Insomnio

Buen día . sería conveniente conocer un poco más tú situación , desde cuando se presenta, alguna motivo en particular lo desencadenó, además que síntomas lo acompañan ?, que tipo de actividad realizas . En tu ciudad busca un buen profesional de la psicología que te brinde un espacio de escucha para profundizar sobre lo que te está sucediendo y te brinde herramientas para estar tranquila y logres conciliar el sueño.

El insomnio puede ser un síntoma de alto estrés o puede ser generado por situaciones difíciles vividas en el pasado las cuales han generado emociones con , rabia, culpa, miedo y/o vergüenza y no se han trabajado. ..
Importante un proceso terapéutico.
La terapia EMDR ayuda mucho en estos casos.

Buen día, importante descartar con el neurólogo cualquier afección que este alterando el sueño.
Buscar acompañamiento psicológico que le va a permitir identificar las causas de experiencias que están alterando su estabilidad emocional que no ha sido resuelto.
lo ha resuelto

Concuerdo con mis colegas. Es importante que busques apoyo de especialista. Mientras más pronto mejor es el pronóstico

Considero al igual que mis colegas, que la falta de sueño puede ser producto de un sin número de situaciones detonantes que pueden estar presentes en tu vida; situaciones que vienen afectando significativamente la calidad y cantidad de sueño. Por esta razón, sugiero dar inicio a psicoterapia para trabajar los aspectos emocionales que te puedan estar afectando; así como consultar con tu médico de cabecera e iniciar una valoración completa, para conocer tu estado de salud físico y proporcionar el tratamiento requerido, permitiéndote mejorar tu calidad de vida de manera significativa.

El sueño se puede perder, por estrés, acumulación de ansiedades y preocupaciones, por un evento que desequilibra, o por que desde hace tiempo de tienen problemas de sueño. Un buen estudio del caso en valoración psicológica, podría revelar lo que está sucediendo y de primer orden soy muy partidario de meditaciones y de intervenir, en el estilo de vida y en cómo se puede equilibrar emocionalmente el consultante..

Hola, te invito a que agendes una consulta psicológica conmigo para ayudarte con este trastorno del sueño desde la terapia cognitiva- conductual.

Hola, concuerdo con muchas de las respuestas que han dado los colegas anteriormente, la pérdida o dificultad para conciliar el sueño puede tener múltiples raíces. Sería adecuado evaluar si hay alguna alteración a nivel físico o de lo contrario proceder con una intervención de la mano de un psicólogo, para determinar la razón de tu problema y el tratamiento más efectivo para tu caso.

Saludos. Es importante que revises con un psicolólo clínico que, conociendo mucho mejor tu caso te pueda orientar sobre tu problema del sueño. A partir de su evaluación, se podrá determinar si es necesario también el apoyo de otro profesional de la salud para que puedas mejorar la cantidad y calidad de tu sueño, y así prevenir otras problematicas de salud que se pueden originar por falta de sueño.

Buen día, es importante realizar un proceso de valoración por psicología que permita evidenciar las dinámicas que están alterando tu patrón del sueño o los factores emocionales que están implícitos en tu caso en particular. Recuerda que una alteración de larga data del patrón del sueño puede generar alteraciones en tu nivel de funcionalidad y disminuir tu capacidad de recuperación emocional. ¡Agenda tu cita conmigo para valoración!

Recibe un caluroso saludo. Muchas gracias por compartir en este espacio la situación que nos comentas. La descripción que realizas podemos llamarla un tipo de insomnio, especificamente en la conciliación del sueño. Los motivos pueden ser variados dependiendo en cada persona, pero sobretodo de su estilo de vida y su situación emocional actual. Existen diversas estrategias y actividades que se pueden realizar para que obtengas un estado de relajación con el que alcances el descanso del sueño. Una terapia de Psicología puede ser muy provechosa en ese sentido, aunque también es recomendable poder ser evaluada por una clinica del sueño. Es muy importante que hagas atención a esta problemática porque se causan daños cerebrales, de regulación de estado de animo, incluso alucinaciones cuando la falta de sueño es tan frecuente y con tan pocas horas de conciliación.

