Preguntas de pacientes (282)

Hola. Lo que describes suele ocurrir cuando la mente empieza a vigilar demasiado la respiración. Al poner tanta atención en algo que normalmente es automático, aparece la sensación de “no poder respirar” y la necesidad de comprobarlo (por ejemplo, poniendo la mano en el abdomen). Esto suele estar más relacionado con ansiedad y con la hipervigilancia del cuerpo que con un problema real para respirar.

Algunas cosas prácticas que puedes intentar:

• Intenta reducir poco a poco la comprobación con la mano en el abdomen. El cuerpo sabe respirar automáticamente.
• Cuando aparezca la sensación, haz respiraciones suaves y lentas por la nariz durante 1-2 minutos para relajar el sistema nervioso.
• Evita revisar constantemente si estás respirando bien; esa vigilancia mantiene el ciclo de ansiedad.
• Lleva tu atención a algo externo (caminar, escuchar música, hablar con alguien). Cuando la mente se distrae, la respiración suele normalizarse.

Si esta sensación lleva varias semanas y te genera angustia, es importante trabajarla en consulta para entender qué la está manteniendo y aprender herramientas para recuperar tranquilidad y confianza en tu cuerpo.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia y países hispanohablantes.

Hola, Gracias por compartir tu experiencia con tanta sinceridad. Lo que describes es más común de lo que parece: muchas personas, después de una relación dolorosa, desarrollan patrones de dependencia emocional o de autoanulación que se repiten en vínculos posteriores, generando ansiedad, somatizaciones como taquicardias y una sensación de atrapamiento. Entender que este “círculo vicioso” no es tu culpa, sino un patrón aprendido, ya es un primer paso hacia el cambio.

Algunas recomendaciones iniciales que pueden ayudarte:

Reconocer el patrón: ya identificaste que tiendes a priorizar a la pareja por encima de ti. Este nivel de conciencia es fundamental para empezar a transformarlo.

Fortalecer la autoestima y los límites personales: aprender a decir “no”, a cuidar tus necesidades y a poner límites saludables es esencial para construir relaciones equilibradas.

Trabajar el trauma original: la relación pasada dejó huellas emocionales que siguen influyendo en tu presente. Sanar esas heridas te permitirá dejar de replicar el mismo dolor.

Reestructurar creencias: muchas veces pensamos que “amar” es sacrificarse por completo, pero el verdadero amor incluye respeto y cuidado propio.

Buscar apoyo terapéutico: el acompañamiento psicológico es clave para romper el círculo y construir nuevas formas de relacionarte contigo y con los demás.

Lo más importante es que no tienes por qué seguir viviendo en soledad ni repitiendo este sufrimiento. Con un proceso terapéutico podrás comprender de dónde surge este patrón, sanar la raíz emocional y aprender a crear vínculos basados en respeto, reciprocidad y bienestar mutuo.

Si lo deseas, en consulta online podemos trabajar estrategias específicas para ayudarte a superar este trauma, fortalecer tu autoestima y abrir el camino hacia relaciones más sanas y una vida más plena.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola Sebastián, gracias por compartir tu experiencia. El rubor facial en interacciones sociales como al ser observado, conversar o debatir es una reacción frecuente en personas con ansiedad social o inseguridad en contextos de interacción. No es una señal de debilidad, sino una respuesta automática del cuerpo ante situaciones que percibe como evaluativas.

La buena noticia es que sí es posible reducir y manejar este síntoma. En mi consulta online trabajo con estrategias efectivas como:

Identificación de detonantes: reconocer los pensamientos y situaciones que activan la reacción.

Técnicas de regulación emocional para controlar el enrojecimiento: respiración consciente, relajación muscular progresiva y mindfulness.

Reestructuración de creencias limitantes que alimentan la inseguridad.

Entrenamiento en habilidades sociales y de exposición gradual, adaptado a tu ritmo.

Prácticas guiadas desde casa, que te permiten progresar sin la presión de un entorno presencial.

