Preguntas de pacientes (64)

¡Hola! Es completamente comprensible que te sientas así. A los 38 años, y lidiando con problemas de salud tan complejos como los que describes, es natural que la soledad y la preocupación por el futuro, incluyendo la posibilidad de tener pareja e hijos, pesen mucho.

Quiero asegurarte que sí, es posible tener una pareja significativa incluso cuando se enfrenta a desafíos de salud física y mental. Muchas personas que viven con enfermedades crónicas, ansiedad, depresión u otras condiciones de salud construyen relaciones amorosas y satisfactorias.

El miedo al rechazo es una barrera común, especialmente cuando uno se siente vulnerable. Sin embargo, una relación sana se basa en la aceptación, la comprensión y el apoyo mutuo. La persona adecuada no te verá como "enferma", sino como alguien con quien quiere compartir su vida, con todas tus cualidades y también con tus desafíos.

Busca Apoyo Profesional para tu Bienestar Emocional
Entiendo que te has sentido desanimada con los médicos, y es una situación frustrante cuando no se encuentran respuestas claras. Sin embargo, es fundamental que consideres buscar el apoyo de un profesional de la psicología.

Un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a:

Gestionar la ansiedad y la depresión crónica: Te brindará herramientas y estrategias para manejar estos estados, entender sus causas y desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables.

Trabajar el miedo al rechazo: A través de la terapia, podrás explorar el origen de este miedo, cambiar patrones de pensamiento negativos y construir una mayor autoconfianza y autoestima.

Procesar la frustración y la desesperanza: Un espacio seguro con un profesional te permitirá expresar tus sentimientos, validar tus experiencias y encontrar nuevas perspectivas ante los desafíos de salud.

Desarrollar estrategias para la comunicación: Aprenderás a hablar sobre tu salud de manera efectiva con posibles parejas, estableciendo límites y expectativas realistas.

Aunque tu salud física sea compleja, el impacto de la salud mental es inmenso en tu bienestar general y en tu capacidad para construir relaciones. Un psicólogo no "curará" tus dolencias físicas, pero puede darte las herramientas para vivir mejor con ellas y encontrar la fortaleza emocional necesaria para perseguir una vida plena, incluyendo una relación de pareja.

Es un acto de valentía abrirse al amor cuando se ha pasado por tanto. Date permiso para creer que mereces una relación llena de amor y comprensión, y da el primer paso hacia tu bienestar emocional.

Hola Roxana, es una excelente pregunta y algo que experimentan muchas personas. El enrojecimiento del rostro al hablar con alguien, especialmente en situaciones sociales, se conoce comúnmente como rubor facial o eritema facial.

El rubor es una respuesta fisiológica completamente normal del cuerpo, aunque a veces pueda sentirse incómoda. Principalmente ocurre por las siguientes razones:

Activación del sistema nervioso simpático: Esta es la parte de tu sistema nervioso que se encarga de la respuesta de "lucha o huida". Cuando te sientes un poco ansiosa, avergonzada, emocionada o incluso muy concentrada en una conversación, tu cuerpo puede activar esta respuesta.
Dilatación de los vasos sanguíneos: Como parte de la activación del sistema nervioso simpático, pequeños vasos sanguíneos debajo de la piel de tu rostro (capilares) se dilatan, permitiendo que un mayor flujo de sangre llegue a la superficie. Este aumento del flujo sanguíneo es lo que hace que tu piel se vea más roja.
Emociones: El rubor está fuertemente ligado a emociones como la ansiedad social, la vergüenza, la timidez, la emoción o incluso la ira. Si te sientes un poco cohibida o bajo el escrutinio de otra persona mientras hablas, es más probable que te ruborices.
Sensación de calor: A veces, el rubor también puede estar asociado con una sensación de calor en el rostro, ya que el aumento del flujo sanguíneo eleva la temperatura de la piel en esa zona.

¿Es normal?
¡Sí, completamente normal! El rubor es una reacción humana muy común. De hecho, algunas investigaciones sugieren que puede ser una señal subconsciente de honestidad o de que la persona es digna de confianza, ya que demuestra una vulnerabilidad y una respuesta emocional.

¿Qué puedes hacer si te molesta?
Si el rubor te causa mucha incomodidad o ansiedad en tus interacciones sociales, hay algunas cosas que puedes considerar:

Aceptación: Entender que es una respuesta natural y que no es algo "malo" puede ayudar a reducir la ansiedad que genera. Cuanto más te preocupas por el rubor, más probable es que ocurra o se intensifique.
Técnicas de relajación: Practicar la respiración profunda o la respiración diafragmática antes y durante las conversaciones puede ayudar a calmar el sistema nervioso simpático y reducir la probabilidad de rubor.
Enfoca tu atención: En lugar de centrarte en cómo se siente tu rostro, intenta enfocar toda tu atención en lo que la otra persona está diciendo o en la conversación misma. Esto puede desviar tu mente de la auto-observación.
Hidratación y ambiente fresco: Mantenerte bien hidratada y, si es posible, en un ambiente fresco, puede ayudar un poco, aunque esto es más una medida de confort general.
Si sientes que la ansiedad o la timidez son muy intensas y están afectando tu vida diaria o tus relaciones, podría ser útil hablar con un psicólogo. Un profesional te puede ayudar a explorar si hay ansiedad social subyacente y enseñarte estrategias para manejarla de manera efectiva.

¿Te gustaría que te contara más sobre alguna de estas técnicas de relajación?

Es comprensible que te sientas angustiada y confundida. Lo que describes son síntomas comunes de ansiedad, y es importante abordarlos para mejorar tu bienestar emocional. Aquí hay algunas posibles explicaciones y recomendaciones:

Posibles causas:

Ansiedad:
Las discusiones pueden desencadenar una respuesta de "lucha o huida" en tu cuerpo, lo que provoca temblores, palpitaciones y una sensación de desesperación.
La ansiedad también puede manifestarse como llanto frecuente y baja autoestima.

Problemas de relación:
Los conflictos constantes pueden crear un ambiente estresante y desencadenar ansiedad.
Si sientes que tus necesidades emocionales no se satisfacen, esto puede afectar tu autoestima.

Trauma pasado:
Experiencias pasadas de conflicto o abuso pueden hacer que seas más sensible a las discusiones actuales.

Apego Inseguro:
Este tipo de apego genera una fuerte inseguridad en las relaciones, miedo al abandono, y una gran dependencia emocional de la pareja.

Recomendaciones:

Busca ayuda profesional:
Un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tu ansiedad y desarrollar estrategias de afrontamiento saludables.
La terapia de pareja también puede ser beneficiosa si los problemas de relación son un factor contribuyente.

Practica técnicas de relajación:
La respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudar a calmar tu sistema nervioso.

Mejora tu autoestima:
Identifica tus fortalezas y logros.
Establece límites saludables en tus relaciones.
Practica el autocuidado y dedica tiempo a actividades que disfrutes.
Comunica tus necesidades:
Habla con tu pareja sobre cómo te sientes y qué necesitas para sentirte segura y apoyada.
Busca momentos apropiados para hablar sobre los problemas, y hacerlo de una manera respetuosa.

