Preguntas de pacientes (282)

Hola, soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con Maestría en Desarrollo Social, especializada en procesos emocionales, relacionales y psicosociales. En consulta acompaño a personas que enfrentan trastornos de ansiedad, estrés, duelo emocional, pensamientos negativos persistentes, baja autoestima y dificultades para manejar preocupaciones constantes.

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación excesiva, persistente y difícil de controlar sobre múltiples aspectos de la vida (salud, trabajo, relaciones, futuro, etc.), que genera síntomas como:

Tensión muscular

Insomnio o dificultad para descansar

Irritabilidad o cansancio constante

Pensamientos repetitivos

Sensación de peligro o anticipación negativa

Dificultad para concentrarse

Aunque esta ansiedad puede sentirse abrumadora, sí se puede tratar de forma efectiva con acompañamiento terapéutico. En mi consulta trabajamos desde un enfoque no patologizante y profundamente humano, enfocado en comprender qué hay detrás de esa ansiedad, cómo ha sido tu historia emocional y qué herramientas puedes construir para regular tu mente y tu cuerpo.

Mi acompañamiento incluye:

Técnicas de manejo emocional y psicoeducación

Comprensión de los detonantes emocionales o relacionales de la ansiedad

Fortalecimiento del vínculo contigo mism@ y tu capacidad de autocalma

Construcción de hábitos de bienestar mental

Cada proceso es único y se adapta a ti: no necesitas tener todo claro para empezar, solo dar el primer paso.

Atiendo de forma presencial en Cartagena, Colombia, y también realizo terapia online para personas en cualquier ciudad del país y del extranjero hispanohablante.

Puedes agendar tu cita directamente desde mi perfil en Doctoralia. Estaré aquí para acompañarte.

Hola, Cuando una relación importante termina, es normal sentir tristeza, ansiedad, dificultad para dormir o incluso esa sensación de ahogo. El cuerpo y la mente están respondiendo a una pérdida emocional, y eso puede generar un gran desajuste interno.

No se trata de “tomar algo” únicamente, sino de comprender y procesar lo que estás sintiendo. Algunas recomendaciones que pueden ayudarte son:

Permítete llorar sin juzgarte: es una forma natural de liberar tensión.

Evita tomar decisiones impulsivas o buscar alivio inmediato con fármacos sin orientación profesional.

Establece rutinas suaves: dormir y comer a horas regulares ayuda al sistema emocional.

Habla con alguien de confianza o busca acompañamiento psicológico para sostener este proceso con herramientas seguras.

Este tipo de crisis puede ser una oportunidad para reconstruirte emocionalmente desde un lugar más consciente y fortalecido. Si sientes que te cuesta manejar las emociones o los pensamientos, te invito a agendar una consulta psicológica online, donde trabajaremos estrategias para aliviar la ansiedad, el insomnio y el malestar emocional de forma progresiva y segura.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola! Es completamente comprensible que te preocupe la situación de tu esposo, especialmente cuando su mal genio y actitud intolerante afectan la dinámica familiar. Para abordar estos comportamientos, es importante considerar algunas estrategias que pueden ser útiles tanto para él como para ti.

Reconocer el origen del mal genio: Muchas veces, las personas que están constantemente de mal humor lo están debido a factores subyacentes como estrés, frustraciones acumuladas o incluso problemas no resueltos.

Fomentar la comunicación asertiva: Es esencial que tu esposo aprenda a expresar sus sentimientos y frustraciones de manera más clara y respetuosa, sin que la ira o la intolerancia tomen el control. Puedes sugerirle practicar la comunicación asertiva, en la que se expresa lo que se siente sin agredir ni ser sumiso.

3. Promover técnicas de manejo de estrés

4. Crear un ambiente más positivo: A veces, un cambio en el ambiente también puede mejorar el estado de ánimo.

5. Buscar ayuda profesional: Si la situación se vuelve más difícil de manejar o parece haber patrones persistentes de ira y frustración que interfieren en su vida diaria, puede ser útil considerar la opción de terapia individual o de pareja. La ayuda profesional puede guiarles en el proceso de entender y transformar estos comportamientos.

