay varias estrategias que te pueden ayudar.La actividad fisica,el ejercicio puede mejorar tu estado de animo y reducir la ansiedad.Tecnicas de relajacion,relajacion profunda,meditacion.Medicamentos,en algunos casos un psiquiatra puede recetarte ansioliticos o antidepresivos.La mas importante es la psicoterapia para ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamientos negativos.Si los sintomas son severos,es importante buscar ayuda profesional en nuestra clinica.

Hola. Te cuento que las crisis de ansiedad y los ataques de panico, no se "curan", lo que tu puedes lograr es obtener las herramientas necesarias para aprender a controlarlas e impedir que esto afecte tu actividad cotidiana, esto lo podemos lograr a traves de las consultas por psicologia.

¡Hola! Los ataques de pánico y las crisis de ansiedad pueden ser realmente aterradores, pero quiero que sepas que sí se pueden manejar y mejorar con el tiempo. Primero, lo más importante es no entrar en pánico cuando sientas que viene un ataque. Intenta respirar profundamente, inhalando por 4 segundos, manteniendo el aire por 4 segundos y exhalando lentamente por 4 segundos. Esto puede ayudarte a calmar tu cuerpo y mente. También es útil identificar los pensamientos negativos que desencadenan la ansiedad y tratarlos con pensamientos más realistas y tranquilos.

Trabajar en técnicas de relajación, como mindfulness o meditación, también te puede ayudar a reducir la ansiedad a largo plazo. Si sientes que los ataques de pánico o la ansiedad te están afectando mucho, te sugiero hablar con un profesional. Un terapeuta puede brindarte herramientas específicas, como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que es muy eficaz para controlar la ansiedad. ¡Recuerda que pedir ayuda es un paso valiente hacia tu bienestar!

Hola! Los ataques de pánico son una forma en que tu cuerpo y tu mente te están diciendo algo que, quizás, no has podido escuchar de otra manera. Desde el psicoanálisis no buscamos una solución rápida para quitar el síntoma, sino entender qué hay detrás de esos ataques. ¿Qué te angustia realmente? ¿Qué está pasando en tu vida que pueda estar llevándote a ese punto?

En terapia, te acompaño para que explores esas preguntas. Hablando, poco a poco, es posible encontrar las causas que están ahí, escondidas, y que tal vez ni siquiera imaginas. Es un proceso que no solo puede aliviar los ataques, sino ayudarte a relacionarte de manera diferente con tu malestar. Si sientes que esto te resuena, podemos empezar a trabajar en ello juntos. ¡Escribime!

Hola gracias por tu pregunta. Para que puedas sanar tus síntomas se requiere de un trabajo interdisciplinario que incluye psiquiatra y psicólogo. Adicional sería interesante que te des la oportunidad de abordar tus síntomas desde el origen, es decir, identificando la causa más profunda de la aparición de tus síntomas, ya que éstos son resultado de información emocional familiar que influyen directamente en tu mente y toda tu psique. Te deseo pronta recuperación!

Hola, es un proceso que lleva tiempo y se debe entrar a revisar las circunstancias y las cosas que detonan la ansiedad y ataques de pánico, para poder brindar herramientas acorde a tu situación, por lo que sería importante que iniciar terapia, ya sea con psicólogo o psiquiatra o con ambos y poder empezar a ver como todo empieza a mejorar.

Es importante señalar que aún no se ha realizado un diagnóstico diferencial aplicado, por lo tanto, no existe una corroboración diagnóstica. Lo primero que se debe hacer es una valoración urgente por un profesional de la salud mental con suficiente experiencia clínica para realizar un diagnóstico diferencial y concretar esta hipótesis diagnóstica. Esto permitirá determinar con precisión qué es lo que estás experimentando y abordar cada síntoma, ya sea desde el aspecto psicoterapéutico o con un enfoque farmacológico, dependiendo de la necesidad.

Cada individuo es único y existen diversas estructuras terapéuticas basadas en evidencia científica que pueden reducir significativamente los síntomas asociados a la ansiedad o a los ataques de pánico. En particular, se trata de identificar y estructurar enfoques para gestionar y reaccionar de manera más saludable ante los factores desencadenantes característicos de la ansiedad generalizada, en caso de que se diagnostique.

Existen diversos medicamentos que, por razones éticas, no mencionaré específicamente, pero es importante prever un abordaje multidisciplinario que incluya el aspecto farmacológico, dependiendo de la severidad de la sintomatología. Posteriormente, en una fase de mantenimiento para evitar futuras recaídas o la aparición de episodios ansiosos, se puede establecer una estructura de psicoeducación enfocada en el control de las conductas que pudieran detonar estos factores o síntomas de ansiedad. Esto incluye una dieta adecuada y la adopción de nuevos hábitos, como el ejercicio, la relajación y la meditación.