Considera la terapia de pareja:
Si los problemas de pareja están siendo un problema, la terapia de pareja puede ayudar a mejorar la comunicación y resolver conflictos.

Es importante recordar:

No estás sola y hay ayuda disponible.
Buscar ayuda profesional es un signo de fortaleza, no de debilidad.
Con el tratamiento adecuado, puedes aprender a manejar tu ansiedad y mejorar tu bienestar emocional.
Si tus síntomas son graves o interfieren con tu vida diaria, busca ayuda profesional de inmediato.

Siento mucho escuchar por todo lo que estás pasando y que te sientas tan mal en este momento. Es realmente valiente de tu parte compartir esto y buscar ayuda. Lo primero y más importante que quiero decirte es:

Busca Ayuda Inmediata
Si estás teniendo pensamientos suicidas o has intentado hacerte daño, es crucial que busques ayuda profesional inmediatamente. Por favor, comunícate con alguien que pueda apoyarte ahora mismo. Aquí hay algunas opciones:

Llama a una línea de ayuda para crisis: Puedes buscar líneas de atención telefónica para salud mental o suicidio. Una búsqueda rápida en internet te dará números específicos.
Acude a una sala de urgencias: Si sientes que no puedes controlarte, ve al servicio de urgencias más cercano.
Habla con un ser querido: Cuéntale a un amigo, familiar o alguien de confianza cómo te sientes.
Contacta a un profesional de la salud mental: Si tienes un psicólogo o psiquiatra, comunícate con él de inmediato.
¿Es posible superar esto?
Sí, definitivamente es posible superar esto. La dificultad para relacionarte, el bloqueo al hablar, y los pensamientos suicidas, aunque son extremadamente dolorosos y desafiantes, son problemas que se pueden tratar y mejorar significativamente con la ayuda adecuada.

Lo que describes, esa dificultad para relacionarte, especialmente con mujeres y personas de autoridad, y el bloqueo, suena mucho a fobia social (también conocida como trastorno de ansiedad social). El bullying en la infancia es un factor de riesgo muy común para desarrollar este tipo de ansiedad, ya que te enseña que el mundo es un lugar hostil y que las interacciones sociales pueden ser peligrosas o humillantes. La relación entre el golpe en la cabeza y esto es menos clara sin una evaluación médica, pero el trauma emocional del bullying es un componente muy probable.

¿Por qué a veces la gente no lo supera?
Hay varias razones por las que algunas personas pueden tener dificultades para superar este tipo de problemas, y no es porque no puedan o no quieran:

Falta de acceso a la ayuda adecuada: A veces, las personas no tienen los recursos económicos o el acceso geográfico a terapeutas o psiquiatras especializados en estos temas.
Miedo y estigma: Hay un estigma social muy grande alrededor de la salud mental. Las personas pueden sentir vergüenza, culpa o debilidad por pedir ayuda, lo que les impide buscar tratamiento.
Dificultad para encontrar la causa (o la solución): Como tú mencionas, si una persona no entiende qué le pasa o no encuentra el tipo de terapia que mejor le funciona, puede sentirse frustrada y sin esperanzas. La terapia no es un "talla única"; lo que funciona para uno puede no funcionar para otro, y a veces se necesita probar diferentes enfoques o terapeutas.
Gravedad de los síntomas: En casos donde la ansiedad es muy intensa o cuando hay otros problemas de salud mental (como depresión grave o trauma complejo), el camino hacia la recuperación puede ser más largo y requerir un apoyo más intensivo.
Falta de apoyo social: La soledad y la falta de una red de apoyo pueden hacer que sea mucho más difícil enfrentar estos desafíos.
Desmotivación y desesperanza: Cuando se lleva mucho tiempo sufriendo, es fácil caer en un estado de desesperanza y creer que nunca se va a mejorar, lo que dificulta el esfuerzo necesario para la recuperación.
Tu camino hacia la recuperación
Con psicoterapia, que es muy efectiva para la fobia social, y posiblemente medicación si un psiquiatra lo considera necesario para manejar la ansiedad y la depresión, puedes aprender a:

Identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos.
Desarrollar habilidades sociales.
Exponerte gradualmente a las situaciones que temes, de una manera controlada y segura (exposición gradual).
Manejar los síntomas físicos de la ansiedad.
El hecho de que estés buscando respuestas ya es un paso enorme y valiente. Por favor, da el siguiente paso y busca esa ayuda profesional. Tu vida es valiosa y mereces sentirte bien.

Considera buscar una línea de ayuda o contactar a un profesional de la salud mental hoy mismo

Claro que sí, es una excelente pregunta y es muy común confundir la timidez con la ansiedad social. Vamos a aclarar esto.

¿Es posible superar un Trastorno de Ansiedad Social?
Sí, absolutamente SÍ, se puede superar un Trastorno de Ansiedad Social. De hecho, es uno de los trastornos de ansiedad que mejor responden al tratamiento. No es una cura milagrosa de la noche a la mañana, pero con la ayuda adecuada y el compromiso personal, las personas logran una mejora significativa y pueden llevar una vida plena y funcional, disfrutando de las interacciones sociales.

Timidez vs. Trastorno de Ansiedad Social (Fobia Social)
Es fundamental entender la diferencia, porque la timidez es una característica de la personalidad, mientras que el Trastorno de Ansiedad Social (o Fobia Social) es una condición clínica que causa un sufrimiento significativo y un deterioro en la vida de la persona.

Entiendo perfectamente tu preocupación y el deseo de comprender lo que te sucede. Es muy común confundir la timidez con el trastorno de ansiedad social (también conocido como fobia social), ya que comparten algunas características. Sin embargo, hay diferencias clave que nos ayudan a distinguirlos.

¿Se puede superar un trastorno de ansiedad social?
¡Absolutamente sí! Es uno de los trastornos de ansiedad que mejor responden al tratamiento. No es una condena de por vida. Con la ayuda adecuada, puedes aprender a manejar la ansiedad, desarrollar habilidades sociales y vivir una vida plena y satisfactoria.

