Hola, me pongo roja cuando hablo en publico, o hago alguna pregunta o si me miran mucho se me está convirtiendo

Hola, sí ha identificado que estos síntomas (biológicos) se manifiestan cuando esta expuesto a un otro .....ya has dando un paso para aprender a manejarlo,es importante que tengas en cuenta que ésos miedos e inseguridades están relacionados con experiencias negativas en la infancia; le invito a creer en usted, a mostrarse como es y no estar predispuesto (a) a lo que puedan pensar o decir ; empiece por aceptarse, le permitirá que seas usted mismo, no la persona que creés que puede ser aceptada por el otro.

Buenos días. El temor a hablar en publico es muy común, hay quienes tienen la habilidad de manejarlo y otras lo han ido desarrollando. Hay técnicas psicoterapéuticas muy efectivas que te pueden ayudar a superarlo.

Gracias por tu pregunta..esas reacciones emocionales y corporales pueden tener muchas causas y el enrojecimiento es posiblemente solo un sintoma de algo que debes identificar en tus pensamientos y emociones. Tu misma puedes indagar a que crees que se debe esa reaccion, identificar si te ocurre en todas las ocasiones, si es con todo tipo de personas, hace cuanto ocurre, que has intentado para resolver el problema ( ademas de aislarte que a veces sirve,,,), en que situaciones no tienes esas reacciones o son menores.

Posiblemente ese tipo de analisis te lleve a ensayar soluciones y aproximaciones diversas a ese tipo de situaciones y en caso de ser necesario pueden ser de gran valor si decides buscar ayuda profesional.

Buenas noches, lo que experimentas puede estar asociado a una Fobia Social, el tratamiento es psicoterapeutico y se pueden realizar entrenamiento en habilidades sociales para mejorar tu desempeño relacional.

En asesoría psicológica podría abordarse a profundidad este aspecto e identificación focos a intervenir, estos pueden estar relacionados con la autoestima, la fortaleza y seguridad sobre ti misma, las habilidades sociales , hábitos, contexto social... Todos estos asuntos pueden relacionarse con tu historia personal... Posiblemente es un sintoma que te está poniendo en movimiento para entender aspectos propios.

Feliz día

Los afectos en el ser humano son un sistema de amplificación que nos llama la atención sobre cualquier cosa con que se encuentren unidos. El afecto que usted describe se llama vergüenza, y consiste en una sensación dolorosa de ser inferior e inadecuado, de no satisfacer las expectativas del otro y de acaparar la atención de un montón de ojos que nos miran mal. Usted siente que es objeto de miradas malintencionadas y llenas de desaprobación, y por eso su reacción instintiva de huir del peligro. ¿En qué espejo se mira usted? ¿Con qué ojos se mira a sí misma? ¿De quién son esos ojos? El origen de sus dificultades se remonta al comienzo de la vida, ya que sabemos bien que la existencia psicológica se adquiere cuando nos miramos reflejados en los ojos de mamá. Ser es existir en los ojos del otro. Ahora bien, si esos ojos no nos devuelven una sensación de ser grandiosos y maravillosos cuando somos bebés, seguiremos buscando eso el resto de nuestras vidas, con la obvia frustración de dicha necesidad por la dureza del mundo. Le recomiendo un tratamiento a fondo de la personalidad, es decir, un psicoanálisis. Visite al psicoanalista, quien le ayudará a comprender mejor su complicado modo de existir y a cambiar gracias a una relación nueva y diferente de cualquier otra.

Saludo cordial atentamente. Son síntomas de ansiedad social, y en este caso, sería muy útil una valoración por psicología clínica. Y de esta manera poder proponer las terapias para superarla. La terapia cognitiva comportamental es muy funcional para este problema de ansiedad.

Hola, lo que describes puede ser fobia social, yo te recomiendo que solicites una cita con psicología para que te hagan un diagnostico claro y asi puedas realizar la terapia adecuada para tratar esta fobia.

Hola, te invito a que agendes una consulta psicológica con migo para ayudarte en tu problema desde la terapia cognitiva-conductual que tiene resultados rápidos y muy eficaces en este caso.

