Preguntas de pacientes (282)

Hola, Gracias por tu pregunta. El síndrome de Asperger no es una condición que se “cure” en el sentido tradicional, porque forma parte del espectro autista y está ligado a la forma particular en que la persona percibe e interpreta el mundo. Sin embargo, sí es absolutamente posible tratar, acompañar y mejorar la calidad de vida de una persona con Asperger, incluso en la adultez, ya que nunca es tarde para adquirir herramientas que fortalezcan la autonomía, la autoestima y las habilidades sociales.

En un adulto de 27 años, el tratamiento no se centra en cambiar su esencia, sino en:

Desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar la ansiedad, la sobrecarga sensorial o las dificultades en contextos sociales.

Potenciar las fortalezas individuales, ya que muchas personas con Asperger tienen talentos únicos que pueden convertirse en recursos personales y profesionales.

Trabajar las habilidades sociales y comunicativas para mejorar la interacción con otras personas, tanto en el entorno laboral como en el personal.

Brindar apoyo emocional frente a sentimientos de soledad, incomprensión o frustración que pueden aparecer en la adultez.

Favorecer la inclusión y la adaptación en los diferentes espacios de la vida cotidiana.

La clave está en un acompañamiento psicológico especializado, que permita diseñar un plan adaptado a las necesidades particulares de la persona, respetando siempre su forma de ser y fortaleciendo su bienestar integral.

Si lo deseas, en consulta online podemos trabajar juntos en este proceso, brindando herramientas prácticas y apoyo emocional para que la persona se sienta comprendida, valorada y con mayores recursos para enfrentar los retos de la vida adulta.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Entiendo que enfrentar la decisión de dejar el alcohol puede generar una gran cantidad de ansiedad y emociones conflictivas. Es completamente normal sentirse abrumado en este proceso, y quiero que sepas que no estás solo en esto. La ansiedad que sientes es una reacción común ante el cambio y el desafío que representa dejar un hábito que ha estado presente en tu vida.

Aquí te dejo algunas estrategias que podrían ayudarte a manejar esa ansiedad:

Identifica tus desencadenantes: Tómate un tiempo para reflexionar sobre las situaciones o emociones que te llevan a sentir la necesidad de beber. Al identificarlos, puedes comenzar a desarrollar un plan para enfrentarlos de manera más saludable.

Establece metas pequeñas y alcanzables: En lugar de intentar dejar el alcohol de golpe, considera establecer metas graduales. Por ejemplo, podrías proponerte reducir el consumo de alcohol de manera controlada. Celebrar estos logros, por pequeños que sean, puede ayudarte a sentirte más tranquilo y motivado.

Practica técnicas de relajación: La ansiedad puede disminuir con prácticas como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Dedicar unos minutos al día a estas actividades puede ayudarte a calmar tu mente y reducir el estrés.

Busca apoyo: Hablar con amigos o familiares sobre tus decisiones puede ser un gran alivio. No subestimes el poder del apoyo social. Además, considerar un grupo de apoyo puede proporcionarte un espacio seguro donde compartir tus experiencias.

Considere la terapia: La terapia puede ofrecerte un entorno comprensivo y profesional donde explorar tus sentimientos, miedos y estrategias para manejar la ansiedad. Estoy aquí para apoyarte en este proceso y me gustaría invitarte a que consideres hacer consultas conmigo. Juntos, podemos trabajar en este desafío y encontrar un camino hacia el bienestar que deseas.

Recuerda que cada paso que des hacia adelante es un paso hacia una vida más plena y saludable. Estoy aquí para acompañarte en este viaje. ¿Te gustaría que programemos una sesión para comenzar a trabajar en esto juntos?

¡Hola! Gracias por confiar en mí y hacer esta pregunta tan importante. La psicoterapia de pareja es un proceso en el que, a través de la orientación y el acompañamiento de un psicólogo, las parejas pueden explorar sus sentimientos, mejorar su comunicación, resolver conflictos y fortalecer su vínculo emocional. Es un espacio seguro donde ambos pueden expresar sus necesidades, miedos y expectativas, aprendiendo a comprenderse mejor y a trabajar juntos para construir una relación más saludable y satisfactoria.