Timidez vs. Trastorno de Ansiedad Social
Tu descripción, especialmente la dificultad para hablar con mujeres y el bloqueo, apunta a que podría ser más que simple timidez. Aquí te explico las diferencias:

Timidez:

Es un rasgo de personalidad. Muchas personas son tímidas en algún momento de su vida o en ciertas situaciones.
Implica cierta incomodidad o nerviosismo en situaciones sociales, pero no suele generar una evitación activa o un malestar extremo que impida el funcionamiento diario.
Una persona tímida puede ir a una fiesta, aunque hable poco o le cueste iniciar conversaciones. Puede sentir cierto rubor o nerviosismo, pero lo maneja.
El miedo es menor y se pueden lidiar con los malestares.
Trastorno de Ansiedad Social (Fobia Social):

Es un trastorno de salud mental diagnosticable.
Implica un miedo intenso y persistente a ser juzgado, evaluado negativamente o humillado por los demás en situaciones sociales.
Este miedo es desproporcionado a la amenaza real de la situación.
Causa un malestar significativo y/o una evitación persistente de las situaciones sociales temidas.
Puede afectar gravemente tu vida laboral, académica, social y personal (como mencionas la dificultad con mujeres).
Los síntomas pueden ser muy intensos e incapacitantes, incluyendo:
Síntomas físicos: Enrojecimiento, sudoración excesiva, temblor (de manos o voz), taquicardia, náuseas, dificultad para respirar, "mente en blanco".
Síntomas cognitivos: Preocupación excesiva antes de un evento social, miedo a hacer el ridículo, a que los demás noten tu ansiedad, a no saber qué decir, a ser criticado.
Síntomas conductuales: Evitar el contacto visual, hablar en voz muy baja, aislarse, y, lo más característico, evitar las situaciones sociales o soportarlas con gran angustia.
Basado en lo que describes:
El hecho de que se te "dificulta relacionarte con la gente", especialmente con mujeres, y que experimentes un "bloqueo" al hablar, sumado a tu capacidad de participar en eventos sociales (aunque la calidad de tu interacción sea un problema) sugiere que podrías estar más en el espectro del trastorno de ansiedad social.

La timidez generalmente no lleva a un bloqueo tan pronunciado o a una dificultad tan específica y persistente como la que mencionas con las mujeres. La ansiedad social a menudo se manifiesta de forma diferente en distintas situaciones o con diferentes grupos de personas (por ejemplo, con figuras de autoridad, con el sexo opuesto, en grupos grandes, etc.).

¿Qué hacer?
La mejor manera de confirmar si tienes ansiedad social o simplemente eres una persona muy tímida es buscar una evaluación profesional. Un psicólogo o psiquiatra podrá:

Hacerte preguntas detalladas sobre tus experiencias, tus miedos, la frecuencia y la intensidad de tus síntomas.
Diferenciar si es timidez, fobia social, u otro tipo de ansiedad.
Proponerte un plan de tratamiento si es necesario. La psicoterapia es muy efectiva para la ansiedad social, y a veces se combina con medicación.
No te quedes con la duda y, lo más importante, no te resignes a vivir con esto. Recuerda, la ansiedad social se puede superar. Hay estrategias y herramientas que puedes aprender para manejarla y empezar a sentirte más cómodo y seguro en tus interacciones sociales.

¡Anímate a buscar esa ayuda! Es el primer paso hacia una vida con menos ansiedad y más conexión.

Es comprensible que te sientas confundido y preocupado por el comportamiento de tu pareja. Lo que describes, donde una persona se vuelve agresiva o irritada durante el sueño o justo al despertar sin recordar nada, puede ser un indicio de un trastorno del sueño. Estos episodios pueden ser muy angustiantes tanto para quien los experimenta como para la pareja.

Posibles causas
Varias condiciones pueden manifestarse con comportamientos agresivos o confusos durante el sueño:

Parasomnias: Este es un término general para comportamientos o experiencias no deseados que ocurren mientras se duerme o se despierta. Algunas parasomnias que podrían explicar lo que le ocurre a tu pareja incluyen:
Trastorno de la Conducta del Sueño REM (TCSREM): Normalmente, durante la fase REM (donde soñamos vívidamente), nuestros músculos están paralizados. En el TCSREM, esta parálisis no ocurre, lo que lleva a las personas a "actuar sus sueños", que a veces pueden ser violentos o agresivos.
Terrores nocturnos: A diferencia de las pesadillas, los terrores nocturnos son episodios de miedo intenso, gritos, golpes o agitación que ocurren durante el sueño profundo no REM. La persona generalmente no recuerda nada al despertar.
Sonambulismo (Somnambulismo): Aunque a menudo se asocia con caminar dormido, el sonambulismo puede incluir una variedad de comportamientos complejos, incluyendo agresión, sin que la persona tenga conciencia o recuerdo.
Apnea del sueño: La interrupción de la respiración durante el sueño puede llevar a despertares bruscos y confusos, a veces acompañados de irritabilidad o agresión debido a la falta de oxígeno y la fragmentación del sueño.
Privación crónica del sueño: No dormir lo suficiente puede hacer que una persona esté más irritable y propensa a reacciones exageradas, incluso al despertar.
Efectos secundarios de medicamentos: Algunos medicamentos pueden influir en el ciclo del sueño y el comportamiento nocturno.
Estrés o ansiedad: Un alto nivel de estrés o ansiedad puede manifestarse en el sueño de diversas maneras, incluyendo la agitación o agresividad.
Condiciones neurológicas: En casos raros, ciertas condiciones neurológicas podrían estar relacionadas, pero esto es algo que solo un especialista podría determinar.
¿Qué puedes hacer?
Dado que tu pareja no recuerda lo que sucede, es crucial abordar esto con delicadeza y empatía. Aquí te dejo algunas sugerencias:

Habla con tu pareja de manera calmada: Explícale lo que sucede, enfatizando que entiendes que no lo hace intencionalmente y que te preocupa su bienestar. Puedes mencionar que has investigado un poco y que crees que podría ser un trastorno del sueño.
Consideren buscar ayuda profesional: La mejor opción es que tu pareja consulte a un especialista en trastornos del sueño. Este tipo de médicos pueden realizar un estudio del sueño (polisomnografía) para monitorear la actividad cerebral, respiración, movimientos musculares y cardíacos durante la noche, lo que les permitirá diagnosticar la causa exacta.
Mantén la calma durante los episodios: Si ocurre un episodio, trata de no reaccionar con miedo o enojo. Si es seguro, intenta guiar suavemente a tu pareja de regreso a la cama o despertarla con delicadeza si la situación lo requiere (pero ten precaución, ya que a veces pueden reaccionar de forma más agresiva si se sienten amenazados o confundidos).
Aseguren la seguridad en el dormitorio: Si los episodios son intensos, consideren quitar objetos peligrosos cerca de la cama que puedan causar daño durante un empujón o movimiento brusco.
Este comportamiento, aunque no sea intencional, afecta la calidad de su sueño y la tuya, además de generar preocupación. Buscar un diagnóstico y tratamiento adecuados puede mejorar significativamente la situación para ambos.

Siento mucho escuchar que no puedes salir sola y que esto te está afectando. Es una situación difícil, y es importante que sepas que no estás sola en esto. Muchas personas experimentan sentimientos similares.

Lo que describes podría ser indicativo de varias cosas, y es fundamental que un profesional de la salud mental te evalúe para un diagnóstico preciso. Sin embargo, algunas de las posibilidades más comunes para la dificultad de salir solo/a incluyen:

Agorafobia
La agorafobia es un trastorno de ansiedad caracterizado por el miedo intenso y la evitación de lugares o situaciones donde escapar podría ser difícil o donde no habría ayuda disponible en caso de que ocurriera un ataque de pánico u otros síntomas incapacitantes o embarazosos. Esto a menudo incluye espacios abiertos, transporte público, multitudes o estar fuera de casa solo/a. Las personas con agorafobia pueden llegar a quedarse confinadas en sus hogares.

