Preguntas de pacientes (282)

Hola, Entiendo lo difícil que puede ser esta situación para ti. Es importante explorar y abordar tus sentimientos de inseguridad y dudas. Te recomendaría considerar la terapia individual para trabajar en tu autoestima y claridad emocional. Estoy aquí para apoyarte en este proceso. ¡No dudes en contactarme para una consulta donde podamos explorar juntas cómo superar esta confusión y buscar soluciones saludables para ti.

¡Hola! Primero que nada, quiero que sepas que es completamente normal sentirte así en una situación tan complicada. El amor puede ser hermoso, pero también puede traernos momentos de incertidumbre y dolor. Es evidente que te importa mucho tu pareja y eso es un gran primer paso.

Entiendo que te duele ver que ella se está alejando y que su pasado la está afectando. Aquí hay algunas herramientas que podrías considerar para apoyarla y, al mismo tiempo, cuidar de ti mismo:

1. Comunicación Abierta: Intenta hablar con ella de manera suave y comprensiva. Pregúntale cómo se siente y si hay algo que le gustaría compartir contigo. A veces, solo el hecho de saber que estás ahí para escuchar puede ser un gran alivio.

2. Espacio y Paciencia: Es importante que le des espacio si lo necesita. A veces, las personas necesitan tiempo para procesar sus emociones. Hazle saber que estás ahí para ella, pero que también respetas su proceso.

3. Apoyo Emocional: Anímala a que hable sobre su dolor y sus experiencias pasadas. Esto puede ayudarla a liberar algunas de esas emociones y a sentirse más cómoda contigo.

4. Cuidado Personal: No olvides cuidar de ti mismo en este proceso. Asegúrate de tener tiempo para tus propias emociones y necesidades. Esto te permitirá estar en un mejor lugar para apoyarla.

5. Buscar Ayuda Profesional: A veces, la mejor manera de sanar es con la ayuda de un profesional. Si sientes que esto podría ser útil para ella, podrías sugerirle que considere hablar con un psicólogo. Esto no solo puede ayudarla a procesar su dolor, sino que también puede fortalecer su relación.

Te animo a que tomes un paso hacia adelante y busques apoyo profesional, ya sea para ti o para ella. La terapia puede ofrecer un espacio seguro para explorar estos sentimientos y encontrar formas de avanzar. Estoy aquí para ayudarte en este camino, y juntos podemos trabajar en las herramientas que necesites para enfrentar esta situación. ¡No estás solo en esto!

Hola, La excesiva rigidez corporal debido a la ansiedad social es una manifestación muy común en personas que sienten miedo o tensión en situaciones donde pueden ser observadas o evaluadas. El cuerpo responde como si estuviera en “alerta máxima”, produciendo hipertonía muscular (músculos demasiado tensos), lo que genera sensación de bloqueo, rigidez y falta de naturalidad en los movimientos.

Por qué ocurre:

El sistema nervioso activa la respuesta de lucha o huida ante un posible juicio social.

La hipervigilancia y los pensamientos negativos (“me van a notar nervioso”, “se van a reír de mí”) incrementan la tensión muscular.

La falta de práctica en situaciones sociales refuerza la asociación entre interacción y malestar.

Qué puedes hacer para manejarlo:

Respiración profunda y diafragmática: reduce la activación fisiológica en segundos.

Relajación muscular progresiva: entrenar diariamente la relajación de cuello, hombros y mandíbula ayuda a contrarrestar la rigidez.

Exposición gradual: enfrentarse poco a poco a situaciones sociales empezando por las menos difíciles y avanzando a las más desafiantes.

Técnicas de reestructuración cognitiva: aprender a cuestionar y reemplazar pensamientos como “se van a dar cuenta de que estoy tenso” por “mi cuerpo puede relajarse, no necesito estar perfecto”.

Mindfulness en movimiento: ejercicios de consciencia corporal (caminar lentamente, estiramientos, yoga) ayudan a entrenar la conexión cuerpo-mente.

