Dra. Claudia Santoliva

Hola :)

Comprendo perfectamente lo que estás viviendo. Los pensamientos intrusivos suelen ser protagonistas en estos momentos de quietud, cuando llega la noche y no hay tanto ruido o distracciones alrededor como en el día. Es común que el cerebro, en ese silencio, comience a hacer eco de situaciones o preocupaciones que quizás durante el día pasan desapercibidas, lo que puede dificultar el descanso.

Por ello, es fundamental aprender a escuchar tu cuerpo y, de la mano de un profesional, profundizar en el origen de estos pensamientos para manejarlos de manera saludable. La terapia psicológica puede ofrecerte una guía eficaz para trabajar en este proceso y fortalecer el equilibrio entre mente y cuerpo. Además, a través de este apoyo, podrás evaluar si los tratamientos actuales están siendo efectivos o si, en conjunto con tu médico, es necesario algún ajuste en la dosificación.

Aparte de lo mencionado, hay algunas prácticas de higiene del sueño que pueden serte útiles para mejorar la calidad de tu descanso:

Establecer una rutina regular de sueño: Intenta irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico.

Limitar las pantallas antes de dormir: La luz azul de los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta desconectarte al menos 30-60 minutos antes de acostarte.

Crear un ambiente relajante: Asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura y fresca. Considera usar tapones para los oídos, una máscara para los ojos, o incluso sonidos relajantes si el ambiente lo requiere.

Evitar estimulantes: Intenta reducir el consumo de cafeína, nicotina y alimentos pesados en las horas previas a dormir. Estos pueden interferir con la capacidad de relajarte y conciliar el sueño.

Relajación antes de acostarte: Practica actividades relajantes, como la meditación, la respiración profunda o incluso leer un libro tranquilo para calmar tu mente antes de dormir.

Veo que estás tomando varios medicamentos en dosis nocturnas que, en principio, ayudan a facilitar el sueño. Sin embargo, el hecho de que el sueño te llegue muy tarde a pesar de ellos sugiere que probablemente tu mente y cuerpo se han acostumbrado a una rutina en la que el sueño ocurre en un horario más tardío. Esta adaptación no es necesariamente permanente, y con algunos cambios puedes ayudar a tu reloj biológico a regularse de nuevo. No es ningún desajuste permanente. Todo lo que le enseñas a tu cuerpo y lo conviertes en tu rutina, cambia tus hábitos y moldea tu vida.

Hay muchas herramientas y protocolos para ayudarte a encontrar un descanso más reparador.

¡Ánimo! Saludos, Claudia Santoliva

Hola :)

Concuerdo con mis colegas. Quisiera añadir esto de igual manera. La terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) es una herramienta terapéutica respaldada por investigaciones para el tratamiento de traumas y condiciones relacionadas como el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Ha mostrado resultados efectivos, sobre todo en casos de traumas específicos o eventos altamente perturbadores. Sin embargo, como cualquier intervención, su eficacia depende de la persona, la naturaleza del trauma y su disposición para trabajar en el proceso.

Algo interesante que aporta la investigación reciente es que el EMDR no solo ayuda a reprocesar el trauma, sino que también parece activar mecanismos neurobiológicos asociados con la memoria y la regulación emocional. Estudios de neuroimagen sugieren que esta terapia podría facilitar la integración de recuerdos traumáticos en un contexto más adaptativo, reduciendo la hiperactivación en regiones del cerebro como la amígdala (asociada al miedo) y fortaleciendo la actividad del córtex prefrontal, que nos ayuda a regular nuestras emociones y pensamientos.

En cuanto a la duración del tratamiento, aunque 8 a 12 sesiones es un promedio, casos más complejos pueden requerir un mayor número de sesiones. Además, cada sesión está estructurada de manera que no solo aborda el trauma principal, sino también posibles traumas relacionados o secundarios que puedan surgir durante el proceso.

Es crucial tener en cuenta que sanar no implica "borrar" u "olvidar" el trauma, sino aprender a gestionarlo de forma saludable y funcional, permitiendo que esos recuerdos dejen de interferir en el bienestar emocional del presente.

Por último, aunque EMDR es una herramienta poderosa, no es la única. Abordar el trauma también puede implicar técnicas complementarias como la Terapia Somática, que trabaja con las respuestas físicas al trauma, o el Mindfulness, que refuerza la capacidad de estar en el presente sin ser dominado por pensamientos intrusivos. Estas técnicas pueden combinarse para personalizar aún más el tratamiento.

Si deseas explorar esta u otras opciones, estaré encantada de acompañarte en el proceso y buscar juntos lo que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos personales. La sanación es un camino único para cada persona, y estoy aquí para guiarte.

Un saludo,
Claudia Santoliva