Preguntas de pacientes (282)

¡Hola! Gracias por confiar en mí y compartir lo que estás viviendo. Entiendo lo difícil que debe ser lidiar con un pensamiento que se ha instalado en tu mente durante tanto tiempo y cómo eso puede afectar tu vida social y personal. Es muy valiente de tu parte reconocerlo y buscar ayuda.

Es importante recordar que no estás solo en esto, y que con el apoyo adecuado puedes aprender a manejar ese pensamiento, reducir su impacto y retomar el control de tu vida. Algunas estrategias prácticas que podrían ayudarte en este momento son:

Practicar técnicas de mindfulness o atención plena para tomar conciencia de tus pensamientos y aprender a no dejar que te dominen.
Establecer rutinas diarias que te ayuden a distraerte y mantenerte activo, como ejercicio, hobbies o actividades sociales.
Escribir tus pensamientos y emociones para externalizarlos y entenderlos mejor.
Establecer límites de tiempo para pensar en ese tema, permitiéndote dedicarle unos minutos y luego redirigir tu atención a otras cosas.
Sin embargo, para un acompañamiento más profundo y personalizado, te invito a que puedas agendar una sesión conmigo. Juntos podemos explorar las causas de ese pensamiento, aprender técnicas para afrontarlo y trabajar en tu bienestar emocional. No tienes que hacerlo solo; buscar ayuda profesional es un paso muy valioso hacia tu recuperación y tranquilidad.

Si quieres, puedes contactarme a través de Doctoralia para coordinar tu primera sesión. Estoy aquí para apoyarte en este proceso y ayudarte a encontrar la paz que mereces. ¡No dudes en dar ese paso, porque mereces sentirte mejor!

Hola, gracias por compartir tu inquietud. Lo que describes es una sensación bastante común en personas que experimentan ansiedad o episodios de hipervigilancia corporal. En momentos de tensión o preocupación, la mente tiende a enfocarse en ciertas partes del cuerpo de manera exagerada, generando sensaciones físicas que, aunque no tienen una causa médica grave, se sienten muy reales.

La sensación de "tragarte la lengua" o de percibirla extraña suele estar asociada a la ansiedad, específicamente a lo que llamamos somatización. Cuando enfocas tu atención constantemente en esa zona, el cerebro interpreta esa vigilancia como señal de alerta y amplifica las sensaciones. Por eso, cuando dejas de pensar en la lengua y tu atención cambia, la molestia desaparece o disminuye.

Este ciclo de atención-ansiedad-síntoma es muy frecuente y, aunque no es peligroso, sí puede volverse muy incómodo si no se maneja adecuadamente.

Te recomiendo no angustiarte, pero sí considerar un proceso de acompañamiento psicológico que te ayude a:

Identificar el origen emocional de tu ansiedad.

Trabajar técnicas de regulación emocional y atención plena.

Romper el ciclo de hipervigilancia corporal.

Soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con enfoque emocional y relacional. Atiendo casos como el tuyo de forma presencial en Cartagena o virtual desde cualquier lugar. Si deseas trabajar este síntoma desde su raíz y aprender a manejar tu ansiedad de forma efectiva, puedes agendar tu consulta en mi perfil profesional de Doctoralia. Estoy aquí para acompañarte.

Hola. Lo que describes suele ocurrir cuando la mente se enfoca demasiado en funciones automáticas del cuerpo como parpadear, respirar o tragar saliva. Cuando empezamos a vigilarlas constantemente, el cerebro entra en un estado de alerta y la sensación se mantiene, aunque el cuerpo siga funcionando con normalidad.

Algunas cosas prácticas que pueden ayudarte:

• Evita comprobar si estás tragando saliva o parpadeando bien. Mientras más lo revisas, más se mantiene la sensación.
• Permite que el cuerpo lo haga automáticamente, aunque al principio se sienta extraño.
• Cuando notes que tu mente vuelve a eso, lleva suavemente tu atención a otra actividad (leer, caminar, conversar, escuchar música).
• Practica respiraciones lentas por la nariz durante unos minutos para reducir la ansiedad general del cuerpo.