Es importante aclarar que la rigidez por ansiedad social no es permanente y puede disminuir notablemente con tratamiento psicológico especializado. Muchas personas reportan avances significativos cuando trabajan en terapia la regulación emocional, la confianza en sí mismas y la exposición a situaciones sociales con apoyo profesional.

Te invito a agendar una consulta online (disponible en cualquier ciudad o país hispanohablante) o presencial en Cartagena. En terapia podremos trabajar juntos en estrategias personalizadas para que recuperes la seguridad y libertad al relacionarte con los demás.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por abrirte y compartir tu experiencia. Lo primero que quiero decirte es que sí es posible superar la ansiedad social. Es un proceso que requiere acompañamiento adecuado, paciencia contigo mismo y, sobre todo, comprensión hacia lo que sientes. El hecho de que te hayas expuesto y aun así te bloquees no significa que no tengas solución, sino que posiblemente necesitas herramientas emocionales que aún no has recibido.

La ansiedad social puede estar relacionada con experiencias del pasado como el bullying o incluso un golpe físico si afectó áreas neurológicas, pero principalmente se relaciona con las heridas emocionales que esas experiencias dejaron: miedo al rechazo, vergüenza, sensación de no ser suficiente o de estar expuesto al juicio de los demás.

Respecto a tu otra pregunta, muchas personas no logran superar esto porque intentan hacerlo solas, sin apoyo terapéutico, y sin un espacio seguro donde comprender de dónde vienen sus miedos y cómo manejarlos de forma efectiva. No es cuestión de que sus síntomas sean más graves, sino de la falta de acompañamiento emocional adecuado.

Como psicóloga, puedo decirte que el miedo a hablar con mujeres o personas de autoridad es una manifestación típica de la ansiedad social. Pero, trabajando desde un enfoque humano y emocional, es posible sanar esas heridas y aprender a relacionarte desde un lugar más tranquilo y seguro.

Soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con Maestría en Desarrollo Social, especializada en ansiedad, autoestima y relaciones humanas. Si quieres iniciar este proceso en un espacio empático y respetuoso, puedes agendar una consulta conmigo, presencial en Cartagena o virtual desde cualquier lugar, directamente desde mi perfil de Doctoralia. Estaré encantada de acompañarte en este camino.

Hola, Soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con Maestría en Desarrollo Social.
Trabajo con personas que atraviesan situaciones de ansiedad, relaciones difíciles, inseguridad emocional, aislamiento social, baja autoestima, pensamientos repetitivos y malestar personal sin una causa clara.

Gracias por tu mensaje. Lo que describes puede estar relacionado con ansiedad social, una condición que se manifiesta como miedo intenso o incomodidad persistente al interactuar con otras personas, especialmente en contextos donde sientes que podrías ser juzgado o rechazado. Esto va más allá de la timidez.

La ansiedad social sí se puede superar. Con apoyo terapéutico puedes aprender a reconocer los pensamientos que activan tu malestar, regular tus emociones y fortalecer tu seguridad interna. Es muy común que esta ansiedad se exprese de forma específica, como al hablar con mujeres o participar en eventos sociales.

En mi consulta trabajamos desde un enfoque emocional y relacional que te ayuda a entender lo que estás sintiendo, sin juzgarte, y a recuperar confianza en ti mismo, en tus vínculos y en tu manera de comunicarte.

Atiendo de forma presencial en Cartagena, y también realizo terapia online para personas de otras ciudades de Colombia y del extranjero.
Puedes agendar tu consulta directamente desde mi perfil de Doctoralia. Estoy aquí para acompañarte con respeto y empatía en este proceso.

Hola, Buenas Tardes es comprensible que tu suegra se sienta confundida respecto a la medicación. Si bien la dominium puede ser útil para algunas personas que experimentan estrés y tristeza, es fundamental que ella se sienta cómoda con su decisión de tomarla. Si ya no se siente así, sería bueno que hablara con su médico sobre sus síntomas actuales. A veces, los medicamentos pueden ser necesarios solo por un tiempo, y el médico puede ayudar a determinar si es el momento adecuado para continuar o ajustar el tratamiento. La comunicación abierta con el profesional de la salud es clave para su bienestar."

Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no ser lo mejor para otro. ¡Espero que esto te ayude!

Hola, entiendo que te encuentras en una situación muy difícil y confusa. Es importante que priorices tus necesidades y valores en esta relación. Te recomendaría reflexionar sobre lo que realmente deseas: ¿es más importante el viaje con tus amigas o la relación con tu pareja? Hablar abierta y sinceramente con él sobre tus sentimientos y expectativas puede aclarar la situación.

Te animo a que busques apoyo profesional para ayudarte a tomar decisiones que estén alineadas contigo y para manejar esta tensión emocional. Estoy aquí para acompañarte en este proceso. ¡No dudes en contactarme para agendar una cita y trabajar juntas en tus inquietudes!

Hola, Buenas tardes, gracias por escribir y por poner en palabras algo que genera tanto malestar.

Lo que describes es una experiencia muy común en cuadros de ansiedad, especialmente cuando hay miedo a salir sola, temor a que algo ocurra fuera de casa o a no poder controlar las sensaciones físicas. Muchas personas viven esto como una mezcla de angustia, dependencia y tristeza por sentir que su autonomía se va reduciendo. No es falta de voluntad ni debilidad; es el sistema nervioso reaccionando en exceso ante la idea de estar sola fuera de un lugar percibido como seguro.

Con el tiempo, evitar salir sola puede aliviar momentáneamente el miedo, pero también lo refuerza. Por eso es importante trabajar este proceso de manera gradual, comprendiendo qué activa ese temor, aprendiendo a regular las sensaciones físicas y recuperando la confianza paso a paso. La buena noticia es que esto se puede tratar y mejorar con acompañamiento psicológico.

Si lo deseas, puedo acompañarte desde consulta virtual, una modalidad muy adecuada para trabajar la ansiedad estés donde estés, incluso desde Uruguay. Te invito a agendar una cita y comenzar un proceso que te ayude a volver a sentirte más libre y segura.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Lo que describes puede ocurrir cuando una persona atraviesa periodos de estrés o ansiedad, ya que el cuerpo puede volverse muy sensible a ciertas sensaciones físicas que normalmente pasan desapercibidas, como tragar saliva, la respiración o los latidos del corazón.

Cuando estamos preocupados o atentos a una sensación corporal, el cerebro puede entrar en un estado de hipervigilancia, haciendo que algo automático —como tragar saliva— se vuelva muy consciente y repetitivo. Esto puede generar la sensación de que no puedes dejar de hacerlo, lo cual a su vez aumenta la preocupación y mantiene el ciclo.

Además, si recientemente has estado lidiando con un problema de salud que te genera estrés, como el zumbido en los oídos, es posible que tu sistema nervioso esté más activado y sensible, lo que puede intensificar este tipo de sensaciones corporales.

Trabajar estas situaciones en terapia puede ayudar a reducir la ansiedad, romper el ciclo de hipervigilancia corporal y recuperar una relación más tranquila con las sensaciones del cuerpo.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia y países hispanohablantes

Gracias por compartir lo que estás sintiendo. Sé que puede ser muy incómodo y angustiante experimentar síntomas físicos que no se explican fácilmente o que parecen "no tener causa clara".

Lo que describes —dificultad para dejar de tragar o escupir saliva, junto con molestias físicas como zumbidos— puede estar relacionado con una respuesta del cuerpo al estrés y la ansiedad, especialmente si ya has vivido episodios similares antes.

En estados de ansiedad elevada, el sistema nervioso puede generar sensaciones corporales intensas o persistentes (como tensión en la mandíbula, hipervigilancia de la deglución, o sensación de hipersalivación). Y al prestarles atención constante, el malestar se amplifica.

¿Qué puedes hacer?
Continuar el seguimiento médico para descartar causas físicas (lo estás haciendo muy bien).
Iniciar acompañamiento psicológico para manejar el estrés, la ansiedad y los pensamientos recurrentes.
Aprender técnicas de respiración consciente, atención plena (mindfulness) y relajación muscular puede ser de gran ayuda para disminuir la tensión corporal.

