Ya tengo dos meses con la sensación de no poder respirar y tengo que mantener mi mano en el abdomen

Entiendo lo difícil y angustiante que puede ser sentir que no puedes respirar bien. Quiero que sepas que esa sensación es muy común cuando estamos atravesando episodios de ansiedad o de mucha tensión emocional. El hecho de que necesites poner tu mano en el abdomen para sentir que respiras, es una forma que tu cuerpo ha encontrado para darte tranquilidad, pero no significa que realmente te falte el aire.

Lo recomendable es que podamos trabajar técnicas de respiración diafragmática y relajación para que aprendas a confiar nuevamente en tu respiración sin necesidad de un apoyo externo. También es importante que un médico descarte cualquier causa física, de modo que tengas la seguridad de que tu respiración está bien. Una vez tengas esa certeza, podremos enfocarnos en trabajar la ansiedad y en brindarte herramientas para que poco a poco esa sensación vaya desapareciendo.

Gracias por compartir lo que estás viviendo. Esa sensación de no poder respirar y la necesidad de comprobarlo con tu mano puede ser muy angustiante. En muchos casos, cuando los exámenes médicos no muestran una causa física clara, este tipo de malestar está relacionado con la ansiedad. El cuerpo se mantiene en estado de alerta y eso hace que la respiración se sienta forzada o insuficiente.

Desde la psicología clínica trabajamos justamente en reconocer qué está generando esa tensión, entender cómo se manifiesta en el cuerpo y entrenar estrategias que te devuelvan tranquilidad.

Te recomendaría asistir a terapia de Aceptación y compromiso. La técnica que usas en estos momentos ayuda a tu celebro a aterrizar en la realidad, pero necesitas más herramientas terapéuticas que te ayuden en diferentes situaciones que se puedan presentar.

Buen día. Nadie te conoce mejor que tú. En caso de tener mayor información, puede ser posible apoyarte de manera más precisa. La sensación de no poder respirar suele estar asociada a ciertas situaciones médicas, a la ansiedad y a crisis emocionales.
Un análisis más específico de las causas que pueden llevarte a sentirte así, puede llevar a que tengas mejores respuestas sobre lo que te hace sentir así.

Hola ese síntoma no es normal tenerlo, me gustaria preguntarte ¿ en que situaciones se presenta? sabiendo eso te puedo dfar una respuesta mas completa. Seria bueno que consultaras a un profesional al respecto primero descartando que no sea algo medico.

Hola!
La sensación de no poder respirar puede ser muy angustiante, sobre todo cuando se mantiene por tanto tiempo. El hecho de que necesites colocar la mano en el abdomen para sentir alivio muestra cuanto malesatr estás sonteniendo en el día a día. eso no es menor, y merece ser atendido con atención.
Este tipo de sintomas fisiscos, muchas veces estan relacionados con estados emocionales los cuales te estan informando que algo necesita ser atendido: por lo tanto si quieres empezar a abordar estos sintomas, no dudes en contactarme.

Entiendo tu preocupación, debe ser muy angustiante sentir esa dificultad para respirar de manera constante. Es importante que primero descartes cualquier causa médica, ya que síntomas como los que describes pueden estar relacionados con factores físicos.

Ya desde la psicología también vemos que este tipo de sensaciones pueden estar asociadas a episodios de ansiedad o tensión emocional. El hecho de que necesites tocar tu abdomen para tranquilizarte muestra que estás buscando una forma de sentir control sobre tu respiración, lo cual es muy común en estos casos, y puede estar relacionado a múltiples causas, desde lo personal hasta lo externo social.

Un proceso psicológico puede ayudarte a identificar los factores que están detrás de estas sensaciones, aprender técnicas de regulación y recuperar la calma sin necesidad de apoyos externos. Te recomiendo agendar una cita para que podamos explorar tu caso en detalle y acompañarte en encontrar estrategias que te brinden alivio y bienestar.

Buen dia y cordial saludo

Podemos brindarte apoyo y orientación para el manejo de los pensamientos obsesivos que al parecer te aquejan en este momento

Hola, gracias por abrirte a contar esta experiencia, entiendo lo difícil que debe ser para ti vivir con esa sensación constante de no poder respirar. Lo que describes es una experiencia muy real y angustiante, y aunque a veces puede estar relacionada con la ansiedad o con el cuerpo manifestando tensión emocional, lo más importante es que no ignores lo que sientes.

El hecho de que necesites llevar tu mano al abdomen para tranquilizarte muestra cuánto estás tratando de buscar seguridad en tu respiración. Es valioso que lo hayas identificado.

Te recomendaría que además de consultar con un médico para descartar cualquier causa física, busques también apoyo en un proceso terapéutico. La terapia puede ayudarte a comprender mejor lo que estás viviendo, a encontrar recursos para manejar la ansiedad y a sentir mayor tranquilidad en tu día a día.

