Dr. Diego Rozo Meza

¡Hola! Un gusto.

Antes que nada, creo que es difícil darte una orientación eficaz para ayudar con tu malestar sin entender muchos mas aspectos de tu vida y problema.

No obstante, te cuento algunas orientaciónes que podrían ayudarte.

Primero, identifica que te genera malestar detrás de pensar que eres su segunda pareja y ella tu primera. Es decir, que pensamientos y/o creencias están detrás de ello.

Por lo que me comentas, seguramente es alguna inseguridad de lo que ese hecho puede significar para ti, sobre ti mismo, tu pareja y/o el futuro.

Luego piensa si ese miedo o interpretación es real o no. Si no lo es, intenta pensar en detalle porque no y escribelo en un lugar donde lo puedas leer cuando te sientas inseguro.

Si la respuesta es que sí es un hecho o riesgo real, piensa que puedes hacer para mejorar eso o abordarlo una vez aparezca si está en el futuro.

Y ve a la acción haciendo eso que pensaste, pueden ser incluso varias cosas. Mejorar tu autoimágen, tener una conversación sobre tus miedos con tu pareja, iniciar terapia; realmente son muchas las posibilidades.

Por otro lado, si no tienes con quien hablarlo, prioriza encontrar o crear lazos en tu vida para luego poder hacerlo. Asisite a un grupo o curso, reconecta con amigos del pasado o escribele a un familiar con quien de pronto quisiera volverte más cercano. Por lo pronto escribirlo en un foro o solo en una libreta para leer para tí, también puede ser terapéutico.

Estas son algunas cosas que podrían alivianar tu malestar un poco, sin embargo, son un "torniquete" para una posible "infección".

Espero te puedan ayudar pero si el malestar no disminiuye y quieres el "antibiotico", te sugiero acudir con un psicólogo competente.

No dudes en contactarme si deseas que ese sea yo.

¡Buen Día!

¡Hola! Un gusto.

Antes que nada, creo que es difícil darte una orientación eficaz para ayudar con tu malestar sin entender muchos más aspectos de tu vida y problema.

No obstante, te cuento algunas orientaciones que podrían ayudarte.

Antes que nada, siempre sería bueno tener una valoración por tu médico general para descartar cualquier patología física que pudiera explicar los síntomas y requiera atención.

No obstante, es importante entender que todos los humanos contamos con la interocepción que a grandes rasgos es la capacidad para notar y describir las sensaciones que ocurren dentro del cuerpo. Reconocerlas y sus cambios es algo totalmente normal que todos hacemos en ciertas ocasiones. Al final esto nos permite entender en ciertas ocasiones si algo anda mal o bien en nuestro cuerpo. Ej. Un movimiento en el estómago como señal de tener hambre.

Sin embargo, en ocasiones hay personas que notan más fácilmente las sensaciones y/o experimentan estas con mayor intensidad (por diversas razones) y cuando ello se junta con una predisposición a la ansiedad y/o algún evento estresante, es usual que se interprete sensaciones normales como señales de un peligro inminente. Ej. Ahogarse, desmayarse, tener un infarto, etc.

Esto lleva a desarrollar una hipervigilancia de las sensaciones para intentar controlar/evitar el escenario catastrófico. Muchas veces pensando que si no se controla, va a suceder. En otras ocasiones, se intenta suprimir los pensamientos asociados al reconocimiento de la sensación y/o el miedo detrás de ello; e irónicamente esto suele dificultar el que los pensamientos desaparezcan y esto aumenta el malestar por la falta de control percibida y/o porque el síntoma aumenta debido a lo anterior.

Para abordar esto, hay muchas cosas que te pueden ayudar. Algunas son las siguiente

En principio es importante "aterrizar" los miedos detrás del síntoma y descartar si son probables o no. Analizando la situación racionalmente y verificando a través de fuentes confiables, tal como tu médico. Una vez descartada, será importante recordarte en esos momentos donde te percatas del síntoma; de todas las razones por las cuales es normal y/o no va suceder lo que crees.

Luego, poder reconocer y aceptar la sensación y dejarla estar ahí sin juzgarla puede ayudar a que lentamente tu percepción de ella y/o su intensidad baje. Es decir, no evitarla, intentar controlarla, etc. Solo dejarla ser. Como un compañero trabajando a tu lado.

Adicional a esto, seguir hacer lo que estabas haciendo o hacer lo que querías hacer antes de percatarte de tu respiración también puede ayudar, incluso si te cuesta los primeros minutos, ya que te ayudará a concentrarte en algo más y naturalmente pensar en otras cosas.


Espero te puedan ayudar estas orientaciones pero si el malestar no disminuye y persiste de forma recurrente, intensa y duradera al punto de que afecta tus actividades diarias, te sugiero acudir con un psicólogo competente.

No dudes en contactarme si deseas que sea yo. ¡Buen Día!