Atiendo en Cartagena y también en modalidad virtual.
Si sientes que esto está interfiriendo en tu vida diaria, buscar apoyo emocional puede ser el primer paso para recuperar la tranquilidad.

Tu cuerpo habla cuando la mente se desborda. Y puedes aprender a escucharlo sin miedo.

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Hola, gracias por compartir tus sentimientos y preocupaciones conmigo. Entiendo que esta situación es muy dolorosa y difícil de manejar. Es completamente natural sentir una mezcla de emociones, especialmente cuando se trata de relaciones pasadas que resurgen.

Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que podrían ayudarte a navegar por este momento complicado:

Comunicación Abierta: Es fundamental que hables con tu esposo sobre cómo te sientes. Expresar tus emociones de manera clara y honesta puede ayudar a ambos a entenderse mejor.

Establecer Límites: Si los mensajes entre él y su ex pareja te causan incomodidad, es importante establecer límites claros que ambos puedan respetar. Esto podría incluir discutir qué tipo de comunicación es apropiada.

Reforzar la Unión: Dedica tiempo a crear nuevas memorias juntos. Actividades simples como una cena romántica, paseos o incluso ver una película pueden ayudar a fortalecer su vínculo.

Auto-cuidado: No olvides cuidar de ti misma. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien y que te ayuden a procesar tus emociones.

Buscar Apoyo: Considera la posibilidad de hablar con un profesional. A veces, tener a alguien con quien desahogarse y que ofrezca orientación puede hacer una gran diferencia.

Entiendo que esta situación es muy complicada y que puede ser difícil superarla solo. Me gustaría invitarte a que consideres una consulta conmigo. Juntas podemos trabajar para que te sientas más empoderada y apoyada en este proceso. Estoy aquí para ayudarte en lo que necesites. ¿Te gustaría coordinar una cita? Te espero.

Hola, Entiendo que te estés cuestionando cuántas sesiones son necesarias para llegar a la fase de finalización del tratamiento, y es completamente válido querer tener una idea más clara sobre el proceso.

En psicoterapia, no hay un número fijo de sesiones que determine cuándo se debe finalizar, ya que cada persona tiene un proceso único. La duración del tratamiento depende de diversos factores, como los objetivos que se hayan establecido al inicio, la complejidad de los temas que se están abordando, el progreso que se ha logrado hasta el momento y el ritmo personal con el que se avanza.

El hecho de que hayas tenido 25 sesiones no significa necesariamente que hayas estado 'demorando' el proceso. Algunas personas necesitan más tiempo para explorar y resolver aspectos profundos o para lograr los cambios deseados. Además, cada sesión es una oportunidad para fortalecer herramientas, cambiar patrones y seguir avanzando a un ritmo que sea adecuado para ti.

En cuanto a la fase de finalización, generalmente ocurre cuando se han alcanzado los objetivos principales del tratamiento, cuando te sientes con las herramientas necesarias para enfrentar los desafíos de manera autónoma, y cuando ambos (tú y el terapeuta) consideran que no hay más temas urgentes que trabajar. Este proceso puede ser gradual y puede tomar más o menos tiempo dependiendo de lo que estés trabajando.

Te sugiero que converses con tu terapeuta sobre cómo te sientes respecto a tu progreso y si ves que has alcanzado los objetivos iniciales del tratamiento o si hay otros aspectos que te gustaría seguir abordando. La comunicación abierta sobre tu evolución y las expectativas para la fase de finalización es fundamental para que el proceso sea lo más beneficioso posible para ti.

Recuerda que lo más importante es que te sientas cómoda y apoyada en el proceso, sin presiones de tiempo, ya que cada paso es importante para tu bienestar emocional."

Querida, Paciente

Primero que nada, quiero agradecerte por compartir algo tan personal y doloroso. Es completamente comprensible que, al sentir que algo no va bien en una relación, busques respuestas. La situación que estás enfrentando es muy complicada y puede generar una montaña de emociones: confusión, tristeza, incluso culpa. Lo importante ahora es que te tomes un momento para cuidar de ti y reflexionar sobre lo que realmente quieres y necesitas.