Trastorno de Pánico con Agorafobia
A menudo, la agorafobia se desarrolla como una complicación del trastorno de pánico. Si experimentas ataques de pánico inesperados e intensos, es posible que comiences a evitar lugares o situaciones donde crees que podrías tener otro ataque, lo que lleva a la agorafobia. Los ataques de pánico se caracterizan por síntomas físicos y psicológicos muy fuertes, como palpitaciones, sudoración, temblores, falta de aliento, mareos, miedo a morir o perder el control.

Ansiedad Social (Fobia Social)
Aunque es menos probable que te impida salir sola a cualquier lado, si tu miedo se centra específicamente en interacciones con otras personas o en ser juzgada en público, podría haber un componente de ansiedad social. Sin embargo, la agorafobia suele ser más limitante en cuanto a la capacidad de estar solo/a fuera de casa.

Otros Trastornos de Ansiedad o Factores Estresantes
Algunos otros trastornos de ansiedad o períodos de estrés significativo también pueden manifestarse con dificultades para salir o sentirse seguro/a en ciertos entornos.

¿Qué puedes hacer?
Mi recomendación más importante es que busques ayuda profesional. Un psicólogo o psiquiatra podrá:

Evaluar tu situación de manera integral para entender qué está sucediendo.
Proporcionarte un diagnóstico preciso.
Desarrollar un plan de tratamiento adecuado. La psicoterapia es muy efectiva para la agorafobia y los trastornos de pánico, y a veces se combina con medicación.
Mientras tanto, puedes intentar algunas cosas, aunque no sustituyen la ayuda profesional:

Habla con alguien de confianza: Compartir tus sentimientos con un amigo o familiar puede aliviar un poco la carga.
Empieza poco a poco: Si te sientes capaz, intenta salir a un lugar muy cercano y familiar por un período corto, acompañado/a si es posible. No te presiones demasiado.
Técnicas de relajación: Practicar la respiración profunda o la meditación puede ayudarte a manejar la ansiedad en el momento.
Espero que esta información te sea útil. No te desanimes, con la ayuda adecuada es posible superar esta dificultad y volver a sentirte cómoda saliendo sola.

Sin duda es una situación muy difícil la que le toco vivir. En este caso hay dos aspectos importantes a tratar el primero es la elaboración del duelo por la perdida de su padre y el segundo es los síntomas de ansiedad muy probablemente relacionados con este hecho tan doloroso. La psicoterapia es una buena herramienta para usted en su recuperación.

Dado tu perfil (21 años, dificultad para reconocer emociones, déficit de atención y pánico a hablar en público), el perfil de psicólogo más idóneo para tu caso sería uno con experiencia y enfoque en las siguientes áreas:

Psicólogo Clínico o de la Salud con enfoque Cognitivo-Conductual (TCC):

¿Por qué es ideal? La TCC es la terapia de primera línea y más efectiva para la fobia social (pánico a hablar en público) y para el manejo de la ansiedad. Te ayudará a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a tu miedo, así como a desarrollar estrategias de afrontamiento y técnicas de exposición gradual.
Además, la TCC es muy útil para abordar las dificultades en el reconocimiento y manejo de emociones (alexitimia o dificultades emocionales). A través de técnicas específicas, te puede ayudar a identificar, nombrar y comprender tus propias emociones y las de los demás.
Para el déficit de atención, aunque la TCC no es el tratamiento principal, puede complementar el manejo al enseñarte estrategias de organización, planificación y manejo de la impulsividad y la distracción, que son aspectos conductuales del TDAH.

Psicólogo con experiencia en Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos:

¿Por qué es ideal? Es crucial que el psicólogo tenga conocimiento y experiencia en el TDAH en adultos, ya que a menudo se presenta de manera diferente que en niños y puede coexistir con otras condiciones (comorbilidades) como la ansiedad o las dificultades emocionales.
Este profesional podría ayudarte a comprender mejor cómo el TDAH afecta tu regulación emocional y tu capacidad de atención, y ofrecerte estrategias específicas para manejar los desafíos diarios relacionados con la concentración, la organización y la gestión del tiempo.

Psicólogo con formación en Terapia Dialéctico Conductual (TDC o DBT) o Terapias de Tercera Generación:

¿Por qué es ideal? Si la dificultad para reconocer emociones es muy marcada y se asocia a dificultades en la regulación emocional (por ejemplo, cambios de humor intensos o impulsividad), un psicólogo con formación en TDC podría ser muy beneficioso. La TDC enseña habilidades específicas de regulación emocional, tolerancia al malestar, efectividad interpersonal y mindfulness, que son fundamentales para la identificación y manejo de emociones.

Las terapias de tercera generación (como la Terapia de Aceptación y Compromiso - ACT, o la Terapia Centrada en la Compasión - CFT) también pueden ser muy útiles para trabajar la conciencia emocional, la autocompasión y la flexibilidad psicológica ante las dificultades, lo cual es relevante para la ansiedad social y las dificultades emocionales.

En resumen, buscaría un psicólogo que:

Tenga un enfoque principal en Terapia Cognitivo-Conductual (TCC).
Posea experiencia en el manejo del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos.
Preferiblemente, tenga formación adicional en Terapia Dialéctico Conductual (TDC) o Terapias de Tercera Generación (ACT, Mindfulness), especialmente si las dificultades emocionales son un problema central.

¿Cómo encontrarlo?

Busca psicólogos clínicos o de la salud en directorios profesionales.
En sus perfiles o en la primera consulta, pregunta directamente sobre su experiencia en TCC, TDAH en adultos y manejo de ansiedad social/fobia social.
Menciona tus dificultades específicas: "no reconozco emociones", "déficit de atención" y "pánico a hablar en público".

Un buen psicólogo para tu caso podrá integrar las diferentes facetas de tus dificultades y ofrecerte un plan de tratamiento holístico.

Hola! Sí, los ataques de pánico pueden ir y venir. Es común que las personas experimenten períodos en los que se sienten bien y no tienen ataques, seguidos de épocas en las que vuelven a aparecer.

Esta naturaleza intermitente es una característica del trastorno de pánico para algunas personas. Pueden pasar semanas, meses o incluso años sin un ataque, y luego, por diversas razones, pueden volver a ocurrir.

Las razones por las que los ataques de pánico pueden regresar después de un período de bienestar pueden incluir:

Estrés: Incluso después de un tiempo de calma, un nuevo período de estrés significativo puede desencadenar ataques.

Cambios en la vida: Eventos importantes como cambios de trabajo, relaciones, salud o entorno pueden ser factores desencadenantes.

Factores de salud: Algunas condiciones médicas o cambios hormonales pueden influir en la ansiedad y la susceptibilidad a los ataques de pánico.

Acumulación de estrés: A veces, el estrés se acumula gradualmente sin que uno se dé cuenta, hasta que alcanza un punto de quiebre.