La modalidad online ofrece ventajas importantes: te permite trabajar estos ejercicios desde un espacio donde te sientas seguro, sin desplazamientos, y con la flexibilidad de atenderte desde cualquier ciudad de Colombia o desde el exterior. Muchos pacientes han notado que al practicar desde su propio entorno, los avances se sienten más rápidos y cómodos.

Si sientes que este tema está afectando tu bienestar o tus relaciones, te invito a agendar una consulta online. Juntos diseñaremos un plan personalizado para que ganes confianza y seguridad en tus interacciones, estés donde estés.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por tu mensaje.

Lo que estás experimentando es una reacción común ante contenidos traumáticos o angustiosos, como los videos de abuso que mencionas. Aunque nunca harías daño a tu hija, es normal que tu cerebro genere ansiedad, imágenes intrusivas y miedo anticipatorio al pensar en su seguridad. Esto no significa que estés en peligro ni que vayas a lastimar a tu hija; es una respuesta emocional frente a escenas impactantes.

En mi consulta psicológica online, te acompaño de manera profesional, empática y humana para:

Manejar la ansiedad y los pensamientos intrusivos

Reducir el miedo irracional o la sobreprotección

Fortalecer la seguridad y confianza en la relación con tu hija

Aprender estrategias prácticas de afrontamiento para el día a día

Tips prácticos que puedes empezar hoy:

Reconoce y nombra tus emociones: Di en voz alta: “Esto es ansiedad, no un peligro real”.

Respiración consciente: Inhala 4 segundos, mantiene 2, exhala 6 para calmar tu sistema nervioso.

Actividades positivas con tu hija: Juegos, lectura o abrazos ayudan a reemplazar el miedo con conexión y seguridad.

Limita la exposición a contenidos traumáticos: Evita videos o noticias que puedan activar pensamientos intrusivos.

Expresar tus pensamientos: Escribirlos o hablar sobre ellos ayuda a procesarlos y disminuir su intensidad.

Si deseas recuperar la tranquilidad y disfrutar de tu relación con tu hija sin miedo ni ansiedad, podemos agendar una consulta online personalizada. Juntos trabajaremos en tu bienestar emocional y en estrategias concretas para manejar estos pensamientos y emociones difíciles.

Mara Sofía Orozco Martelo, Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por abrir tu corazón y compartir algo tan personal. Entiendo que convivir desde pequeña con problemas de salud física y mental haya sido muy duro, y que eso haya afectado tu confianza y tus relaciones. Sentirse sola y pensar que no se podrá tener pareja o hijos puede generar un peso emocional muy grande, pero quiero decirte algo importante: tu valor no está determinado por tus diagnósticos, tu historia o tus limitaciones físicas.

Aunque ahora te parezca difícil, sí es posible construir vínculos afectivos significativos, incluso en medio de problemas de salud. Para eso, es clave trabajar primero en tu bienestar emocional, tu autoestima y en desarrollar herramientas para relacionarte desde un lugar de confianza y autenticidad.

Algunas recomendaciones que podrían ayudarte:

Validar tus emociones: no te juzgues por sentir tristeza, miedo o soledad; son reacciones naturales a lo que has vivido.

Trabajar la autocompasión: aprender a tratarte con el mismo cariño y paciencia que le darías a alguien a quien amas.

Pequeños pasos hacia la apertura social: comenzar con círculos de confianza o entornos seguros antes de pensar en una relación de pareja.

Fortalecer tu red de apoyo: amistades, grupos de interés, espacios de terapia o actividades que te conecten con otros.

Atender la ansiedad y la depresión de forma integral: no solo desde lo médico, sino también desde lo emocional y relacional.

En mi consulta online, acompaño a personas que desean mejorar su relación consigo mismas, recuperar la esperanza y aprender a construir vínculos sanos a pesar de los desafíos de salud. La modalidad online te permite trabajar estos aspectos desde la comodidad y seguridad de tu hogar, estés en cualquier ciudad de Colombia o en el exterior, sin necesidad de desplazarte.