Si estás pasando por momentos difíciles o sientes que hay temas que necesitan ser abordados en pareja, te recomiendo que no dudes en buscar ayuda profesional. La terapia puede ofrecerte herramientas prácticas para mejorar la comunicación, gestionar los desacuerdos y reconectar con tu pareja.

Estoy aquí para acompañarte en ese proceso, con empatía y compromiso. Te invito a que programes una consulta conmigo, donde juntos podemos explorar las mejores estrategias para fortalecer tu relación y ayudarte a sentirte mejor. ¡No estás solo(a)! La terapia puede marcar una gran diferencia en tu vida y en la de tu pareja.

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como difíciles o inciertas. En niveles moderados, puede ayudarnos a reaccionar o prepararnos; pero cuando se vuelve constante o muy intensa, puede generar síntomas como:

Palpitaciones, sensación de ahogo o presión en el pecho.

Pensamientos repetitivos o anticipaciones negativas.

Dificultad para dormir o concentrarse.

Sensación de pérdida de control o miedo sin motivo aparente.

La ansiedad no es debilidad ni falta de fuerza, sino una señal emocional de que algo en tu interior necesita atención y comprensión. A menudo, aparece cuando hemos vivido situaciones de estrés, duelos, rupturas o exigencias continuas sin poder procesarlas emocionalmente.

En terapia, se puede trabajar para:

Comprender qué activa la ansiedad en tu historia personal.

Aprender técnicas de respiración, relajación y manejo de pensamientos.

Fortalecer tu bienestar emocional y tus recursos de afrontamiento.

La buena noticia es que la ansiedad tiene tratamiento y puede mejorar significativamente con acompañamiento psicológico.
Si te identificas con estos síntomas o te sientes sobrepasado, te invito a agendar una sesión online para comenzar a recuperar tu equilibrio emocional.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, La ansiedad es uno de los motivos de consulta más frecuentes y, afortunadamente, es tratable. Tanto psicólogos como psiquiatras pueden ayudar, pero desde enfoques distintos y complementarios.

El psicólogo trabaja a través de la psicoterapia, ofreciendo herramientas prácticas para manejar los pensamientos repetitivos, la tensión corporal, el insomnio o el miedo a ciertas situaciones. En este espacio se identifican los detonantes de la ansiedad y se construyen nuevas formas de afrontarla, sin necesidad de medicación en la mayoría de los casos.

El psiquiatra, por su parte, puede intervenir cuando la ansiedad es muy intensa o incapacitante, evaluando si es necesario un tratamiento farmacológico de apoyo. Muchas veces, el mejor abordaje combina ambas miradas: psicoterapia y, en algunos casos, medicación temporal.

Si estás buscando un acompañamiento cercano, humano y enfocado en herramientas emocionales y psicosociales, la psicoterapia es un gran primer paso. En mi consulta online o presencial en Cartagena podemos trabajar en estrategias personalizadas para recuperar tu bienestar y calidad de vida.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Es comprensible que esta situación te genere dudas e inseguridad. La disminución del deseo sexual en una relación, incluso a pocos meses de iniciar, puede tener múltiples causas: estrés, rutina, dificultades emocionales, diferencias en expectativas o en la forma de vivir la intimidad. No siempre significa falta de amor, pero sí es una señal de que algo necesita atención.

¿Qué hacer en estos casos?

Abrir el diálogo: hablar de manera calmada sobre cómo se sienten ambos, sin reproches.

Explorar factores externos: revisar si hay estrés, preocupaciones personales o problemas de comunicación que estén influyendo.

Trabajar la intimidad emocional: el deseo no solo nace del físico, también de sentirse escuchados, comprendidos y conectados.

Considerar la terapia de pareja: un espacio seguro con acompañamiento profesional puede ayudarles a comprender qué está pasando, mejorar la comunicación y fortalecer tanto lo emocional como lo sexual.

Recuerda que amar no siempre es suficiente para que la relación fluya en todos los aspectos; también es importante aprender a construir la intimidad de manera consciente.

Si desean trabajar juntos en este tema, los puedo acompañar en sesiones de terapia online para parejas en cualquier lugar o presencial en Cartagena, ayudándoles a reconectar y recuperar el equilibrio en su relación.