Buenas tardes, algunas reacciones fisiológicas estas relacionadas con miedos no identificados, te sugiero asistir a una evaluación psicológica para poder identificar las causas y adecuar el tratamiento más adecuado a tus necesidades

Un caluroso saludo para ti. Gracias por compartir con nosotros esta situación tan personal de tu vida. Esto que comentas de hablar en público puede relacionarse con diversos aspectos de tu historia de vida y también de los escenarios que te coloquen un poco más insegura. En un proceso de terapia psicológica puedes hacer consciente el origen de esta inseguridad, y trabajarla de forma progresiva para que estructures aprendizajes que te permitan sentirte en confianza y segura cuando estas hablando en público.

Gracias por tu inquietud, el enrojecimiento facial, al tener contacto con otras personas es natural en algunas personas con cierto grado de timidez, si en tu caso no te imposibilita la interacción, puedes manejarlo haciendo bromas con esto, anticipándote al comentario del interlocutor mencionándolo tu primero, alimentándote con frases que te den autoconfianza entre otras. En caso que esta situación te supere y te impida la tranquila interacción social, hay muchas alternativas terapéuticas que se pueden implementar y que te invito a buscar. Pongo a disposición mi experiencia profesional en caso que desees trabajar en la situación.

Estimada. La forna en como describe lo que le pasa resulta interesante y de interés para un tratamiento. Si estuvieras en consulta habrían preguntas en relación a estar "roja" y "caliente" cuando está con otros. Qué afectos están detrás de dichas manifestaciones de su cuerpo?. Esto le podría ayudar a estar con otros desde otros afectos. Saludos.

Hola!
Es muy importante evaluar ante que tipo de situaciones esto te activa, ya que va a ser una parte importante del tratamiento. Esto estaría acompañado con técnicas de exposición interoceptivas (a síntomas) y exteroceptivas (a las situaciones que te activan), con esto se genera un nuevo aprendizaje más útil para tu vida, facilitando así el manejo de la ansiedad.

Un abrazo, espero te sirva.

Buenas tardes. El hablar en publico resulta mas fácil .para unas personas que para otras, ya estas dando el primer paso que es reconocerlo, ahora es importante iniciar una terapia en donde puedas manejar el sintoma. Un Saludo

Entiendo la incomodidad y la angustia que experimentas al enfrentarte a situaciones sociales que desencadenan que te pongas roja. Esta reacción física puede ser difícil de manejar y puede afectar tu bienestar emocional y social.

Desde la perspectiva psicoanalítica contemporánea, este tipo de respuesta física puede estar relacionada con emociones subyacentes no resueltas o con sentimientos de vergüenza, ansiedad o autocrítica. La reacción de ponerse roja puede ser una manifestación física de emociones internas que no has podido procesar completamente.

Es importante abordar este problema desde múltiples frentes. Primero, te recomendaría explorar estas emociones y pensamientos en un entorno terapéutico seguro. La terapia psicoanalítica puede ayudarte a comprender las raíces psicológicas de tu reacción física y a procesar los sentimientos subyacentes que podrían estar contribuyendo a tu malestar.

Además, trabajar en técnicas de relajación y respiración puede ser útil para manejar la ansiedad en el momento. Aprender estrategias para calmarte y centrarte durante las situaciones sociales puede ayudarte a reducir la intensidad de tu reacción física.

Finalmente, gradualmente exponerte a las situaciones que te causan ansiedad social, en un contexto de apoyo y seguridad, puede ayudarte a desensibilizarte y a desarrollar mayor confianza en ti misma. Esto puede hacerse de manera progresiva, empezando con pequeños pasos y avanzando a medida que te sientas más cómoda.

Recuerda que superar este desafío lleva tiempo y paciencia, pero con el apoyo adecuado y un enfoque compasivo hacia ti misma, es posible aprender a manejar y superar la reacción de ponerse roja en situaciones sociales. Te animo a buscar ayuda profesional para empezar este proceso de exploración y crecimiento personal.

Te sugiero considerar otras opciones de tratamiento distintas de la psicoterapia tradicional y la medicación psiquiátrica para abordar la raíz de las manifestaciones emocionales y conductuales que presentas. Recientemente, las psicoterapias asistidas con enteógenos vienen demostrado ser altamente efectivas en el tratamiento de la depresión y la ansiedad, según estudios recientes. Si necesitas más información, no dudes en contactarme.