En cuanto a tu pregunta, aquí hay algunas recomendaciones prácticas que podrían ayudarte a abordar esta situación:

Reflexiona sobre tus sentimientos: Antes de tomar cualquier decisión, tómate un tiempo para entender qué sientes y qué esperas lograr al hablar con tu pareja. Es fundamental que tengas claridad sobre tus emociones y deseos.

Elige el momento adecuado: Si decides hablar con él, busca un momento en el que ambos puedan tener una conversación tranquila y sin interrupciones. Esto ayudará a que ambos se sientan más cómodos y abiertos.

Comunica tus sentimientos: En lugar de confrontarlo directamente, podrías expresar cómo te has sentido últimamente, sin acusaciones. Usa frases en primera persona, como “me siento insegura” o “me duele pensar que hay algo más”.

Escucha: Después de expresar tus sentimientos, dale la oportunidad de compartir su perspectiva. Es importante que ambos se sientan escuchados y comprendidos.

Considera el apoyo profesional: Las relaciones pueden ser complejas y, a veces, contar con un espacio seguro para explorar tus pensamientos y sentimientos puede ser de gran ayuda. Te invito a que consideres una consulta conmigo. Juntos podemos trabajar en tus emociones, darte herramientas para manejar la situación y explorar qué es lo mejor para ti en este momento.

Recuerda, lo más importante es cuidar de ti misma y buscar lo que te haga sentir bien. Estoy aquí para apoyarte en este proceso. Si decides dar ese paso hacia la consulta, estaré encantada de acompañarte en este camino.

Con cariño,
Mara Orozco M.
Psicóloga Magister en Desarrollo Social

Hola, entiendo que esta situación es muy delicada y dolorosa. Es importante que hables con tu esposo sobre cómo te sientes y las implicaciones de sus acciones. Te recomendaría considerar una terapia de pareja para abordar estos problemas de confianza y comunicación. Estoy aquí para ayudarte a ti y a tu pareja en este proceso. No dudes en buscar mis servicios como psicóloga para un acompañamiento profesional.

Hola, Lo que describes suele ocurrir cuando una persona comienza a volverse muy consciente de su respiración, algo que normalmente el cuerpo regula de manera automática sin que tengamos que pensar en ello.

Cuando estamos ansiosos o preocupados por una sensación corporal, el cerebro puede entrar en un estado de hipervigilancia, haciendo que funciones automáticas como respirar se vuelvan muy conscientes. Esto puede generar la sensación de que el aire no llega bien o que necesitas controlar la respiración, lo cual aumenta la preocupación y hace que prestes aún más atención al proceso.

Este ciclo es relativamente frecuente en personas que atraviesan periodos de ansiedad o estrés, y mientras más se intenta controlar o vigilar la respiración, más presente se vuelve la sensación.

Trabajar este tipo de experiencias en terapia puede ayudar a reducir la ansiedad, comprender mejor las sensaciones del cuerpo y recuperar una relación más natural y tranquila con la respiración.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia y países hispanohablantes.

Hola, Quiero que sepas que estoy aquí para ti y valoro tu valentía al compartir esta situación tan difícil. Es comprensible que te sientas confundida y herida después de lo que ha sucedido con tu esposo. La infidelidad puede dejar cicatrices profundas en una relación, y es normal que surjan sentimientos de culpa y tristeza.

Es importante reconocer que las relaciones requieren esfuerzo de ambas partes, y es positivo que ambos estén dispuestos a intentar reconstruir lo que han perdido. Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que podrías considerar:

Comunicación abierta: Intenta crear un espacio seguro donde ambos puedan expresar sus sentimientos sin juicio. Pregúntale cómo se siente y comparte tus propias emociones. La comunicación honesta puede ayudar a reavivar la conexión.

Pequeños gestos de cariño: Aunque mencionas que él no responde como antes, intenta seguir demostrando afecto de manera sutil. Un mensaje cariñoso, un abrazo o simplemente pasar tiempo juntos pueden contribuir a que él se sienta más querido.

