Preguntas de pacientes (102)

Hola. Es comprensible que, después de haber sido engañada, tu mente permanezca en estado de alerta para intentar protegerte de volver a sufrir. Sin embargo, cuando el miedo dirige tus reacciones, es fácil interpretar señales como amenazas y responder con dureza, incluso si tu pareja ha cambiado. El arrepentimiento que sientes después muestra que reconoces la diferencia entre el miedo y lo que realmente deseas hacer. Sanar no significa olvidar lo ocurrido, sino aprender a que el pasado deje de controlar tus respuestas en el presente. Si deseas profundizar en este tema o recibir orientación personalizada, puedes reservar una cita conmigo. Antes de agendarla, contáctame por WhatsApp; encontrarás mi número en mi página web. Será un gusto atenderte.

Hola. Lo que describes puede ser muy angustiante, pero el hecho de que ya hayas empezado terapia es un paso importante. Tener pensamientos o impulsos agresivos no significa necesariamente que vayas a actuar sobre ellos; a veces aparecen cuando hay mucha ansiedad, estrés o experiencias difíciles detrás.

La EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) que vas a trabajar suele usarse, precisamente, para procesar emociones intensas y recuerdos que activan esas reacciones.

Cuando aparezcan esos momentos, intenta detenerte, respirar despacio y tomar distancia de la situación o de las personas alrededor. Reconocer la emoción sin actuar impulsivamente ya es una forma de manejarla.

También es importante hablar de estos pensamientos con total sinceridad con tu psicólogo, porque forma parte del proceso terapéutico. Y si alguna vez sientes que podrías perder el control, busca apoyo inmediato en él (para eso accediste a sus servicios).

Hola. Sí, es posible el abordaje de esa problemática (es bastante común y no suele ser algo "grave"). Te recomiendo consultar con un especialista en Psicología infantil.

Hola. El video te causó una hiperimpresión y te generó una ansiedad anticipatoria (antes de que ocurra un hecho que podría, incluso, nunca ocurrir), ligada a ideas irracionales (tú como abusadora; las madres como efectivas abusadoras "en general", solo por ser madres) y a un brote extremo de inseguridad sobre tu posible proceder. Te sugiero autocontrol ideativo, bajo la premisa de que el abuso no se da por condición (ser madre, en este caso), sino que es un proceder (conducta) voluntario, premeditado e inadecuado.

Hola. Lo que describes suele parecer alarmante, pero los pensamientos violentos por sí solos no te convierten en alguien peligroso; muchas veces son intrusivos y se alimentan de la atención que les das.

Para manejarlos en lo cotidiano:

* No luches ni “sigas la historia”; nómbralo (“esto es un pensamiento”) y vuelve a lo que estabas haciendo.
* "Ancla" el cuerpo: mira 5 cosas, toca 4, escucha 3… para regresar al presente.
* Corta la rumiación con una acción concreta (caminar con un objetivo, ordenar algo breve, beber agua).
* Reduce estímulos que disparen fantasías violentas y cuida el sueño y evita situaciones que pueden causar estrés.
* Si notas que te ríes o te mueves, detente un segundo y reinicia con respiración lenta.

Como ocurre a diario y te hace perder tiempo, vale la pena trabajarlo con un profesional de la psicología, para aprender a desactivar esos bucles y recuperar el control de tu atención. Si en algún momento sientes que podrías hacerte daño a ti o a otros, busca ayuda inmediata.

Hola. Lo que describes puede estar relacionado con una reacción intensa al estrés emocional: temblar, desesperarte y llorar después de discusiones puede ocurrir cuando algo nos sobrepasa emocionalmente o toca inseguridades profundas. También vale la pena observar cómo son esas discusiones, cómo te hacen sentir y si afectan tu autoestima de forma constante. Hablar con alguien de confianza o buscar apoyo profesional podría ayudarte a entender mejor lo que estás viviendo y fortalecer tu bienestar emocional.

Hola. Las autolesiones, los pensamientos suicidas y los problemas con la alimentación pueden requerir atención profesional. En algunos casos sí puede indicarse un ingreso, pero, normalmente, solo cuando hay riesgo serio para la seguridad de la persona o cuando se necesita una estabilización más intensiva. Muchas veces primero se intenta un tratamiento ambulatorio con psicólogo o psiquiatra. Lo más recomendable es tratarlo directamente con un profesional de la salud mental, que pueda valorar tu situación concreta y orientarte sobre las opciones de ayuda. Si los pensamientos suicidas se vuelven muy intensos, busca apoyo inmediato en un servicio de emergencia psicológico o psiquiátrico.