Este tipo de atención excesiva al cuerpo suele mejorar cuando aprendemos a manejar la ansiedad y a soltar el control sobre estas funciones automáticas. En consulta podemos trabajar herramientas específicas para que tu mente deje de engancharse con estas sensaciones y recuperes tranquilidad.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia y países hispanohablantes.

Hola, Entiendo que te sientas confundido y quizás un poco herido al ver que tu novia se queda mirando a su ex. Es natural que esta situación genere muchas preguntas y emociones. A menudo, este tipo de comportamiento puede reflejar una serie de cosas: desde nostalgia por momentos pasados hasta el deseo de aclarar sentimientos aún no resueltos. Es importante recordar que lo que sientes es completamente válido y merece ser explorado.

Te invitaría a reflexionar sobre algunas preguntas que podrían ayudarte a entender mejor la situación:

Comunicación Abierta: ¿Has tenido la oportunidad de hablar con ella sobre lo que sientes? La comunicación honesta puede abrir puertas a una mejor comprensión entre ambos.

Sus Sentimientos: ¿Cómo crees que se siente ella respecto a su ex? A veces, hablar de estos temas puede ayudar a aclarar malentendidos.

Tus Necesidades: ¿Qué necesitas tú en esta relación para sentirte seguro y valorado? Es fundamental que ambas partes se sientan cómodas y escuchadas.

Si sientes que esta situación está afectando tu bienestar emocional o la relación en sí, te animo a que consideres buscar apoyo. La terapia puede ser un espacio seguro para explorar tus sentimientos, entender tus reacciones y trabajar en tu autoconfianza. Estoy aquí para ayudarte en ese proceso y ofrecerte las herramientas necesarias para que puedas enfrentar estas inquietudes.

No dudes en contactarme para programar una consulta. Juntos podemos explorar lo que estás sintiendo y encontrar formas de avanzar que te ayuden a sentirte más en paz.

Cuidarte es importante, y estoy aquí para acompañarte en este camino.

Hola, Entiendo tu preocupación. Los cambios bruscos de ánimo y la sensación de vacío pueden relacionarse con ansiedad, estrés, duelos no resueltos, hábitos de sueño irregulares o incluso factores médicos. Para empezar, te recomiendo llevar un registro diario de tu estado de ánimo, practicar técnicas de respiración o grounding para estabilizarte, mantener rutinas básicas de descanso y alimentación, y hablar con alguien de confianza.

Si el malestar persiste o interfiere con tu vida diaria, lo ideal es iniciar un proceso terapéutico para identificar las causas y aprender herramientas de regulación emocional. Atiendo en modalidad online en todo el mundo y presencial en Cartagena; agenda tu cita y comenzamos a trabajar en tu bienestar.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por tu pregunta. Lo que describes es una situación muy común en relaciones interpersonales y puede estar relacionado con dinámicas como la culpa proyectada, la falta de responsabilidad emocional o incluso la manipulación relacional. En algunos casos, la persona se disculpa para calmar el momento, pero no asume un cambio real en su conducta, lo que termina dejando la sensación de que “el problema es tuyo”.

Para manejar estas situaciones, pueden ayudarte estos pasos:

Reconocer el patrón: identificar cuándo una disculpa es genuina y cuándo es solo una forma de evitar el conflicto momentáneo.

Mantener claridad emocional: validar tus sentimientos y no asumir automáticamente que eres “el problema” sin analizar la situación objetivamente.

Comunicación asertiva: expresar cómo te sientes y qué esperas, sin entrar en confrontación directa pero marcando tus límites.

Evitar la trampa de la justificación excesiva: si empiezas a explicar demasiado, la otra persona puede usar esa información para reforzar su punto de vista.

Fortalecer tu autoconfianza: trabajar en tu seguridad personal ayuda a que este tipo de interacciones no te desestabilicen emocionalmente.