Es importante también que tú te cuides emocionalmente y establezcas límites saludables para no absorber el mal humor, y que ambos trabajen juntos para encontrar una solución que mejore la dinámica en su relación.

Hola, pasar por una pena de amor puede ser uno de los momentos mas tristes en la vida de una persona. al pasar por una pena de amor dejas atrás muchos momentos, situaciones vividas con la persona. y cuando una relación termina pasas por un duelo. por ese proceso de aceptar que esa relación se acabo y que no funciono. atravesar por una pena de amor para cada persona es algo muy personal. pero te dejo algunas estrategias generales que puedan ayudarte en el proceso.

1. permitirte sentir: Es muy importante reconocer y aceptar tus emociones. Llorar, sentir tristeza o incluso enojo son reacciones naturales. No te presiones para "superarlo" rápidamente.
2. Hablar sobre tus sentimientos: Compartir lo que sientes con amigos o familiares de confianza puede ser muy liberador. A veces, simplemente expresar lo que llevas dentro puede aliviar parte del dolor.
3. Autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, ya sea hacer ejercicio, leer, practicar un hobby o simplemente descansar. Cuidar de tu bienestar físico y emocional es fundamental.
Busca apoyo profesional: Hablar con un psicólogo puede ser muy beneficioso. Un profesional puede ofrecerte herramientas y estrategias para manejar el dolor y ayudarte a encontrar un camino hacia la sanación.

Si sientes que necesitas apoyo adicional en este proceso, te invito a agendar una consulta conmigo. Juntos podemos explorar tus emociones y trabajar en tu bienestar emocional. Estoy aquí para ayudarte en este momento difícil.

Hola, La fobia social o ansiedad social es un miedo intenso y persistente a ser evaluado, observado o juzgado por otras personas. No es timidez, es un nivel de ansiedad que interfiere significativamente en la vida diaria.
Principales síntomas de la fobia social:
A nivel emocional y mental:
Miedo excesivo a hablar en público o interactuar con otras personas.
Pensamientos constantes de ser juzgado, ridiculizado o rechazado.
Preocupación días antes de eventos sociales.
Evitación de reuniones, presentaciones o conversaciones.
Baja autoestima y autocrítica excesiva.
A nivel físico:
Palpitaciones o taquicardia.
Rubor facial.
Sudoración excesiva.
Temblores en manos o voz.
Dificultad para respirar.
Sensación de mente en blanco.
Náuseas o malestar estomacal.
A nivel conductual:
Evitar lugares públicos, eventos sociales o hablar con personas.
Dependencia del celular para evitar contacto visual.
Aislamiento progresivo.
Cuando estos síntomas se vuelven frecuentes, intensos y afectan el trabajo, los estudios o las relaciones, es muy importante buscar apoyo profesional.
La buena noticia es que la fobia social sí tiene tratamiento y mejora mucho con psicoterapia.
Si estás identificándote con estos síntomas, puedes iniciar un proceso de psicoterapia online conmigo, donde trabajaremos estrategias para reducir la ansiedad y fortalecer tu seguridad personal.
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención online | Consulta presencial con reserva previa

Hola, Sí, la terapia de pareja es posible incluso cuando la pareja ya está separada. De hecho, en muchos casos resulta muy útil porque permite:

Comprender lo ocurrido: identificar las dinámicas que llevaron al distanciamiento.

Mejorar la comunicación: trabajar en la forma de expresar emociones y necesidades sin caer en reproches.

Tomar decisiones conscientes: valorar si es posible una reconciliación o si lo más sano es construir una separación en buenos términos.

Sanar heridas emocionales: disminuir la carga de rencor, culpa o dolor, incluso si no hay regreso a la relación.

Fortalecer acuerdos: en casos donde hay hijos, la terapia ayuda a establecer pautas de convivencia y crianza más sanas.

Lo importante es que ambas personas estén dispuestas a participar, aunque sea de manera online. Si uno de los dos no desea hacerlo, el otro miembro de la pareja puede acudir de manera individual para trabajar en su propio proceso emocional, lo cual también genera cambios positivos en la relación.