Si estás en Cartagena, también ofrezco atención presencial, pero muchas personas encuentran en la terapia online una forma más flexible y constante de recibir apoyo.

Si quieres, podemos iniciar un proceso personalizado para que recuperes la confianza en ti, fortalezcas tu bienestar emocional y te abras a la posibilidad de relaciones más sanas y satisfactorias.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, te agradezco que compartas esta inquietud. Es una situación más común de lo que parece, y gestionarla con inteligencia emocional es clave para tu bienestar y el de tu hija.

Cuando hay una hija en común, el vínculo con tu ex no desaparece: se transforma. Lo ideal es construir una relación basada en el respeto mutuo, la comunicación clara y los límites saludables. Esto implica reconocer que tu rol como madre o padre está por encima de los conflictos pasados como pareja, y que tu hija necesita sentir seguridad emocional, no tensión.

Al mismo tiempo, cuidar tu relación actual requiere transparencia, confianza y acuerdos claros con tu pareja. Expresar cómo te sientes, definir límites sanos frente a tu ex y mantener tu energía emocional enfocada en el presente (no en viejas heridas) es fundamental para que tu vínculo actual no se vea afectado.

A veces, estas dinámicas nos confrontan con emociones no resueltas del pasado o con dificultades para poner límites. Un proceso terapéutico puede ayudarte a fortalecer tu autoestima, ordenar tus emociones y desarrollar herramientas para relacionarte de forma más consciente y sana.

Soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con más de 10 años de experiencia y Magíster en Desarrollo Social. Acompaño a personas adultas que atraviesan conflictos afectivos, rupturas, ansiedad, relaciones difíciles o crisis emocionales, desde un enfoque relacional, emocional y sin juicios. Atiendo de forma presencial en Cartagena y también online desde cualquier ciudad de Colombia o país de habla hispana.

Si deseas explorar tu historia y construir nuevas formas de relacionarte, estaré encantada de acompañarte.

Puedes agendar tu cita directamente desde mi perfil.

Hola Roxana, gracias por compartir lo que estás sintiendo.

El enrojecimiento del rostro al hablar con otras personas es una reacción muy común que suele estar asociada a la ansiedad social o a la hiperactivación del sistema nervioso autónomo. En términos simples, tu cuerpo reacciona con rubor cuando percibe que está siendo observado o evaluado, aunque no exista un peligro real.

Algunas de las causas más frecuentes pueden ser:

Ansiedad social: temor a ser juzgada o a cometer errores en público.

Sensibilidad emocional: personas con mayor reactividad al estrés tienden a enrojecerse con más facilidad.

Pensamientos anticipatorios negativos: “me voy a poner roja” → y efectivamente ocurre.

Factores fisiológicos: predisposición genética o hipersensibilidad de los vasos sanguíneos del rostro.

Qué puedes hacer para manejarlo:

Respiración diafragmática: antes y durante la interacción, respirar profundo ayuda a reducir la activación fisiológica.

Entrenar la exposición gradual: practicar conversaciones en entornos de confianza e ir aumentando la dificultad poco a poco.

Modificar el diálogo interno: trabajar en pensamientos como “van a notar que me pongo roja” por otros más realistas y amables contigo.

Mindfulness y relajación muscular progresiva: técnicas que entrenan tu mente a estar presente y disminuir la autoobservación excesiva.

Lo importante es que sepas que no estás sola ni es algo extraño. Muchas personas consultan por lo mismo y logran mejoría significativa con acompañamiento psicológico.

Te invito a agendar una consulta online (disponible en toda Colombia y en el extranjero) o presencial en Cartagena, para evaluar tu caso de manera personalizada y diseñar un plan terapéutico que te permita sentirte más segura y tranquila en tus interacciones sociales.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Quiero que sepas que lo que estás sintiendo es completamente válido y comprensible. Hablar de ex parejas y recuerdos del pasado puede despertar muchas emociones, especialmente cuando hay historias compartidas y momentos significativos, como los que viviste con el padre de tu hija. Es natural que esos recuerdos formen parte de tu identidad y tu historia, y es también normal que te sientas herida y frustrada cuando tu pareja menciona a su ex de una manera que te incomoda.

Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que podrían ayudarte a manejar esta situación:

Comunicación abierta: Es importante que hables con tu pareja sobre cómo te sientes. Explica de manera calmada y sincera que sus comentarios sobre su ex te han hecho sentir insegura y menospreciada. La comunicación honesta puede ayudar a ambos a entenderse mejor.

Establecer límites: Conversa sobre lo que consideras aceptable y lo que no en términos de hablar de ex parejas. Esto puede ayudar a crear un espacio más cómodo para ambos.

Reflexiona sobre tus sentimientos: Tómate un tiempo para explorar por qué estos recuerdos y comentarios te afectan tanto. A veces, identificar las raíces de nuestras emociones puede ayudarnos a manejarlas mejor.

Fortalece tu autoestima: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo misma y refuercen tu confianza. Esto podría ser practicar un deporte, aprender algo nuevo o incluso tener un tiempo a solas para reflexionar.

Busca apoyo profesional: La terapia puede ser un espacio seguro para explorar tus emociones y aprender a manejarlas de manera efectiva. Te animo a que consideres la posibilidad de tener sesiones de psicología conmigo, donde podremos trabajar juntos en tus preocupaciones y en cómo mejorar tu bienestar emocional y tus relaciones.

Recuerda que no estás sola en esto. Muchas personas enfrentan desafíos similares en sus relaciones, y buscar ayuda es un paso valiente hacia el crecimiento personal y emocional. Estoy aquí para acompañarte en este proceso y apoyarte en cada paso del camino.

Con cariño y comprensión,
Mara

Hola, Primero que nada, quiero que sepas que lo que sientes es completamente normal. La comparación en relaciones, especialmente en el ámbito sexual, puede ser un tema delicado y, a menudo, genera inseguridades. Es natural que lo que tu novia comentó resuene en ti y te haga cuestionar tu valía como pareja.

Es importante recordar que cada persona y cada relación son únicas. Lo que puede haber funcionado para tu novia con su ex pareja puede no ser lo que ella valora más en este momento de su vida. Ella ha elegido estar contigo, y eso habla de lo que valora en ti y en la relación que han construido juntos.

Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que podrían ayudarte a manejar estos sentimientos:

Reflexiona sobre tus cualidades: Haz una lista de las cosas que te hacen un buen amante y las cualidades que aportas a la relación. Esto puede ayudarte a enfocarte en tus fortalezas.

Comunicación abierta: Sigue hablando con tu novia. Es vital que ambos se sientan cómodos compartiendo sus pensamientos y sentimientos. Pregúntale qué es lo que más valora de su relación contigo y qué aspectos le hacen feliz.

Trabaja en tu autoestima: Dedica tiempo a cuidar de ti mismo, tanto física como emocionalmente. Practica actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, ya sea el ejercicio, la meditación o un pasatiempo que disfrutes.

Explora la sexualidad juntos: Considera la posibilidad de explorar nuevas cosas en la intimidad. Hablar sobre deseos, fantasías y probar cosas nuevas puede enriquecer la vida sexual y acercarlos más.

Considera la terapia: Si estos pensamientos siguen afectándote, te animo a que consideres la posibilidad de trabajar en estos sentimientos en un espacio terapéutico. La terapia puede ofrecerte herramientas para manejar la inseguridad y mejorar tu autoestima. Estoy aquí para apoyarte en ese proceso, si decides dar ese paso.

Recuerda que la comparación puede ser un ladrón de alegría. Enfócate en lo que tú y tu novia tienen juntos y en cómo pueden seguir construyendo una relación sana y satisfactoria. Estoy aquí para acompañarte en este camino si decides que te gustaría profundizar más en estos temas en nuestras sesiones. Tu bienestar es lo más importante, y juntos podemos trabajar para que te sientas más seguro y feliz en tu relación.

