Buenas tardes estoy viviendo lo mismo , y siento que ahora se ha intensificado mas, me pongo roja to

Hola, los síntomas más comunes dentro del trastorno de ansiedad son la ruborización facial, fatiga, temblor de manos, pensamientos negativos, incertidumbres al futuro. Sin embargo, la sensación de que te ruborices cuando te están mirando o hablas puede estar asociada a miedos sociales, te invito a que agendes una cita conmigo para descartar traumas secundarios a la ansiedad.

Hola, gracias por escribir. Primero una aclaración importante: con lo que cuentas no puedo confirmar de qué se trata; podría relacionarse con miedo a ser observada o a hablar en público, pero lo adecuado es realizar una valoración para mapear con detalle cuándo se activa (si es realmente “todo el día” o en ráfagas ante miradas, preguntas o presentaciones), con quién y dónde, qué piensas en esos momentos (“se me nota, van a juzgarme”), qué haces para manejarlo (evitar, hablar muy rápido, cubrirte), cuánto dura y si también aparece por calor, ejercicio, picantes o temas de piel; ese mapa, junto con aspectos personales como edad, cambios recientes, sueño, cafeína y salud, permite ajustar un plan a tu medida. En general se forma un círculo: aparece una señal social, el cuerpo enciende la alarma (calor en la cara, rubor, temblor, respiración corta), la atención se va a tus síntomas, surgen pensamientos de vergüenza o juicio y ganas de escapar; al evitar sientes alivio breve, pero la alarma aprende que la situación era peligrosa y vuelve más fuerte. El objetivo del trabajo no es “nunca más ponerme roja”, sino bajar la alarma a un nivel manejable y seguir con lo que te importa; el rubor es humano, no peligroso. Para empezar, antes y durante las situaciones que te activan practica respiración 4–6 (inhala 4 s, exhala 6 s), haz micro-pausas soltando hombros y mandíbula y apoyando firmes los pies, usa un anclaje táctil suave (juntar pulgar e índice) y baja el ritmo de voz para que el cuerpo te siga; prepara una frase de arranque corta y una frase puente (“dame un segundo”, “déjame ordenar la idea”) para ganar tiempo; durante, mueve la atención al contenido (identifica una idea clave, formula una pregunta sobre eso) y permite que el calor esté sin pelear con él (“es molesto y momentáneo, sigo”). De fondo, lleva un registro sencillo (situación, con quién, hora, qué pensaste, intensidad 0–10, qué hiciste, cuánto duró, qué ayudó) para valorar en qué momentos se activan estas sensaciones y construir una escala de práctica: empezar por intervenciones breves con 1–2 personas, luego grupos pequeños, después preguntas en público; repite cada paso hasta que la intensidad baje al menos 50% en dos ocasiones seguidas y recién ahí sube al siguiente. Suma experimentos conductuales para comprobar tus predicciones (por ejemplo, decir con naturalidad “me puse un poco roja, continúo” y observar la reacción real) y prácticas corporales seguras que imitan la sensación de calor o temblor (subir escaleras un minuto o sostener aire tibio del secador a distancia por unos segundos) mientras hablas o lees en voz alta, quedándote hasta que el cuerpo se calme por sí solo. Cuida la base que regula tu sistema (sueño suficiente, comidas regulares, movimiento diario, reducir exceso de cafeína) y acuerda con alguien de confianza un acompañamiento puntual (estará disponible al inicio y luego irás espaciando ese apoyo hasta no necesitarlo). Si esto ya está interfiriendo con tu estudio, trabajo o relaciones, puedo escucharte y ofrecerte una orientación inicial para revisar tu caso con calma y trazar pasos claros a tu ritmo; cuando te resulte cómodo, puedes agendar por Doctoralia. Aclaración: este mensaje es una orientación general basada en lo que compartiste y no sustituye una evaluación profesional ni establece un diagnóstico.

Cordial saludo, lamento de antemano lo que te ocurre, lo que describes puede estar relacionado con síntomas de ansiedad social, donde el cuerpo reacciona de manera intensa ante la mirada o interacción con otras personas, generando enrojecimiento, temblor y nervios, lo cual puede hacer que la situación se sienta aún más difícil de manejar; con la terapia psicológica es posible trabajar en técnicas que ayuden a disminuir estas reacciones físicas y emocionales, fortaleciendo tu seguridad en ti misma y tu bienestar en entornos sociales. Te invito a agendar una consulta conmigo para empezar a trabajar en estrategias que te permitan recuperar la tranquilidad y sentirte más segura en tu día a día.