La terapia no siempre busca “reunir” a la pareja; su objetivo es acompañar en la claridad, el entendimiento y la construcción de un bienestar emocional individual y relacional.

Si estás viviendo una separación o te preguntas si es posible retomar la relación, te invito a agendar una consulta online (disponible desde cualquier ciudad o país hispanohablante) o presencial en Cartagena. Juntos podemos explorar cuál es el mejor camino para tu caso y brindarte herramientas para avanzar de manera más serena.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Gracias por compartir algo tan delicado. Lo que viviste fue una experiencia profundamente dolorosa y posiblemente traumática, y es muy comprensible que tu cuerpo y tu mente hayan aprendido a protegerte alejándose del vínculo y del contacto.

Nada de lo que has vivido te hace “defectuosa” o “retrasada”. Lo que hiciste fue una forma de supervivencia emocional. Evitar las relaciones no es un fallo, fue una manera de cuidarte cuando no te sentías segura.

Lo importante es que esto sí puede trabajarse. El miedo al acercamiento y al vínculo suele estar conectado con ese trauma no elaborado, y con terapia es posible ir recuperando la confianza en tu cuerpo, en tus emociones y en las relaciones, de una forma gradual, respetuosa y sin forzarte.

No se trata de obligarte a tener pareja, sino de que tengas la libertad de elegir, sin que el miedo gobierne tu vida.

Si te parece, puedo acompañarte en este proceso a través de sesiones online, en un espacio completamente seguro, confidencial y respetuoso. Además, en este momento cuento con paquetes de sesiones con tarifas especiales, que facilitan iniciar un proceso continuo.

Si sientes que podría ayudarte, puedes escribirme y con gusto te explico cómo agendar una primera sesión.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, muchas gracias por confiar en mí para plantear esta importante inquietud. Entiendo lo delicado que puede ser este tema y lo mucho que deseas lo mejor para tu hija.

Hablar con ella sobre su diagnóstico de Asperger puede ser un paso positivo, siempre que se haga con sensibilidad y en un entorno de confianza. La información puede ayudarle a entenderse mejor a sí misma, reducir malentendidos y potenciar sus fortalezas, pero también es esencial hacerlo de manera gradual y adaptada a su nivel de madurez y receptividad.

Algunas recomendaciones que pueden ser útiles:

Inicia la conversación en un momento en el que ambos estén tranquilos y tengan tiempo para dialogar.

Usa un lenguaje claro, sencillo y sin juicios.

Enfatiza que su condición es solo una parte de quién es, y que tiene muchas cualidades valiosas.
Invítala a expresar cómo se siente respecto a esta información y escúchala con empatía.

Considera acompañarla en este proceso con apoyo psicológico, para que pueda entender mejor su situación y fortalecer su autoestima.

Si deseas, podemos programar una consulta para explorar más a fondo cómo acompañarla en este proceso y ofrecerte herramientas específicas para facilitar esta conversación. Estoy aquí para apoyarte en lo que necesites.

Hola, Entiendo que el pánico escénico puede ser una experiencia realmente abrumadora. Es completamente normal sentir nerviosismo al hablar en público, pero hay maneras de manejarlo. Aquí te dejo algunas recomendaciones prácticas:

Preparación: Practica tu presentación varias veces. Cuanto más familiarizado estés con el contenido, más seguro te sentirás.

Respiración: Antes de hablar, toma unos momentos para respirar profundamente. Esto puede ayudarte a calmar la ansiedad.

Visualización: Imagina que estás teniendo una conversación amena y que tu audiencia está interesada en lo que dices.

Pequeños pasos: Comienza hablando frente a un grupo pequeño de amigos o familiares para ir acostumbrándote a la idea de hablar en público.

Enfoque en el mensaje: Concéntrate en lo que quieres comunicar, no en cómo te perciben los demás.

Si sientes que esto afecta tu vida diaria o tus oportunidades, te invito a que consideres trabajar juntos en este proceso. Estoy aquí para apoyarte y ofrecerte herramientas personalizadas que te ayudarán a enfrentar y superar este desafío. ¿Te gustaría agendar una consulta?