Aunque la evidencia científica indica que los diagnósticos como la ansiedad generalizada no tienen una cura definitiva, es posible establecer protocolos a través de la psicoeducación para prevenir la aparición de nuevos síntomas y manejar la condición actual mediante la psicofarmacología y la psicoterapia. Adicionalmente, desde la individualidad, se pueden generar protocolos precisos para abordar las conductas insanas asociadas a esta sensación generalizada de ansiedad y pánico.

Entendiendo las crisis de ansiedad y ataques de pánico:
Las crisis de ansiedad y los ataques de pánico pueden ser muy angustiantes, pero es importante saber que tienen tratamiento y pueden mejorar significativamente con ayuda profesional. Aquí hay algunas recomendaciones:
1. Consulta con un profesional:
Acudir a un psicólogo o psiquiatra es fundamental para identificar las causas de tus crisis y diseñar un plan de tratamiento adecuado. En muchos casos, combinar psicoterapia con medicación (si es necesaria) puede ser muy efectivo.
2. Terapia psicológica:
La psicoterapia te ayudará a entender y manejar los pensamientos, emociones y patrones que desencadenan las crisis. Técnicas como la relajación, la respiración consciente y estrategias para regular el estrés son herramientas que aprenderás en el proceso terapéutico.
3. Manejo inmediato durante una crisis:
• Practica la respiración diafragmática: Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4, sostén el aire por 4 segundos y exhala por la boca en 6 segundos.
• Conéctate con el presente usando tus sentidos: observa 5 cosas que veas, escucha 4 sonidos a tu alrededor, toca 3 texturas diferentes, identifica 2 olores y saborea algo si puedes.
• Recuérdate a ti mismo que la crisis pasará y que, aunque es incómoda, no es peligrosa.
4. Cuidado cotidiano para prevenir las crisis:
• Establece una rutina de sueño y alimentación equilibrada.
• Haz actividad física regular.
• Evita el consumo de estimulantes como cafeína o alcohol, que pueden intensificar los síntomas de ansiedad.
5. Busca apoyo emocional:
Hablar con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede ayudarte a sentirte acompañado(a) mientras atraviesas este proceso.

Recuerda que cada persona es única, y encontrar lo que mejor funciona para ti puede llevar tiempo. Lo importante es no enfrentarlo solo(a) y buscar ayuda profesional para que puedas recuperar el bienestar emocional.

Hola!!
Todo es un proceso, no hay píldoras mágicas que puedes desaparecer la ansiedad, se trata de un trabajo interno de la mano de un profesional con el que te sientas lo suficientemente cómoda/o para iniciar un cambio positivo, debes entender que hay recaídas, pero dependen de ti, volver a levantarte y continuar el camino.
Si gustas, puedes contactarme y revisamos tu caso.

hola, identificando que tipo de situaciones o circunstancias hacen que desate ese tipo de sintoma, por lo tanto se utiliza tecnicas como manejo de estrés, cambio en el estilo de vida o tratamiento profesional.

Sanar de las crisis de ansiedad y ataques de pánico es un proceso que requiere comprensión, práctica y paciencia. Aquí te dejo algunos puntos para crear estrategias que pueden ayudarte:
Comprender lo que te sucede, respiración diafragmática: Inhala en 4 segundos, sostén por 4 y exhala en 6. Esto envía señales de calma a tu cerebro, nclaje al presente: Usa la técnica de los 5 sentidos, aceptación y observación: En vez de luchar contra el pánico, obsérvalo sin resistirlo. y repite en voz alta: “Sé que esto es ansiedad y pasará, tengo control de mi mismo.”

Hola, gracias por tu pregunta. Sé que las crisis de ansiedad y los ataques de pánico pueden ser experiencias muy abrumadoras, pero quiero que sepas que es posible aprender a manejarlos y recuperar la calma.

El primer paso es entender que el cuerpo está reaccionando de forma exagerada a una situación que no representa un peligro real. Durante un ataque de pánico, se activan síntomas como taquicardia, falta de aire, sudoración o temblores, pero aunque se sientan muy intensos, no son peligrosos.

Algunas técnicas que puedes comenzar a aplicar son:

Respiración consciente: Inhala por la nariz en 4 tiempos, mantén el aire 4 segundos y exhala lentamente por la boca en 6 tiempos. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso.
Observación sin juicio: Reconoce lo que estás sintiendo, pero sin luchar contra ello. Piensa en frases como "esto es temporal, pasará pronto".
Enfoque en el presente: Trata de anclarte al momento presente observando detalles simples a tu alrededor (colores, texturas, sonidos).
Sin embargo, para un manejo más profundo, es importante trabajar en terapia. Allí podemos explorar los desencadenantes de la ansiedad, reestructurar los pensamientos que la alimentan y desarrollar herramientas personalizadas que te den mayor control emocional.