Nuevos desencadenantes: Se pueden desarrollar nuevas asociaciones o miedos que actúan como desencadenantes.

Es importante recordar que, aunque los ataques de pánico pueden ser aterradores, no son peligrosos. Si estás experimentando ataques de pánico recurrentes, es recomendable buscar apoyo profesional. Un terapeuta o médico puede ayudarte a comprender los desencadenantes, desarrollar estrategias de afrontamiento y considerar opciones de tratamiento si es necesario.

Lamento profundamente escuchar lo que tu hija y tú están pasando. Es una situación increíblemente dolorosa y desafiante. Es absolutamente crucial que tu hija reciba ayuda profesional especializada lo antes posible. Dada la gravedad de la situación (abuso, violación, intento de suicidio, fobia social), el apoyo psicológico y posiblemente psiquiátrico es indispensable.

Aquí te doy una serie de recomendaciones, priorizando la seguridad y el bienestar de tu hija:

1. Priorizar la Seguridad y Estabilidad:
Supervisión y Apoyo Constante: Dada la historia de intento de suicidio, es fundamental no dejarla sola si existe cualquier riesgo de autolesión. Asegúrate de que se sienta segura y apoyada en el hogar.
Crear un Entorno Seguro: Asegúrate de que el hogar sea un lugar donde se sienta protegida, escuchada y sin juicios. La confianza es clave para su recuperación.
Hablar Abiertamente y Validar sus Sentimientos: Anímala a hablar de lo que siente cuando esté lista, sin presionarla. Valida sus emociones ("Entiendo que te sientas así", "Es normal que te duela"). Hazle saber que no tiene la culpa de lo que le pasó.

2. Buscar Ayuda Profesional Inmediata y Especializada:
Este es el paso más importante y urgente. Necesita un equipo de profesionales que entiendan la complejidad del trauma sexual, el riesgo suicida y la fobia social.

Psicólogo/Terapeuta Especializado en Trauma:
Busca un profesional con experiencia específica en trauma complejo, abuso sexual, TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático) y fobias sociales.
Terapias como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia Dialéctico-Conductual (TDC), la Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR) o la Terapia Centrada en el Trauma (TFCBT) son muy efectivas para estos casos.
Es vital que tu hija sienta una buena conexión y confianza con el terapeuta. Si la primera opción no funciona, no duden en buscar otra.
Psiquiatra:
Un psiquiatra puede evaluar si es necesario algún medicamento para manejar la ansiedad severa, la depresión, los ataques de pánico o los pensamientos suicidas. Los medicamentos pueden ser un apoyo crucial para estabilizarla y permitir que la terapia sea más efectiva.
Asegúrate de que haya comunicación entre el psiquiatra y el psicólogo para un enfoque integral.
Grupo de Apoyo (si está lista y es apropiado):
Algunas personas encuentran muy beneficioso compartir experiencias con otros sobrevivientes de trauma. Sin embargo, esto debe ser introducido con cautela y solo cuando un profesional lo considere adecuado, ya que podría ser abrumador al principio.

3. Apoyo Familiar y Red de Apoyo:
Educación sobre el Trauma: Aprende todo lo que puedas sobre el impacto del trauma, el TEPT y la fobia social. Entender lo que está pasando tu hija te permitirá brindarle un mejor apoyo y evitar reacciones que puedan ser contraproducentes.
Paciencia y Comprensión: La recuperación del trauma es un proceso largo y no lineal. Habrá días buenos y días malos. La paciencia, la empatía y la ausencia de juicio son fundamentales.
Autocuidado para ti: Tú también estás experimentando un trauma secundario. Busca tu propio apoyo (terapia, grupos de apoyo para padres de sobrevivientes) para poder estar fuerte para tu hija. No puedes verter de una copa vacía.
Informar a personas de confianza: Considera informar a algunos familiares o amigos muy cercanos y de confianza sobre la situación (siempre con el consentimiento de tu hija) para crear una red de apoyo más amplia.

4. Manejo de la Fobia Social:
No presionar a la exposición forzada: Dada la naturaleza de su trauma, forzarla a situaciones sociales puede ser contraproducente y retraumatizante.
Enfoque gradual y terapéutico: La fobia social debe abordarse con un enfoque gradual, guiado por el terapeuta, que incluya técnicas de relajación, reestructuración cognitiva y exposición controlada y consentida.
Comunicación no verbal y validación: A veces, las personas con fobia social no pueden verbalizar lo que sienten. Ofrece tu presencia tranquila, un abrazo (si es bienvenido) y hazle saber que estás ahí para ella.

5. Consideraciones Adicionales:
Denuncia (si no se ha hecho y si ella lo desea): Este es un proceso muy personal. Si ella desea denunciar a su agresor, busca asesoría legal especializada en víctimas de violencia sexual. Este paso es solo si ella se siente fuerte y segura para hacerlo, y nunca debe ser forzada.

Plan de Seguridad para Suicidio: Trabaja con los profesionales para desarrollar un plan de seguridad en caso de que los pensamientos suicidas reaparezcan. Esto incluye contactos de emergencia, qué hacer en una crisis y cómo manejar el entorno para reducir riesgos.

Recuerda que no estás sola en esto. Buscar y aceptar ayuda profesional es el primer y más importante paso para que tu hija comience su camino hacia la sanación. Mucha fuerza y ánimo para ambas.

Tienes una excelente observación y es muy importante que hayas notado esto.

En Colombia (y en la mayoría de los países), los psicólogos no estamos legalmente autorizados para recetar medicamentos. La prescripción de cualquier tipo de medicamento (incluidos ansiolíticos, antidepresivos, o cualquier otro psicofármaco) es una facultad exclusiva de los médicos, y en el campo de la salud mental, específicamente de los médicos psiquiatras.

Aunque sea de venta libre y homeopático, y se promocione para la inquietud, el nerviosismo y los trastornos leves del sueño, un psicólogo no debería "recomendar" o "indicar" su uso como parte de un tratamiento médico. Nuestra función es la psicoterapia, es decir, el tratamiento a través de la conversación, técnicas y herramientas psicológicas.

¿Qué implica esta situación?
Límite de la competencia profesional: Tu psicóloga, al recomendar un producto, incluso si es homeopático y de venta libre, está traspasando los límites de su competencia profesional en Colombia. Su rol es el de un terapeuta que trabaja con la mente, las emociones y el comportamiento, no con la farmacología.
Riesgos (aunque menores con Neurexan): Aunque Neurexan es homeopático y generalmente se considera seguro con pocos efectos secundarios reportados, la recomendación de cualquier sustancia para fines terapéuticos debe venir de un profesional con formación médica que entienda las interacciones, contraindicaciones y la dosis adecuada para cada individuo. Un médico puede determinar si ese producto es realmente lo que necesitas o si esconde una condición que requiere otro tipo de intervención.
Coordinación de tratamiento: Lo ideal y ético en estos casos es que, si tu psicóloga considera que podrías beneficiarte de alguna ayuda farmacológica (ya sea homeopática o convencional) para el insomnio o la inquietud, te remita a un médico general o, preferiblemente, a un psiquiatra. El psiquiatra evaluaría tu caso, consideraría tu historial médico, y decidiría si un medicamento (farmacológico o incluso un suplemento natural/homeopático) es adecuado, y, en caso de serlo, te daría la indicación y seguimiento.