Hola, Entiendo que manejar la inseguridad emocional y la sensibilidad puede ser un desafío. Es importante reconocer y validar esos sentimientos, ya que son parte de nuestra experiencia humana. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

Reflexionar sobre las situaciones que desencadenan la inseguridad puede ser un primer paso. Llevar un diario emocional puede ser útil para identificar patrones.

Practicar la meditación, la respiración profunda o el mindfulness puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.

Buscar apoyo: Hablar con un profesional puede proporcionar herramientas y estrategias personalizadas para manejar estas emociones.

Si sientes que te gustaría profundizar en estas estrategias y trabajar juntos en un espacio seguro, te invito a agendar una consulta conmigo. Estoy aquí para apoyarte en este proceso y ayudarte a encontrar un camino hacia una mayor seguridad emocional.

Hola, Entiendo perfectamente lo limitante y agotador que puede ser vivir con agorafobia durante tres años. Más que una "enfermedad" incurable, la agorafobia es un mecanismo de defensa del cerebro que se ha vuelto demasiado rígido, intentando protegerte de lugares o situaciones donde sientes que podrías perder el control o no recibir ayuda.

Respecto a tu duda sobre el tratamiento y el especialista:
El tratamiento de elección: La evidencia científica señala que la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es la más efectiva. Se enfoca en desaprender el miedo a los síntomas físicos de la ansiedad y en realizar una "exposición graduada", recuperando tu autonomía paso a paso.

El especialista ideal: Necesitas un psicólogo con experiencia en trastornos de ansiedad. Aunque los casos severos requieren apoyo de psiquiatría para regular la ansiedad biológica, la psicoterapia es la que te da las herramientas para volver a salir.

La ventaja de la Terapia Virtual: Para alguien con agorafobia, la consulta online es el inicio perfecto. Te permite recibir ayuda profesional en tu espacio seguro (tu casa), sin el estrés que te generaría trasladarte a un consultorio, para desde ahí empezar a expandir tus fronteras.

Mi enfoque como psicóloga y magíster en desarrollo social es acompañarte a reconstruir tu confianza, trabajando no solo en el síntoma, sino en cómo retomar tu vida social y tus proyectos personales.

Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga - Magíster en Desarrollo Social
Te invito a agendar una consulta virtual en mi perfil. Comencemos desde la seguridad de tu hogar a diseñar el camino para que vuelvas a sentirte libre en el mundo.

Hola, Para el desarrollo de habilidades sociales en niños con Síndrome de Asperger (TEA Nivel 1) en Bogotá, existen entidades de gran trayectoria que ofrecen programas grupales y talleres de socialización, los cuales son el complemento ideal para un proceso individual.

Entre las opciones más reconocidas en la ciudad se encuentran:

Liga Colombiana de Autismo (LICA): Ubicada en el sector de Teusaquillo (Calle 39a # 26-42), es un referente nacional. Ofrecen talleres específicos de habilidades sociales y espacios de participación para niños y jóvenes.
+1

Fundación Asperger Colombia: Una entidad especializada exclusivamente en este perfil, enfocada en mejorar la interacción social y la autonomía.

Centros de neurodesarrollo: Instituciones como Neurodesarrollar (Puente Largo) o VitalMind (Suba) cuentan con equipos multidisciplinarios que integran psicología y terapia ocupacional para trabajar la integración sensorial y social.

Como Psicóloga Magíster en Desarrollo Social, mi enfoque complementa estos servicios al trabajar directamente con el adulto o el entorno del menor para diseñar herramientas de vida práctica, menos centradas en etiquetas y más en resultados funcionales dentro de su comunidad y familia.

Ofrezco atención presencial en Cartagena y cuento con una amplia red de atención virtual para Bogotá y toda Colombia, facilitando el seguimiento terapéutico sin que los desplazamientos sean una barrera.

Agenda tu consulta conmigo para orientarte sobre la mejor ruta terapéutica para tu hijo y empezar a fortalecer sus habilidades sociales con un plan de acción a su medida.