En la consulta online podemos profundizar en este tipo de situaciones, explorando tu historia personal, las emociones que despiertan y desarrollando herramientas para:

Detectar dinámicas de manipulación emocional.

Aprender a poner límites sanos.

Mejorar tu manejo de conflictos sin sentirte culpable injustamente.

La modalidad online te permite hacerlo desde la comodidad de tu casa, sin desplazamientos, y con la misma efectividad que la presencial, ya estés en cualquier ciudad de Colombia o en el exterior. Si prefieres, también ofrezco atención presencial en Cartagena.

Si sientes que estas experiencias están afectando tu bienestar, te invito a agendar una consulta online y trabajar juntos en fortalecer tu seguridad emocional y tus relaciones.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por compartir tu experiencia. Sí, es completamente comprensible tu malestar. Lo que describes combina dos aspectos que suelen afectar mucho a nivel emocional: por un lado, sentirte juzgado por suposiciones sin que se valoren los hechos; y por otro, que tu incomodidad no haya sido tomada en cuenta incluso después de expresarla.

Situaciones así pueden generar sentimientos de infravaloración, enojo o frustración, y en ocasiones nos hacen cuestionar nuestra valía o la forma en que nos ven los demás.

Algunos consejos que podrían ayudarte a manejar este tipo de interacciones:

Validar tus emociones: reconocer que tienes derecho a sentirte incómodo o molesto.

Poner límites claros: comunicar de forma asertiva que ese tipo de comentarios no te resultan apropiados.

Evitar la sobreexposición emocional en discusiones improductivas: si la otra persona no muestra apertura, no es necesario seguir defendiendo tu punto.

Trabajar la resiliencia emocional: para que las opiniones externas no definan tu autopercepción.

Fortalecer la autoestima: cuando tienes claro tu valor, los juicios ajenos pesan menos.

En mi consulta online trabajo con personas que quieren aprender a manejar mejor sus reacciones emocionales ante críticas, comentarios injustos o actitudes irrespetuosas. A través de sesiones por videollamada, puedes desarrollar estrategias para:

Proteger tu bienestar emocional.

Responder con seguridad ante comentarios incómodos.

Construir una autoimagen sólida que no dependa de la aprobación externa.

La atención online te permite hacerlo desde cualquier ciudad de Colombia o desde el exterior, en un espacio cómodo y seguro. Y si estás en Cartagena, también ofrezco atención presencial.

Si sientes que este tipo de experiencias se repiten o te afectan más de lo que quisieras, te invito a agendar tu consulta online para trabajar en fortalecer tu seguridad emocional y tu confianza personal.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por compartir cómo te sientes. Sí, es totalmente válido que esos comentarios te resulten molestos. Aunque para algunas personas puedan parecer “inofensivos” o “de broma”, para quien los recibe pueden percibirse como irrespetuosos, condescendientes o innecesarios, sobre todo si vienen de alguien con quien no hay suficiente confianza o si el tono no se siente adecuado.

Es importante recordar que tus límites y percepciones son legítimos. No hay una regla universal sobre qué comentarios “deberían” molestarnos; lo que importa es cómo nos hacen sentir y cómo queremos que nos traten.

Algunos consejos que pueden ayudarte a manejar estas situaciones:

Reconocer y validar tu incomodidad: no minimizar lo que sientes, aunque otros no lo entiendan.

Observar el contexto y la intención: a veces la persona no es consciente de cómo suena, pero otras veces sí es un patrón.

Comunicarlo de forma asertiva: explicar que ese tipo de comentario no te resulta agradable, usando un tono firme pero calmado.

Poner límites claros y coherentes: si se repite, reforzar tu postura sin entrar en confrontaciones largas.

Trabajar la gestión emocional: para que este tipo de interacciones no te roben energía ni afecten tu bienestar.

En mi consulta online acompaño a personas que quieren mejorar sus habilidades de comunicación, fortalecer su autoestima y aprender a poner límites sanos sin sentirse culpables. La terapia por videollamada te permite trabajar estas herramientas desde cualquier ciudad de Colombia o desde el exterior, en un entorno cómodo y seguro.