Hola! Puede que las estrategias que estes utilizando en este momento, no sean del todo suficientes para poder afrontar tu ansiedad social. El mejor enfoque para este tipo de problemas es el cognitivo conductual, si quieres escribeme y te comento un poco de mi trabajo

Entiendo lo difícil que es sentir ansiedad y temor al hablar o ser observado. La buena noticia es que estos síntomas se pueden trabajar: con técnicas de PNL y psicología aprenderás a manejar tus pensamientos, reducir la ansiedad y ganar confianza al expresarte.
Agenda tu cita y comencemos a transformar esa ansiedad en seguridad

Esa ansiedad se da por pensamientos incontrolados especialmente por preocupación de lo que los demás pensarán u opinarán de ti. Para esto es muy efectivo cambiar el foco de atención de tu mente a tu respiración. Decirte frases positivas y convincentes de que lo que tú hablas tiene poder y validez solo porque tú lo dices, así empezarás a fortalecer tu autoconfianza. Sin duda esto es un proceso que requerirá de más trabajo y transformación de ideas y paradigmas acerca de ti misma...

Hola buenas tardes, entiendo tu preocupación eso que sientes no ha de ser agradable para ti, seria bueno que trataras de identificar que situaciones puntuales lo generan, que pensamientos se dan y que haces, y buscar solucionar el malestar no evitarlo. Ahora es fácil decirle pero hacerlo es otra cosa, te invito a buscar la guía de un profesional para que aprendas a des envolverte en todo tipo de situaciones sin que se presenten estos síntomas.

Desde un enfoque psicodinámico, estos síntomas suelen tener raíces emocionales más profundas, que a veces no son del todo conscientes. Explorar eso en un espacio terapéutico seguro puede ayudarte no solo a aliviar los síntomas, sino a comprender qué los está provocando en este momento de tu vida.
Te animo a buscar acompañamiento profesional. La terapia no solo alivia, también transforma. Estoy aquí si necesitas empezar ese camino.

Buen día. Sentir ansiedad a ese nivel y en esas situaciones tiene que ver con cómo te sientes en espacios sociales. Suelo decirle a mis pacientes con ansiedad que estas cosas tienen un origen, y esto puede ser, lo expuestos que se han sentido en entornos sociales, o que ciertas historias tempranas les hayan hecho sentirse expuestos.
Lo mejor es que puedas profundizar en esos hechos, con el acompañamiento de una persona experta.

Hola, un gusto saludarte. Entiendo lo difícil que puede ser vivir con ansiedad y sentirte nerviosa en situaciones sociales. Desde enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso, el objetivo no es eliminar la ansiedad o los nervios, sino ayudarte a relacionarte de una manera diferente con lo que sientes y a dar pasos hacia la vida que realmente deseas.
Si esto resuena contigo, estaré encantada de acompañarte en tu proceso terapéutico.
¡Saludos!

Hola!
Lo que estás sintiendo es totalmente válido, Vivir con esa sensación constante de nervios, enrojecimiento y ansiedad al hablar o al sentirse observada puede ser dificil. No estas exagerando ni sola en esto.
Es un buen momento para que empieces a comprender qué te está pasando y cómo puedes manejarlo; para adquirir herraminetas que te permitan vivir una vida plena y satisfactoria. No tienes que resolverlo sola, si quieres empezar a trabajar en esto. Estoy aqui para acompañarte

Hola, la "ansiedad" es la consecuencia emocional de una serie de patrones de comportamientos que te han sido útiles en algún momento de tu vida, por lo general estos patrones están asociados a la evitación y el escape de estas situaciones, la terapia conductual te permitirá romper con esos ciclos y decrementar los síntomas ansiógenos.

Buen día y cordial saludo

Se hace necesario iniciar con un proceso de psicoterapia en donde se te dan herramientas para el trabajo de tu condición, es muy importante que cuentes con una buena evaluación y personal con experiencia. En Mentis Bienestar y salud mental podemos apoyarte

Hola, gracias por compartir lo que estás sintiendo. Lo que describes ponerte roja al hablar, sentir tembladera, ansiedad y nervios intensos cuando las personas te miran es una reacción más común de lo que piensas y suele estar relacionada con la ansiedad social.