Hola, Gracias por compartir tu pregunta tan importante. Entiendo que las relaciones con exesposos pueden ser complicadas, especialmente cuando hay hijos involucrados. Aunque no soy terapeuta de pareja, puedo ofrecerte algunas recomendaciones prácticas que pueden ser de gran ayuda en esta situación.

Comunicación Clara: Es fundamental mantener una comunicación abierta y respetuosa. Intenten establecer un canal donde ambos puedan expresar sus necesidades y preocupaciones sin juicios.

Enfoque en los Hijos: Siempre que sea posible, centren sus conversaciones y decisiones en el bienestar de los niños. Esto ayuda a crear un ambiente más positivo y armonioso.

Establecer Límites: Definir límites claros puede ayudar a evitar malentendidos y conflictos innecesarios. Esto incluye acordar qué temas se pueden discutir y cuáles son mejor dejar de lado.

Fomentar el Respeto Mutuo: Recordar que, aunque ya no estén juntos, el respeto es clave. Intenten hablar de manera amable y evitar caer en viejos patrones de conflicto.

Buscar Apoyo Profesional: Considerar la posibilidad de acudir a un profesional para mediar y ayudar a resolver conflictos puede ser muy beneficioso. Esto no solo mejora la relación entre ustedes, sino que también crea un ambiente más saludable para sus hijos.

Si sientes que necesitas más apoyo en esta situación, estaré encantada de trabajar contigo. Juntos podemos explorar más a fondo lo que estás viviendo y encontrar herramientas que te ayuden a manejar esta dinámica de la mejor manera posible. No dudes en agendar una consulta conmigo; estaré aquí para acompañarte en este proceso.

Quedo Atenta,
Mara Orozco

Hola, Cuando una persona atraviesa depresión y ha perdido el ciclo del sueño, su cuerpo y su mente están pidiendo una pausa. Desde la psicología, trabajamos para comprender el origen del malestar, fortalecer los vínculos y recuperar hábitos saludables, entre ellos el descanso.

Algunas recomendaciones que pueden ayudar son:

Mantener rutinas estables de sueño.

Escuchar sin juzgar y acompañar sin presionar.

Cuidar la alimentación e hidratación.

Realizar actividades pequeñas que reconecten con el presente.

Si el tratamiento médico no ha funcionado del todo, no pierdas la esperanza. La depresión tiene tratamiento y mejora con acompañamiento emocional, compromiso y un enfoque integral.

Te invito a un proceso de acompañamiento psicológico online o presencial, donde podamos trabajar herramientas para recuperar tu bienestar y el equilibrio emocional.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

¡Hola! Es completamente normal tener dudas y sentimientos encontrados sobre la infidelidad. Primero que nada, quiero que sepas que no estás solo en esto; muchas personas enfrentan situaciones similares y es un tema que puede generar mucha confusión y dolor.

La infidelidad puede ser un acto impulsivo o una respuesta a necesidades emocionales no satisfechas. Arrepentirse después de haber sido infiel es un paso importante, ya que muestra que hay una conciencia de las consecuencias y un deseo de cambiar. Esto no significa que sea una fatalidad; más bien, es una oportunidad para reflexionar sobre lo que ha sucedido y aprender de la experiencia.

En cuanto a si alguien que ha sido infiel varias veces puede cambiar, la respuesta es sí, pero requiere un compromiso genuino y un trabajo interno. La terapia puede ser una herramienta muy valiosa en este proceso. A través de la terapia, tanto individual como de pareja, se pueden explorar las razones detrás de la infidelidad, mejorar la comunicación y fortalecer la relación.

Te animo a que consideres la posibilidad de iniciar un proceso terapéutico. No solo puede ayudarte a ti, sino también a tu pareja, si ambos están dispuestos a trabajar en la relación. La terapia puede ofrecer un espacio seguro para expresar sentimientos, entender patrones de comportamiento y construir una relación más saludable y sólida.

Si sientes que esto resuena contigo, no dudes en dar el primer paso y buscar ayuda. Estoy aquí para acompañarte en este camino y apoyarte en cada etapa del proceso. ¡Hablemos más sobre esto!