Si te parece, agenda una consulta conmigo. Estoy aquí para acompañarte en este proceso, brindarte estrategias efectivas y ayudarte a recuperar la tranquilidad. No estás solo en esto.

Cordial saludo, lamento que estés enfrentando estos episodios de ansiedad y pánico; estos suelen ocurrir cuando el sistema nervioso interpreta amenazas inexistentes, activando una respuesta de "alerta máxima" que desborda tu cuerpo (palpitaciones, miedo intenso). La buena noticia es que sí es posible "entrenar" a tu cerebro y cuerpo para reducir la frecuencia e intensidad de estas crisis, usando técnicas como mindfulness adaptado, regulación emocional y reestructuración cognitiva, siempre ajustadas a tus necesidades. Agenda una consulta aquí lo antes posible; trabajaremos en un plan paso a paso para que recuperes el control, sin juzgar y priorizando tu seguridad. No tienes que enfrentar esto en soledad.

Superar la ansiedad y los ataques de pánico requiere un proceso donde se trabajan herramientas para manejarlos y reducir su impacto en tu vida. En consulta, podemos encontrar estrategias personalizadas para que recuperes tu bienestar y te sientas con más control sobre lo que te ocurre

Un saludo!
En estos casos es fundamental buscar ayuda con un profesional de la salud mental como un psicólogo o psicoterapeuta.
Comprender más sobre la ansiedad y los ataques de pánico puede reducir el miedo que sientes hacia ellos.
Busca información confiable o libros científicos sobre el tema.
Recuerda que no estás solo y que hay personas dispuestas a ayudarte en este camino.

Para tratar crisis de ansiedad y ataques de pánico es importante iniciar un tratamiento psicoterapéutico. Este proceso te permitirá comprender los motivos por los cuales estás experimentando estos síntomas, a la vez que aprenderás estrategias para enfrentar situaciones desafiantes que te generan ansiedad.

Es necesario primero identificar si requiere; o, no, medicamento de psiquiatría. En segundo lugar; y, no por ello menos importante, que inicie tratamiento psicológico que busca descubrir qué la lleva a vivir esos estados de ansiedad y pánico; y, hacer algo con eso. En algunos casos, el tratamiento psicológico, a mediano o largo plazo, podría ayudar a disminuir o terminar la formulación del medicamento por parte del psiquiatra, si es que en algún momento ha sido formulado.

Buenas tardes.
Las Crisis de ansiedad se pueden controlar y en la medida que se estan controlando tienden a desaparecer.
En cuanto a los ataques de pánico siempre se controlan pero hay que identificar que los produce.

En un proceso psicologico te podria ayudar

Bueno primero debes saber si estas diagnosticadx por un profesional de la salud y si no es así lo primero es saber bien exactamente que tienes, debido a que el tratamiento es diferente, sin embargo utiliza la respiración, inhala en 4, retiene 5 segundo y exhala en 7. Te va ayudar a regularte y también acude a un profesional para que te de tu intervención individualizada.

Hola, consultar con un profesional de psiquiatría de ser necesario, educación sobre los ataques de pánico (en la medida que entiendas cómo funcionan, puedes aprender a manejarlos), siempre será valioso asistir a psicoterapia para descubrir qué conexión emocional hay con tus ataques de pánico, la ansiedad es la manera que tiene el organismo de levantar su voz y decirte que necesitas prestar atención a tu mundo emocional porque quizá llevas mucho tiempo ignorando lo que sientes. Si te animas aquí estoy para acompañarte.

Buenas noches. La mejor forma de afrontar la ansiedad y los ataques de pánico es solicitar ayuda por parte de un profesional de la salud mental, como un psicólogo/a. Durante el proceso terapéutico podemos hallar el por qué de tu ansiedad y encontrar herramientas para el manejo de los ataqiues de pánico. Si deseas, puedes contactarme para agendar una primera sesión de psicoterapia. Saludos.