Hablar en público para algunas personas puede ser fácil, sin embargo para otra no lo es y se puede convertir en un malestar, te sugiero que consultes con un profesional en salud mental para que te pueda ayudar con un plan de intervención lo más importante es que reconoces que es un problema y que está afectando tu vida cotidiana

Es importante analizar las bases para poder tomar acciones y cambiar tu reacción corporal. Puedes fortalecer tu concepto y seguridad para que cuando hagas una intervención, importe más tu opinión que tú reacción. Es una reacción. natural incluso para expertos en manejo de publico, lo importante es como te sientes y adquieres nuevos manejos.

Fobia social es como se describen sus sintomas,lo mas importante es encontrar la fuente exacta de su ansiedad social,puede ser un conflicto interno no resuelto o mal resuelto,deseo de aceptacion,miedo a ser rechazado,deseo de exito con miedo al fracaso,por ejemplo.En resumen es un deseo o miedo reprimido que se desplaza a una parte fisica.

Entiendo lo frustrante que debe ser para ti lidiar con este enrojecimiento y cómo ha comenzado a impactar tu vida diaria. Es natural que quieras evitarlo, ya que puede hacer que te sientas expuesta y vulnerable. Quiero que sepas que no estás sola en esto; muchas personas experimentan algo similar, y es posible trabajar en ello para que no te limite en tu día a día.

El enrojecimiento facial en situaciones sociales o cuando te sientes observado es una respuesta física común ante la ansiedad o el nerviosismo. Es una reacción del cuerpo que no puedes controlar directamente, pero hay formas de manejarla para que no se convierta en un obstáculo en tu vida.

Aquí te ofrezco algunas ideas que podrían ayudarte:

Entender el enrojecimiento como una respuesta natural: Es importante recordar que ponerse rojo es una respuesta completamente natural del cuerpo. Es una señal de que te importa lo que está sucediendo, lo cual es algo positivo. En lugar de verlo como un enemigo, trata de aceptarlo como una reacción normal, aunque incómoda.

Trabajar en la autoaceptación: A veces, el miedo a ponerse rojo puede intensificar la ansiedad, creando un ciclo difícil de romper. Practicar la autoaceptación y ser amable contigo mismo cuando sucede puede ser un primer paso para reducir su impacto. Reconocer que está bien sentirte nerviosa y que no tienes que ser perfecto puede ayudarte a liberar parte de la presión que sientes.

Respiración y técnicas de relajación: Practicar técnicas de respiración profunda o ejercicios de relajación antes de hablar en público o en situaciones que te ponen nervioso puede ayudar a calmar tu sistema nervioso. Esto puede reducir la intensidad de la respuesta física, como el enrojecimiento.

Exposición gradual: A veces, evitar las situaciones que te ponen nervioso puede aumentar la ansiedad con el tiempo. Una técnica útil puede ser exponerte gradualmente a esas situaciones en un ambiente seguro. Por ejemplo, empezar a hablar en grupos pequeños o hacer preguntas en entornos donde te sientas más cómodo puede ayudarte a ganar confianza.

Practicar la desensibilización emocional: Una técnica que podrías intentar es imaginarte a ti mismo en situaciones donde sueles ponerte rojo, pero en un entorno controlado y seguro, como en casa. Visualízate pasando por la situación, respirando profundamente y manejando el enrojecimiento con calma. Este tipo de práctica puede ayudarte a sentirte más preparado cuando enfrentes situaciones reales.

Es importante que sepas que puedes trabajar en esto, y con tiempo y práctica, es posible reducir la frecuencia e intensidad del enrojecimiento. Lo más importante es que te des permiso para ser humana, con todas las emociones y respuestas que eso conlleva. No estás sola en este proceso, y con apoyo y paciencia, puedes superar este desafío.

Hola. Muchas gracias por compartir tu situación. Las respuestas fisiológicas que estas manifestando, son el resultado de alguna emoción. Esta emoción, usualmente esta anclada a un pensamiento o constructo, que te genera malestar. Usualmente, esto es más complejo de manejar porque cuando tu reacción fisica revela tu sentir, te expone. y esta exposición rodeada de refuerzos negativos, se convierte en un bucle que hace que cada vez sea mas molesto "el ponerte roja". Primero sería necesario reconocer las emociones asociadas a esta expresión física, y también los constructos que las sostienen. Tras esto se pueden usar varias estrategias para la reestructuración de estos pensamientos. Sin embargo, mi mayor recomendación es que puedas asistir a acompañamiento terapeutico, en un espacio seguro, ameno y empático, estoy segura vas a poder lograr avanzar en esta situación que te esta generando malestar.

