Siento que mi cerebro no para de estar activo y que mi cuerpo y pensamientos pueden a gritos dejar d

Esa situación por la estas pasando es agotadora. A veces, cuando hemos sostenido demasiado por mucho tiempo, el cuerpo y la mente empiezan a pedir ayuda de formas intensas y eso que has vivido merece ser reconocido y trabajado.
Buscar apoyo psicológico puede ayudarte a entender qué está pasando contigo y encontrar formas de aliviar lo que hoy parece tan pesado. Y si estos pensamientos se vuelven muy intensos o sientes que podrías hacerte daño, por favor busca apoyo inmediato o acércate a una persona de confianza.

Hola! Agradezco tu valentía al compartir cómo te sientes. Lamento muchísimo que estés experimentando ese nivel de agotamiento y dolor tan profundos. Es comprensible que, cuando el ruido mental es excesivo, el cuerpo se siente agotado, las emociones desbordadas, y puede surgir el deseo desesperado de querer que todo ese ruido se detenga. Entiendo que a veces el malestar es tan granque que la capacidad de encontrar salidas se nubla, pero te aseguro que la ayuda adecuada puede marcar la diferencia.

Quiero decirte que no estás solo/a en esto y que ese grito de tu cuerpo es una señal de que necesitas ayuda, y descanso. Aunque hoy todo se vea oscuro y abrumador, ese malestar tan agudo es transitorio y existen herramientas para ayudarte a bajar la intensidad de tu ruido mental. Por favor, date la oportunidad de recibir apoyo en este momento. Decidí responderte porque necesitas atención y ayuda prioritaria.

Te sugiero con urgencia realizar las siguientes acciones:

1. Busca atención profesional inmediata: Te invito a agendar una sesión de psicología clínica con enfoque Cognitivo-Conductual (TCC) para ayudarte a encontrar solución, paso a paso en un espacio seguro.

2. Si sientes que el impulso o los pensamientos de dejar de vivir se vuelven incontrolables en este momento, por favor comunícate de inmediato con las líneas de atención de crisis en salud mental gratuitas de tu ciudad o acude al servicio de urgencias más cercano.

En cualquier momento que tu cerebro no pare, te invito a intentar un ejercicio sencillo para traer a tu cuerpo al presente: toma aire despacio, pon tus pies firmes en el suelo, mira a tu alrededor e identifica tres objetos que puedas ver y tocar. Concéntrate solo en sus texturas y formas por un minuto.

También puedes practivar la respiración diafragmática o abdominal, es una técnica de regulación fisiológica fundamental en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Esta respiración reemplaza la respiración torácica o superficial que se activa durante los estados de ansiedad, estrés o pánico.

Consiste en inhalar o aspirar lentamente hasta que el abdomen se expanda hacia afuera. Retienes el aire por 4-5 segundos y al exhalar o expirar, el abdomen se contrae suavemente a medida que el músculo se relaja y sube.

Este ejercicio debes practicarlo 2 veces al día durante 5 a 10 minutos (al levantarte y antes de acostarte).

La respiración diafragmática funciona como un "freno de mano" biológico que estimula el nervio vago el cual envía una señal al cerebro para que reduzca el ritmo cardíaco, la presión arterial y la producción de hormonas del estrés (cortisol y adrenalina), que se disparan cuando hay un pico de ansiedad.

Otro efecto colateral de la respiración abdominal o diafragmática es que, al concentrarse en el conteo del ritmo respiratorio y en el movimiento físico del abdomen , te ubicas en un estado de atención plena sostenida en el presente, obligando a tu cerebro a salirse del bucle de pensamientos repetitivos, intrusivos o automáticos (rumiación o ruido mental). Al cambiar el foco un momento, el cuerpo baja la alerta.

Por favor, practiva los ejercicios que te sugiero, pero recuerda que son un paso inicial. Lo más importante es que no pases por esto a solas. Te sugiero iniciar un proceso terapéutico formal de inmediato. Agenda una cita: Tu vida es valiosa y hay varias herramientas que puedes aprender para recuperar la calma y el bienestar.

Atentamente,

Consuelo Kuratomi
Psicóloga