Hola, Entiendo tu preocupación como madre y lo importante que es para ti encontrar la mejor manera de apoyar a tu hija. La adolescencia y juventud son etapas de gran cambio emocional y social, y vivir un episodio de ansiedad y depresión después de una ruptura puede dejar huellas que necesitan tiempo y acompañamiento para sanar.

Sobre tu inquietud, es importante aclarar que la medicación psiquiátrica, cuando está bien indicada y supervisada por un especialista, no tiene como objetivo generar dependencia, sino ayudar a estabilizar ciertos procesos neuroquímicos que están afectando su estado emocional. En muchos casos, los efectos como el sueño excesivo se pueden ajustar cambiando la dosis o el tipo de medicamento, por lo que es fundamental que la evaluación y el seguimiento sean constantes.

Para explicárselo a tu hija, puedes decirle que la medicación no “resuelve” todo por sí sola, sino que le da a su mente y cuerpo el equilibrio necesario para que la terapia psicológica pueda trabajar más profundamente. Es como si fuera una muleta temporal: no es para siempre, pero ayuda a sostenerse mientras recupera su fuerza emocional.

Algunas recomendaciones para que ella se sienta más segura:

Escuchar sus miedos sin juzgarla y validar que es comprensible que tenga dudas.

Proponerle una cita conjunta con su psiquiatra o psicóloga para que pueda expresar sus inquietudes y recibir información clara.

Explicarle que la medicación se revisa periódicamente y que puede suspenderse gradualmente cuando el especialista lo considere adecuado.

Acompañarla en el proceso terapéutico, reforzando la importancia de que tratamiento médico y apoyo emocional trabajen en equipo.

Trabajo de manera online con familias y madres que buscan comprender mejor cómo apoyar a sus hijos en procesos de salud mental, lo cual facilita que puedan recibir orientación desde cualquier lugar. Si lo deseas, podemos agendar una sesión para conversar más a fondo sobre estrategias que te ayuden a manejar esta situación y a fortalecer la comunicación con tu hija.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, muchas gracias por confiar en mí para compartir lo que estás viviendo. Entiendo que esta situación te genera mucha confusión y dolor, y es completamente válido sentirte así. La infidelidad, aunque sea de una sola vez, puede afectar profundamente la confianza y la estabilidad emocional en una pareja.

Es importante que te tomes un tiempo para reflexionar sobre lo que necesitas y deseas en tu relación. La comunicación abierta y honesta, así como el compromiso de ambos de reconstruir la confianza, son fundamentales si deciden seguir juntos. También, trabajar en tu bienestar emocional, expresando tus sentimientos y límites, te ayudará a tomar decisiones más claras y saludables.

Te recomiendo considerar la psicoterapia, donde puedas explorar tus emociones, entender mejor tu situación y recibir apoyo para decidir qué es lo mejor para ti. La terapia puede ofrecerte herramientas para fortalecer tu autoestima y ayudarte a manejar esta crisis de manera constructiva.

Si deseas, puedo acompañarte en este proceso y brindarte el apoyo que necesitas para sanar y avanzar. Recuerda que mereces una relación basada en respeto, confianza y amor propio.

Estoy aquí para ayudarte cuando lo necesites. ¡Mucho ánimo!

Hola, Los cambios de humor repentinos pueden deberse a una combinación de factores emocionales, biológicos y sociales. En ocasiones, están relacionados con estrés prolongado, alteraciones en el sueño, situaciones de duelo, problemas hormonales o experiencias de vida que generan alta carga emocional.

Desde la psicología, es posible ayudarte a comprender qué está provocando estas variaciones, para que puedas gestionarlas de forma más consciente. Durante el proceso trabajamos en:

Identificación de detonantes: reconocer qué situaciones, pensamientos o relaciones generan el cambio.

Técnicas de regulación emocional: respiración consciente, reestructuración de pensamientos y hábitos saludables.

Fortalecimiento de la resiliencia: desarrollar recursos internos para manejar mejor la frustración, el estrés o la tristeza.

Acompañamiento constante: seguimiento y ajustes en las estrategias según tu evolución.