Algunas recomendaciones iniciales que pueden ayudarte:

Respiración consciente: antes de hablar o entrar en contacto con otras personas, prueba inhalar profundo por 4 segundos, sostener el aire 2 segundos y exhalar lentamente en 6 segundos. Esto ayuda a regular la respuesta física de tu cuerpo.

Normaliza el síntoma: muchas personas se ponen rojas o tiemblan, no significa debilidad; tu cuerpo simplemente está reaccionando al “modo alerta”. Reconocerlo sin juzgarte reduce la presión interna.

Pequeños pasos: exponerte gradualmente a situaciones sociales (ejemplo: hablar con alguien de confianza o participar en una reunión corta) te permitirá ir ganando seguridad sin sentirte sobreexpuesta.

Trabaja la autocompasión y autoestima: cambiar la manera en que te hablas a ti misma es clave para disminuir la intensidad de la ansiedad.

Sin embargo, cuando estos síntomas se vuelven persistentes e intensos (como lo mencionas), lo más recomendable es iniciar un proceso psicológico, porque allí podrás aprender estrategias personalizadas para manejar tu ansiedad, fortalecer tu seguridad en ti misma y recuperar la tranquilidad en tus interacciones sociales.

La buena noticia es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, ya que ofrezco consultas online a cualquier lugar de Colombia y del extranjero, lo que facilita comenzar tu proceso sin barreras de tiempo ni distancia. Si estás en Cartagena, también tienes la opción de consulta presencial.

Lo importante es que no tienes que enfrentar esto sola. Con el acompañamiento adecuado, es totalmente posible reducir estos síntomas y sentirte más segura y tranquila al relacionarte con los demás.

Estaré encantada de acompañarte en este proceso si decides dar ese primer paso.
Un abrazo,

Mara Sofía Orozco Martelo, Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Es importante que priorices un tratamiento en compañía de un profesional, este tipo de trastornos pueden asociarse con problemáticas en la infancia, violencia intrafamiliar, alteraciones en la autoestima, entre otros; y por lo tanto es importante remitirse a tu historia de vida personal. Desde mi consultorio en psicoterapia puedes recibir un acompañamiento para esta clase de trastornos que te están afectando, no tienes que padecer esto en soledad, ¡acércate a mi consultorio para iniciar este camino hacia el bienestar!

buenas tardes las técnicas de respiración diafragmática, y la meditación son excelentes herramientas para el manejo de este tipo de ansiedad sin embargo lo ideal es realizar un proceso terapéutico con un profesional. para que logres identificar los detonantes y las conductas evitativas que no te permiten avanzar.

Entiendo lo difícil que puede ser lo que estás viviendo, y es natural que la ansiedad se intensifique cuando tememos que los demás lo noten. Algo que puede ayudarte en esos momentos es practicar la respiración profunda y cuando estés en casa, en un espacio tranquilo, practicar constantemente técnicas de relajación que le den calma al cuerpo y a la mente. También puedes irte exponiendo poco a poco a las situaciones que te generan nervios, con amabilidad hacia ti misma, sin exigirte demasiado. Aun así, lo más recomendable es que busques acompañamiento terapéutico: en un espacio seguro podrás aprender estrategias adaptadas a ti y sentirte más tranquila en tu día a día.

Hola, Estos síntomas corresponden a ansiedad social. El rubor y temblor son respuestas fisiológicas que se intensifican por la hipervigilancia. La terapia cognitivo–conductual (TCC), especialmente la exposición con prevención de conductas de seguridad y reestructuración cognitiva, es el tratamiento más eficaz.

Hola! Lo que te ocurre es una reacción de ansiedad que tu mente asocia automáticamente a situaciones sociales. Ponerse roja o temblar no significa debilidad, sino que tu cuerpo está en "modo alerta". En la terapia Cognitivo-Conductual trabajamos en dos frentes: 1) cambiar los pensamientos de "me están juzgando" por otros más realistas, y 2) exponerte poco a poco a esas situaciones sociales sin evitar ni huir, para que tu cuerpo aprenda que la ansiedad baja por sí sola. También puedes practicar respiración lenta y enfocarte en el mensaje que quieres comunicar más que en cómo te ves.”
Estoy atento a ayudarte a partir de mis procesos fundamentados en la Psicología y el Coaching. Comunícate conmigo. Recibe un abrazo!