¿Qué puedes hacer?
Pregúntale a tu psicóloga directamente: Puedes expresar tu inquietud de forma respetuosa. Por ejemplo: "Psicóloga, he estado pensando en la recomendación de Neurexan. Tenía entendido que los psicólogos no recetan medicamentos, y me gustaría entender un poco más por qué me lo sugieres y si esto es algo que debería consultar con un médico". Observa su respuesta y su explicación.
Consulta a un médico: La acción más segura y recomendable es que hables con un médico general o, si es posible, con un psiquiatra sobre tus problemas de insomnio e inquietud. Explícales que estás en terapia y que tu psicóloga te sugirió Neurexan. El médico podrá:
Evaluar la causa de tu insomnio e inquietud.
Determinar si Neurexan es una opción adecuada para ti (o si hay otras mejores).
En caso de ser necesario, recetarte un medicamento (ansiolítico u otro) de forma segura y supervisada, o sugerirte suplementos o cambios en el estilo de vida.
Considera el cambio de terapeuta si te sientes incómodo/a: Si la respuesta de tu psicóloga no te convence, o si esta situación genera desconfianza en la relación terapéutica (que es fundamental para el éxito de la terapia), tienes todo el derecho de buscar otro profesional.

En resumen, sí, hay una situación que no está del todo bien. Un psicólogo puede sugerir que busques la opinión de un médico para un posible tratamiento farmacológico, pero no debe "recomendar" o "recetar" directamente ningún producto médico, incluso si es homeopático y de venta libre. La salud es un asunto serio, y la prescripción debe venir de un profesional con formación médica.

Cuando una persona presenta ansiedad generalizada puede llegar a somatizar como lo es en su situación. Es importante realizar una intervención psicológica para lograr identificar las causas de estas sensaciones mediante diferentes técnicas. De igual manera realizar un trabajo conjunto con psiquiatría.

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Hola. Lamento mucho que estés pasando por esta situación tan dolorosa. Sentir que a nadie le importas, la soledad, el llanto repentino y esa sensación de "persecución" son señales de un sufrimiento emocional profundo que merece ser atendido. Es valiente de tu parte buscar ayuda y expresar lo que sientes.

Es comprensible que, después de años de tratamiento psiquiátrico con medicamentos y sin notar mejoría, te sientas frustrada y desesperanzada. A veces, encontrar el tratamiento adecuado para la salud mental es un camino que requiere ajustes y la exploración de diferentes enfoques.

Lo que podrías estar experimentando
Lo que describes suena a una profunda sensación de soledad, desesperanza y posiblemente síntomas de depresión que no han respondido bien a los tratamientos previos. La sensación de "persecución" podría estar relacionada con pensamientos recurrentes de ser ignorada o de que los demás tienen una intención negativa hacia ti, lo cual es común en estados de ánimo muy bajos o ansiedad intensa, donde la mente tiende a distorsionar la realidad social.

El hecho de que estas sensaciones te acompañen desde la niñez sugiere que podrían estar enraizadas en experiencias tempranas y patrones de pensamiento que se han consolidado con el tiempo.

Posibles enfoques y qué puedes hacer
Dado que los medicamentos no han sido efectivos en tu caso, es crucial explorar otras vías y no desanimarse. Hay otras opciones y enfoques que pueden ofrecerte un camino hacia el bienestar:

1. Reevaluación con un Profesional de la Salud Mental
Es fundamental buscar una nueva opinión profesional, preferiblemente de un psiquiatra o psicólogo con experiencia en casos complejos o resistentes a tratamientos iniciales. Al buscar un profesional, considera lo siguiente:

Diagnóstico exhaustivo: Pide una reevaluación completa. A veces, un diagnóstico inicial puede necesitar ser ajustado o complementado con otras condiciones que estén contribuyendo a tu malestar (por ejemplo, trastornos de personalidad, traumas complejos, ansiedad social subyacente que exacerba la sensación de no importar).

Enfoque en psicoterapia: Si los medicamentos no han funcionado, la psicoterapia (terapia de conversación) es crucial. No toda la psicoterapia es igual, y es posible que necesites un enfoque específico:

Terapia cognitivo comportamental (TCC): Puede ayudarte a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos ("a nadie le importo") y las creencias centrales que alimentan tu sufrimiento.
Terapia Dialéctico-Conductual (TDC): Es excelente para manejar emociones intensas, mejorar las relaciones interpersonales y desarrollar habilidades de regulación emocional.
Terapia Psicodinámica o de Esquemas: Estas terapias profundizan en las raíces de tus problemas, especialmente si vienen desde la niñez, para entender cómo las experiencias pasadas impactan tu presente.
Terapia basada en el trauma: Si hay experiencias traumáticas no resueltas, este tipo de terapia es esencial.
Tratamientos alternativos/complementarios: Algunos profesionales pueden considerar tratamientos como la estimulación magnética transcraneal (EMT) si se diagnostica una depresión resistente, o explorar otros enfoques no farmacológicos bajo supervisión.

2. Pequeños pasos para romper el aislamiento y la rutina
Aunque es muy difícil cuando uno se siente así, intenta dar pequeños pasos para cambiar tu situación actual de aislamiento. La interacción humana y la actividad pueden ser poderosos antidepresivos, incluso si al principio no lo sientes así.

Busca conexiones pequeñas:

Grupos de apoyo: Busca grupos de apoyo para personas con depresión o soledad en tu comunidad o en línea. Compartir tu experiencia con otros que te entienden puede ser increíblemente sanador.
Voluntariado: Ayudar a otros, incluso de forma mínima, puede darte un sentido de propósito y conectarte con gente.
Clases o talleres: Inscríbete en algo que te interese (cocina, arte, idiomas, ejercicio). El objetivo no es hacer amigos de inmediato, sino simplemente estar en un entorno con otras personas.
Mascotas: Si es posible y te gustan, una mascota puede ofrecerte compañía incondicional y un motivo para salir y cuidar de alguien.
Actividad física suave: No subestimes el poder del movimiento. Incluso una caminata diaria de 15-20 minutos al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo. La exposición al sol también es beneficiosa.

Establece pequeñas metas diarias: No pienses en "resolver todo" de golpe. Piensa en: "hoy voy a salir a caminar 10 minutos" o "hoy voy a llamar a esa persona que hace tiempo no contacto".

Cuida tu entorno: Un espacio limpio y ordenado puede influir positivamente en tu estado de ánimo. Incluso un pequeño cambio en la decoración o la iluminación puede hacer la diferencia.

Explora tus intereses: ¿Qué te gustaba hacer cuando eras niña o antes de que esto se agravara? Retomar un viejo pasatiempo o descubrir uno nuevo puede darte un sentido de disfrute y logro.