La modalidad online es ideal para estos casos, ya que permite mantener un proceso continuo, sin importar tu ubicación o disponibilidad para desplazarte. Esto facilita que recibas orientación profesional incluso en días donde te cueste salir de casa. También está disponible la atención presencial en Cartagena para quienes lo prefieran.

Si estos cambios de humor afectan tu bienestar o tus relaciones, no tienes que afrontarlos en soledad. La terapia puede ayudarte a comprenderte, equilibrarte y sentirte más estable en tu día a día.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Lamento mucho el dolor que estás viviendo. Aunque saliste de una relación que te hacía daño, es normal que el corazón y la mente tarden en ponerse de acuerdo. Lo que estás sintiendo puede estar relacionado con procesos emocionales como apego emocional, duelo afectivo y dependencia emocional, que suelen generar tristeza intensa, pensamientos recurrentes y dificultad para soltar el pasado, incluso cuando racionalmente sabemos que la relación no era sana.

Algunos pasos que pueden ayudarte:

Validar tus emociones sin juzgarte: sentir tristeza no significa que quieras volver, sino que estás cerrando un ciclo.

Limitar la exposición a redes sociales o información de tu expareja para evitar reactivar el dolor.

Fortalecer tu autoestima con actividades que te recuerden quién eres fuera de la relación.

Crear una red de apoyo emocional, ya sea con amistades, familia o espacios terapéuticos.

Un proceso de acompañamiento psicológico online te puede ayudar a comprender mejor estas reacciones, resignificar la relación y avanzar hacia una vida más plena, sin que este dolor te controle. Trabajo con mujeres que han vivido rupturas, relaciones tóxicas o situaciones de dependencia emocional, para que logren recuperar su bienestar y construir vínculos más sanos.

Atiendo consultas online a cualquier ciudad o país de habla hispana, y también de forma presencial en Cartagena.

Estoy aquí para acompañarte con escucha empática, herramientas prácticas y un enfoque humano, emocional y psicosocial. Si sientes que este es tu momento para empezar a sanar, agenda tu cita y comencemos.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Cuando discutimos con alguien que amamos, el cuerpo puede reaccionar antes que nuestras palabras. Lo que describes (temblor, llanto, desesperación, sentir tu autoestima baja) es una señal de tu sistema emocional indicando que algo duele y que se está activando una respuesta de alarma. No es exageración, ni algo que estés inventando, y no tienes por qué vivirlo sola. Puedes intentar en esos momentos respirar lento: inhala por la nariz contando 4, sostén 2 segundos y exhala por la boca contando 6. Esto ayuda a calmar la reacción física. Sin embargo, lo más importante es comprender de dónde viene esa sensibilidad emocional y aprender a fortalecer tu seguridad interna. Ese proceso se puede acompañar paso a paso en terapia, en un espacio seguro y sin juicio. Si deseas, puedes escribirme para coordinar tu consulta virtual, encontrarás el botón de WhatsApp en mi perfil.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por compartir tu situación. Lo que describes combina dos elementos muy delicados: tu propia ansiedad y el impacto emocional de una relación en la que ambas personas están atravesando momentos de salud mental complejos. Este tipo de vínculos, cuando hay discusiones constantes, agresividad verbal y dificultad para poner límites, pueden convertirse en un ciclo que agota física y emocionalmente.

Si sientes que quieres separarte definitivamente pero no logras dar el paso, es probable que estés experimentando dependencia emocional, miedo a la soledad o una mezcla de sentimientos contradictorios (cariño, culpa, esperanza de cambio). Esto es muy común y no significa debilidad, sino que hay vínculos y patrones que requieren ser trabajados de forma consciente.

Algunos pasos prácticos que pueden ayudarte a avanzar hacia una separación saludable:

Define y recuerda por qué tomaste la decisión: escribe en un lugar privado las razones que te motivan a terminar, para releerlo cuando la duda aparezca.

Establece contacto cero: aunque sea difícil al inicio, evitar interacciones constantes es clave para romper el ciclo emocional.