Si te encuentras en Cartagena, también ofrezco atención presencial, pero la modalidad online facilita que podamos comenzar cuanto antes, estés donde estés.

Si estas situaciones te generan incomodidad recurrente o afectan tus relaciones, te invito a agendar una consulta online para trabajar en tu seguridad emocional y tu bienestar interpersonal.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Lamento mucho que estés atravesando esta situación. Lo que estás viviendo como madre o padre es muy doloroso y agotador, y no estás solo/a.

El consumo de tusi no se maneja con regaños ni con control estricto, porque normalmente está asociado a ansiedad, vacío emocional, presión social, baja autoestima o dolor interno que el joven no sabe expresar. Intentar “controlarlo” sin acompañamiento adecuado suele generar más distancia y más consumo.

Algunas cosas importantes que puedes empezar a hacer son: mantener la comunicación abierta sin amenazas, evitar humillaciones o peleas fuertes, establecer límites claros pero con calma, observar en qué momentos consume más y tratar de entender qué está buscando llenar con la sustancia.

En este tipo de situaciones es muy recomendable el acompañamiento psicológico, tanto para tu hijo como para ti, porque no solo se trabaja el consumo, sino las causas emocionales que lo sostienen.

Puedo acompañarte en este proceso a través de sesiones virtuales, donde te ayudo a entender mejor qué está pasando y cómo actuar de una manera más efectiva y protegida para ti y para él. En este momento también cuento con paquetes de sesiones con tarifas especiales, que facilitan iniciar un proceso continuo cuando se trata de situaciones delicadas como esta.

Si lo deseas, puedes escribirme para agendar una primera sesión y con gusto te explico cómo comenzar.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por tu pregunta y por tu interés en ayudar a esa persona. La adicción a la marihuana puede tener un impacto importante en la vida emocional, social y familiar, y aunque a veces la persona haya recibido ayuda profesional, si no hubo un cambio significativo, no significa que no exista una solución, sino que quizá es necesario un enfoque distinto y más integral.

Algunas recomendaciones que pueden ser útiles en este proceso:

Escucha sin juzgar: muchas veces, el rechazo o la crítica directa generan resistencia. La empatía abre la puerta al diálogo.

Comprender el origen del consumo: no siempre se trata solo de la sustancia; puede estar ligado a ansiedad, depresión, estrés, soledad o conflictos emocionales.

Fomentar pequeñas metas: en lugar de presionar por un cambio radical, proponer pasos cortos y alcanzables.

Buscar apoyo especializado con enfoque psicosocial: un acompañamiento que incluya la parte emocional, relacional y de hábitos de vida puede ser más efectivo.

Involucrar la red de apoyo: familia o amigos cercanos que también adopten herramientas para apoyar de manera sana.

En mi consulta online acompaño a familiares de personas con adicciones, ayudándoles a comprender lo que está ocurriendo, fortalecer su bienestar emocional y aprender estrategias para ofrecer un apoyo más efectivo sin desgastarse en el proceso. La modalidad online facilita que podamos trabajar desde cualquier ciudad de Colombia o desde el exterior, con la comodidad y privacidad de tu propio espacio.

Si te encuentras en Cartagena, también ofrezco atención presencial, pero la modalidad online permite iniciar el proceso sin importar la ubicación.

Si lo deseas, podemos trabajar juntos en estrategias personalizadas para cuidar de ti mientras apoyas a tu ser querido.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Gracias por confiar en compartir tu situación. Lo que estás viviendo es una crisis de confianza en pareja, que puede generar mucho dolor, frustración y ansiedad, especialmente cuando hay hijos de por medio. Lo que describes no significa necesariamente que la relación esté perdida, pero sí requiere estrategias cuidadosas de comunicación, manejo emocional y reconstrucción de confianza.

Recomendaciones para manejar esta situación:

Reconocer emociones propias y de tu pareja: Es normal sentir frustración, tristeza o impotencia, pero también es importante validar los sentimientos de tu pareja sin minimizar su malestar.