Hola. Ese hormigueo tipo “electricidad” en un brazo suele deberse a compresión o irritación de un nervio (por la postura al dormir) o a hiperventilación por ansiedad; ambas cosas pueden dar cosquilleo, dolor y picazón.

Qué hacer ahora:

* Cambia de posición y mueve suavemente el cuello, el hombro y el brazo.
* Afloja hombros y manos; calor local puede ayudar.
* Respira lento (exhala más largo) para bajar la activación.
* Evita apoyar el brazo o doblar el cuello por mucho tiempo.

Busca valoración médica urgente si aparece debilidad, dificultad para hablar, caída de la cara, dolor fuerte en el pecho o el síntoma no cede en horas. Si se repite, conviene revisión para descartar causas físicas y, en paralelo, trabajar la ansiedad desde la psicoterapia.

Hola. Ese mareo persistente después de una crisis es bastante común. Suele deberse a una combinación de hipervigilancia, tensión cervical y cambios en la respiración; también existe algo llamado mareo postural perceptual persistente, que puede aparecer tras un episodio de ansiedad o vértigo. La luz intensa y los espacios abiertos pueden aumentarlo, y por la noche suele mejorar.

Para aliviarlo:

* Evita “desafiar” al mareo; deja que esté sin perseguirlo.
* Expónte gradualmente a la luz (no estés todo el día a oscuras).
* Relaja cuello y hombros; haz pausas de estiramiento.
* Come ligero y mantente hidratada.
* Ten una respiración lenta para estabilizar.

Aun así, conviene una valoración por un otorrinolaringólogo o un neurólogo, para descartar problemas del oído interno y confirmar el manejo. Con abordaje adecuado, suele mejorar de forma progresiva.

Hola. Ver morir a un ser querido, especialmente a un padre, puede ser una experiencia muy impactante y a veces el duelo se acompaña de miedo intenso, ansiedad, sensación de alerta o síntomas físicos como taquicardia y dolor de pecho. Lo que cuentas merece atención, sobre todo porque ya está afectando tu tranquilidad; hablar con un psicólogo podría ayudarte a procesar esa experiencia y manejar el temor a morir sin que domine tu día a día. También conviene mantener un seguimiento médico si los síntomas físicos son intensos o cambian, para valorar todo de forma completa.

Hola. La ansiedad puede aparecer por muchas razones: problemas de salud, conflictos de pareja, estrés laboral, preocupaciones económicas o cambios importantes en la vida, entre otras. A veces es una reacción temporal y, en otras ocasiones, puede mantenerse más tiempo y conviene buscar orientación profesional.

Tomar distancia de personas o ambientes que generan malestar constante puede ser útil, especialmente si afectan el bienestar emocional. Sin embargo, no siempre implica alejarse por completo; a veces ayuda poner límites saludables.

Sobre cenar lechuga por la noche, existe la creencia de que puede ayudar a relajarse por ciertos compuestos presentes en ella, pero la evidencia científica es limitada. A algunas personas les resulta una cena ligera y reconfortante, lo cual puede favorecer el descanso. También suelen ayudar hábitos como evitar cafeína tarde, cenar liviano y mantener horarios regulares de sueño. Si la ansiedad es frecuente o intensa, vale la pena consultar con un profesional de salud.

Hola. Tras un accidente es común que el sistema de alarma del cuerpo quede “encendido”; esa hipervigilancia puede traer ansiedad y pensamientos intrusivos, incluso violentos. Que no quieras hacerlos es una señal importante: son pensamientos, no intenciones.

Para manejarlo ahora:

* Etiqueta el episodio: “esto es ansiedad/un pensamiento intrusivo”, sin debatirlo.
* Baja la activación: exhala más largo que lo que inhalas, o usa estímulos fríos (agua en la cara, sostener hielo unos segundos).
* Aplaza la reacción: date 10–15 minutos antes de actuar; la ola suele bajar.
* Mantén distancia ante conflictos cuando estés activado y ocupa la atención en tareas concretas.
* Cuida el sueño y evita el consumo de cafeína o estimulantes.

Por el antecedente del accidente, conviene evaluarlo con un psicólogo, para reducir esa reactividad y recuperar la sensación de control. Si en algún momento sientes que podrías perder el control, aléjate de personas u objetos peligrosos y busca ayuda inmediata.