¡Hola!

El rubor facial que experimentas al hablar en público o cuando te miran mucho es una respuesta común de ansiedad social. Para manejarlo, es útil practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, para calmar tu sistema nervioso. También es importante cambiar la forma en que piensas sobre estas situaciones, recordando que es normal sentirse nerviosa y que las demás personas no te están juzgando. Gradualmente, exponerte a situaciones donde puedas practicar hablar en público o hacer preguntas en entornos más controlados puede ayudarte a ganar confianza. Con el tiempo, aprenderás a manejar esa sensación y a sentirte más cómoda en situaciones sociales.
Recuerda que el objetivo no es eliminar el rubor, sino sentirte más tranquila en situaciones sociales. La clave está en la práctica y en cómo te relacionas con esa sensación.

Hola, comprendo tu preocupación! Sentir que te pones roja en situaciones sociales puede ser muy incómodo y limitar tus interacciones sociales. Te recomiendo buscar un profesional con el que te sientas comod@ hablando de tus síntomas, para que planteen juntos un tratamiento con el que superes esto que nos cuentas por acá.

Lo que describes es algo que le pasa a muchas personas y puede ser muy frustrante, sobre todo cuando sientes que limita tu vida social y profesional. Ponerse roja en situaciones sociales es una reacción natural del cuerpo, pero cuando se convierte en un problema que te lleva a evitar ciertas situaciones, es importante abordarlo desde otro ángulo.

El rubor es una respuesta involuntaria del sistema nervioso y ocurre cuando el cuerpo interpreta que estás en una situación de estrés o incomodidad. Lo curioso es que, cuanto más miedo tienes de que pase, más probable es que ocurra. Es un círculo vicioso: sientes ansiedad porque temes que los demás lo noten, tu cuerpo responde con enrojecimiento, lo cual te genera más ansiedad y refuerza el miedo.

Un primer paso es aceptar que esto sucede en lugar de resistirlo. Parece contradictorio, pero cuanto más lo normalices, menos poder tendrá sobre ti. La respiración profunda y la relajación pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, pero lo más importante es cambiar la manera en que interpretas el hecho de enrojecer. En lugar de verlo como algo vergonzoso o como un defecto, puedes empezar a verlo como una simple reacción fisiológica que no define quién eres.

También es clave trabajar en la seguridad en ti misma y en reenfocar la atención. Muchas veces creemos que los demás están poniendo toda su energía en notar nuestros defectos, cuando en realidad la mayoría de las personas están concentradas en sí mismas. Aprender técnicas para redirigir tu atención, en vez de estar constantemente pendiente de si te estás poniendo roja, hará que la ansiedad disminuya con el tiempo.

Si esto está afectando tu calidad de vida, trabajar en ello con un enfoque más profundo puede hacer una gran diferencia. Podemos explorar juntos estrategias para gestionar la ansiedad y cambiar la manera en que enfrentas estas situaciones. Si quieres, podemos verlo en una sesión y enfocarnos en herramientas específicas que te ayuden a sentirte más libre y en control.

Cordial saludo, entiendo lo frustrante que debe ser sentir que el rubor limita tus interacciones, y quiero que sepas que es una reacción física común ligada a la ansiedad social, no un defecto. Trabajaríamos en técnicas como la exposición gradual, respiración consciente y reestructuración de pensamientos para reducir la intensidad de estas respuestas y recuperar la confianza al comunicarte. Si deseas explorar herramientas prácticas para manejar esto sin presiones, agenda una consulta y abordaremos un plan paso a paso, respetando siempre tu ritmo. Estoy aquí para ayudarte a sentirte más segura. Saludos.

La fobia social es más común de lo que se piensa, existen alternativas desde la terapia que te pueden ayudar a manejar situaciones de confrontación social.

Contactanos.
Mentis Bienestar y Salud Mental

Hola, gracias por compartir lo que estás sintiendo. Lo que describes es más común de lo que parece, y muchas personas experimentan enrojecimiento facial como una reacción física al sentirse observadas, evaluadas o nerviosas. Esta respuesta se relaciona con el sistema nervioso y suele estar asociada a la ansiedad social, pero lo más importante es que tiene tratamiento y herramientas que pueden ayudarte.