No estás sola en esto, pedir ayuda es un paso muy importante hacia sentirte mejor

Hola. Los síntomas que describes corresponden a ansiedad con rasgos obsesivo–compulsivos. La necesidad de comprobar tu respiración es un ritual que calma momentáneamente, pero mantiene el malestar. Con terapia cognitivo–conductual puedes aprender a manejar la ansiedad y disminuir esas conductas. Te recomiendo acudir a un psicólogo clínico y, si es necesario, a un psiquiatra para valorar apoyo farmacológico. Con tratamiento adecuado es posible recuperar la tranquilidad.

Hola, gracias por compartir lo que estás sintiendo. Lo que describes —esa sensación de no poder respirar y la necesidad de poner tu mano en el abdomen para calmarte— puede estar relacionado con un cuadro de ansiedad somatizada, donde el cuerpo expresa lo que a veces las palabras no alcanzan a decir.

Esta sensación es más común de lo que parece, y suele estar asociada a una activación del sistema nervioso que pone al cuerpo en estado de alerta, incluso sin que haya un peligro real. Poner la mano en el abdomen puede ser una forma intuitiva de buscar anclaje, conexión con la respiración y regulación emocional.

Mi recomendación es que no ignores esta señal. Es importante descartar causas médicas (si no lo has hecho aún) y, en paralelo, consultar con un profesional de salud mental.

Hola! Entiendo tu preocupación, pero tu cuerpo respira automáticamente sin necesidad de que lo controles. Poner la mano en tu abdomen te da calma momentánea, pero en realidad alimenta el ciclo del TOC. El reto está en ir soltando poco a poco esa comprobación y permitir que tu respiración fluya sola, confiando en que tu organismo lo hace de manera natural.
Recuerda que estoy aquí para escucharte y acompañarte a superar esta situación. Recibe un abrazo!

Entiendo lo angustiante que debe ser esa sensación. Lo que describes es muy serio y, aunque tiene características de un síntoma de ansiedad. La sensación de no poder respirar, a pesar de estar haciéndolo, es un síntoma muy común de un estado de ansiedad sostenido o de un ataque de pánico. Se le conoce como disnea de ansiedad.

Lo que ocurre es que tu cuerpo, en estado de alerta constante, te hace respirar de forma superficial y rápida (hiperventilación), lo que a su vez causa una sensación de que no estás recibiendo suficiente aire, creando un círculo vicioso de pánico. El hecho de que pongas tu mano en el abdomen para calmarte es, de hecho, un mecanismo de autoprotección muy intuitivo. Tu mente busca una prueba física de que sí estás respirando. Lo que se debe descubriri es que hay detras de esa sensación, que miedo tienes, que te angustia o que te está estresando y te hace daño. Importante tratarlo para que eso pueda generar mecanismos y herramonetas de analisiis para controlarlo. Lo que necesites con gusto.

Buenos días, te recomiendo realizar ejercicios de respiración consciente, si no los conoces con mucho gusto te doy instrucciones, de esta manera puedes controlar episodios de ansiedad y estrés.

La estrategia que estás implementando de ponerte la mano en el abdomen es excelente. Ahora, intenta sacar un par de momentos al día, de unos 5 a 10 minutos inicialmente y la acompañas de otras como: música suave, un lugar tranquiló y visualizando que sensación la tendrás en diferentes momentos, principalmente en los que más inquieta.

Lo recomendable es iniciar un proceso psicológico para que te ayuden al manejo de la ansiedad y ataques de pánico.

Le recomiendo iniciar un psicoanálisis para ir identificando lo que provoca estos síntomas; con ello, ir deshaciéndolos. En algunos casos, cuando se dejan consolidar mucho estos síntomas con el tiempo, es necesario la formulación de medicamentos del psiquiatra. Una opción es no llegar, en lo posible, a esta última instancia.

Esa sensación de no poder respirar y la necesidad de controlar tu respiración con la mano puede estar relacionada con ansiedad o tensión acumulada, pero también es importante descartar cualquier causa médica. Te recomiendo consultar primero con un médico para una revisión física y, si todo está bien, iniciar un proceso terapéutico para aprender técnicas de manejo de la ansiedad y la respiración consciente. No estás solo/a en esto, hay herramientas que pueden ayudarte a recuperar la calma y la confianza en tu cuerpo.

hola, buenos dias, los sintomas que describes, pueden deberse a sintomas de orden ansioso, la idea es que puedas educarte en tecnicas de relajacion muscular progresiva para disminuir los sintomas ansiosos. para mas informacion puedes agendar una cita conmigo.

Gracias por compartir lo que estás sintiendo . Cuando el cuerpo nos habla a través de la respiración, casi siempre hay emociones profundas intentando salir a la superficie. Esa sensación de falta de aire puede relacionarse con ansiedad, estrés acumulado o con una carga emocional que todavía no encuentra cómo expresarse.