Evitar discusiones acaloradas: Buscar momentos de calma para hablar o reflexionar es más efectivo que insistir en convencerla cuando hay mucha tensión.

Terapia de pareja como opción: Sí, la terapia de pareja es muy recomendable en este tipo de situaciones, porque permite:

Crear un espacio seguro donde ambos puedan expresar emociones y preocupaciones.

Aprender estrategias de comunicación efectiva y escucha activa.

Reconstruir la confianza de manera gradual, identificando comportamientos y acuerdos que fortalezcan la relación.

Demostrar coherencia y compromiso: Actos consistentes que reflejen tu intención de estar presente y respetar los límites acordados son fundamentales para recuperar confianza.

Considerar acompañamiento individual: Mientras se trabaja en pareja, la terapia individual puede ayudarte a manejar ansiedad, frustración y autocuidado, fortaleciendo tu capacidad para sostener la relación.

Recuerda que la confianza se reconstruye con tiempo, consistencia y diálogo seguro, y que la terapia profesional puede acelerar este proceso y prevenir que los conflictos afecten a los hijos.

Si deseas, podemos agendar una consulta online, donde podemos trabajar estrategias concretas para:

Mejorar la comunicación con tu pareja

Reconstruir la confianza perdida

Manejar emociones difíciles y mantener la calma en situaciones tensas

Mara Sofía Orozco Martelo, Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Lamento que estés pasando por esta situación tan dolorosa. Aquí hay algunas recomendaciones que pueden ayudarte a manejar este momento:

1. Tómate un Tiempo para Reflexionar: Antes de tomar decisiones, date un espacio para procesar tus emociones y pensar en lo que realmente deseas.

2. Comunicación Abierta: Habla con tu pareja sobre lo que encontraste. Es importante que ambos puedan expresar sus sentimientos y preocupaciones de manera honesta.

3. Evalúa la Relación: Piensa en lo que has construido juntos en estos cuatro años y si hay un deseo mutuo de trabajar en la relación.

4. Busca Apoyo: Considera la posibilidad de hablar con un profesional que pueda ayudarte a navegar por tus emociones y tomar decisiones informadas.

Si sientes que necesitas más apoyo en este proceso, te invito a que tomes una consulta conmigo. Estoy aquí para ayudarte a encontrar claridad y bienestar en esta situación. ¡No dudes en contactarme!

Hola, Gracias por expresar lo que te ocurre, lo que describes es muy angustiante y le pasa a más personas de las que imaginas.

Por lo que cuentas, podría tratarse de un cuadro de ansiedad con rasgos de agorafobia o miedo a las sensaciones de pánico, donde el cuerpo entra en “modo alarma” al estar fuera de casa o en espacios que se perciben como inseguros. No es que realmente estés en peligro, sino que tu sistema nervioso reacciona como si lo estuvieras. Por eso aparecen síntomas como falta de aire, palpitaciones, deseo de huir o volver a casa. Luego, cuando evitas salir, llega la tristeza y la frustración por sentir que tu vida se va limitando.

Algunos tips importantes: entender que estos síntomas no son peligrosos reduce parte del miedo; evitar huir de inmediato ayuda a que el cuerpo aprenda que puede calmarse; y trabajar de forma gradual la exposición y el manejo de las sensaciones físicas permite recuperar la confianza para salir sola. Esto no se logra “a la fuerza”, sino con acompañamiento adecuado.

La buena noticia es que esta situación tiene tratamiento y mejora con terapia psicológica, especialmente cuando se trabaja la ansiedad desde lo emocional y corporal. No tienes que resignarte a vivir con miedo ni depender siempre de alguien para salir.

Si lo deseas, puedo acompañarte en este proceso mediante consulta virtual, una modalidad efectiva y segura para trabajar la ansiedad paso a paso desde donde te sientas más tranquila. Te invito a agendar una cita y comenzar a recuperar tu autonomía y bienestar.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Entiendo que te sientas confundido en este momento, ya que los sentimientos hacia una expareja pueden ser muy complejos y a menudo nos hacen cuestionar nuestra situación actual. Es completamente normal tener reminiscencias de una relación pasada, especialmente si hubo momentos significativos o intensos.