Gracias por confiar para hablar de esto. Las crisis de ansiedad y los ataques de pánico son profundamente angustiosos, pero se pueden sanar. Requieren un abordaje integral, emocional, corporal, mental y a veces médico.. Te explico un poco còmo trabajar el tema:
Una crisis de ansiedad o ataque de pánico, es un desborde del sistema nervioso que te hace sentir que pierdes el control, que vas a morir, a enloquecer o a que algo terrible va a pasar. Aunque es muy intenso, no es peligroso físicamente.
Entender es comenzar a sanar: No estás loca ni débil. Estás atravesando una sobrecarga emocional.
Las crisis de ansiedad suelen tener raíces en experiencias no procesadas, duelos no elaborados, estrés acumulado, o emociones reprimidas.También pueden estar relacionadas con historias familiares inconscientes, aqui las constelaciones familiares pueden ser muy ùtiles.
Algunas claves para trabajar la sanación:
1. Regulación corporal y respiratoria (corto plazo)
Aprender a calmar tu sistema nervioso es la primera clave.
si se presenta un ataque de pànico:
Respiración 4-7-8
Inhala por la nariz 4 segundos, retén 7 segundos, eExhala por la boca 8 segundos (con un suspiro o soplo)
Hazlo 4-5 veces seguidas
Ejercicios corporales que ayudan:
Caminar descalza en tierra o pasto
Abrazar una almohada o apretar una manta
Piensa:
¿Qué emociones estoy reprimiendo o evitando?
¿Qué situación de mi vida no me estoy permitiendo mirar o aceptar?
¿Qué miedo profundo hay detrás de mi ansiedad?

Te ofrezco mis conocimientos y experiencia profesional para acompañarte a salir de este situaciòn de Ansiedad y pànico manifiesto.

Hola...gracias por compartir tu pregunta.
Atravesar crisis de ansiedad o ataques de pánico puede ser una experiencia abrumadora. Muchas personas los describen como momentos en los que sienten que pierden el control, que algo malo va a pasar o incluso que podrían morir, aunque clínicamente no haya un riesgo real.
Desde la psicología, sabemos que este tipo de episodios no aparecen porque sí, suelen estar asociados a niveles altos de estrés, acumulación emocional o ciertas formas de pensar que se vuelven desbordantes.
El tratamiento psicológico te permite comprender qué los está originando y aprender herramientas para prevenirlos y manejarlos. No se trata solo de controlar los síntomas, sino de trabajar las causas de fondo.
Si estás atravesando algo así, podemos conversar y ver cómo acompañarte en un proceso terapéutico que te ayude a recuperar el equilibrio y sentirte más en calma con vos mismo.
Si te interesa empezar un proceso terapéutico contáctame.
Saludos

Hola, gracias por tu pregunta. Entiendo lo difícil que pueden ser las crisis de ansiedad y los ataques de pánico, pero quiero decirte con claridad que sí es posible superarlos con el tratamiento adecuado.

¿Cómo se curan?
Desde la terapia cognitivo-conductual, que es uno de los enfoques más efectivos para tratar la ansiedad, trabajamos en:

Comprender el ciclo de la ansiedad: cómo se activa, qué pensamientos la alimentan, y cómo interpretas las sensaciones físicas (por ejemplo: palpitaciones, mareo, falta de aire).

Modificar pensamientos catastróficos que te hacen sentir que algo malo va a pasar.

Exponerte poco a poco a situaciones que ahora evitas, para que recuperes confianza.

Aprender técnicas de respiración y relajación para regular el cuerpo cuando aparecen los síntomas.

¿Se puede eliminar por completo?
Sí. Muchas personas logran vivir tranquilas, libres de crisis, y con mayor seguridad en sí mismas gracias a la terapia. Es un proceso que requiere compromiso, pero los resultados valen la pena.

Estoy a tu disposición para acompañarte paso a paso en ese proceso. Si deseas, podemos agendar una primera sesión para conocerte y comenzar a trabajar en tu bienestar emocional y físico.

No estás solo/a, y sanar es completamente posible.

Buen día. Es muy importante que puedas acceder a atención psicoterapéutica y con psiquiatría (de ser necesario, esto dependerá del nivel en el que te encuentres), la combinación de ambas te ayudará muchísimo. En Mentis bienestar y salud mental podemos apoyarte a hacerlo

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo al estrés, pero cuando se vuelve excesiva o persistente, puede interferir significativamente con la vida diaria. Afortunadamente, existen diversas estrategias y tratamientos para controlarla.

Aquí te presento algunas maneras efectivas de controlar la ansiedad:

1. Técnicas de relajación y respiración:

Respiración profunda (diafragmática): Cuando te sientas ansioso, concéntrate en tu respiración. Inhala lenta y profundamente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen (puedes poner una mano en tu abdomen para sentir cómo se eleva). Sostén el aire por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite varias veces. Esta técnica calma el sistema nervioso.

Mindfulness (atención plena): Implica enfocar tu atención en el presente, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. La meditación mindfulness puede ayudarte a reducir la preocupación por el futuro.