Es valioso que hayas identificado que llevar tu mano al abdomen te da calma, porque sin darte cuenta estás conectando con la respiración consciente, una técnica que usamos mucho en psicología para regular el sistema nervioso. Sin embargo, es importante no normalizar esta incomodidad: tu cuerpo está pidiendo atención y acompañamiento.

Buscar apoyo terapéutico puede ayudarte a comprender el origen de lo que sientes y a construir recursos internos para recuperar la tranquilidad. A veces sanar es tan simple y tan profundo como aprender a escuchar lo que el alma quiere decir a través del cuerpo.

Si lo deseas, con mucho cariño te ofrezco un espacio seguro donde podamos explorar juntas/juntos este proceso, acompañándote paso a paso hacia una respiración más libre y un bienestar más pleno.

Bendiciones

Hola como estas, antes que nada enfocate en un pensamiento positivo , concentrate en respirar profundo y despacio. Cuenta en tu mente numeros , y no pienses en nada mas.Es importante enfocarnos en el aqui y el ahora, y eliminar cualquier pensamiento que nos genere angustia.

Es comprensible que busques formas de calmarte y reconectar con tu respiración. Desde la psicología clínica, este tipo de sensación puede estar relacionada con estados de ansiedad sostenida, donde el cuerpo se vuelve el lugar donde se expresa la tensión emocional. El gesto de colocar la mano en el abdomen puede ser una forma intuitiva de buscar seguridad y presencia. Podemos trabajar juntos en explorar qué activa esa sensación, qué significado tiene para ti, y qué recursos pueden ayudarte a recuperar confianza en tu cuerpo sin necesidad de estar en constante vigilancia.

Hola, Buen día, entiendo tu preocupación, esa sensación de falta de aire, puede generar mucha angustia, veo que buscas calmarte al colocar tu mano en tu abdomen, lo cual es un recurso que te ayuda en el momento, Es importante que sepas que este tipo de sensación puede estar relacionada con ansiedad, o con la forma que estas respirando, pero también es necesario descartar causas físicas, te recomiendo busques a un medico para una valoración clínica y si no hay una causa medica, podemos trabajar juntos técnicas de respiración y relajación para disminuir esta sensación.

Hola esa sensacion es natural en la ansiedad, debes aprender a regular tu sistema nervioso

Hola buenos días.

Es importante aprender a detectar cuales son los momentos clave o detonantes específicos que activan los episodios que refieres y asistir a psicoterapia para poder tratarlos.

Para mas información puedes agendar un espacio conmigo y así te ayudare a co0ntrolar los episodios.

La sensación de no poder respirar, de manera persistente, y la necesidad de tocar el abdomen para confirmar que estás respirando puede estar vinculado a un cuadro de ansiedad con síntomas somáticos intensos, posiblemente dentro del espectro de un trastorno de pánico o un trastorno de ansiedad generalizada, dependiendo de otros factores clínicos. Te sugiero visitar a tu medico, descartar casusas físicas y posteriormente consultar con un experto en Psicología y poder disminuir ese malestar que te esta afectando.

Qué puede estar pasando (sin diagnosticar)

Hipervigilancia interoceptiva: prestar mucha atención a las sensaciones corporales (la respiración) puede amplificarlas hasta que parecen amenazantes.

Respiración disfuncional / patrón respiratorio alterado: respiración demasiado superficial o clavicular que no activa bien al diafragma; deja la sensación de "no respirar bien".

Ansiedad o ataques de pánico: pueden manifestarse con sensación de falta de aire y necesidad de buscar señales corporales para tranquilizarse.

Otras causas médicas (asma, reflujo laringofaríngeo, disfunción de las cuerdas vocales, problemas cardiopulmonares) deben descartarse mediante evaluación médica.

Señales que requieren atención médica urgente

Ve a urgencias o llama a emergencias si presentas alguno de estos:

Dolor torácico intenso o presión en el pecho.

Pérdida de conciencia, mareos intensos o desmayo.

Labios o cara azulados, respiración extremadamente rápida o muy dificultosa.

Palpitaciones muy marcadas con sensación de desmayo.

Hola, por lo que comentas, parece que estás atravesando episodios de ansiedad. Podrías intentar practicar algunos ejercicios de respiración o ver la serie *"Headspace: Guía para dormir" o "Guía para la meditación", que pueden ayudarte a reducir los síntomas.

Sin embargo, también te recomiendo considerar un proceso terapéutico, ya que puede ayudarte a explorar estrategias de afrontamiento más profundas y a comprender el origen de lo que estás sintiendo.

Si te interesa, no dudes en escribirme. Tengo agenda disponible y estaré encantada de acompañarte en este proceso.