Mara Sofía Orozco Martelo – Psicóloga, Magíster en Desarrollo Social

Hola, Primero que nada, quiero que sepas que entiendo lo difícil que puede ser lidiar con la ansiedad. Es una experiencia que puede ser abrumadora y, a veces, desalentadora. Quiero que sepas que no estás solo/a en esto y que hay formas efectivas de manejarla.

Aquí te dejo algunas recomendaciones prácticas que pueden ayudarte a controlar la ansiedad:

Respiración profunda: Cuando sientas que la ansiedad se apodera de ti, intenta realizar ejercicios de respiración. Inhala profundamente por la nariz, sostén la respiración unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite esto varias veces hasta que sientas que tu cuerpo se relaja.

Actividad física: El ejercicio regular puede ser un gran aliado para combatir la ansiedad. Ya sea una caminata, yoga o cualquier actividad que disfrutes, mover tu cuerpo ayuda a liberar endorfinas, mejorando tu estado de ánimo.

Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena puede ayudarte a centrarte en el momento presente y a disminuir pensamientos ansiosos. Hay muchas aplicaciones y videos en línea que pueden guiarte en esto.

Establecer una rutina: Tener una estructura diaria puede proporcionar un sentido de control y previsibilidad, lo cual es muy reconfortante cuando se enfrenta a la ansiedad.

Hablar con alguien: Expresar tus sentimientos a un amigo, familiar o a un profesional puede ser liberador. A veces, simplemente verbalizar lo que sientes puede hacer una gran diferencia.

Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. Si sientes que la ansiedad sigue siendo un desafío, te invito a que consideres la posibilidad de tener sesiones de psicología conmigo. Juntos, podemos explorar tus sentimientos y desarrollar estrategias personalizadas que se adapten a tus necesidades. La terapia puede ser un espacio seguro donde puedas sentirte comprendido/a y apoyado/a en tu camino hacia el bienestar.

Estoy aquí para acompañarte en este proceso y ayudarte a encontrar las herramientas que necesitas para sentirte más en control. No dudes en contactarme si te gustaría hablar más sobre esto.

Con cariño,
Mara

Hola, Es completamente normal experimentar celos en diferentes momentos de nuestras vidas, ya que son una emoción humana natural. Sin embargo, cuando estos celos se vuelven intensos o difíciles de manejar, pueden afectar nuestras relaciones y nuestro bienestar emocional. Aquí te dejo algunas estrategias que pueden ayudarte a controlarlos:

Reconocimiento y Auto-reflexión: El primer paso para manejar los celos es reconocer que los sientes y reflexionar sobre las razones detrás de ellos. Pregúntate a ti mismo qué desencadena esos sentimientos. A menudo, los celos pueden estar relacionados con inseguridades personales o experiencias pasadas.

Comunicación Abierta: Hablar sobre tus sentimientos con tu pareja o las personas involucradas puede aliviar la tensión. Una comunicación honesta fomenta la comprensión mutua y puede ayudar a disipar malentendidos.

Fomento de la Confianza: Trabaja en construir una base sólida de confianza, tanto en ti mismo como en tus relaciones. Esto implica no solo confiar en los demás, sino también en tus propias capacidades y en tu valor personal.

Establecimiento de Metas Personales: Enfócate en tu crecimiento personal y en tus propios intereses. A veces, los celos surgen de la comparación, así que centrarte en tus logros y en lo que te hace feliz puede disminuir esos sentimientos.

Técnicas de Manejo del Estrés: Practicar mindfulness, meditación o ejercicios de respiración puede ayudarte a calmar la mente y reducir la intensidad de tus emociones. Estas herramientas son útiles para mantener la calma en momentos de inseguridad.

Buscar Apoyo Profesional: A veces, los celos pueden estar relacionados con patrones más profundos que requieren atención. La terapia puede ofrecerte un espacio seguro para explorar estos sentimientos, comprender su origen y desarrollar estrategias efectivas para manejarlos.

Te invito a considerar la oportunidad de trabajar juntos en un espacio terapéutico donde podamos profundizar en estos sentimientos y desarrollar herramientas personalizadas para ti. La terapia puede ser un recurso valioso para ayudarte a manejar los celos y fortalecer tu bienestar emocional y relacional.