Entiendo lo incómodo que puede ser este síntoma, sobre todo cuando empieza a limitarte en tu vida diaria. La buena noticia es que no estás sola, y con acompañamiento psicológico adecuado se puede trabajar en reducir la ansiedad, entender el origen emocional de esta reacción y desarrollar estrategias que te ayuden a sentirte más segura y tranquila en situaciones sociales.

Además de la terapia, también existen técnicas de respiración, relajación, reestructuración de pensamientos y exposición progresiva que pueden ayudarte a disminuir ese malestar. El objetivo no es solo “no ponerse roja”, sino sentirte libre y segura de ser tú misma, sin miedo al juicio ni a las reacciones de tu cuerpo.

Si te parece bien, podemos agendar una consulta para explorar esto con más profundidad y comenzar un camino de sanación y fortalecimiento.

Hola, entiendo totalmente lo incómodo que puede ser eso. Y aunque suene frustrante, la idea no es que “nunca más te pongas roja” (porque ruborizarse es algo normal del cuerpo), sino que deje de convertirse en un problema para ti. Esto se puede trabajar en terapia, sobre todo si se relaciona con ansiedad social. Desde ahí, se aprende a manejar el miedo al juicio, a hablar en público y a sentirse más seguro en situaciones sociales. Lo importante es que no estás sola, y sí hay herramientas para que esto ya no te limite.

Hola, gracias por compartir lo que te pasa. Lo que describes se llama ansiedad social focalizada y es más común de lo que parece. Ruborizarse es una respuesta natural del cuerpo al sentirse observado o evaluado, pero cuando empieza a limitarte, como en tu caso, es importante trabajarlo.

Sí se puede mejorar. Con terapia psicológica (especialmente terapia cognitivo-conductual y técnicas de PNL), puedes aprender a reducir la ansiedad que dispara el rubor y cambiar los pensamientos automáticos que la provocan.

Mientras buscas apoyo profesional, puedes empezar con esto:

Respira lento y profundo antes de hablar o exponerte a alguna situación que te genere ansiedad.

Fluye con el síntoma: aceptarlo sin resistencia disminuye su intensidad.

Practica exposición gradual: empieza por hablar en grupos pequeños y seguros.

Puedes enfrentar esto acompañada por un psicólogo/coach de vida, y recuerda que esto sí tiene solución. Con la orientación adecuada, vas a poder recuperar tu confianza. Aquí estoy si necesitas más guía. Te deseo éxitos!!!

Hola, gracias por compartir lo que estás sintiendo con tanta honestidad.

Lo que describes es más común de lo que parece, y suele estar relacionado con ansiedad social. Enrojecer, sentir calor en el rostro y querer evitar situaciones sociales son respuestas del cuerpo ante el miedo a ser observado o juzgado. Aunque puede parecer solo una reacción física, en realidad tiene un trasfondo emocional que merece ser atendido.

Sé que puede ser muy incómodo, pero la buena noticia es que esto se puede trabajar y mejorar. Con acompañamiento psicológico es posible entender qué lo está generando, reducir el miedo al juicio y ganar seguridad poco a poco, sin tener que esconderte o dejar de hacer cosas importantes para ti.

No estás sola en esto, y pedir ayuda ya es un gran paso. Estoy disponible si deseas empezar a trabajarlo.

Hola, gracias por compartir esto. Lo que contás le pasa a muchas más personas de lo que imaginás, y aunque puede sentirse muy vergonzoso o frustrante, tiene una explicación y también una salida.
Ponerse roja en situaciones sociales o al hablar en público es una respuesta natural del cuerpo al sentirse expuesto. Es una reacción del sistema nervioso, no algo que hacés a propósito. El problema no es solo el enrojecimiento en sí, sino el miedo anticipado a que suceda, el juicio que hacés sobre eso, y cómo eso empieza a limitar tu vida. Esa preocupación constante puede volverse parte de una ansiedad social, y ahí es cuando vale la pena buscar ayuda.
Sé que lo que deseás es "no volver a ponerte roja nunca más", pero quiero proponerte algo más realista, que aprendas a relacionarte con esa reacción de otra manera, para que deje de tener tanto poder sobre vos. Cuando eso pasa, muchas veces el síntoma se reduce, porque ya no está sostenido por el miedo.
Un proceso terapéutico puede ayudarte a entender por qué tu cuerpo reacciona así, cómo manejar el malestar cuando sucede, cómo trabajar la autoimagen y cómo ganar confianza sin evitar los espacios sociales. No tenés que vivir huyendo de las miradas, ni callarte para que no se note. Si necesitas ayuda, puedo colaborarte con eso. Saludos

Hola
Gracias por expresar con tanta honestidad lo que estás viviendo. Lo que describes es algo más común de lo que parece y puede estar relacionado con un tipo de ansiedad social, donde el cuerpo reacciona de forma automática ante situaciones que percibe como amenazantes, aunque no lo sean en realidad.