Relajación muscular progresiva de Jacobson: Consiste en tensar y luego relajar diferentes grupos musculares del cuerpo, prestando atención a la diferencia entre la tensión y la relajación.

2. Cambios en el estilo de vida:

Ejercicio regular: La actividad física libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Incluso 15 minutos diarios de ejercicio pueden ser beneficiosos.

Dieta equilibrada: Consume alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita el exceso de cafeína, azúcar, alcohol y drogas, ya que pueden empeorar la ansiedad.

Sueño de calidad: Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para el descanso (oscuro, silencioso, fresco). Evita cenas pesadas y el uso de pantallas antes de dormir.

Establecer metas realistas: La autoexigencia excesiva puede generar ansiedad. Aprende a fijar objetivos alcanzables y a aceptar que no todo saldrá siempre perfecto.

Mantenerse conectado socialmente: El apoyo de amigos y familiares puede ser fundamental para sobrellevar momentos estresantes.

Organizar tu tiempo: Priorizar tareas, establecer objetivos realistas y tomar descansos puede mejorar la sensación de control y reducir la ansiedad.

Llevar un diario: Anotar tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a identificar los desencadenantes de tu ansiedad y a procesar tus emociones.

3. Estrategias cognitivas:

Identificar los desencadenantes: Reconocer qué situaciones, pensamientos o personas te provocan ansiedad es el primer paso para poder gestionarla.

Reestructuración cognitiva: Consiste en identificar y cuestionar los pensamientos negativos o distorsionados que contribuyen a la ansiedad. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar una mentalidad más realista y positiva.

Afrontar los miedos (exposición): Gradualmente exponerte a las situaciones que te provocan ansiedad puede ayudarte a desensibilizarte y a reducir la respuesta de miedo.

4. Apoyo profesional:

Si la ansiedad es severa o interfiere significativamente con tu vida, buscar ayuda profesional es crucial.

Psicoterapia:

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Es uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad. Ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que contribuyen a la ansiedad.

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Se enfoca en aceptar los pensamientos y emociones sin juzgar y comprometerse con acciones que reflejen tus valores personales, incluso en presencia de ansiedad.

Otras terapias: Terapia psicodinámica, arteterapia e hipnosis también pueden ser útiles, dependiendo del caso.

Medicamentos:

Los medicamentos pueden ser recetados por un médico para aliviar los síntomas de la ansiedad, especialmente en casos moderados a severos. Los tipos más comunes incluyen:

Benzodiazepinas: Para alivio a corto plazo. Tienen un riesgo de dependencia.

Antidepresivos (ISRS, IRSN): Actúan regulando los neurotransmisores en el cerebro y suelen ser un tratamiento a más largo plazo.

Buspirona: Un ansiolítico que no produce somnolencia.

Betabloqueantes: Pueden ayudar a controlar los síntomas físicos de la ansiedad, como el ritmo cardíaco acelerado.

Es importante recordar que el tratamiento más adecuado para la ansiedad puede variar de una persona a otra. Lo ideal es consultar con un profesional de la salud mental (psicólogo o psiquiatra) para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado.


Contactanos.

Buen día, es importante que inicies tratamiento psicológico en el cual podrás encontrar información asertiva y adaptada a tu condición para superar los síntomas derivados de estas condiciones. Así mismo, no se descarta que puedas necesitar seguimiento por parte de un psiquiatra, ya que la medicación puede colaborar en una mejor calidad de vida en tu caso. Por tanto, te invito a que ingreses a mi perfil y agendes una cita, en la cual te podre brindarte una información personalizada y adaptada a tu condición actual.

Gracias por tu pregunta. Lo primero que quiero decirte es que sí es posible recuperarte, sentirte mejor y volver a confiar en tu cuerpo y en ti. Los ataques de pánico y la ansiedad intensa no son una sentencia ni una debilidad: son una señal de que algo dentro necesita ser escuchado, acompañado y comprendido.

Curarse no siempre significa “que nunca más pase”, sino aprender a reconocer lo que lo activa, a regular lo que sientes y a desarrollar herramientas reales que te devuelvan el control. En terapia trabajamos desde el cuerpo, la mente y la historia emocional para que puedas identificar los primeros síntomas, entender tu sistema nervioso y crear nuevas formas de responder a lo que antes parecía insoportable.

Cada proceso es único y merece ser acompañado con respeto, sin prisa y sin juicio.
No estás sola/o, no estás rota/o y no es demasiado tarde. Estoy aquí para ayudarte a recorrer ese camino con calma, claridad y contención.