Hola, La baja autoestima puede ser un desafío complicado de identificar porque tiene muchas raíces posibles y puede manifestarse de diferentes maneras en cada persona. Sin embargo, hay varios factores que pueden ayudar a comprender mejor sus orígenes.

1. Experiencias en la infancia

2. Mensajes internos y creencias limitantes

3. Impacto de otros factores sociales y culturales

Cómo puedes identificar la causa de tu baja autoestima? Reflexionar sobre tu historia personal y emocional puede ser un buen punto de partida. A veces, la baja autoestima se manifiesta en pensamientos como "no soy suficiente", "no merezco ser feliz", o "si los demás supieran lo que realmente soy, no me querrían". Tomarte un tiempo para explorar cuándo empezaste a sentirte así, qué experiencias pueden haber influido en esos pensamientos y cómo esos sentimientos se han mantenido a lo largo del tiempo puede ayudarte a identificar los orígenes.

El proceso terapéutico puede ser muy útil para explorar y trabajar en esto. En terapia, podemos trabajar juntos para entender mejor esas creencias que tienes sobre ti mismo, cómo se formaron y cómo cambiarlas. A través de herramientas terapéuticas, podemos identificar las raíces de tu baja autoestima y comenzar a transformarlas en pensamientos y creencias más saludables. Si sientes que esto está afectando tu vida cotidiana, tus relaciones o tu bienestar, estaré encantada de acompañarte en este proceso de autoconocimiento y crecimiento personal.

Recuerda que la baja autoestima no tiene que ser algo con lo que vivas para siempre. Con el apoyo adecuado, es totalmente posible reconstruir una visión más positiva y equilibrada de ti mismo. Si decides que te gustaría trabajar más en esto, estaré aquí para acompañarte y brindarte el apoyo necesario."

Hola, Gracias por tu pregunta, es muy común querer entender de dónde surge la agorafobia para poder enfrentarla mejor.

La agorafobia no aparece de la nada, suele desarrollarse por la combinación de varios factores. Uno de los más frecuentes es haber vivido ataques de pánico o crisis intensas de ansiedad, especialmente en lugares públicos o fuera de casa; el miedo a que vuelva a ocurrir hace que la persona empiece a evitar esos espacios. También influyen experiencias de estrés prolongado, pérdidas, enfermedades, cambios vitales importantes o situaciones donde la persona se sintió vulnerable o sin control.

Otros factores importantes son una alta sensibilidad a las sensaciones corporales, el miedo a los síntomas físicos (palpitaciones, mareo, falta de aire), antecedentes de ansiedad, aprendizajes tempranos donde el mundo se percibió como inseguro, y patrones de evitación que, aunque alivian a corto plazo, refuerzan el miedo a largo plazo. El consumo de alcohol o ciertas sustancias también puede actuar como detonante o agravante.

Lo más importante es saber que, aunque estos factores influyan, la agorafobia se puede tratar y mejorar. Con terapia psicológica es posible trabajar el miedo, recuperar la sensación de seguridad y volver a moverse con libertad.

Si lo deseas, puedo acompañarte mediante consulta virtual, una opción efectiva y accesible para trabajar la ansiedad y la agorafobia desde un espacio seguro. Te invito a agendar una cita y comenzar un proceso de recuperación.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

¡Hola! Gracias por compartir tu experiencia tan valiosa. Entiendo que sentir temor a ir a trabajar puede ser realmente abrumador y puede afectar varias áreas de tu vida. Es importante que sepas que no estás solo en esto y que muchas personas enfrentan desafíos similares.

El temor a ir a trabajar, conocido como ansiedad laboral, puede ser difícil de superar, pero no es imposible. Con el apoyo adecuado y las estrategias correctas, puedes aprender a manejar y reducir esa ansiedad. Te ofrezco algunas recomendaciones prácticas que podrían ayudarte:

Identifica las Causas: Reflexiona sobre qué aspectos específicos del trabajo te generan temor. ¿Es una situación particular, la relación con compañeros, o el tipo de tareas? Identificar la raíz del problema es un primer paso importante.

Establece una Rutina: Crear una rutina diaria puede ofrecerte una sensación de control. Intenta establecer horarios de sueño regulares, así como momentos de descanso y actividades placenteras.