Primero, te invito a reflexionar sobre lo que realmente sientes por tu ex. Pregúntate si esos sentimientos son basados en la nostalgia y en lo que fue, o si realmente deseas reavivar esa relación. A veces, idealizamos el pasado y olvidamos las razones por las cuales la relación terminó. Esto puede dificultar nuestra capacidad para estar plenamente presentes en nuestra actual relación.

Aquí hay algunas recomendaciones que podrían ayudarte:

Escribe tus sentimientos: Llevar un diario puede ser una herramienta poderosa. Anota lo que sientes por ambos y trata de identificar las diferencias entre esos sentimientos. Esto te permitirá tener una visión más clara de tu situación.

Comunicación: Hablar con tu actual pareja sobre tus sentimientos puede ser un paso importante. La honestidad es fundamental en una relación. Expresar tus sentimientos puede abrir un espacio para la comprensión y el apoyo mutuo.

Reflexiona sobre tus valores y necesidades: Piensa en lo que realmente buscas en una relación. ¿Qué es lo que valoras en tu actual pareja que quizás no estaba presente en tu relación anterior?

Tómate tu tiempo: No sientas la presión de tomar decisiones inmediatas. A veces, el tiempo puede ofrecerte la claridad que necesitas para entender tus emociones y tomar una decisión informada.

Considera la terapia: La confusión emocional puede ser un signo de que hay más en juego. La terapia puede proporcionarte un espacio seguro para explorar tus sentimientos y ayudarte a comprender mejor tus relaciones. Juntos, podríamos trabajar en tus emociones y en cómo navegar por este momento de tu vida.

Recuerda que buscar apoyo es un paso valiente y puede ser muy beneficioso. Estoy aquí para acompañarte en este proceso y ayudarte a encontrar la claridad que necesitas. Si deseas, podemos programar una consulta para profundizar en estos temas y explorar tus sentimientos juntos.

Hola, agradezco que compartas tus preocupaciones conmigo. Entiendo lo difícil que puede ser afrontar el insomnio y la angustia, especialmente en esta etapa tan intensa y bella de la maternidad. Es completamente normal sentirse abrumada y ansiosa, y es importante que sepas que no estás sola en esto.

Respecto a tu pregunta sobre los medicamentos que te han recetado, es fundamental que consultes directamente con tu médico o pediatra sobre cómo pueden afectar la lactancia. Ellos son los más capacitados para ofrecerte información precisa sobre los efectos que pueden tener tanto la trazodona como la sertralina en tu bebé. En general, algunos medicamentos pueden pasar a la leche materna, pero cada caso es único.

Es alentador saber que hay días en los que logras descansar, aunque entiendo que la falta de sueño puede ser devastadora. Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que podrían ayudarte a manejar tu insomnio y angustia:

Establece una rutina de sueño: Intenta irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a regular tu ciclo de sueño.

Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura confortable. Considera el uso de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.

Prácticas de relajación: Antes de dormir, intenta practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga suave. Esto puede ayudarte a calmar tu mente.

Habla con alguien: Compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional. A veces, simplemente expresar lo que sientes puede ser un gran alivio.

Considera la terapia: Si sientes que la angustia y el insomnio persisten, podría ser muy beneficioso hablar con un profesional de la salud mental. La terapia puede ofrecerte herramientas efectivas para manejar el estrés y la ansiedad, y proporcionarte un espacio seguro para explorar tus emociones.

Te animo a que consideres agendar una consulta conmigo. Juntos podemos trabajar en estrategias personalizadas que se adapten a tu situación y te ayuden a sentirte mejor. Tu bienestar es muy importante, y estoy aquí para apoyarte en este camino. No dudes en dar el primer paso hacia un mayor bienestar. ¡Espero verte pronto!