Buenas, gracias por compartir, debes consultar a psiquiatría e iniciar un tratamiento de interconsulta con psicología

Hola, es importante identificar las causas del insomnio para poder tratarlas, no se puede cambiar lo que no conocemos, para hacerlo la psicoterapia sería de gran ayuda. Te invito a que pruebes la psicología con medicina alternativa o complementaria, donde los medicamentos son homeopáticos y tienen una baja probabilidad de presentar efectos secundarios, siendo además leves y transitorios. Te invito a agendar una cita conmigo, soy psicóloga y enfermera, y en mi consultorio siempre trabajo de la mano con médicos alternativos y complementarios quienes realizan un trabajo interdisciplinario conmigo para la mejoría del paciente. Tenemos casos exitosos del insomnio. ¡Te esperamos!

¡Hola!
¡Bendiciones! Primero habría conocer un poco más sobre las causas, o sea las razones que no están dejando que puedas dormir y descansar.
Algunas veces encontramos que puede ser por hábitos de sueño, por ejemplo, usar demasiado el celular y hacerlo en cama. Si es el caso, como recomendación inicial, pues sería dejarlo, solo que también hay que ver si no hay otros factores, o también ver los mejores hábitos que te sirvan o acordes a tus necesidades.
¡Cuídate!

Dormir solo dos horas por noche es un problema serio que puede afectar tu salud y bienestar. Aquí te doy algunos consejos para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño: Mantener una rutina constante para tus horas de sueño puede ser muy beneficioso. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y puede mejorar la calidad de tu sueño. Al crear una rutina, tu cuerpo aprende a anticipar el sueño y la vigilia, lo que puede facilitar conciliar el sueño y despertarte más fácilmente. El entorno de tu dormitorio juega un papel crucial en la calidad de tu sueño. Asegúrate de que tu habitación sea un lugar oscuro, tranquilo y fresco. La oscuridad ayuda a tu cuerpo a producir melatonina, la hormona que regula el sueño. Para lograr esto, puedes usar cortinas opacas para bloquear la luz externa, tapones para los oídos para minimizar ruidos molestos o una máquina de ruido blanco para crear un ambiente más relajante y constante que enmascare sonidos intermitentes. El consumo de cafeína y alcohol puede interferir con tu capacidad para dormir bien. La cafeína, presente en el café, el té, los refrescos y el chocolate, es un estimulante que puede dificultar que te relajes y concilies el sueño. Por otro lado, aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento inicialmente, puede alterar la calidad del sueño más tarde en la noche. Por lo tanto, es recomendable evitar consumir estas sustancias al menos 4-6 horas antes de acostarte para favorecer un sueño más reparador y continuo.

Si estos consejos no te ayudan, consulta a un profesional de nuestra clínica para descartar trastornos del sueño como el insomnio.

Buen Dia
Es necesario mas informacion con el proposito de conocer el origen de este insomnio, lo que ocurre cuando tratas de conciliar en sueño, los habitos de sueño y demas, para eso seria bueno ir a un espacio psicologico para aterrizar la situacion y posibles herramientas a aplicar

Buenos días. Es importante poder hacer una evaluación más específica de la situación que te ocurre; las alteraciones del sueño pueden deberse a múltiples factores, hábitos de higiene del sueño, ansiedad, niveles de estrés o incluso su origen puede ser de tipo orgánico, es decir, producido por causas físicas/biológicas.

Un proceso evaluativo, permite determinar el origen de esta dificultad que mencionas y así mismo establecer el plan de tratamiento más adecuado.

Te recomendaría abordar esta situación directamente con un profesional; recuerda que el sueño es una necesidad biológica esencial para el óptimo funcionamiento de la persona en su vida diaria.

La higiene del sueño es esencial para tener un sueño profundo y reparador en donde no sea tan difícil entrar en profundidad. Para esto, se recomienda tener horarios fijos para dormir y despertar, no dormir durante el día y si lo haces no superar los 45 mins, no beber alcohol 6 hr antes de dormir, alejar los dispositivos electrónicos y desconectarse del exterior. Si esto no es suficiente, es necesario evaluar que pensamientos te generan intranquilidad a la hora de dormir y trabajar en ello.

