Dra. Diana Velandia

Hola, si entendemos que una "pena de amor" es la experiencia de malestar psicológico causado por la pérdida de una relación sentimental, estamos hablando de una situación de duelo similar a otras pérdidas, en la que la personas puede experimentar sentimientos de tristeza intensa, desorientación y la sensación de no tener los ánimos suficientes para realizar las actividades diarias, esta puede incluso causar síntomas como dolores muscules o articulares, insomnio, falta o exceso de apetito, aislamiento social, problemas cognitivos entre otros.

El duelo es una respuesta natural ante una pérdida significativa. Aunque cada persona lo vive de manera única, hay prácticas que pueden facilitar el proceso y evitar que se cronifique o se complique, para ello puedes reconocer y validar tus emociones: tristeza, enojo, confusión, miedo… todas son parte del proceso. No hay emociones “incorrectas” en el duelo.

Aceptar la realidad de la pérdida: aunque doloroso, es importante enfrentar lo ocurrido sin negarlo ni evitarlo; evita el aislamiento prolongado: aunque el retiro temporal puede ser necesario, reconectar con tus otros vínculos significativos es clave para la recuperación; no olvides cuidar el cuerpo y la mente: mantener rutinas básicas como dormir, alimentarse bien y moverse ayuda a sostener el proceso emocional.

Se paciente con el proceso: el duelo no tiene un tiempo fijo ni una línea recta. Respeta tus propios ritmos es esencial; si te resuena y la situación asociada a la perdida de esa relación lo permite honra la memoria de lo perdido: crear rituales, escribir, o realizar actos simbólicos puede ayudar a integrar la pérdida de forma significativa y en caso que lo consideres necesario buscar apoyo emocional: hablar con personas de confianza, participar en grupos de duelo o acudir a un profesional puede aliviar la carga emocional.

Hola, sin conocer el contexto general que te lleva a la pregunta, es importante saber que el duelo es un proceso natural tras una pérdida significativa, hay ciertos signos que pueden indicar que la persona necesita ayuda profesional para atravesarlo de forma saludable. Estos incluyen:

Físicos:
- Alteraciones físicas como insomnio, fatiga extrema, pérdida de apetito o dolores que impiden retomar rutinas o responsabilidades, como el trabajo, el cuidado personal o las relaciones.

Cognitivos:
- Pensamientos o conductas autodestructivas o de no querer vivir.
- Negación persistente de la pérdida, como si la persona no pudiera aceptar lo ocurrido.

Emocionales:
- Tristeza profunda y persistente que no mejora con el tiempo y afecta el funcionamiento diario.
- Ansiedad relacionados con la pérdida o con el miedo al futuro.
- Sentimientos intensos de culpa o enojo, especialmente si son desproporcionados o dirigidos hacia si mismo o hacia otros.

Sociales:
- Aislamiento social, evitando el contacto con amigos, familia o actividades que antes eran significativas.

Cualquiera de estos signos presentados de forma prolongada y/o que están impidiendo que la persona lleve a cabo su funcionamiento diario son indicadores que se puede necesitar consultar al profesional de la salud de confianza.