Recuperar momentos compartidos: Proponle hacer actividades que disfrutaban juntos en el pasado. Esto puede ayudar a evocar recuerdos positivos y reavivar la chispa en su relación.

Refuerza tu autoestima: A veces, las inseguridades pueden afectar cómo nos relacionamos. Trabajar en tu propia autoestima y bienestar te permitirá acercarte a la relación desde un lugar más fuerte.

Paciencia y tiempo: Es fundamental que le des el tiempo que necesita, pero también asegúrate de cuidar de ti misma en este proceso. No olvides tus propias necesidades emocionales.

Te animo a que busques un espacio de apoyo, ya sea a través de terapia individual, donde puedas explorar tus sentimientos y trabajar en ti misma, o incluso en pareja para abordar estos desafíos juntos. Me encantaría acompañarte en este proceso y ofrecerte las herramientas necesarias para que puedas sanar y encontrar el camino que deseas seguir.

Si te sientes lista, no dudes en contactarme para que podamos trabajar juntas en este viaje hacia la recuperación de tu relación y tu bienestar emocional. Tu bienestar es lo más importante, y estoy aquí para apoyarte.

Hola, Primero que nada, quiero agradecerte por abrirte y compartir tus sentimientos tan vulnerables conmigo. Es completamente comprensible que te sientas herido/a y confundido/a tras escuchar lo que tu pareja dijo. Las comparaciones en una relación pueden ser realmente dolorosas, y es normal que esto afecte tu deseo de acercarte a ella.

Aunque no soy terapeuta de pareja, puedo ofrecerte algunas recomendaciones prácticas que podrían ayudarte a navegar por esta situación:

Comunicación Abierta: Es esencial que hables con tu pareja sobre cómo te sientes. Expresa tus emociones sin reproches, utilizando un lenguaje que hable de tus sentimientos, como "me siento herido/a cuando pienso en lo que dijiste".

Exploración de Necesidades: Pregunta a tu pareja qué significa para ella las caricias y cómo pueden ambos trabajar juntos para crear una conexión más íntima. Esto puede abrir un espacio para el crecimiento y la exploración mutua.

Centrarse en lo Positivo: Recuerda que ella ha expresado que se siente mejor contigo en otros aspectos de su relación. Aprovecha esto como un punto de partida para construir una conexión más fuerte y positiva.

Redefinición de la Intimidad: La intimidad puede tomar muchas formas. Juntos, pueden explorar nuevas maneras de ser cercanos, ya sea a través de masajes, juegos o simplemente disfrutando de momentos de calidad.

Auto-Cuidado: Es fundamental cuidar de ti mismo/a en este proceso. Reflexiona sobre lo que necesitas y cómo puedes fortalecer tu autoestima.

Te animo a considerar una consulta conmigo. A través de la terapia, podemos trabajar juntos en tus emociones, en cómo manejar esta situación y en fortalecer tu bienestar emocional. Cada relación tiene sus desafíos y estoy aquí para acompañarte en este camino hacia una mayor comprensión y conexión.

Recuerda, no estás solo/a en esto. Estoy aquí para ayudarte a encontrar claridad y paz en medio de esta situación.

Con cariño,
Mara Orozco

Hola, Lo que describes le ocurre a muchas personas cuando aparece ansiedad acompañada de pensamientos obsesivos, especialmente en lo que se conoce como TOC de contenido sexual u obsesiones sobre la orientación sexual.

1. Validar lo que estás sintiendo

Cuando una persona tiene TOC, pueden aparecer pensamientos intrusivos que generan mucho miedo o duda, incluso sobre cosas que antes estaban claras para ella. Estos pensamientos suelen sentirse muy reales y angustiantes, y es común que la persona trate de comprobar constantemente, por ejemplo observando si se excita o no, pensando mucho en el tema o buscando señales para “confirmar” algo.