Entiendo lo que sientes, esos síntomas son una manifestación de ansiedad y pueden intensificarse cuando intentamos controlarlos. Te recomiendo practicar respiración profunda, hablarte con frases tranquilizadoras y exponerte poco a poco a esas situaciones sin evitarlas. Si ves que se mantiene, sería importante buscar apoyo psicológico para trabajarlo más a fondo.

Muy buenas tardes, esta conducta es aprendida seguramente porque en algún momento de tu vida tuviste una experiencia negativa al compartir en sociedad o exponer opiniones y/ temas diferentes, es una derivación de los trastornos de ansiedad y se pueda tratar en terapia por medio de un entrenamiento en habilidades sociales, asertividad y técnicas de manejo de ansiedad, si te interesa tengo toda la disposición para ayudarte, escríbeme o agenda con migo

Bonita noche, es importante identificar el origen de tu ansiedad, tembladera y nervios al "exponerte" frente a otras personas, llegar allí te dará la posibilidad de sanar la experiencia y poder sentirte cómoda contigo misma y ante los demás. Agenda tu cita y con gusto te acompaño en el proceso.

Hola; Entiendo perfectamente lo que me comentas. Esa sensación que describes, en la que tu cuerpo reacciona con tanta intensidad cuando te sientes observada o evaluada, es lo que conocemos como ansiedad social. Quiero que sepas que es una experiencia mucho más común de lo que imaginas y tiene una explicación profunda desde la psicología.
Si esto te está afectando en tu día a día, como me mencionas, la mejor forma de abordarlo es a través de un acompañamiento terapéutico. En un espacio seguro, podemos trabajar juntos para entender qué detona estas reacciones y, lo más importante, te daré herramientas prácticas y valiosas para que recuperes esa seguridad en ti misma y logres reducir la ansiedad.
Estoy aquí para ayudarte en ese camino.

Buenos días, lo primero es saber si ya tienes un diagnostico claro sobre tu problemática, lo segundo si ya lo estas trabajando por psicología, ahora bien si tenemos diagnostico y estas presentando estos síntomas con mas frecuencia me das a entender que no estas en un proceso por psicología que te permita trabajar sobre esta problemática.
Seria bueno que iniciaras un proceso por psicología, pero con un especialista del área clínica, y si ya lo estas haciendo hablarlo con tu psicólogo/a, ya que estas mostrando mas síntomas y no estarías dando resultado positivos con tu terapia.
Saludos cordiales..

Los traumas psicológicos pueden originarse: a partir de una palabra escuchada, un acto vivido en el cuerpo, el exceso de... la carencia de... Es importante, antes de optar por la 'solución' con medicamentos, apostarle a un tratamiento por la palabra; un psicoanálisis, por ejemplo

Lo que describes es algo más común de lo que parece, y esos síntomas como el enrojecimiento, los temblores y la ansiedad al hablar o ser observada suelen estar relacionados con la ansiedad social.
Lo importante es que esto tiene manejo: a través de la terapia psicológica se pueden trabajar técnicas de regulación emocional, respiración, reestructuración de pensamientos y estrategias para ir recuperando la seguridad poco a poco.

Buen día, estás viviendo un periodo de ansiedad relacionada con la interacción social, ante todo, es necesario que empieces proceso de psicoterapia, por lo pronto puedes empezar con regular la respiración, ejercicios de meditación o conciencia plena para regular los síntomas mientras te pones en manos de un especialista. Es un proceso, date tiempo y reconoce todos tus avances.

Hola, si la ansiedad la experimentas solo cuando estas en situaciones sociales como reuniones, exponerse en público, hablar con personas desconocidas, estar en grupos sociales, puedes estar teniendo síntomas de ansiedad social, no necesariamente un trastorno de ansiedad social, son dos cosas diferentes. Puedes consultar con psicología clínica para que te brinden acompañamiento y te den pautas para gestionarlo mejor. Es más común de lo que crees.

Lo que describes —rubor, temblor, ansiedad al hablar o al sentirte observada— puede comprenderse, desde una orientación psicoanalítica, como manifestaciones de aspectos más profundos ligados a tu historia y a tu manera de vincularte.