El miedo a salir sola no siempre es un “trastorno” en sí mismo, pero cuando es intenso, persistente y te limita tu vida diaria, puede estar relacionado con algunos cuadros de ansiedad.
Las causas más frecuentes son:
Ansiedad generalizada: preocupación constante por lo que pueda pasar.
Agorafobia: miedo a estar sola en lugares donde sientes que no podrías recibir ayuda si te ocurre algo.
Ataques de pánico previos: si alguna vez tuviste uno fuera de casa, tu cerebro asocia “salir” con peligro.
Experiencias de inseguridad o trauma: robos, acoso, vivencias de abuso.
Baja autoestima y miedo al juicio social.
Lo importante es que tu miedo no es exagerado ni inventado, pero tampoco tienes que resignarte a vivir así.
Tips que puedes empezar a aplicar:
Sal con objetivos pequeños y graduales (ir a una tienda cercana, caminar una cuadra, etc.).
Practica respiración consciente antes de salir.
Lleva una nota con frases de calma: “Estoy segura. Esto pasará.”
No te fuerces ni te castigues por sentir miedo.
Si este miedo te limita tu independencia, trabajo o relaciones, es importante que busques apoyo profesional.
En un proceso de psicoterapia online, podemos trabajar la raíz de este miedo, fortalecer tu seguridad y ayudarte a recuperar tu autonomía paso a paso.
Si deseas, puedes agendar una consulta conmigo.
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención principalmente online | Presencial con reserva previa

Hola, Entiendo que quieras mejorar la conexión emocional con tu pareja y que sientas que su frialdad o inexpresividad te genera dolor o desconexión. Es completamente válido desear que tu relación sea más cálida y abierta, y que tu pareja pueda expresarse de manera más afectuosa. Sin embargo, es importante recordar que cada persona tiene su propio estilo de comunicación y su manera de mostrar afecto, y esto puede estar influenciado por su personalidad, experiencias pasadas o incluso cómo se enseñó a manejar las emociones.

Algunas cosas que puedes considerar al abordar este tema con tu pareja:

Comunicación abierta y empática: La clave es hablar desde un lugar de comprensión, sin culpar ni juzgar.

Explorar sus barreras emocionales: A veces, la falta de expresividad emocional puede estar relacionada con bloqueos internos o miedos, como el temor a la vulnerabilidad o la falta de herramientas para manejar las emociones.

Fomentar la empatía y el entendimiento: Si ambos comprenden cómo se sienten el uno al otro, puede ser más fácil encontrar soluciones juntos.

Aprender a conocer cual es el lenguaje de amor de tu pareja y el tuyo y de que forma ambos se sienten amados.

El trabajo terapéutico puede ser de gran ayuda tanto para ti como para tu pareja. En este espacio, ambos pueden explorar las razones detrás de la falta de expresividad y aprender nuevas formas de conectarse emocionalmente, lo que podría enriquecer la relación de manera significativa.

Si consideras que este es un tema importante para tu relación y crees que sería útil explorar más a fondo, estaré encantada de acompañarte en este proceso. La terapia puede ayudarles a mejorar la comunicación, fortalecer la empatía y encontrar formas de acercarse más el uno al otro, creando una relación más equilibrada y satisfactoria.

Hola, Estás atravesando un momento muy sensible, y tu deseo de ayudar a tu hijo demuestra tu compromiso como madre. Una separación siempre implica un proceso de adaptación, especialmente cuando hay hijos de por medio que también viven sus propias emociones.

En estos casos, lo más importante es que tú puedas mantener tu estabilidad emocional, ya que los hijos se sienten más seguros cuando ven a sus padres tranquilos y coherentes. Algunas recomendaciones que pueden ayudarte son:

Valida lo que él siente. Escúchalo sin intentar convencerlo ni discutir su decisión. Hazle saber que puede expresarse contigo libremente.

Evita hablar mal del padre. Aunque duela, es importante que tu hijo sienta que puede quererlos a ambos sin sentirse culpable.