Recibe un cálido saludo!
Para mejorar el sueño: establece una rutina, evita pantallas antes de dormir, practica respiración profunda o yoga nidra, práctica yoga, revisa tu alimentación y asiste a psicoterapia para indagar que pasa a nivel emocional, así equilibrar tu sistema nervioso.

¡Si el insomnio persiste, te invito a agendar una sesión conmigo en psicoterapia somática para abordar las causas emocionales y corporales del problema!

Buenas Tardes
Te comparto técnicas de relajación para dormir
Relajación y Rutina
• Respiración profunda: Intenta la técnica 4-7-8 (inhala en 4 segundos, sostén por 7, exhala en 8).
• Relajación muscular progresiva: Aprieta y suelta distintos músculos del cuerpo lentamente.
• Meditación o sonidos relajantes: Escuchar música suave, sonidos de la naturaleza o meditaciones guiadas puede ayudar.
Es importante que inicies terapia psicología cuanto antes, la psicoterapia te proporciona escucha sin ser juzgado, validación de tus emociones, explorar de forma responsable en tu inconsciente para volver consiente tus traumas y creencias, asimismo, mirar de frente el problema y superarlo. Contáctame puedo ayudarte.

Cordial saludo. La mayoría de los trastornos del sueño son consecuencia de no tener una salud mental adecuada y equilibrada. Por lo cual se requiere realizar los ajustes pertinentes a diferentes factores tales como : la higiene del sueño, regulación del ciclo circadiano, alimentación sana, hidratación, actividad física entre otros. Es importante el acompañamiento de un profesional en salud mental para evitar el avance hacia una afectación mayor. Te brindamos nuestra asesoría para que equilibres tu salud mental y reestablezcas un sueños reparador y obtengas mejor calidad de vida.

Saludos!
Hay que revisar lo que se llama la "higiene del sueño" es decir los habitos y rutinas que llevas antes horas antes de ir a dormir. Alimento, ejercicio, la luz del tv o celular son agunos de los factores que podrían estar afectando la conciliación y calidad del sueño.

Le recomiendo descartar un problema orgánico consultando al médico; si no hay algo orgánico, le sugiero iniciar un tratamiento de psicoanálisis para identificar factores asociados y poder hacer algo con eso.

Algunas personas tienen problemas para quedarse dormidas. Otras se despiertan a media noche y no pueden volver a dormirse. Usted puede cambiar sus hábitos y su hogar para hacer que el sueño sea menos fugaz, Acuéstese y levántese a la misma hora. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.
Levántese si no puede dormir. Si se mantiene despierto por 15 minutos, salga de la cama y vaya a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés.
Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro. Esto también puede ayudar a distraerlo del hecho de que no está durmiendo. Cuando se sienta somnoliento, regrese a la cama.
Consiga un colchón cómodo. Si su colchón es disparejo, demasiado suave o demasiado duro, será difícil sentirse suficientemente cómodo para dormir.
Manténgase fresco. Su temperatura corporal desciende cuando duerme. Asegúrese de que su habitación sea lo suficientemente fresca, pero no tanto como para que se despierte con frío. Experimente con el termostato y cobijas para encontrar la temperatura que funciona para usted.
Controle la luz. La luz que proviene de la calle, una televisión o el cuarto de al lado puede hacer que sea difícil mantenerse dormido. Utilice cortinas y puertas para oscurecer su habitación de manera que pueda dormir. También puede intentar con el uso de un antifaz para dormir.
Controle los sonidos. Asegúrese de que su habitación sea tan silenciosa como sea posible. Puede utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir.
Esconda el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante. Gire el reloj de manera que no pueda verlo desde su almohada.
Guarde los aparatos electrónicos. Apague cualquier dispositivo que le recuerde correos electrónicos que necesita enviar o cosas que debe hacer. Le irá mejor si hace esas cosas luego de un buen descanso por la noche. Encuentre lo que funciona para usted. Esto podría ser:

Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas.
Tomar una ducha o un baño caliente.
Leer un libro o una revista.
Escuchar música suave o un audiolibro.
Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3.
Meditar.
Tensar cada grupo de músculos por un segundo o dos comenzando por sus pies y avanzando hacia la cabeza, y luego relajarlos.
Practicar la respiración abdominal. Ponga su mano en su vientre. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre. El pecho no debe moverse. Contenga la respiración hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos. Posteriormente repita el proceso.