Gracias por tu pregunta. Lo primero es reconocer que algo no está bien y que necesitas ayuda. Es el primer paso ya que representa un gran avance en tu proceso.
Es fundamental que busques acompañamiento profesional. Un especialista en ansiedad y en EMDR si hay trauma relacionado con los ataques de pánico y puede ayudarte a trabajar desde la raíz a regular tu sistema nervioso y recuperar tu equilibrio emocional.
Recuerda: el manejo de la ansiedad comienza con la práctica de la respiración consciente y con permitirte sentir la emoción que hay detrás de la ansiedad

Hola, es posible que los síntomas disminuyan si consultas en Psicoterapia, es necesario revisar muchos aspectos relacionados con tu ansiedad y ataques de pánico, es un proceso que lleva tiempo y dedicación.

Estimada paciente,

Las manifestaciones que presenta y describe en su pregunta no son tan inusuales como puede pensar la persona cuando las está experimentando.
En todos los casos es recomendable hablar en extenso para que una persona con entrenamiento y formación en el campo específico pueda ayudarla a identificar los factores que están asociados a dichas manifestaciones.
La angustia es la base tanto de lo que usted nombra actualmente como ansiedad y como ataque de pánico.
Si ud pudiera tomar la decisión de hablar de eso que experimenta, cómo lo vive usted, en qué esferas de su vida estas manifestaciones le impiden realizar sus actividades cotidianas, etcétera, sería muy bueno. Es un primer paso y el más importante.

Sí se puede superar la ansiedad y los ataques de pánico. El problema es el miedo a las sensaciones, no las sensaciones en sí. Evitarlas solo las refuerza. Con las estrategias adecuadas, muchas personas lo superan en pocas sesiones. No lo enfrentes sola.

Escríbeme si quieres empezar.

Las crisis de ansiedad y los ataques de pánico pueden resultar muy angustiantes, pero con el acompañamiento adecuado es posible aprender a manejarlos y reducir su intensidad y frecuencia. Generalmente los psicólogos trabajamos en identificar los factores que los desencadenan, desarrollar técnicas de respiración y relajación, y modificar patrones de pensamiento que aumentan la ansiedad. También se incorporan ejercicios prácticos para recuperar la sensación de control en el día a día.
Si lo desea, puedo ofrecerle un espacio de atención psicológica para valorar su caso y comenzar un plan de tratamiento que se ajuste a sus necesidades.

Es importante primer que logres identificar que genera o detona la crisis de ansiedad o el pánico. Este s el Paso más importante, luego de eso se requiere que implementes or ejemplo técnicas de relajación para ir enfrentando lentamente los elementos que lo generan

Hola, gracias por compartir tu inquietud. Las crisis de ansiedad y los ataques de pánico pueden ser muy angustiantes, pero con el tratamiento adecuado es posible aprender a manejarlos y recuperar el bienestar.

La psicoterapia ofrece herramientas muy efectivas para disminuir los síntomas y entender lo que los detona. En algunos casos, también puede complementarse con apoyo psiquiátrico.

Si lo deseas, podemos agendar un espacio para valorar tu situación y explorar juntos las estrategias que mejor se adapten a ti.

hola...
debes conocer sobre el tema sobre todo, iniciar con tus pensamientos la forma en como pensamos, incrementan el estrés en nuestro cuerpo, también debes gestionar las emociones que estas sitiando en el momento exacto y de la forma más adecuada, debes conocerte que es lo que te genera ansiedad, además de cambiar hábitos de sueño y alimentación, practicar ejercicios de meditación eso te ayudara bastante, si quieres acompañamiento psicológico, te recomiendo mi consulta.

Para curarse de las crisis de ansiedad y los ataques de pánico es muy importante que entienda que son un problema de salud mental que, afortunadamente, tiene tratamiento. El objetivo es identificar la causa y tener las herramientas para manejarlo.

¿Qué es una crisis de ansiedad y un ataque de pánico?
Una crisis de ansiedad es una sensación de estrés, angustia y preocupación constante. Es como vivir con un "miedo" en el estómago todo el día, y puede tener síntomas físicos como tensión muscular o dolor de estómago.

Un ataque de pánico es un episodio repentino y muy intenso de miedo. Puede durar entre 5 y 20 minutos, y tiene síntomas físicos muy fuertes como palpitaciones, sudoración, sensación de ahogo y la sensación de que se está perdiendo el control.

¿Cómo curarse?
Psicoterapia: La psicoterapia es la herramienta más poderosa para curar la ansiedad y los ataques de pánico. Un psicólogo te ayudará a:

Entender la causa: Te guiará para que entiendas de dónde viene tu ansiedad y qué situaciones o pensamientos la están detonando.

Aprender a manejar la ansiedad: Te dará herramientas para manejar los síntomas físicos y para controlar los pensamientos negativos que los causan.