Sentir que te pones roja, que tu cara se calienta o que todos te están mirando puede ser muy incómodo y generar un ciclo de evitación que termina aislándote poco a poco. Lo bueno es que esto se puede trabajar y mejorar significativamente.

¿Qué podrías hacer?
Iniciar un proceso terapéutico puede ayudarte a:
1. Comprender el origen de estas reacciones.
2. Aprender técnicas para regular tu cuerpo y tu mente en momentos de tensión.
3. Recuperar la confianza en ti misma/o para expresarte, preguntar y compartir con otros sin miedo al juicio o al rubor.

También trabajamos el autodiálogo: qué te dices a ti misma/o cuando te pones roja, y cómo transformar eso por algo más compasivo y realista.
No estás sola/o en esto. Si sientes que este malestar está interfiriendo con tu vida, estoy aquí para acompañarte con respeto y cuidado. Si lo deseas, puedes reservar una cita conmigo para comenzar a trabajar en ello paso a paso.

Es importante que inicies con un proceso terapéutico para trabajar en herramientas que te ayuden a dar manejo a tus síntomas. Escríbeme para mayor información.

Hola, gracias por escribir. Primero una aclaración importante: con lo que cuentas no es posible confirmar de qué se trata; podría estar relacionado con temor a las miradas o a hablar en público, pero lo adecuado es hacer una valoración para entender cuándo se activa (al preguntar, al presentar, cuando te miran mucho), con quién y dónde, qué piensas en esos momentos (“se me nota, me van a juzgar”), qué haces para manejarlo (evitar, hablar rápido, cubrirte), cuánto dura y si también aparece en otras situaciones o por factores como calor, picante, ejercicio o temas de piel; con ese mapa se diseña un plan a tu medida. Mientras tanto, puedes empezar así: antes y durante la situación, respira lento 4–6 (inhala 4 segundos y exhala 6), haz micro-pausas soltando hombros y mandíbula y apoyando bien los pies, y usa un anclaje táctil sencillo (presionar suavemente pulgar e índice) para darle al cuerpo una señal de calma; prepara una frase de arranque corta y una frase puente (“dame un segundo”, “déjame ordenar la idea”) para ganar tiempo; durante, dirige la atención al contenido (escucha una idea clave, formula una pregunta sobre eso) en vez de vigilar tu cara; practica de menos a más: empezar con intervenciones muy breves en grupos pequeños y, cuando el calor baje por sí solo, pasar al siguiente paso; ensaya también permitirte el rubor (“si me pongo roja, sigo; es momentáneo”) porque pelear con él suele intensificarlo; reduce “muletas” que mantienen el miedo (hablar a la carrera, evitar mirar, cubrirte de inmediato) y registra después qué funcionó, en qué contexto e intensidad para ir ajustando. Si ya te está limitando, puedo escucharte y ofrecerte una orientación inicial para revisar tu caso con calma y acordar pasos claros a tu ritmo; agenda cuando te resulte cómodo por Doctoralia. Aclaración: este mensaje es una orientación general basada en lo que compartiste y no sustituye una evaluación profesional ni establece un diagnóstico.

Te entiendo, también me solía pasar y lo que hice es empezar a planear mucho mas mis conversaciones, ejemplo si se quede voy hablar en publico planeo muy bien todo lo practico, con eso mejoro mi seguridad. Por otro lado seria muy bueno que asistieras a terapia para lograr ir al origen de lo que te causa esa sensación de ponerte roja.

Buena tarde, para tu situacion es recomendable que inicies tratamiento psicologico, el cual te permitira identificar de donde vienen tus sintomas y cual es la mejor manera de controlarlos para que no te sigan generando el mal estar emocional que estas presentando en este momento. Por tanto, te invito para que ingreses a mi perfil y alli agendes una cita en el horario que mas te convenga.