Hola ¿Cómo estas?. Quería decirte que para el insomnio y alteración en el ciclo del sueño podemos crear una rutina enfocada hacia este en aras de mejorar tu calidad del sueño. Seria un placer para mi atenderte y hacer parte de tu proceso.

Dormir solo 2 horas no es suficiente para tu salud. Lo primero es revisar qué factores están interfiriendo: estrés, pensamientos repetitivos, consumo de cafeína o pantallas. Podemos trabajar juntos en técnicas para relajar tu mente, crear una rutina de sueño y, si es necesario, explorar apoyo médico. Lo importante es no normalizarlo y buscar ayuda

Siempre he dicho que "Dormir bien es vivir bien". Frente a tu pregunta, dormir tan poco tiempo durante varios días seguidos puede llegar a impactar de gran manera tu salud física, mental y emocional. Si en las noches, solo logras dormir un par de horas, es importante no naturalizar la situación y buscar ayuda. Te podría sugerir lo siguiente:

- Rutina nocturna constante: Es importante acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, generar el hábito, incluyendo fines de semana. Esto ayuda a entrenar tu cuerpo y tu cerebro a seguir un ritmo.

- Cero pantallas antes de dormir: Por favor, por lo menos una hora antes de dormir evitar cualquier tipo de pantalla. Los Tv y celulares tienen una luz azul que altera la producción de melatonina, la hormona del sueño y esto dificulta que el cuerpo se relaje.

- Ambiente para dormir: Intenta crear un ambiente adecuado para dormir. Trata de que tu habitación sea oscura, silenciosa, comoda y fresca. Si lo consideras, usa tapaoidos y/o antifaz.

- Cero cafe, alcohol o comidas pesadas: Antes de dormir estos alimentos y/o liquidos pueden afectar la calidad del sueño.

- Tip de escritura: Si te cuesta mucho poner en pausa tus pensamientos, escribelos en una agenda o cuaderno. A veces no podemos parar ese flujo de pensamientos al sobrepensar antes de dormir. Escribe lo que te preocupa, ayuda a desahogarte y liberar un poco ciertas tensiones.

- Busca ayuda: Si ya llevas más de una semana así, puede ser señales de alerta en ansiedad, insomnio agudo, depresión u otras afectaciones emocionales. Si el problema persiste más de una semana, busca ayuda profesional. La terapia psicológica te puede ayudar a identificar la causa y recuperar tu descanso.

Recuerda que dormir es una necesidad básica, no un privilegio. Pedir ayuda también es un paso importante hacia tu bienestar

Angie Carolina Pulido Rodríguez – Psicóloga clínica
Especialista en procesos emocionales, ansiedad, depresión y trastornos del sueño

Gracias por tu consulta. Dormir solo dos horas por noche puede tener un impacto importante en tu salud física y emocional, y es una señal de que algo necesita ser atendido con cuidado.

Desde la psicología clínica y el enfoque cognitivo-conductual, abordamos los trastornos del sueño a través de la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I), un tratamiento altamente efectivo y respaldado por la evidencia científica. Esta intervención no se basa en medicamentos, sino en el cambio de hábitos, pensamientos y conductas que interfieren con un sueño reparador.

Algunas estrategias que solemos trabajar son:

Identificar pensamientos ansiosos o anticipatorios que aparecen antes de dormir y que generan hiperactivación mental.

Regular la conducta de sueño: establecer horarios estables, evitar estímulos antes de dormir, y mantener el dormitorio solo para descansar.

Técnicas de relajación y control de estímulos, como respiración profunda, meditación guiada o higiene del sueño estructurada.