Práctica de Técnicas de Relajación: La respiración profunda, la meditación o el mindfulness pueden ayudarte a calmar tu mente. Dedica unos minutos al día a practicar estas técnicas.

Habla sobre tus Sentimientos: Compartir lo que sientes con alguien de confianza puede ser liberador. A veces, verbalizar nuestras preocupaciones ayuda a reducir su peso.

Pequeños Pasos: Si es posible, intenta ir al trabajo por períodos cortos al principio. Esto puede ayudarte a acostumbrarte a la situación sin sentirte abrumado.

Considera la Ayuda Profesional: A veces, hablar con un psicólogo puede ofrecerte herramientas y estrategias más personalizadas que se adapten a tus necesidades específicas.

Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que la superación de este miedo es un proceso. Estoy aquí para apoyarte en este camino. Si sientes que necesitas ayuda adicional, no dudes en agendar una consulta conmigo. Juntos, podemos trabajar para que te sientas más seguro y en control en tu entorno laboral. ¡Espero verte pronto!

Hola, soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con Maestría en Desarrollo Social, especializada en acompañamiento emocional, relacional y psicosocial. En mi consulta atiendo personas que experimentan fobia social, ansiedad generalizada, inseguridad, baja autoestima, pensamientos negativos persistentes y dificultad para relacionarse.

La fobia social, también conocida como ansiedad social, se puede tratar de manera efectiva a través de la terapia. Aunque en algunos casos un psiquiatra puede recetar medicamentos como apoyo, la base del tratamiento es el proceso psicoterapéutico que permita:

Identificar y comprender los miedos detrás de la exposición social

Trabajar en el autoconcepto, autoestima y autoconfianza

Regular la ansiedad anticipatoria y los pensamientos negativos

Desarrollar habilidades sociales de forma progresiva

Acompañar emocionalmente experiencias de rechazo, juicio o vergüenza del pasado

Mi enfoque es profundamente humano, respetuoso y no clínico, ideal para personas que desean trabajar su mundo interior desde un lugar seguro, empático y sin etiquetas.

Atiendo de forma presencial en Cartagena, Colombia, y también realizo terapia online en otras ciudades del país y en el extranjero para hispanohablantes.

Puedes agendar tu consulta directamente en mi perfil de Doctoralia. Estoy aquí para acompañarte en este proceso.

Hola, gracias por tu mensaje.

La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, es una condición que puede generar mucho malestar al interactuar con otras personas, afectando tu vida cotidiana, tus relaciones y tu confianza. El especialista indicado para tratar la fobia social es un psicólogo con experiencia en ansiedad, autoestima, manejo del estrés y relaciones interpersonales.

En mi consulta virtual, trabajo con un enfoque emocional, relacional y psicosocial, ofreciendo un espacio seguro y transformador para superar la ansiedad social, fortalecer la autoconfianza y mejorar tus relaciones interpersonales. La ventaja de la atención online es que puedes recibir acompañamiento desde la comodidad de tu hogar, en cualquier ciudad de Colombia o desde el extranjero, sin necesidad de desplazarte. Si deseas superar la fobia social con un acompañamiento profesional y personalizado, podemos agendar tu consulta online hoy mismo, adaptada a tus necesidades y ritmo personal.

Estoy aquí para acompañarte de manera humana, empática y efectiva, ayudándote a recuperar seguridad y bienestar en tus relaciones y tu vida diaria.

Mara Sofía Orozco Martelo, Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, La fobia social tiene tratamiento y es posible mejorar de forma significativa con el acompañamiento adecuado. No se trata solo de “ser tímido/a”, sino de un miedo intenso a la evaluación o al rechazo que puede generar evitación, ansiedad y mucho malestar emocional.

El tratamiento más efectivo suele ser un proceso psicológico estructurado que ayude a:

Comprender el origen de la ansiedad social y cómo se mantiene.

Aprender a regular los síntomas físicos y emocionales de la ansiedad.

Trabajar los pensamientos negativos sobre uno mismo y el miedo al juicio.

Exponerse de forma gradual y segura a situaciones sociales, respetando el ritmo personal.

Sobre la hipnosis clínica: puede ser un recurso complementario para algunas personas, pero no es un tratamiento principal ni funciona por sí sola. La evidencia muestra mejores resultados cuando se trabaja de manera constante en terapia psicológica, con herramientas prácticas y un proceso terapéutico continuo.