Hola, comprendo lo que estas pasando. el convertirte en madre es el proceso mas hermoso que le puede pasar a una mujer pero también el mas retador ya que vienen con grandes cambios que pueden afectar la dinámica familiar y relación de pareja. es totalmente normal que sientas agobiada ya que todo lo que estas viviendo en este momento es totalmente nuevo para ti. en esta situación es muy importante la comunicación con tu pareja sobre como te estas sintiendo y que abiertamente y de forma clara expreses no solo como te sientes, sino lo que necesitas de el y cual seria la mejor manera en el que podría apoyarte. recuerda que en el proceso de ser padres el trabajo en equipo es clave. por otro lado practica la autocompasión no te des tan duro.. vales mucho! y estas haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes. aunque mencionas que no tienes mucho apoyo familiar una opción seria buscar grupos de apoyo de mamas en tu ciudad o en linea.
y por ultimo buscar ayuda profesional recuerda que no tienes que enfrentar esto sola. Estoy aquí para apoyarte en este proceso y ayudarte a encontrar un camino que te haga sentir mejor. Juntos podemos explorar tus sentimientos y trabajar en estrategias para manejar el estrés y la soledad que estás experimentando.

Hola, muchas gracias por confiar en mí y compartir tu situación. Es completamente comprensible que te sientas frustrada o desconcertada cuando tu pareja no te cree respecto a tu pasado y que aún tenga dificultades para superar a tu ex. Esto puede generar tensión y afectar la confianza en la relación.

Aquí te comparto algunas sugerencias que podrían ayudarte:

Comunicación abierta y honesta: Exprésale cómo te sientes cuando no te cree, usando un tono calmado y empático. Es importante que él entienda que su actitud afecta tu bienestar emocional.

Paciencia y empatía: Entiende que superar a una ex pareja lleva tiempo y cada persona lo vive a su ritmo. Puedes invitarlo a explorar juntos qué puede estar sintiendo y qué necesita para sanar.

Establecimiento de límites y confianza: Asegúrate de que ambos tengan claro que la confianza mutua es fundamental. Puedes acordar que compartan sus sentimientos y dudas de manera respetuosa.

Trabajo en ti misma: Dedica tiempo a fortalecer tu autoestima y claridad sobre tu pasado. Esto te ayudará a sentirte más segura y a comunicarte mejor.

Si esta situación te genera mucha angustia o conflictos recurrentes, te invito a que hagamos una sesión de acompañamiento. Juntos podemos explorar más a fondo lo que estás viviendo y encontrar estrategias efectivas para manejarla, fortaleciendo tu bienestar emocional y tu relación.

Estoy aquí para apoyarte cuando decidas dar ese paso. ¡No dudes en contactarme!

Hola, soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con Maestría en Desarrollo Social, especialista en acompañamiento emocional, relacional y psicosocial. Atiendo personas que experimentan ansiedad, miedo a quedarse solas, nervios constantes, baja autoestima, pensamientos repetitivos, dependencia emocional o crisis personales difíciles de explicar.

Quedarse sola y sentir miedo o ansiedad en esos momentos no es una bobada. Es una experiencia muy real que puede tener raíces emocionales profundas, a veces relacionadas con la infancia, el abandono, el miedo al juicio, o situaciones donde la persona no se sintió segura o protegida.

En estos casos, el objetivo no es “quitar el miedo” de inmediato, sino entender de dónde viene, acompañarlo con compasión, y trabajar juntos para que puedas recuperar la confianza en ti misma, regular la ansiedad y sentirte más tranquila incluso en momentos de soledad.

En mi consulta, abordamos estos temas desde una perspectiva humana, sin juicios ni etiquetas, con herramientas que te permitan comprender lo que sientes, resignificar tu historia y reconectar contigo misma.

Atiendo de forma presencial en Cartagena, Colombia, y también realizo terapia online para personas en otras ciudades del país y en el extranjero.

Si te sientes identificada, agenda tu consulta a través de mi perfil de Doctoralia. Estoy aquí para acompañarte.