Reestructuración cognitiva: cuestionar ideas como “si no duermo hoy, mañana estaré fatal”, que aumentan la presión por dormir y dificultan aún más el descanso.

El insomnio es tratable, y puedes recuperar una buena calidad de sueño con el acompañamiento adecuado. Si deseas iniciar este proceso, estoy disponible para brindarte una atención personalizada y basada en evidencia.

Dormir solo dos horas es una señal de que tu cuerpo y mente están en alerta. Empieza por establecer horarios fijos para dormir, evita pantallas antes de acostarte, crea un ambiente tranquilo y realiza algo relajante antes de dormir, como respiración profunda o meditación. Si esto se mantiene, te recomiendo buscar ayuda profesional para identificar qué está afectando tu descanso. El insomnio sí se puede tratar.

Hola! Gracias por compartir tu inquietud. Teniendo en cuenta tu situación, se debe evaluar cómo son tus hábitos al momento de dormir y como manejas la higiene del sueño. Si lo deseas, estoy disponible para ayudarte a explorar más a fondo lo que puede estar afectando tu sueño y trabajar juntos en estrategias para mejorarlo.

Cordial saludo,

Dormir solo dos horas al día es muy desgastante y puede afectar gravemente tu sistema nervioso. Es crucial no solo tratar los síntomas del insomnio, sino también identificar y trabajar en la causa subyacente.

Algunas estrategias que puedes implementar para mejorar el sueño son: hacer ejercicio (aunque sea por pocos minutos), practicar respiración profunda, meditar u orar. Desconéctate de los aparatos electrónicos al menos dos horas antes de dormir. Si no puedes dormir, quédate en la cama, enfócate en tu respiración y permanece en el presente. Asegúrate de que tu habitación esté oscura y considera tomar una ducha caliente antes de acostarte.

Un enfoque que puede ser útil es Rest and Restore (RRP), un protocolo basado en la teoría polivagal que se enfoca en la regulación del sistema nervioso autónomo por medio de la música, es cero invasivo. RRP busca restaurar los ritmos naturales del cuerpo y promover la homeostasis, creando un estado de calma en el sistema nervioso. Esto facilita la conciliación del sueño y mejora el bienestar general.

Este protocolo, aunque muy eficaz, requiere de una guía profesional, ya que no es fácilmente accesible en línea y se utiliza a través de una aplicación paga reservada para terapeutas. Es una alternativa no invasiva respaldada por evidencia científica que, cuando se combina con técnicas como EMDR, permite trabajar directamente en las causas subyacentes del insomnio.

Si lo deseas, puedo acompañarte en el proceso, utilizando estas herramientas para ayudarte a restaurar el equilibrio en tu vida.

Establece una rutina de sueño consistente: Acuéstate y despiértate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto regula el reloj biológico y favorece una mejor calidad de sueño.

Crea rituales relajantes antes de dormir: Realiza actividades tranquilas, como leer, tomar un baño tibio o practicar meditación y respiración profunda antes de acostarte, lo que ayuda a reducir la activación mental y física.

Ambiente propicio para dormir: Mantén la habitación oscura, silenciosa, fresca y cómoda. Evita dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul afecta la melatonina.

Técnicas de relajación y mindfulness: Practica relajación muscular progresiva, respiración abdominal y mindfulness para disminuir el estrés y preparar el cuerpo para dormir.

Restructuración cognitiva: Aprende a identificar y modificar creencias erróneas sobre el sueño, evitando pensamientos catastrofistas sobre las consecuencias de no dormir.

Evita sustancias estimulantes: No consumas café, té, bebidas energéticas, tabaco, ni alcohol en la tarde/noche.

Evita la siesta prolongada: Si tomas siestas, que sean breves (menos de 20 minutos) y nunca en la tarde.

Asocia la cama solo con dormir: Evita actividades como ver televisión, usar el móvil o comer en la cama para que tu mente la relacione exclusivamente con el descanso.

Haz ejercicio físico moderado durante el día: El ejercicio ayuda a regular el sueño, pero evita ejercicios intensos en la noche.