Fortalece tu red de apoyo: busca amistades, grupos de interés o espacios de bienestar emocional donde puedas sentirte acompañado/a.

Enfócate en tu autocuidado diario: alimentación, sueño, movimiento físico y actividades que te conecten contigo.

Procesa la culpa: entender que cuidar tu salud emocional no te convierte en una mala persona, sino en alguien que se prioriza para poder estar mejor.

Recuerda que aunque quieras ayudar a tu pareja, no eres responsable de su salud mental, y en relaciones con alta carga emocional es fundamental que cada persona tenga su propio espacio terapéutico.

Podemos trabajar este proceso en consulta online para que tengas herramientas claras para cerrar el ciclo sin retrocesos, fortalecer tu autoestima y aprender a manejar la ansiedad en medio de cambios importantes. Si lo prefieres, también atiendo de forma presencial en Cartagena, pero la modalidad online te permite acceder desde cualquier ciudad o país hispanohablante.

No tienes que pasar por esto en soledad, hay estrategias y acompañamiento que pueden ayudarte a dar el paso con más seguridad emocional.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Lamento mucho que estés atravesando este momento tan difícil. Tomar la decisión de terminar una relación no es sencillo, sobre todo cuando has invertido tiempo, energía y esperanza, y cuando además quieres evitar herir a la otra persona. Lo que estás sintiendo es válido: no se trata de “fallar” en una relación, sino de reconocer cuándo un vínculo deja de ser sano para ti.

En estos casos, es importante cuidar dos aspectos: tu bienestar emocional y la forma en la que comunicas la decisión. Aquí te comparto algunos tips que pueden ayudarte:

Prepárate emocionalmente antes de la conversación
Piensa con claridad en las razones que te llevan a tomar esta decisión. Esto te ayudará a mantener la calma y evitar entrar en discusiones largas o reproches.

Elige el momento y el lugar adecuados
Busca un espacio privado y tranquilo, evitando que sea durante una visita familiar o en momentos de tensión.

Usa un lenguaje claro y respetuoso
Habla desde el “yo” (“yo siento”, “yo necesito”), en lugar de señalar con el dedo. Por ejemplo: “Siento que nuestros caminos ya no están alineados” en vez de “Tú siempre haces…”.

No entres a justificar de más
Explicar en exceso puede abrir la puerta a discusiones que desgasten aún más. Sé breve, empática y firme.

Pon límites después de la ruptura
La “ley del hielo” o el contacto intermitente pueden prolongar el dolor. Define si habrá o no comunicación y por cuánto tiempo.

Recuerda: cuidar tu salud emocional no es egoísmo, es autocuidado. Terminar una relación puede ser doloroso para ambos, pero seguir en un vínculo que ya no te aporta bienestar puede lastimarte más a largo plazo.

Si quieres, puedo acompañarte en un proceso terapéutico online para que puedas:

Gestionar tus emociones antes, durante y después de la ruptura.

Sentar bases sólidas para tu bienestar emocional.

Evitar que el miedo a herir al otro te lleve a olvidarte de ti misma.

Atiendo de forma online a personas de cualquier ciudad o país de habla hispana, y también de manera presencial en Cartagena. Juntas podemos trabajar en herramientas prácticas para que esta etapa sea un cierre sano y el inicio de una vida más plena.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Comprendo lo difícil y doloroso que puede ser esta situación. Es crucial establecer límites claros y priorizar tu bienestar emocional. Te recomendaría considerar la terapia de pareja para abordar las causas subyacentes de la infidelidad y trabajar en la reconstrucción de la confianza. Estoy aquí para apoyarte en este proceso. ¡No dudes en contactarme para una consulta donde podamos explorar juntas cómo manejar esta situación y buscar soluciones positivas para ti.

Hola, gracias por abrirte y contar tu experiencia. Lo que describes se parece mucho a un cuadro de ansiedad social, donde la mente interpreta los espacios con mucha gente como situaciones de riesgo, generando miedo, incomodidad y una fuerte necesidad de escapar. Esto no es falta de fuerza de voluntad, sino una reacción aprendida que podemos trabajar y transformar.