Hola. Sentirse triste, sola o con desesperación puede ser muy pesado, especialmente cuando aparecen esas ganas de salir corriendo o de escapar de lo que se está viviendo. A veces estas sensaciones se relacionan con estrés acumulado, cambios en el estilo o las circunstancias de vida, pérdidas o emociones que llevan tiempo guardadas. Buscar apoyo en alguien de confianza, retomar actividades que te conecten con otras personas y hablar con un profesional puede ser un buen paso, sobre todo si esto lleva tiempo o se está intensificando.

Hola. La expedición de la incapacidad depende del país, del contexto clínico y del profesional autorizado para emitirla según las leyes locales. En algunos casos, un psicólogo puede recomendar reposo o considerar que una persona necesita incapacidad temporal si la ansiedad o la depresión afectan significativamente su funcionamiento diario, pero no necesariamente está autorizado para expedir la incapacidad. En Colombia, por ejemplo, aunque un dictamen como ese corresponde al psicólogo, el profesional encargado y autorizado legalmente para expedir la incapacidad es el médico (el psicólogo remite al consultante al médico para tal efecto).

Hola. Sí, los ataques de pánico pueden aparecer por períodos: algunas personas pasan días o semanas sintiéndose bien y luego vuelven a presentarlos, especialmente en momentos de estrés, cansancio, cambios importantes o preocupaciones acumuladas. Observar si hay situaciones, pensamientos o hábitos que coinciden con esos momentos puede ser útil. Busca orientación profesional si se vuelven frecuentes o empiezan a limitar tu vida diaria.

Hola. Cuando llega una crisis de ansiedad o mucho nerviosismo, puede sentirse muy intenso y dar miedo, aunque suele pasar. Respirar más lento y pausado, ir a un lugar tranquilo, enfocarte en algo concreto del entorno (lo que ves, escuchas o tocas) y evitar cafeína o estimulantes puede ser útil. Aprender estrategias con un psicólogo, si las crisis son frecuentes o muy fuertes, puede ayudarte a tener más control sobre lo que te ocurre.

Buenos días. Si su hijo tiene depresión y pensamientos suicidas, es importante tomarlo con mucha seriedad y buscar ayuda profesional cuanto antes. La depresión (depresión mayor, principalmente) puede incluir ideas suicidas y requiere evaluación clínica; lo más recomendable es que sea valorado por un psiquiatra (ya lo hizo la psicóloga) o un equipo de salud mental lo antes posible para determinar el riesgo y el tratamiento adecuado. Mientras tanto, procure escucharlo con calma, mostrarle apoyo sin juzgar y no dejarlo solo si el riesgo parece alto. La hospitalización solo se indica cuando existe peligro inmediato o dificultad para garantizar su seguridad en casa, algo que debe decidir un profesional tras evaluarlo. Con atención especializada (la que ya está teniendo con la psicóloga, más la que podría proporcionarle un psiquiatra) y apoyo familiar, muchos jóvenes logran mejorar significativamente.

Hola. Lo que describes suele estar relacionado con formas de regular emociones intensas; por eso, al intentar dejarlas, aparece ansiedad o sensación de opresión en el pecho. Algunas ideas útiles:

- Sustituir esa conducta por alternativas menos dañinas (respirar profundo, apretar hielo, escribir lo que sientes, moverte).
- Tratar de retrasar el impulso unos minutos (muchas veces baja de intensidad).
- Identificar qué emoción lo activa (tristeza, sensación de vacío, tensión).
- Mantenerte acompañada en esos momentos críticos.

Es muy importante continuar con tu psicóloga y comentarle esto abiertamente; también el psiquiatra puede ayudarte si la ansiedad es alta.
Si el impulso de hacerte daño aumenta, busca apoyo inmediato; no tienes que manejarlo sola.

Hola. Lo que describes corresponde a un acto ritual compensatorio de la ansiedad (que te produce mayor nivel de la misma, según señalas). También puede deberse a un intento de regulación emocional, a un hábito condicionado -aprendido- o a una consciencia corporal exagerada que otorga cierto placer o sensación de dominio sensorial. Ya que es tan frecuente y repetido, que te genera angustia y que parece interferir con tu vida cotidiana, te sugiero consulta psicológica (conmigo, por supuesto).

Hola. Te sugiero consulta psicoterapéutica, pues no es pertinente aventurar un diagnóstico acerca de tu caso (este no es el medio).