Hola, gracias por abrirte con algo tan íntimo y que sé que puede ser muy incómodo. Lo que describes se llama rubor facial excesivo (a veces dentro de la “fobia social” o ansiedad social). No estás sola: es más común de lo que parece y genera exactamente lo que cuentas: evitación, inseguridad y autocensura.
Te propongo verlo en dos planos:
Comprender lo que pasa
El rubor es una respuesta automática del sistema nervioso: tu cuerpo detecta que estás “expuesta” y activa la vasodilatación en la cara.
No es que tú lo elijas, y justamente por querer “controlarlo con fuerza” suele hacerse más fuerte.
Estrategias para disminuirlo
Aceptar la reacción, no pelear con ella
Decirte interiormente: “Sí, me estoy poniendo roja, es solo mi cuerpo reaccionando. Pasará en segundos”.
Al bajar la lucha interna, baja también la intensidad.
Respiración y anclaje antes de hablar
Inhala profundo por nariz en 4 segundos.
Retén el aire 2.
Exhala lento en 6.
Hazlo un par de veces antes de participar en público. Esto calma el sistema nervioso simpático.
Exposición progresiva
Empieza en contextos pequeños: preguntar algo a un amigo, hablar en un grupo reducido.
Luego ve aumentando: participar en una clase, dar una opinión en reuniones.
Cada vez tu cerebro aprende que “no pasa nada grave” aunque te pongas roja.

Puedo poner a tu disposiciòn mis conocimientos y experiencia profesional para acompañarte a profundizar las causas emocionales que subyacen y sanarlas.

Hola, El enrojecimiento del rostro al hablar en público o al sentirse observado es un síntoma frecuente de la ansiedad social. Esta reacción se llama rubor facial y ocurre porque el sistema nervioso activa la circulación sanguínea en la cara como parte de la respuesta de alerta. Aunque parece incontrolable, se puede trabajar para reducirlo y manejarlo mejor.

Por qué ocurre:

El miedo a ser juzgado aumenta la hipervigilancia hacia las reacciones del cuerpo.

El pensamiento anticipatorio (“me voy a poner roja”) termina generando el mismo síntoma.

La evitación (no hablar, no preguntar, no exponerse) refuerza el ciclo de ansiedad y hace que el problema persista.

Qué puedes hacer para empezar a manejarlo:

Entrenar la respiración diafragmática antes y durante las situaciones sociales, para regular la activación fisiológica.

Exposición gradual: practicar hablar en grupos pequeños o de confianza, e ir aumentando poco a poco la dificultad.

Reestructuración cognitiva: trabajar pensamientos como “se van a dar cuenta de que estoy roja” y reemplazarlos por “puedo comunicarme aunque sienta nervios, mi valor no depende del rubor”.

Mindfulness y autocompasión: centrarte en el presente y en el mensaje que compartes en lugar de en cómo te ves.

Terapia psicológica especializada: en consulta se trabajan técnicas personalizadas de regulación emocional, manejo del rubor y fortalecimiento de la seguridad en entornos sociales.

Es importante que sepas que no estás sola ni atrapada en este problema, muchas personas han logrado mejorar significativamente con acompañamiento profesional. El rubor no es algo “definitivo” y existen estrategias para que recuperes tu confianza al relacionarte con los demás.

Te invito a agendar una consulta online (disponible desde cualquier ciudad o país hispanohablante) o presencial en Cartagena, donde podremos trabajar juntas en herramientas efectivas para superar este círculo de ansiedad y recuperar tu tranquilidad.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

¡Hola! Entiendo lo difícil que puede ser lo que describes. Lo más recomendable es que inicies un proceso de terapia, donde podrás trabajar la ansiedad, aprender herramientas de regulación emocional y poco a poco ganar confianza para sentirte más libre y tranquila al relacionarte con los demás.

Entiendo perfectamente tu frustración. La sensación de que tu cara se pone roja, que se calienta y que todos te están mirando es muy angustiante. Lo que describes es un síntoma muy común del Trastorno de Ansiedad Social (también conocido como fobia social).

El hecho de que esto te haga evitar a las personas y no hacer preguntas es una señal de que la ansiedad te está afectando en tu vida diaria. Quieres que el problema desaparezca, pero la solución no es evitar que tu cara se ponga roja. La solución es aprender a manejar la ansiedad que causa el enrojecimiento.