Un proceso terapéutico ofrece un espacio para darle lugar a estas experiencias, escucharlas y comprender su sentido, de modo que sea posible transformarlas y vivirlas de una manera diferente.

Con la información que nos compartes no es posible darte un diagnóstico preciso (se requiere una entrevista clínica completa, historia personal, exploración médica para descartar causas físicas y aplicación de pruebas psicológicas). Pero sí puedo ofrecerte una orientación clínica para que entiendas mejor lo que te está ocurriendo: puede ser que estés padeciendo de ansiedad social por los síntomas que describes, pero también es importante que sepas que algunas personas presentan predisposición biológica a ruborizarse con mucha facilidad. Podrías mejorar muchísimo con psicoterapia y si lo combinas con ejercicios de relajación, respiración y mindfulness, el pronóstico de mejoría aumenta. En algunos casos, el tratamiento con fármacos combinado con psicoterapia también es una excelente alternativa. Te recomiendo buscar acompañamiento profesional para que puedas mejorar y tengas una vida más plena.

Lo que estás viviendo puede estar relacionado con una activación intensa del sistema de alerta, que interpreta ciertas situaciones sociales como amenazantes, aunque no lo sean en realidad. El rubor, el temblor y la sensación de no poder controlar el cuerpo son respuestas comunes cuando el sistema nervioso está en modo de defensa. No estás solo en esto, y hay formas de abordarlo con respeto y empatia, escribeme e iniciamos proceso de evaluación

Siento mucho que estés pasando por esto. El sentimiento de que la ansiedad te está controlando, especialmente en situaciones sociales, es muy abrumador. El hecho de que te pongas roja, te tiemble el cuerpo y sientas nervios todo el día es un síntoma de una condición muy real llamada Fobia Social, o Trastorno de Ansiedad Social.

Lo que te está pasando es que tu cerebro ha creado una conexión entre el miedo al juicio y las sensaciones físicas. El miedo a que te miren te causa la ansiedad, la ansiedad te causa los síntomas físicos, y los síntomas físicos te causan más ansiedad. Es un círculo vicioso muy difícil de romper.

¿Qué puedes hacer?
La solución a este problema no es que te aísles. La solución es que busques ayuda profesional.

Habla con un psicólogo: El primer paso es que busques un psicólogo que esté especializado en Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Un terapeuta te ayudará a:

Entender tus miedos: Explorar qué pensamientos o miedos están detrás de tu ansiedad y a cambiarlos por otros más realistas.

Manejar la ansiedad: El terapeuta te dará las herramientas para manejar los síntomas físicos y los pensamientos negativos.

Enfrentar tus miedos: El psicólogo te guiará para que, de forma gradual y segura, te expongas a las situaciones que te causan miedo.

Considera a un psiquiatra: Para casos en los que la ansiedad es muy intensa, la medicación puede ser de gran ayuda. Un psiquiatra te dará un medicamento que te ayude a reducir la ansiedad y que te haga sentir más tranquila. La medicación es una herramienta que te puede dar el espacio mental que necesitas para que la terapia sea efectiva.

Lo que sientes es válido y tiene solución. No tienes que vivir con este miedo.

Hola, espero te encuentres bien.
Agenda una consulta con un profesional de la salud mental para que se pueda evaluar tu caso a fondo.

Hola feliz tarde, es algo que suele suceder en la ansiedad social, sin embargo con la ayuda adecuada para el manejo de los síntomas y el fortalecimiento de tus estrategias de afrontamiento, es algo que puedes superar, sobre todo si te enfocas en trabajar Las creencias y los pensamientos que aparecen.

Hola, es importante que consultes con un profesional en salud mental, en ocasiones esta sintomatología tiene que ver con situaciones actuales que generan una alta carga de estrés y es importante en consulta identificar cuales son los detonantes de estos síntomas y así mismo, poderte guiar en la regulación de tus emociones y en estrategias para afrontar adecuadamente la ansiedad que te encuentras experimentando actualmente. te invito a consultar conmigo para apoyarte en este proceso.