Recuerda que me encuentro aquí para ayudarte, si deseas profundizar en un tratamiento que te permita mejorar tu bienestar, no dudes en contactarme.

Hola. Primero hay que evaluar causas de las alteraciones del sueño, puede estar asociado a estrés, mala higiene del sueño, alteraciones en el estado del ánimo entre otras. Te sugiero consultar con tu médico de cabecera para revista las causas y el tratamiento. Puedes revisar en internet higiene de sueño, hacer ejercicios de relajación en la noche, identificar causas que puedan estar influyendo en el sueño para intervenir. También puedes consultar con psicología clínica para que te den pautas de manejo

Iniciar tratamiento de hábitos de sueño, para mejorar tu actividad cerebral. Para mayor información puedes agendar un espacio conmigo.

Dormir tan pocas horas puede afectar mucho tu bienestar. Para conciliar el sueño, intenta crear una rutina nocturna relajante: desconectarte de pantallas al menos 1 hora antes, tomar respiraciones profundas, escribir tus preocupaciones en un papel para “dejarlas fuera” de la cama, y mantener horarios fijos para dormir y despertar. También ayuda un entorno tranquilo y oscuro.

Recuerda que cuando te sientas lista podemos agendar una valoración inicial para entender mejor tu contexto y brindarte la orientación más adecuada para mejorar tu sueño.

Bonita tarde, es necesario identificar cuáles son primeros las causas de tu dificultad para conciliar el sueño y de allí poder definir cuáles son las estrategias y tratamientos que te funcionarían mejor. Escríbeme y con gusto te acompaño

Buen dia. Es importante que en tu caso recibas el diagnostico que permita determinar a que se debe tu transtorno de sueño, por tanto te invito para que ingreses a mi perfil y alli agendes una cita en la cual podras recibar la asesoria necesaria la cual te permita mejorar tu calidad de vida

Si solo estás durmiendo dos horas, lo primero es crear condiciones que ayuden al cuerpo a entrar en modo descanso y revisar si hay algo físico o emocional interfiriendo. Intenta mantener un horario fijo para acostarte y levantarte, evita pantallas, noticias y celular al menos una hora antes de dormir, y procura cenar algo liviano. Una rutina tranquila como tomar una bebida caliente (manzanilla, toronjil o valeriana), ducharte con agua tibia o hacer respiración lenta puede ayudar al cuerpo a relajarse. También es útil evitar café, té negro, bebidas energéticas y siestas durante el día. Si aun aplicando estas medidas sigues durmiendo solo dos horas por noche, lo recomendable es acudir a un médico para descartar causas como problemas de tiroides, apnea del sueño, efectos de medicamentos o ansiedad, ya que el insomnio severo necesita una revisión profesional para evitar que afecte tu salud.

Buenas noches, Te recomiendo que lo primero debes hacer es asistir a tu medico personal para saber exactamente cual es la razón física de tu falta de sueño. Para observar tus conductas de sueño y ayudarte en el proceso te invito a que agendes una cita conmigo.

El sueño es un elemento fundamental para la salud física y mental. Aunque es necesario evaluar las razones por las cuáles no están logrando conciliar el sueño te dejo algunas recomendaciones valiosas como abandonar paulatinamente el uso de pantallas antes de ir a dormir, disponer tu habitación como un espacio para el descanso y practicar ejercicios de relajación. Si deseas que trabajemos juntos en ello, no dudes en contactarme.

Hola, gracias por tu pregunta. Dormir solo dos horas es una señal de que tu cuerpo está en un estado de alerta elevado, algo muy común cuando hay ansiedad o estrés acumulado. Para conciliar mejor el sueño es importante crear una rutina antes de dormir, reducir pantallas, evitar cafeína en la tarde y practicar respiraciones lentas que ayuden a relajar el sistema nervioso.
Si el insomnio persiste varios días, es recomendable buscar apoyo profesional para identificar la causa y recibir un tratamiento adecuado.

En terapia psicológica puedo acompañarte a regular la ansiedad y mejorar tus hábitos de sueño de forma efectiva.