Hola, buen día. Lo que estas sintiendo son sintomas de ansiedad que se expresan en tu cuerpo (somatización). La sensación de que no respeiras bien y la necesidad de comprobarlo son pensamientos repetitivos y conductas impulsivas de comprobación que podrían estar relacionadas a un Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC). Necesitaría seguirte valorando para confirmar este diagnostico para trabajar en estrategias que reduzcan tu ansiedad y te ayuden a manejar esas compulsiones. Por lo pronto, te brindo una frase mental desde la Tecnica cognitiva rapida "Mi cuerpo sabe respirar por si solo. Esto es ansiedad, no peligro". Repitela cuando sientas esta sensación mientras haces ejercicio de respiración. Sí te interesa no solo aprender a sentir tranquilidad, sino, además comenzar un proceso progresivo que te permita ir rompiendo el ciclo puedes agendar una cita conmigo.

Hola probablemente estés pasando por un episodio de ansiedad, lo más importante es que reconozcas cuando pasan este tipo de situaciones que circunstancias y /o personas son detonantes, con gusto estaré encantada de poderte acompañar en este proceso dificil, recuerda no estas sol@.

Buenas tardes,

Entiendo que está situación te genera malestar constante, las situaciones de ansiedad pueden llegar a generar sensaciones corporales que son poco habituales y puede llegar a asustarnos, es importante que frente a dichas situaciones generemos una respuesta de respiración, la cual pueda ayudar a reducir los síntomas.

Sin embargo, puedes revisar o agendar conmigo, sería un placer para mi atenderte y ayudarte en los síntomas que manifiestas.

Gracias por compartir lo que estás sintiendo. La sensación de no poder respirar, aunque angustiante, es un síntoma común en personas que están atravesando momentos de ansiedad o tensión emocional. Lo que describes —tener que poner la mano en el abdomen para asegurarte de que estás respirando— es una forma muy comprensible de buscar seguridad y control frente a esa sensación.
Desde la psicología clínica, entendemos que cuando el cuerpo entra en estado de alerta, puede generar síntomas físicos como opresión en el pecho, respiración superficial o sensación de ahogo, incluso si no hay un problema médico real. Esto se llama hipervigilancia corporal o ansiedad somática, y puede hacer que te enfoques tanto en tu respiración que termines sintiéndola como forzada o insuficiente.
La buena noticia es que esto sí tiene tratamiento y en terapia trabajamos para: Identificar los pensamientos que alimentan el miedo a no respirar bien. Aprender a regular la respiración de forma natural, sin necesidad de controlarla todo el tiempo. Reducir la hipervigilancia corporal y recuperar la confianza en tu cuerpo. Explorar si hay emociones o situaciones no expresadas que estén generando esta tensión interna.
Lo que estás viviendo no es raro. Buscar ayuda psicológica puede ayudarte a recuperar la calma, entender lo que te está pasando y sentirte más libre en tu cuerpo.

Lamento mucho que estés pasando por esa sensación . Lo que describes es algo que muchas personas con ansiedad experimentan: una respiración corta o sensación de “no poder llenar el aire”, que genera aún más angustia. Es importante saber que, aunque se siente muy físico, suele tener un origen emocional y está ligado a la tensión del cuerpo y la hipervigilancia hacia la respiración.

Poner la mano en el abdomen es una forma intuitiva de buscar calma y comprobar que el aire entra; sin embargo, trabajar técnicas de respiración consciente y relajación corporal guiadas puede ayudarte a recuperar la sensación de control.

Te recomiendo agendar una valoración psicológica, donde podamos revisar lo que estás sintiendo y darte estrategias específicas para regular tu respiración y disminuir la ansiedad de raíz .

Hola bienvenid@ a este espacio. En relación a lo que refieres, te comento que mantener una hipervigilancia sobre una parte del cuerpo, en este caso tu respiración, está relacionado con situaciones de ansiedad que no se están gestionando adecuadamante, quizás relacionadas con pensamientos obsesivos y en ese caso, sugiero que agendes una consulta por Psicología para que puedas mejorar tu situación actual.

Hola buenas tardes. Como psicólogo, lo primero que quiero decirte es que no estás sola/o en esto y que lo que experimentas tiene una explicación lógica desde la conexión mente-cuerpo. Dos meses es un tiempo considerable. Esta sensación es un síntoma de que tu sistema nervioso está sobrecargado. Sería muy beneficioso explorar qué situaciones en tu vida (estrés, cambios, duelos o miedos) están manteniendo este estado de alerta.Es probable que sientas que no entra suficiente aire (disnea psicógena). Esto sucede porque, al estar ansiosos, tendemos a hiperventilar (tomar más aire del que necesitamos o respirar muy rápido con el pecho). Paradójicamente, esto hace que sientas que te falta el aire, lo que te genera más miedo, y el ciclo se repite.