Un mensaje importante
Es crucial que entiendas que tus sentimientos son válidos y que el hecho de que te sientas así no es tu culpa. La sensación de "no importarle a nadie" es un síntoma de un profundo malestar, no una verdad sobre tu valor como persona. Eres una persona valiosa y mereces sentirte conectada y apreciada.

El camino hacia la recuperación puede ser largo y con altibajos, pero la cura y la mejoría son posibles. La clave es encontrar el enfoque y el profesional adecuados que puedan ofrecerte las herramientas y el apoyo que necesitas.

No te rindas. Tu bienestar es importante.

Entiendo perfectamente por lo que estás pasando. ¡Vaya carga la que llevas! Es completamente natural que te sientas estresada y desesperada ante tantas responsabilidades y preocupaciones. Vivir sola, estar pendiente de tu hijo, la enfermedad de tus padres y tu hermana, y encima lidiar con tus propios problemas de salud... es mucho para una sola persona.

Es muy comprensible que las conversaciones con tu familia te afecten tanto. Cuando las personas que queremos solo nos transmiten sus malestares sin considerar cómo nos hacen sentir a nosotros, se vuelve una carga emocional muy pesada de llevar. Es como si absorbieras su angustia y eso, sumado a tu propia situación, te genera aún más estrés y malestar.

Es importante que sepas que no estás sola en esto y que lo que sientes es válido. La desesperación que mencionas es una señal de que estás llegando a un límite y necesitas encontrar formas de manejar esta situación para proteger tu bienestar.

Aquí te dejo algunas ideas que podrían ayudarte:

Establece límites en las conversaciones: Sé que es difícil, pero considera establecer límites suaves en tus conversaciones familiares. Podrías intentar decir algo como: "Entiendo que no te sientes bien y quiero apoyarte, pero últimamente me he sentido muy abrumada. ¿Podríamos hablar un poco sobre algo más también?" o "Me preocupa mucho lo que me cuentas, pero necesito un momento para procesarlo. ¿Podríamos retomar esta conversación más tarde?". No se trata de ignorar sus problemas, sino de proteger tu propia salud mental.
Busca momentos de desconexión: Intenta encontrar pequeños espacios en tu día para desconectar de las preocupaciones. Esto podría ser escuchar música relajante, leer algo que te guste, dar un paseo corto, practicar alguna técnica de relajación (como respiración profunda o meditación breve), o cualquier actividad que te permita bajar el ritmo y calmar tu mente.
Prioriza tu salud: Ahora más que nunca, es fundamental que cuides de tu salud física y mental. Intenta mantener una alimentación equilibrada, dentro de lo posible, y procura descansar lo suficiente. Si estás experimentando problemas de salud, asegúrate de seguir las indicaciones médicas y no dudes en buscar apoyo adicional si sientes que lo necesitas.
Considera buscar apoyo profesional: Un terapeuta o psicólogo puede brindarte herramientas y estrategias para manejar el estrés, la ansiedad y la desesperación. Te ayudarán a procesar tus emociones, establecer límites saludables y encontrar formas de afrontar las dificultades de una manera más constructiva. No tienes que pasar por esto sola.
Busca redes de apoyo: Aunque tu familia cercana te esté generando estrés, ¿hay otras personas en tu vida en las que puedas apoyarte? Amigos, vecinos, compañeros de trabajo... A veces, hablar con alguien que no esté directamente involucrado en la situación familiar puede ofrecerte una perspectiva diferente y un apoyo emocional valioso.
Recuerda que no eres responsable de todo: Es fácil sentirse responsable del bienestar de todos, especialmente de nuestros seres queridos. Sin embargo, es importante recordar que cada persona tiene su propio camino y sus propias responsabilidades. Tú puedes ofrecer apoyo, pero no puedes cargar con el peso de la enfermedad de todos.
Sé amable contigo misma: En momentos de tanto estrés, es fácil ser dura con uno mismo. Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes en una situación muy difícil. Permítete sentir tus emociones sin juzgarte y trata de ser compasiva contigo misma.
Sé que esto no es fácil y que implementar estos cambios lleva tiempo y esfuerzo. Pero te animo a dar pequeños pasos hacia el cuidado de ti misma. Tu bienestar es importante y mereces sentirte mejor.

Si sientes que la desesperación es muy intensa o que estás teniendo pensamientos negativos persistentes, por favor, busca ayuda profesional de inmediato. Hay personas que quieren ayudarte a superar este momento.

En cuanto a tu sensación de peligro inminente está relacionado con ansiedad. Cómo psicóloga puedo acompañarte para encontrar lo que esta causando la ansiedad y enseñarte estrategias para afrontarla.

La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo sensaciones físicas extrañas. La hiperconciencia del cuerpo, que ocurre cuando prestamos demasiada atención a las sensaciones físicas, puede intensificar estas sensaciones y hacerlas más molestas. De igual manera el estrés crónico puede afectar el sistema nervioso y provocar una variedad de síntomas físicos, incluyendo sensaciones extrañas en la boca y la lengua. Si el médico descarta causas físicas, o si la ansiedad parece ser un factor importante, considera buscar ayuda de un profesional de psicología. La terapia psicológica puede ser especialmente útil para aprender a manejar la ansiedad y la hiperconciencia del cuerpo.

Entiendo perfectamente cómo te sientes. Experimentar cambios de ánimo frecuentes y esa sensación de vacío repentina puede ser desconcertante y frustrante. Hay varias razones por las que esto podría estar sucediendo, y explorarlas puede ayudarte a comprender mejor lo que estás viviendo.

Aquí hay algunas posibles causas:

Factores Biológicos:

Fluctuaciones hormonales: Los cambios en los niveles hormonales a lo largo del día pueden influir en el estado de ánimo. Esto es especialmente cierto en mujeres debido al ciclo menstrual, pero también puede ocurrir en hombres.
Desequilibrios químicos en el cerebro: Los neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, juegan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo. Desequilibrios en estos químicos pueden provocar cambios anímicos.
Condiciones médicas subyacentes: Algunas condiciones médicas, como problemas de tiroides, anemia o fluctuaciones en el azúcar en la sangre, pueden afectar el estado de ánimo.
Patrones de sueño irregulares: La falta de sueño de calidad o los horarios de sueño inconsistentes pueden desregular el estado de ánimo.


Factores Psicológicos:

Estrés y ansiedad: El estrés crónico y la ansiedad pueden agotar tus recursos emocionales y hacerte más susceptible a cambios de ánimo.
Trauma pasado: Experiencias traumáticas pueden dejar cicatrices emocionales que se manifiestan en cambios de ánimo repentinos o sentimientos de vacío.
Patrones de pensamiento negativos: Una tendencia a rumiar pensamientos negativos o a tener una visión pesimista puede influir significativamente en tu estado de ánimo.
Dificultad para identificar y expresar emociones: A veces, los cambios de ánimo pueden surgir de una dificultad para comprender y comunicar lo que realmente estás sintiendo.
Aburrimiento o falta de propósito: Sentir que tu vida carece de significado o estar constantemente aburrido puede generar una sensación de vacío.