Mantén la calma y una rutina estable. Esto transmite seguridad y reduce la ansiedad que suelen generar los cambios familiares.

Explícale la situación con serenidad. Usa palabras simples, sin entrar en detalles de pareja. Deja claro que la decisión no tiene que ver con él.

Cuida de ti misma. Tu hijo se sentirá más tranquilo si te percibe emocionalmente fuerte y en equilibrio.

Un proceso terapéutico puede ayudarte a manejar este cambio con más claridad, fortalecer tus recursos emocionales y aprender estrategias para acompañar a tu hijo desde un lugar más sereno.

Ofrezco consultas online en Colombia y para hispanohablantes en otros países, y también presenciales en Cartagena. Juntas podemos trabajar en cómo vivir esta etapa con calma, autoconfianza y bienestar emocional.

Mara Sofía Orozco Martelo, Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social.

¡Hola! Me alegra que te acerques a este tema tan importante. La fobia social es un desafío que muchas personas enfrentan, y aunque puede ser muy difícil, es totalmente posible manejarla y mejorar tu calidad de vida.

Primero, es fundamental entender que la fobia social no es algo que se deba enfrentar solo. Muchas personas se benefician de un espacio seguro y comprensivo donde puedan explorar sus miedos y aprender estrategias para manejarlos. Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que pueden ayudarte:

Conectar con tus emociones: Reconocer y aceptar tus sentimientos es un primer paso importante. Trata de llevar un diario donde puedas expresar lo que sientes y las situaciones que te generan ansiedad. Esto te ayudará a tomar conciencia de tus patrones y a entender mejor tus emociones.

Exposición gradual: Empieza a exponerte poco a poco a situaciones sociales que te resulten incómodas. Puedes comenzar con interacciones pequeñas, como saludar a un vecino o hacer una pregunta sencilla en una tienda. A medida que te sientas más cómodo, puedes ir aumentando la dificultad.

Estrategias de relajación: Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el mindfulness. Estas herramientas pueden ayudarte a calmarte en momentos de ansiedad y a enfrentar situaciones sociales con más tranquilidad.

Apoyo social: No subestimes el poder del apoyo de amigos y familiares. Hablar sobre tus miedos con personas de confianza puede ayudarte a sentirte menos solo y más comprendido.

Buscar ayuda profesional: Considera la posibilidad de trabajar con un psicólogo que pueda guiarte en este proceso. Juntos, podríamos explorar tus experiencias y crear un plan adaptado a tus necesidades.

Recuerda que no estás solo en esto y que hay caminos hacia la superación. Si sientes que estás listo para dar el siguiente paso, te invito a que tomes una consulta conmigo. Estoy aquí para apoyarte en cada paso de este viaje hacia una vida más plena y satisfactoria. ¡Espero verte pronto!

Hola, gracias por confiar en mí para compartir lo que estás viviendo. Es muy valiente reconocer estos sentimientos y buscar ayuda. La pérdida del deseo sexual puede estar relacionada con múltiples factores, como el estrés, la rutina, cambios emocionales o físicos, o incluso la manera en que nos sentimos respecto a la relación y a nosotros mismos.

Te recomiendo comenzar por explorar estas emociones y pensamientos en terapia individual, donde puedas entender mejor lo que está ocurriendo y encontrar maneras de reconectar contigo misma y con tu pareja. La terapia de pareja también puede ser muy beneficiosa si ambos desean fortalecer su relación y mejorar la comunicación, siempre que ambos estén abiertos a ello.

Algunas recomendaciones prácticas:

Dedica tiempo para conversar con tu esposo sobre cómo te sientes, sin culpas ni juicios.
Busca momentos de intimidad emocional, que puedan fortalecer su vínculo.
Cuida tu bienestar físico y emocional con ejercicio, alimentación saludable y descanso.
Practica técnicas de relajación y manejo del estrés, como la respiración profunda o mindfulness.

Si deseas, podemos programar una sesión para profundizar en tu situación y acompañarte en este proceso. La terapia puede ofrecerte claridad y herramientas para reconectar contigo misma y con tu pareja. Estoy aquí para acompañarte en ese camino.