Algunas recomendaciones iniciales:

No forzarte a situaciones sociales sin preparación emocional.

Evitar la autoexigencia extrema y el autocastigo por sentir ansiedad.

Buscar un espacio terapéutico donde te sientas comprendido/a y sin juicios.

Si sientes que la fobia social está limitando tu vida, puedes agendar una consulta psicológica online conmigo. Atiendo de forma virtual a personas en Colombia y en el extranjero, y también presencial en Cartagena.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, La psicoterapia es una herramienta poderosa que sirve para abordar una amplia gama de dificultades humanas: desde crisis vitales, duelos y conflictos de pareja, hasta el fortalecimiento de la autoestima y la gestión de la dependencia emocional.

Respecto a la depresión, la psicoterapia es fundamental y funciona. Es importante entender que la depresión no es solo un desequilibrio químico, sino que a menudo está vinculada a nuestro entorno, a nuestras relaciones y al desarrollo social en el que nos desenvolvemos.

En mi consulta, aunque mi enfoque no es la intervención clínica de trastornos severos, trabajo en el acompañamiento de los factores sociales y vinculares que sostienen el bienestar emocional. Abordamos cómo las dinámicas familiares, los conflictos de pareja o las crisis de identidad influyen en el estado de ánimo.

Cuando se trata de depresión clínica, lo ideal es un trabajo interdisciplinario: mientras el área clínica maneja la sintomatología, desde mi especialidad en Desarrollo Social trabajamos en la reconstrucción de tu proyecto de vida y en la mejora de tu entorno relacional para que la recuperación sea integral y sostenible.

Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga - Magíster en Desarrollo Social
Te invito a agendar una consulta virtual en mi perfil para evaluar su caso y brindarle el acompañamiento social y emocional que necesita.

Hola, Gracias por compartirlo.
Cuando la ansiedad se mantiene desde joven y con el tiempo se intensifica hasta volverse más obsesiva, es una señal clara de que tu sistema nervioso necesita apoyo profesional. Esto sí tiene tratamiento.
Lo más importante ahora es:
Iniciar un proceso de psicoterapia.
Evaluar si necesitas apoyo psiquiátrico complementario.
No seguir enfrentándolo en silencio.
La ansiedad y el TOC no desaparecen solos, pero con acompañamiento adecuado se reducen significativamente.
Si deseas, puedes agendar una consulta psicológica online conmigo para evaluarlo con calma y diseñar tu plan de manejo.
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Gracias por tu mensaje y por la preocupación genuina que demuestras. Cuando amamos a alguien que tiene dificultades con el alcohol, el dolor, la confusión y el deseo de ayudar son muy profundos. Pero también es importante saber que no estás sola en esto y que hay formas de actuar con amor y con límites sanos.

¿Qué puedes hacer?
Habla con tu pareja en un momento de calma, sin juzgar, desde la preocupación genuina. Si él reconoce que tiene un problema, ya han dado un primer paso muy valioso.

Buscar ayuda profesional es clave. La terapia psicológica puede acompañarlo a identificar la raíz emocional de su consumo, trabajar su motivación para el cambio y desarrollar estrategias de autocuidado.

También es importante que tú tengas apoyo emocional. Vivir junto a alguien con una adicción puede generar desgaste, ansiedad o culpa. Tú también mereces cuidado.

Atiendo en Cartagena y de forma virtual si estás en otra ciudad o país.
Pueden asistir juntos (terapia de pareja), o iniciar por separado. Lo importante es no postergar la ayuda.

Pedir ayuda no es rendirse. Es comenzar a sanar.

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Hola, lamento mucho el dolor que estás viviendo. Pasar por una ruptura después de tantos años de matrimonio puede sentirse como un terremoto emocional: de un momento a otro cambia la rutina, la seguridad y el sentido de vida que tenías construido. Es normal que en este momento te sientas desesperado, confundido y con muchas preguntas sin respuesta.

Algunos pasos que pueden ayudarte a atravesar esta etapa son:

Reconocer y validar lo que sientes: no intentes bloquear la tristeza, el enojo o la angustia. Permítete sentir sin juzgarte; esas emociones son parte del proceso de duelo.