Desde una mirada psicológica, lo que te ocurre parece estar relacionado con una ansiedad social o fobia social, un cuadro en el que el cuerpo reacciona con síntomas muy visibles (rubor, temblor taquicardia, sudoración o sensación de bloqueo) ante situaciones donde uno se siente expuesto o evaluado por los demás. No se trata de debilidad ni de exageración: tu cuerpo y tu mente han aprendido —muchas veces desde experiencias tempranas de vergüenza, crítica o sobre exigencia— a asociar el contacto social con una amenaza emocional.

El rubor, por ejemplo, es una respuesta fisiológica del sistema nervioso simpático, no una decisión consciente. Pero el problema no es solo el síntoma, sino el miedo anticipatorio: ese temor a que vuelva a pasar, a quedar en evidencia o a no poder controlarte. Esa anticipación refuerza el ciclo de ansiedad y hace que tu cuerpo reaccione cada vez con más fuerza.

Psicológicamente, es importante trabajar la autoaceptación y la regulación emocional. Cuando te ruborizás o tiemblas, tu mente suele interpretar: “todos lo notan”, “piensan que soy débil” o “me van a juzgar”. En terapia, se busca cuestionar esas creencias, reentrenar al cuerpo a través de técnicas de exposición gradual, respiración, mindfulness o reestructuración cognitiva, y construir seguridad interna más allá del juicio externo.

También conviene explorar las raíces emocionales: muchas veces estas respuestas se enlazan con experiencias de infancia o adolescencia donde se sintió humillación, vergüenza o falta de validación. Al sanar esa parte, el sistema deja de reaccionar como si cada interacción social fuera una amenaza.

¿Quieres que te ayude a entender cómo podrías empezar a trabajar esto paso a paso —desde casa o en terapia— según tu caso?

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Lo que describes —ruborizarte con frecuencia, sentir temblores, ansiedad y nervios al hablar o al sentirte observada— suele estar relacionado con una respuesta del cuerpo ante situaciones sociales que se perciben como amenazantes o muy exigentes. No se trata de una debilidad, sino de una reacción aprendida que puede trabajarse.

Cuando estas respuestas se vuelven frecuentes, suelen afectar la confianza y el bienestar, por lo que es recomendable iniciar un proceso de acompañamiento psicológico. En terapia se pueden identificar los pensamientos automáticos que activan la ansiedad y aprender estrategias de regulación fisiológica, exposición gradual y autocompasión. Con acompañamiento adecuado, este tipo de situaciones pueden mejorar significativamente.

Hola Hola, gracias por compartir lo que sientes.
La fobia social, también conocida como ansiedad social, no es simplemente “timidez”. Es una experiencia profunda que puede afectar el bienestar emocional, las relaciones y la confianza personal. Lo que estás sintiendo tiene nombre, tiene explicación, y sobre todo: tiene tratamiento. Sentirse roja, temblar o tener nervios no significa que estés haciendo algo mal. Son respuestas del cuerpo ante una percepción de amenaza. Validarlas sin juzgarte es el primer paso para desactivarlas. Practicar respiraciones lentas y profundas puede ayudarte a regular el sistema nervioso cuando sientas que la ansiedad se intensifica. Intenta inhalar en 4 tiempos, sostener en 4, y exhalar en 6.
Este tipo de malestar puede mejorar significativamente con acompañamiento psicológico. Un espacio terapéutico te permite explorar lo que hay detrás de estos síntomas, fortalecer tu autoestima y desarrollar herramientas para sentirte más libre en tus relaciones.

Debes ir a terapia y allí definir si necesitas valoración psiquiátrica, estos niveles tan altos de ansiedad generalmente en necesitan medicamento y terapia

Hola! Es importante que recibas valoración por psicología ya que has percibido que estás sintiendo esto, (ese fue un gran primer paso), darte cuenta. Ahora si sientes que estas situaciones interfieren en tu calidad de vida y te limitan, es importante consultar. ;)

Hola, es importante establecer las causalidades de dichos síntomas, generalmente están relacionados con conflictos psicológicos internos, por ejemplo desvalorización, culpa, sumisión, etc. Es importante una valoración psicológica inicial para determinar lo que está sucediendo y trabajar en ello. Si tienes otra inquietud por favor me la hace saber...

hola... debes practicar ejercicios de respiración son de gran ayuda, además la meditación es fundamental para mantenerte en el presente, te ayudara a controlar los pensamientos y emociones intensas.