Factores del Estilo de Vida:

Dieta: Una alimentación desequilibrada o la falta de nutrientes esenciales pueden afectar tu energía y estado de ánimo.
Falta de ejercicio: La actividad física regular tiene un impacto positivo en la salud mental y emocional.
Aislamiento social: La falta de conexión social y apoyo puede contribuir a sentimientos de soledad y vacío.
Consumo de sustancias: El alcohol y otras drogas pueden alterar el estado de ánimo y contribuir a la inestabilidad emocional.

¿Qué puedes hacer al respecto?

Lleva un diario de tus estados de ánimo: Anota cuándo ocurren los cambios, qué estabas haciendo y cómo te sentías. Esto puede ayudarte a identificar patrones o desencadenantes.
Presta atención a tu cuerpo: Asegúrate de dormir lo suficiente, comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente.
Practica técnicas de manejo del estrés: La meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ser útiles.
Busca actividades que te brinden alegría y propósito: Involúcrate en hobbies, pasa tiempo con seres queridos o considera el voluntariado.
Habla con alguien de confianza: Compartir cómo te sientes con un amigo, familiar o terapeuta puede ser de gran ayuda.
Es importante considerar buscar apoyo profesional si:

Estos cambios de ánimo son intensos y frecuentes.
Interfieren significativamente con tu vida diaria, tus relaciones o tu trabajo.
El sentimiento de vacío es persistente y abrumador.
Tienes pensamientos de hacerte daño a ti mismo.
Un profesional de la salud mental puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tus síntomas y desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas. No tienes que pasar por esto solo.

¿Hay algo más específico que te gustaría explorar sobre estos cambios de ánimo o esa sensación de vacío? Estoy aquí para ayudarte en lo que necesites.

Buenos días. Es muy valiente de tu parte reconocer que necesitas ayuda y buscarla. A tu edad, es normal sentirse un poco perdido sobre cómo iniciar un proceso así, y también es común sentir aprensión al hablar de estos temas con los padres. No te preocupes, hay formas de hacerlo.

¿Cómo consultar a un profesional de la psicología?

Tienes varias opciones para buscar ayuda psicológica:

A través de tu Entidad Promotora de Salud (EPS):

Paso 1: Consulta médica general. Lo primero es que pidas una cita con tu médico general en tu EPS. Coméntale lo que te está pasando (los episodios de ansiedad, la recurrencia, la duración, y cómo te sientes). Él o ella es quien te remitirá a psicología o, si lo considera necesario, a psiquiatría.
Paso 2: La remisión. Una vez que tengas la remisión, la EPS te asignará una cita con un psicólogo de su red. El tiempo de espera puede variar, pero es el camino más accesible económicamente.

Consulta privada:

Si tus padres tienen los recursos o si tú puedes costearlo, puedes buscar un psicólogo de forma privada. Esto te da más libertad para elegir al profesional y las citas suelen ser más rápidas.
Puedes buscar en directorios profesionales en línea como Doctoralia, pedir recomendaciones a amigos o familiares, o incluso buscar en universidades que tengan clínicas psicológicas.

Al buscar, fíjate en psicólogos especializados en ansiedad o trastornos de ansiedad y que trabajen con jóvenes adultos.

¿Cómo hablar con tus padres sobre esto?
Este puede ser el paso más difícil, pero es crucial que te apoyes en ellos. Aquí te dejo algunos consejos para abordar la conversación:

Elige el momento y lugar adecuados:

Busca un momento en el que estén relajados, sin prisas ni estrés. Evita momentos de discusión o cuando estén distraídos.
Un ambiente tranquilo en casa, donde puedan sentarse y hablar sin interrupciones, sería ideal.
Sé honesto y directo, pero sin abrumar:

Puedes empezar diciendo algo como: "Mamá/Papá, necesito hablar con ustedes sobre algo importante que me está pasando y me tiene preocupado/a."
Explica cómo te sientes: "Últimamente me he sentido muy ansioso/a y he tenido episodios de nerviosismo que son cada vez más fuertes y duraderos. Esto me viene pasando desde los 7 años, pero ahora realmente me está afectando y siento que necesito ayuda."
Menciona los síntomas específicos que te preocupan (por ejemplo: dificultad para respirar, taquicardias, miedo a perder el control, pensamientos intrusivos, etc.).
Explica por qué necesitas ir al psicólogo:

"He investigado y creo que lo mejor para mí sería ir a un psicólogo para entender qué me pasa y aprender a manejar estos episodios."
Puedes añadir: "No quiero que esto siga afectando mi vida diaria, mis estudios o mi bienestar."
Anticipa sus posibles reacciones y ten paciencia:

Preocupación: Es muy probable que se preocupen, y es normal. Asegúrales que estás buscando ayuda precisamente porque quieres estar bien.
Incomprensión: Puede que no entiendan del todo lo que es la ansiedad o lo minimicen ("eso es normal a tu edad", "son solo nervios"). Si esto sucede, explícales que esto va más allá de los nervios comunes y que te está causando un malestar significativo.
Miedo al juicio o al estigma: Algunas personas aún tienen prejuicios sobre ir al psicólogo. Explícales que la salud mental es tan importante como la salud física, y que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
Preguntas sobre costos: Si les preocupa el aspecto económico, puedes mencionar la opción de la EPS como una alternativa.

Pide su apoyo explícitamente:

"Me gustaría mucho contar con su apoyo para buscar esta ayuda. ¿Podrían acompañarme a la primera cita o ayudarme a sacar una?"
Si la conversación inicial es difícil, no te rindas:

A veces, necesitan tiempo para procesarlo. Si la primera vez no sale como esperas, dales un espacio y retoma el tema otro día con calma.
Considera escribirles una carta si te resulta demasiado difícil hablar en persona.
Información adicional y consejos
No te auto diagnostiques: Es importante que sea un profesional quien evalúe si presentas ansiedad y de qué tipo. Lo que sientes es real y válido, pero el diagnóstico y tratamiento deben venir de un experto.
Empieza por lo básico: Mientras esperas tu cita, puedes empezar a informarte sobre técnicas de relajación como la respiración diafragmática o aplicaciones de meditación guiada. Estas herramientas pueden ayudarte a manejar los momentos de crisis.
Cuida tu bienestar general: Intenta mantener una rutina de sueño, alimentarte bien, hacer ejercicio físico y evitar el exceso de cafeína o bebidas energéticas, ya que pueden exacerbar la ansiedad.
Estás dando un paso muy importante para cuidar de ti mismo. Mucho ánimo en este proceso. Si tus padres necesitan más información o tienen dudas, puedes sugerirles que también investiguen o incluso que te acompañen a una primera cita con el médico general para que él les explique la importancia de la ayuda psicológica.

Los síntomas que presenta actualmente son secundarios al proceso de duelo que esta viviendo. Es importante empezar un acompañamiento para la elaboración del duelo a través de la psicoterapia individual con el fin de lograr la elaboración del duelo y una significativa disminución de los síntomas que actualmente está presentando.