2. Explicación breve

En el TOC ocurre un ciclo:

aparece un pensamiento que genera ansiedad

la persona intenta comprobar o asegurarse de algo (por ejemplo masturbación compulsiva, análisis mental, comparaciones)

eso da alivio momentáneo, pero el cerebro aprende que debe seguir vigilando el tema

Por eso, mientras más intentas comprobar o analizar, más fuerte se vuelve la duda. Además, si ya tenías ansiedad generalizada, es más fácil que tu mente se quede atrapada en este tipo de preocupaciones.

Es importante saber que los pensamientos intrusivos no definen quién eres. Son un síntoma de ansiedad y del propio TOC.

3. Qué puede ayudar

El tratamiento más efectivo para este tipo de situaciones suele ser psicoterapia especializada en ansiedad y trastorno obsesivo compulsivo, especialmente enfoques como la terapia cognitivo conductual, que ayudan a romper el ciclo de obsesión y comprobación.

Trabajar esto con un profesional puede ayudarte a reducir la ansiedad, comprender lo que está pasando y recuperar tranquilidad en tu vida diaria.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia y países hispanohablantes

Hola, Lamento mucho que estés pasando por este momento de confusión. Tras una relación de 10 años y un ciclo de intermitencia de 4 años, es natural que este contacto te resulte doloroso y desconcertante.
Cuando una expareja reaparece justo después de casarse para culpar el pasado, suele responder a una falta de cierre emocional propio. El hecho de que te escriba para reclamar "culpas" es, irónicamente, una forma de buscar validación o de intentar aliviar su propia ambivalencia ante su nueva etapa de vida. Al culparte, él evita hacerse cargo de sus decisiones actuales.
Para proteger tu salud mental, te sugiero estos tres pasos:

Contacto Cero: Es vital para romper el vínculo de "idas y vueltas" que ha durado años.
Deja de buscar el "por qué": Sus razones le pertenecen a él; lo que importa ahora es tu para qué.

¿Para qué permitir que este mensaje altere tu paz hoy?

Resignificar la culpa: En una relación de una década, las responsabilidades son compartidas. No cargues con una narrativa que no te permite avanzar.

Sanar un vínculo tan largo requiere un proceso de duelo estructurado para que estos contactos dejen de tener poder sobre ti. Si sientes que este ciclo te impide avanzar, te invito a que trabajemos juntos en tu proceso de cierre y fortalecimiento emocional.

Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga - Magíster en Desarrollo Social
Te invito a agendar una consulta virtual en mi perfil para empezar a sanar este ciclo hoy mismo.

Hola, Entiendo profundamente el dolor que sientes. A los 30 años, es natural desear esa conexión, y cuando los intentos terminan en rechazo, el cerebro tiende a crear conclusiones catastróficas como "me quedaré solo para siempre". Sin embargo, ese pensamiento no es una predicción real, sino un síntoma de la misma depresión que estás atravesando.
Para manejar este estado y cambiar la perspectiva sobre tu situación, es fundamental trabajar en la aceptación y en la regulación emocional.
Tips prácticos para manejar la depresión y la soltería:
Desafía el pensamiento de "siempre": El término "siempre" es una distorsión cognitiva. No conoces el futuro. Aceptar la soltería hoy no significa resignarse a ella para siempre, sino dejar de luchar contra el presente para reducir el sufrimiento.
Desvincula tu valor del éxito romántico: Tu valor como hombre y como persona no depende de la validación de una mujer o de tu historial íntimo. Cultiva áreas de tu vida donde sí tengas control: metas profesionales, salud física o pasatiempos.
Analiza el patrón de rechazo: A veces, el miedo al rechazo genera una ansiedad que los demás perciben inconscientemente, o nos lleva a elegir personas poco compatibles. En terapia podemos revisar estas dinámicas sin juzgarte.
Busca conexiones no románticas: La soledad se combate fortaleciendo vínculos con amigos, familiares o grupos de interés. La intimidad emocional no solo proviene de una pareja.
Aceptar vivir con uno mismo es el primer paso para estar bien, esté quien esté a nuestro lado. No tienes que transitar este proceso de autodescubrimiento y sanación sin apoyo profesional.
Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga Magíster en Desarrollo Social
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