Es muy valioso que, a pesar del miedo, intentes quedarte y no huir, porque eso demuestra que hay una parte de ti que quiere superar esta situación. Sin embargo, para que sea sostenible, es importante aprender herramientas que te ayuden a sentirte más segura y a mejorar tu autoestima en estos contextos.

Primeros pasos para afrontar una fiesta o evento sin aislarte:

Preparación mental previa: visualiza la situación con calma antes del evento, imaginando conversaciones cortas y seguras.

Lleva un “ancla de calma”: puede ser un objeto pequeño en tu bolsillo (piedra lisa, llavero, pulsera) que asocies con seguridad y tranquilidad.

Fija metas pequeñas: en lugar de “socializar toda la noche”, proponte objetivos alcanzables como saludar a 3 personas o quedarte 30 minutos.

Respiración reguladora: practica la respiración 4-7-8 (inhalar 4 segundos, sostener 7, exhalar 8) para reducir la ansiedad física en el momento.

Evita compararte: cada persona tiene su propio ritmo social; lo importante es que te sientas auténtica y segura.

Con acompañamiento profesional, puedes aprender técnicas específicas para reprogramar la forma en que tu cerebro interpreta estas situaciones, aumentar tu seguridad personal y disfrutar más de la interacción social sin que el miedo te paralice.

Podemos trabajar esto en sesiones online para que tengas estrategias personalizadas y prácticas antes de tu próximo evento. La modalidad online te permite avanzar desde casa, a tu ritmo, y acceder desde cualquier ciudad o país de habla hispana. También ofrezco atención presencial en Cartagena si lo prefieres.

No tienes que resignarte a vivir con este miedo. Con las herramientas correctas y un plan adaptado a ti, es posible recuperar tu tranquilidad y confianza en entornos sociales.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Entiendo que te sientas confundida y afectada por lo que descubriste. Es importante hablar abierta y honestamente con tu marido sobre tus sentimientos y preocupaciones. La comunicación clara y la confianza son clave en una relación. Si necesitas apoyo para abordar estos temas y fortalecer tu bienestar emocional, estoy aquí para ayudarte. ¡No dudes en contactarme para una consulta donde podamos trabajar juntas en encontrar soluciones y claridad en esta situación!

Hola, Es muy valioso que, a tus 22 años, estés buscando respuestas a ese malestar que te ha llevado al aislamiento. Lo que describes —la dificultad para entender normas sociales, el refugio en intereses profundos y la ansiedad extrema— es una vivencia común en adultos que no fueron diagnosticados en la infancia.

Respondiendo a tus dudas:
¿Es recomendable buscar el diagnóstico? Sí. Un diagnóstico de Síndrome de Asperger (TEA) en la adultez no es una "etiqueta", es un mapa que te permite entender por qué procesas el mundo de forma distinta y alivia la culpa de "no encajar".

¿A qué profesional acudir? Para la evaluación formal y aplicación de pruebas específicas, se acude a un neuropsicólogo. Sin embargo, el diagnóstico es solo el primer paso.

¿Cómo te puedo ayudar yo? El diagnóstico dice qué tienes, pero la psicoterapia te enseña cómo vivir mejor. Desde mi enfoque, te acompaño a manejar la ansiedad social, a desarrollar habilidades de interacción y a diseñar un proyecto de vida que respete tu forma de procesar el mundo, sin que el aislamiento sea tu única opción.

Estrategia inmediata: Respeta tu "batería social". No te obligues a actuar como los demás; identifica qué situaciones te agotan y permítete espacios de regulación en tus intereses personales mientras inicias un proceso profesional.

Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga - Magíster en Desarrollo Social
Te invito a agendar una sesión virtual en mi perfil. Mi rol es orientarte en este camino de autodescubrimiento y brindarte herramientas prácticas para que la ansiedad deje de limitar tu vida.