Hola, Quiero que sepas que entiendo lo difícil que puede ser lidiar con la ansiedad. Es una experiencia que puede sentirse abrumadora y, a veces, solitaria. Es completamente normal sentir ansiedad en ciertas situaciones, pero cuando se vuelve constante, es importante tomar medidas para manejar esos síntomas.

Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que podrían ayudarte:

Respiración profunda: Cuando sientas que la ansiedad comienza a surgir, intenta practicar la respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y luego exhala suavemente por la boca. Repite esto varias veces. Esto puede ayudarte a calmar tu sistema nervioso y a reducir la intensidad de tus síntomas.

Ejercicio físico: La actividad física es una excelente manera de liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo. Busca una actividad que disfrutes, ya sea caminar, bailar o practicar yoga. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio en tu rutina diaria.

Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena (mindfulness) puede ayudarte a centrarte en el momento presente y a reducir la rumiación. Hay muchas aplicaciones y recursos en línea que pueden guiarte en la meditación. Comienza con sesiones cortas y ve aumentando gradualmente.

Establecer una rutina: Tener una rutina diaria puede proporcionarte una sensación de control y estabilidad. Intenta mantener horarios regulares para tus comidas, sueño y actividades diarias.

Hablar sobre tus sentimientos: Compartir lo que sientes con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional. A veces, simplemente verbalizar tus pensamientos y emociones puede hacer una gran diferencia.

Es fundamental que recuerdes que no estás sola/solo en esto y que hay apoyo disponible. Las consultas por psicología pueden ofrecerte herramientas y estrategias personalizadas para manejar la ansiedad de manera efectiva. Me encantaría poder acompañarte en este proceso y ayudarte a encontrar un camino que te permita sentirte más tranquila/o y en control.

Si sientes que te gustaría explorar esto más a fondo, te animo a que consideres programar una consulta conmigo. Estoy aquí para apoyarte y juntos podemos trabajar en esto.

Con cariño y comprensión,
Mara

Hola! Gracias por compartir tu situación, entiendo que es un tema delicado y puede ser muy incómodo de manejar. Es completamente normal sentirte así, y es importante que sepas que tus sentimientos son válidos. La intimidad y la privacidad son aspectos fundamentales en cualquier hogar, y es comprensible que desees que se respeten.

Aquí hay algunas recomendaciones que podrían ayudarte a abordar esta situación:

1. Reflexiona sobre tus sentimientos: Tómate un momento para identificar exactamente cómo te sientes al respecto. ¿Es incomodidad, enojo, confusión? Reconocer tus emociones puede ayudarte a comunicarte mejor.

2. Busca un momento adecuado: Si decides hablar con tu papá, intenta encontrar un momento en el que ambos estén tranquilos y puedan tener una conversación sin interrupciones. Es importante que te sientas segura y que él esté receptivo.

3. Comunicación asertiva: Cuando hables con él, utiliza un lenguaje que exprese tus sentimientos sin acusaciones. Por ejemplo, podrías decir: "Me siento incómoda cuando veo cosas que deberían ser privadas. Me gustaría que pudiéramos tener un espacio más cómodo en casa".

4. Establece límites: Es fundamental que ambos entiendan la importancia de la privacidad en el hogar. Si sientes que no puedes hablar directamente con él, considera escribirle una carta donde expreses tus sentimientos.

5. Considera la ayuda profesional: Si sientes que la situación es demasiado difícil de manejar por tu cuenta, te animo a que consideres la posibilidad de tener sesiones de terapia. Un profesional puede ofrecerte un espacio seguro para explorar tus sentimientos y desarrollar estrategias para abordar la situación con tu papá.

Recuerda que no estás sola en esto y que buscar apoyo es un paso valiente. Estoy aquí para ayudarte a navegar por esta situación y encontrar la mejor manera de avanzar. Si te gustaría hablar más a fondo sobre esto, te invito a que agendemos una consulta. ¡Estoy aquí para apoyarte!