Cambiar el comportamiento: La terapia te ayudará a enfrentar las situaciones que te causan miedo.

Psiquiatra: Un psiquiatra es un médico que se especializa en salud mental. Él o ella puede recetar medicamentos que te ayuden a controlar los síntomas de la ansiedad. Los medicamentos no te curan, pero pueden ser un complemento útil para que la terapia sea más efectiva.

Cambios en el estilo de vida: Hay hábitos que pueden ayudarte a controlar la ansiedad, como:

Hacer ejercicio: El ejercicio es uno de los mejores antidepresivos naturales.

Evitar el alcohol y la cafeína: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas.

Dormir bien: La falta de sueño puede aumentar los niveles de ansiedad.

¿Qué hacer durante un ataque de pánico?
Respira: Concéntrate en tu respiración. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite este ciclo varias veces. Esto ayudará a calmar tu sistema nervioso.

Busca algo para tocar: Toca una pared o un objeto y concéntrate en la textura. Esto te puede ayudar a volver a la realidad.

No luches contra el pánico: Si luchas contra el ataque, la ansiedad será peor. Recuerda que no te va a pasar nada. El ataque es temporal y va a pasar.

El camino para curarse de los ataques de pánico y la ansiedad no es fácil, pero con la ayuda de un profesional puedes tener una vida más tranquila y feliz.

Superar las crisis de ansiedad y los ataques de pánico es posible, pero requiere paciencia, comprensión y acompañamiento adecuado. No se trata solo de “controlarlos”, sino de entender qué los activa y cómo responder de manera diferente.

Puedes empezar por:

1. Respirar conscientemente: cuando sientas una crisis, enfócate en una respiración lenta —inhalar por la nariz, exhalar por la boca—. Esto ayuda a tu cuerpo a enviar la señal de calma.

2. No luchar contra la sensación: cuanto más intentas evitarla, más crece. Reconoce lo que sientes y recuérdate: “Esto pasará, mi cuerpo está asustado, pero estoy a salvo”.

3. Cuidar tu cuerpo y tus rutinas: dormir bien, reducir cafeína y moverte un poco cada día hacen una gran diferencia.

Y sobre todo, buscar acompañamiento psicológico. En terapia puedes aprender herramientas personalizadas para disminuir la frecuencia e intensidad de las crisis, y sentirte con más control de tu mente y tus emociones. Si quieres, podemos agendar una valoración para empezar a trabajar en ello.

Hola, Las crisis de ansiedad y los ataques de pánico pueden sentirse abrumadores, pero es importante saber que sí es posible superarlos con el acompañamiento adecuado y herramientas prácticas para tu día a día.

Estas crisis suelen aparecer cuando el cuerpo y la mente llegan a un nivel alto de tensión o miedo acumulado. Lo primero es aprender a identificar las señales tempranas —por ejemplo, cambios en la respiración, pensamientos de peligro o sensación de pérdida de control— para poder intervenir antes de que escalen.

Algunas recomendaciones que pueden ayudarte:

Practica la respiración consciente: inhalar profundo por la nariz durante 4 segundos, mantener el aire 2 segundos y exhalar lento por la boca en 6 segundos ayuda a calmar el sistema nervioso.

Evita pelear con la ansiedad: intentar eliminarla solo aumenta el malestar. Aceptar lo que estás sintiendo y darte permiso para calmarte poco a poco puede ser más efectivo.

Crea una rutina de autocuidado: descanso adecuado, actividad física suave, alimentación balanceada y pausas diarias para desconectarte del estrés.

Habla de lo que te pasa: el acompañamiento psicológico te permite entender el origen emocional de la ansiedad, identificar patrones y recuperar tu seguridad interna.

Superar la ansiedad no es cuestión de fuerza, sino de aprendizaje emocional y acompañamiento compasivo. En consulta trabajo contigo para que aprendas a reconocer tus señales internas, fortalecer tu regulación emocional y recuperar la calma que mereces.

Ofrezco sesiones online a toda Colombia y el extranjero, y presenciales en Cartagena (según disponibilidad). Si sientes que este puede ser tu momento para empezar a sanar, te invito a agendar una cita y comenzar tu proceso paso a paso.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, las crisis de ansiedad y los ataques de pánico pueden resultar muy angustiosos, pero es importante saber que sí tienen tratamiento y recuperación con el acompañamiento adecuado.

La terapia psicológica es el tratamiento más efectivo, especialmente la terapia cognitivo-conductual, que enseña a identificar y modificar los pensamientos y sensaciones que desencadenan las crisis, además de técnicas para regular la respiración, relajar el cuerpo y recuperar el control.

