Dr. Bardo José Vásquez Pacheco

Carrera 76b, Socorro plan 554 Manzana 91 Lote 6, Piso 1, Cartagena 130011

Psicología en tiempos de incertidumbre: aprender a cuidar nuestra salud mental

Vivimos en una época en la que todo parece suceder demasiado rápido. Las responsabilidades laborales, las dificultades económicas, las relaciones interpersonales, la exposición permanente a las redes sociales y la incertidumbre frente al futuro pueden generar una sensación de agotamiento que muchas veces no sabemos cómo explicar.

En este contexto, la psicología adquiere una importancia cada vez mayor. No se trata únicamente de acudir a terapia cuando existe un trastorno psicológico; también se trata de aprender a comprender nuestras emociones, reconocer nuestros límites y desarrollar herramientas para afrontar las dificultades de la vida cotidiana
¿Por qué nos sentimos emocionalmente agotados?

El cerebro humano necesita momentos de descanso y recuperación. Sin embargo, actualmente muchas personas permanecen conectadas constantemente a problemas, noticias, obligaciones y estímulos digitales.

Cuando esta situación se mantiene durante mucho tiempo, pueden aparecer señales como:

* Preocupación constante.
* Irritabilidad o cambios frecuentes de humor.
* Dificultades para dormir.
* Falta de motivación.
* Cansancio emocional.
* Problemas de concentración.
* Aislamiento social.
* Sensación de no poder manejar las responsabilidades.
* Pensamientos negativos recurrentes.

Estas señales no deben ser ignoradas. Nuestro estado emocional también necesita atención, al igual que cuidamos nuestra salud física.

### La psicología no consiste solamente en hablar

Uno de los principales objetivos de la psicoterapia es ayudar a la persona a comprender la relación entre lo que piensa, siente y hace.

Desde enfoques como la **Terapia Cognitivo-Conductual**, por ejemplo, se trabaja sobre aquellos pensamientos y patrones de comportamiento que pueden estar contribuyendo al malestar emocional.

La persona aprende progresivamente a identificar pensamientos poco útiles, cuestionarlos, desarrollar estrategias de afrontamiento y modificar conductas que mantienen el problema.

Esto no significa pensar siempre de manera positiva. Significa aprender a pensar de una manera más realista, flexible y saludable.

### Pedir ayuda no significa ser débil

Durante mucho tiempo existió la idea de que una persona debía solucionar sus problemas emocionales por sí misma. Hoy sabemos que buscar ayuda profesional puede ser una muestra de responsabilidad y autocuidado.

La terapia psicológica puede ser útil cuando una persona siente que sus dificultades están afectando su trabajo, sus relaciones, su familia, sus estudios o su calidad de vida.

También puede ayudar a quienes simplemente desean conocerse mejor, fortalecer sus habilidades emocionales y prevenir que determinadas dificultades se conviertan en problemas mayores.

### Cuidar la salud mental también implica pequeñas decisiones

No todo el cuidado psicológico ocurre dentro de un consultorio. Dormir adecuadamente, mantener relaciones sociales saludables, realizar actividad física, establecer límites, reducir el exceso de información y reservar espacios para el descanso son acciones que pueden contribuir al bienestar.

Sin embargo, cuando el malestar persiste, aumenta o interfiere significativamente con la vida cotidiana, es recomendable consultar con un profesional de la salud mental.

### Una nueva forma de entender la salud mental

Hablar de psicología hoy significa hablar de prevención, educación emocional, relaciones saludables y calidad de vida.

La salud mental no consiste en estar feliz todo el tiempo. Las emociones desagradables también forman parte de la experiencia humana. El objetivo es aprender a reconocerlas, comprenderlas y responder a ellas de una manera que nos permita continuar avanzando.

**Cuidar nuestra mente no debería ser el último recurso cuando ya no podemos más. Debería formar parte de nuestra vida cotidiana.**

La psicología puede ofrecer un espacio profesional para detenernos, comprender lo que estamos viviendo y construir nuevas formas de afrontar aquello que nos preocupa.

**Buscar ayuda no cambia lo que ocurrió, pero puede cambiar la manera en que enfrentamos lo que viene.**

11/08/2026

Calle 14 #35-59, Bucaramanga 680002

**Tratamiento del autismo de alta funcionalidad desde el enfoque cognitivo-conductual**

El autismo de alta funcionalidad, actualmente comprendido dentro del Trastorno del Espectro Autista (TEA nivel 1), se caracteriza por dificultades en la comunicación social, patrones de pensamiento rígidos y comportamientos repetitivos, sin un compromiso significativo en el desarrollo del lenguaje o la capacidad intelectual. Las personas con este perfil suelen desenvolverse de manera independiente, pero enfrentan desafíos importantes en la comprensión social, la regulación emocional y la adaptación a los cambios.

Desde el enfoque cognitivo-conductual, el tratamiento se centra en comprender cómo los pensamientos, emociones y conductas interactúan en la experiencia diaria de la persona. Este modelo permite intervenir de manera estructurada, práctica y basada en evidencia científica, promoviendo habilidades que favorecen el bienestar y la calidad de vida.

Uno de los principales objetivos de la terapia cognitivo-conductual (TCC) en el autismo de alta funcionalidad es potenciar las fortalezas del individuo, más que “corregir” su forma de ser. Se busca desarrollar herramientas que le permitan comprender mejor su entorno, relacionarse de manera más efectiva y manejar situaciones que le generan malestar.

En el proceso terapéutico, se trabaja inicialmente en la **psicoeducación**, ayudando a la persona a entender qué es el autismo, cómo influye en su forma de pensar y sentir, y por qué ciertas situaciones resultan más difíciles. Este conocimiento favorece la autoaceptación y reduce la frustración.