No aislarte: busca apoyo en familiares, amigos o personas de confianza que puedan escucharte sin juzgar. Hablar de lo que ocurre alivia la carga emocional.

Cuidar tu cuerpo: dormir lo suficiente, alimentarte de manera adecuada y mantener algo de actividad física son claves para sostener la mente en momentos de crisis.

Evitar decisiones impulsivas: en estados de desesperación es común reaccionar sin pensar. Tomarte tiempo para procesar lo ocurrido es fundamental antes de actuar.

Buscar acompañamiento terapéutico: la terapia te ayudará a comprender mejor lo que pasó, a recuperar tu autoestima, resignificar tu historia y empezar a reconstruir tu vida desde una nueva perspectiva.

La ventaja es que no tienes que vivir este proceso en soledad. Cuento con atención online, lo que facilita que empieces a trabajar en ti de inmediato desde cualquier lugar. Si te encuentras en Cartagena, también dispongo de consulta presencial, aunque la modalidad online es igualmente efectiva y flexible.

Aunque ahora sientas que todo se derrumba, con el apoyo adecuado es posible recuperar la calma, resignificar la pérdida y abrir espacio para una nueva etapa de crecimiento personal.

Estoy aquí para acompañarte a dar ese primer paso.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Entiendo que lidiar con el mal genio puede ser realmente desafiante y abrumador. Es importante reconocer cómo te sientes y buscar formas de manejar esas emociones de manera efectiva. Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que podrías considerar:

Identifica los desencadenantes: Tómate un momento para reflexionar sobre qué situaciones o personas suelen activar tu mal genio. Conocer tus desencadenantes es el primer paso para manejarlos.

Técnicas de respiración: Practicar respiraciones profundas puede ayudarte a calmarte en momentos de irritación. Intenta inhalar por la nariz contando hasta cuatro, sostener la respiración contando hasta cuatro y exhalar por la boca contando hasta seis.

Escribe un diario: Anotar tus pensamientos y emociones puede ser una forma efectiva de procesar lo que sientes y darte claridad sobre lo que te molesta.

Ejercicio regular: La actividad física es una excelente manera de liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo.

Comunicación asertiva: Intenta expresar tus sentimientos de manera clara y respetuosa. A veces, hablar sobre lo que te molesta puede ayudar a reducir la frustración.

Si sientes que estas estrategias no son suficientes o que te gustaría profundizar en el tema, me encantaría acompañarte en este proceso. La terapia puede ofrecerte herramientas personalizadas y un espacio seguro para explorar tus emociones. Estoy aquí para ayudarte.

Hola, Gracias por tu pregunta. Entender cómo funciona la exposición ayuda mucho a perderle el miedo al proceso.

Las exposiciones graduales para una persona con agorafobia consisten en acercarse poco a poco a las situaciones que hoy generan miedo, sin forzarse, y aprendiendo a permanecer en ellas hasta que la ansiedad disminuya por sí sola. El objetivo no es que no aparezca ansiedad, sino que la persona compruebe que puede tolerarla y que no es peligrosa.

Algunos ejemplos de exposiciones graduales, que siempre se adaptan a cada persona, pueden ser: primero salir a la puerta de casa o al balcón; luego caminar unos minutos cerca del hogar; después ir sola a una tienda cercana; permanecer un poco más de tiempo fuera sin huir; usar transporte por trayectos cortos; acudir a lugares un poco más concurridos; y finalmente realizar actividades más largas o lejos de casa. Todo se hace de forma progresiva, respetando el ritmo personal.

Es muy importante no usar conductas de seguridad excesivas (como escapar de inmediato, revisar constantemente el cuerpo o depender siempre de un acompañante), porque eso refuerza el miedo. La exposición funciona mejor cuando se combina con respiración, regulación emocional y comprensión del pánico.

Este proceso no se recomienda hacerlo sin orientación, ya que mal planteado puede aumentar la ansiedad. Con acompañamiento psicológico, las exposiciones se vuelven seguras, claras y efectivas, y permiten recuperar la autonomía.

Si lo deseas, puedo acompañarte mediante consulta virtual, guiándote paso a paso en un plan de exposición adaptado a ti. Te invito a agendar una cita y comenzar a recuperar tu libertad con apoyo profesional.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social