En algunos casos, el apoyo de un médico o psiquiatra puede ser necesario para estabilizar los síntomas con medicación temporal. También ayudan los hábitos saludables:

Mantener horarios de sueño regulares.

Evitar la cafeína y el alcohol.

Practicar ejercicio físico moderado.

Incorporar rutinas de relajación o meditación.

Con un tratamiento integral y constante, muchas personas logran superar completamente las crisis y recuperar la tranquilidad en su vida diaria.

Las crisis de ansiedad y los ataques de pánico se curan con terapia cognitivo-conductual (TCC), que modifica los pensamientos catastróficos y enseña a manejar las respuestas fisiológicas del miedo.
El tratamiento puede incluir psicoterapia, técnicas de respiración, mindfulness y, en algunos casos, medicación psiquiátrica. Con intervención adecuada, la recuperación es completa en la mayoría de los casos.

No hay una “cura rápida” para la ansiedad o los ataques de pánico, pero sí se puede aprender a manejarlos y reducir su impacto. Lo más efectivo es combinar atención profesional (psicólogo o psiquiatra) con técnicas prácticas como respiración profunda, relajación, ejercicio regular y hábitos de sueño saludables. La terapia puede ayudarte a entender los desencadenantes, enfrentar gradualmente lo que te provoca miedo y aprender estrategias para calmarte durante un ataque, mientras que el apoyo médico garantiza que no haya causas físicas que empeoren los síntomas. Con constancia y acompañamiento, muchas personas logran recuperar control y tranquilidad en su día a día.

un saludo!!

Hola!!!
Existen tratamientos eficaces para reducir o eliminar los síntomas, sin embargo es importante hacer un trabajo integral, entender lo que está pasando, conocer la fuente, intervención psicológica y si es necesario apoyo médico. El éxito en la sanación es tratarlo de forma efectiva e integral.

Lamento que estés pasando por crisis así; agotan muchísimo y dan miedo. Lo importante es saber que no son permanentes y sí tienen tratamiento.

Para empezar a sentir alivio puedes apoyarte en:

Respiración lenta y profunda, enfocándote en exhalar más despacio que inhalar.

Anclarte al presente con algo simple: tocar una superficie fría, contar objetos, moverte un poco.

Evitar pelear con la sensación; suele durar menos cuando no la fuerzas a irse.

Y cuando los ataques se repiten o empiezan a limitar tu vida, un acompañamiento profesional ayuda a identificar las causas y enseñarte herramientas más específicas para recuperar control. No tienes por qué vivir con ese miedo encima.

Hola buenas tardes, cordial saludo
la ansiedad y los ataques de pánico son síntomas de procesos psicoemocionales que tienen raíces profundas sin identificar, lo mas importante es poder adquirir herramientas individuales de contención para equilibrar los momentos críticos, paralelo a lo cual es crucial hacer un acercamiento terapéutico al origen de los síntomas, puedes hacer un agendamiento conmigo para hacer una consulta de valoración y revisar tu caso particular, que tenga excelente día

Un entrenamiento de la mente

Hola, la ansiedad y los trastornos de ansiedad tienen tratamiento. En la consulta podremos hacer una valoración detallada de tu caso y brindarte herramientas para el manejo de la misma y sentirte mejor. Para ello se requiere un proceso de psicoterapia, no se soluciona solo con pautas o recomendaciones.

Afortunadamente la Ansiedad y los ataques de pánico tienen cura. Estamos los profesionales de salud mental, que te podemos apoyar, busca un Psicoterapeuta que maneje la técnica Cognitiva conductual.

Hola Hola, como estas?
La ansiedad y el pánico no se “curan” de un día para otro, pero sí pueden manejarse y reducirse con estrategias adecuadas. Lo más importante es reconocer que lo que sientes tiene explicación y que tu cuerpo está reaccionando de manera intensa, aunque no haya un peligro real.
Te recomiendo:
- Respiración consciente: practicar respiraciones lentas y profundas ayuda a regular el sistema nervioso.
- Reestructuración cognitiva: identificar pensamientos catastróficos y cuestionarlos con frases más realistas.
- Exposición gradual: poco a poco enfrentarse a las situaciones que generan miedo, en un entorno seguro.
- Rutinas de autocuidado: sueño regular, ejercicio moderado y alimentación equilibrada fortalecen la estabilidad emocional.
- Mindfulness o relajación guiada: técnicas que entrenan la atención y reducen la intensidad de las crisis.
Un proceso terapéutico puede ayudarte a comprender mejor tus síntomas, aprender herramientas personalizadas y recuperar confianza en tu capacidad de manejar las crisis. La psicoterapia es un espacio seguro donde trabajamos juntos para transformar la ansiedad en un aprendizaje de autocontrol y resiliencia.