Otro componente fundamental es la **reestructuración cognitiva**, mediante la cual se identifican pensamientos rígidos, literales o negativos, y se enseñan alternativas más flexibles y realistas. Esto resulta especialmente útil en situaciones sociales donde pueden presentarse malinterpretaciones o anticipaciones negativas.

La **regulación emocional** también ocupa un lugar central en el tratamiento. Muchas personas con autismo de alta funcionalidad experimentan ansiedad, irritabilidad o dificultad para manejar la frustración. A través de técnicas como la respiración, el mindfulness y el reconocimiento de emociones, se promueve un mayor control emocional.

En cuanto a las **habilidades sociales**, la TCC utiliza estrategias como el modelado, el juego de roles (role-playing) y la práctica guiada para enseñar habilidades como iniciar conversaciones, mantener interacciones, interpretar gestos y comprender normas sociales implícitas. Estas habilidades se entrenan de forma progresiva y adaptada a cada contexto.

Asimismo, se trabaja en la **flexibilidad cognitiva**, ayudando a la persona a adaptarse a cambios, tolerar la incertidumbre y considerar diferentes perspectivas. Esto es clave para reducir la rigidez mental y mejorar la adaptación en la vida diaria.

El fortalecimiento de las **funciones ejecutivas** es otro eje importante. Se implementan herramientas como agendas, rutinas estructuradas, recordatorios visuales y planificación de actividades, con el fin de mejorar la organización, la atención y el cumplimiento de objetivos.

El tratamiento también incluye la **exposición gradual** a situaciones que generan ansiedad o incomodidad, permitiendo que la persona enfrente sus dificultades de manera progresiva y controlada, desarrollando confianza en sus propias capacidades.

Un aspecto esencial es la participación de la **familia y el entorno**. Cuando padres, cuidadores o docentes comprenden el proceso terapéutico y aplican estrategias coherentes, se facilita la generalización de los aprendizajes a la vida cotidiana.

En términos de resultados, la terapia cognitivo-conductual puede contribuir a mejorar la autonomía, las relaciones interpersonales, la regulación emocional y la calidad de vida en general. Es importante resaltar que cada proceso es único y debe adaptarse a las necesidades, intereses y características de cada persona.

En conclusión, el enfoque cognitivo-conductual ofrece un camino estructurado y efectivo para acompañar a las personas con autismo de alta funcionalidad. A través de la comprensión, el desarrollo de habilidades y el fortalecimiento de recursos personales, es posible transformar las dificultades en oportunidades de crecimiento y alcanzar una vida más plena y significativa.

05/08/2026

**La ansiedad y su tratamiento desde la terapia cognitivo-conductual**

La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. En niveles moderados, cumple una función adaptativa, ya que nos prepara para actuar y enfrentar riesgos. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve intensa, frecuente o aparece sin una causa clara, puede interferir significativamente en la vida diaria, afectando el bienestar emocional, las relaciones personales y el desempeño laboral o académico.

Las personas que experimentan ansiedad suelen presentar síntomas como preocupación constante, sensación de nerviosismo, dificultad para concentrarse, tensión muscular, alteraciones del sueño y, en algunos casos, síntomas físicos como taquicardia, sudoración o sensación de ahogo. Estos síntomas no solo generan malestar, sino que también pueden llevar a evitar situaciones que se perciben como amenazantes, lo cual, a largo plazo, mantiene e incluso intensifica la ansiedad.

Desde el enfoque cognitivo-conductual, la ansiedad se entiende como el resultado de la interacción entre pensamientos, emociones y conductas. Es común que las personas con ansiedad presenten pensamientos automáticos negativos, como anticipar lo peor, sobreestimar el peligro o subestimar su capacidad para afrontarlo. Estos pensamientos activan respuestas emocionales intensas y conductas de evitación que refuerzan el problema.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los tratamientos más eficaces y respaldados científicamente para la ansiedad. Su objetivo principal no es eliminar por completo la ansiedad, sino enseñar a la persona a comprenderla, manejarla y responder de manera más adaptativa ante ella.

Uno de los primeros pasos en la TCC es la identificación de pensamientos automáticos. El paciente aprende a reconocer aquellas ideas que aparecen de manera rápida y que influyen directamente en su estado emocional. Posteriormente, se trabaja en la reestructuración cognitiva, que consiste en cuestionar estos pensamientos y reemplazarlos por interpretaciones más realistas y equilibradas.

Otro componente fundamental es la exposición gradual. Muchas personas con ansiedad tienden a evitar aquello que les genera miedo; sin embargo, esta evitación mantiene el problema. A través de la exposición, el paciente se enfrenta de manera progresiva y controlada a las situaciones temidas, lo que permite reducir el miedo y aumentar la sensación de control.

Además, la terapia incluye técnicas de relajación y mindfulness, que ayudan a disminuir la activación fisiológica del cuerpo y a centrar la atención en el presente. También se trabajan habilidades como la resolución de problemas, la regulación emocional y la asertividad, fortaleciendo recursos personales para afrontar distintas situaciones.

Un aspecto clave del tratamiento es la prevención de recaídas. El paciente aprende a identificar señales tempranas de ansiedad y a aplicar las estrategias adquiridas de manera autónoma, lo que favorece la continuidad del bienestar a largo plazo.

Es importante destacar que la ansiedad tiene tratamiento y que buscar ayuda profesional es un paso fundamental hacia la recuperación. Con el acompañamiento adecuado, es posible reducir los síntomas, mejorar la calidad de vida y recuperar la sensación de control y tranquilidad.

Comprender la ansiedad es el primer paso; aprender a gestionarla, el camino hacia el bienestar.

05/08/2026