¿Qué es lo que te pasa?
Lo que te pasa es que tu cuerpo reacciona como si estuviera en peligro. El enrojecimiento de tu cara es la respuesta física de tu cuerpo a un estado de alerta. Y cuando te pones nerviosa, tu cuerpo lo nota y reacciona de esta forma. Es un círculo vicioso: te pones roja, te da vergüenza, te pones más nerviosa, y te pones más roja.

¿Qué puedes hacer?
La solución a este problema es ir a la raíz y entender por qué te sientes así. La respuesta no es evitar que tu cara se ponga roja, sino aprender a manejar la ansiedad que causa el enrojecimiento.

Busca ayuda profesional: Un psicólogo es el profesional ideal para ayudarte a manejar la ansiedad social. A través de la terapia, podrás:

Entender la causa: Explorar por qué te sientes tan expuesta y juzgada en público.

Aprender a manejar la ansiedad: El terapeuta te dará las herramientas para manejar los síntomas físicos de la ansiedad, como el enrojecimiento de la cara.

Enfrentar tus miedos: El psicólogo te guiará para que, de forma gradual y segura, te expongas a las situaciones que te causan miedo.

No te aísles: Aunque sientas ganas de no ver a nadie, es importante que busques el apoyo de tus amigos y familiares. Habla con ellos, desahógate, o simplemente pasa tiempo con ellos para distraer tu mente.

Acepta que el enrojecimiento es una reacción normal: No te juzgues por lo que te pasa. Lo que sientes es una reacción normal de tu cuerpo a la ansiedad. Aceptar que te pasa es el primer paso para superarlo.

Lo que sientes es válido y tiene solución. No tienes que vivir con este miedo.

Buen día y gracias por tu pregunta

Sugiero que inicies un proceso de psicoterapia en donde puedas identificar con claridad que sucede y adquieras herramientas para trabajarlo de una mejor manera; ahora bien, también se puede buscar entrenamiento en Yoga o actividades de meditación guiada, que te permitan manejar la situación de forma diferente.

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Lo que describes es un síntoma frecuente de la ansiedad social, donde el miedo al juicio o a ser observado genera reacciones físicas como el enrojecimiento y el calor facial. Con tratamiento psicológico especializado es posible aprender a manejar la ansiedad, disminuir la autoexigencia y recuperar seguridad en los espacios sociales.
Cuento con experiencia en el abordaje clínico de la ansiedad social, por lo que te invito a agendar una cita conmigo para trabajar en estrategias que te ayuden a sentirte más tranquila y segura en tus interacciones con los demás.

Lo que describes le pasa a muchas personas: ese enrojecimiento aparece como una reacción automática del cuerpo ante la idea de “quedar expuesta” o sentirte observada. Cuanto más intentas evitarlo o controlarlo, más fuerte se vuelve, y sin darte cuenta terminas reforzando el miedo.

La clave no está en eliminarlo de golpe, sino en cambiar la forma en que lo enfrentas, hasta que tu cuerpo deje de reaccionar con tanta intensidad. Si quieres, puedes escribirme y te explico cómo empezar a trabajarlo paso a paso.

La fobia social (también llamada trastorno de ansiedad social) es mucho más que timidez. Es un miedo intenso y persistente a ser juzgado, humillado o rechazado en situaciones sociales o de desempeño.
A continuación te detallo los síntomas más característicos, divididos en tres grupos:



1. Síntomas físicos

El cuerpo reacciona como si estuviera ante un peligro real:
• Palpitaciones o taquicardia
• Sudoración excesiva
• Temblores o voz temblorosa
• Rubor facial (ponerse rojo)
• Náuseas o malestar estomacal
• Sequedad en la boca
• Mareo o sensación de desmayo
• Tensión muscular
• Dificultad para respirar o “nudo en la garganta”



2. Síntomas cognitivos (de pensamiento)

Son ideas que disparan y mantienen el miedo:
• Miedo intenso a hacer el ridículo o parecer torpe
• Pensamientos negativos anticipatorios (“me voy a equivocar”, “todos me van a mirar”)
• Autoevaluación constante (“¿cómo me están viendo?”)
• Exageración de los errores (“dije algo mal, seguro piensan que soy tonto”)
• Dificultad para concentrarse durante las interacciones sociales



3. Síntomas conductuales

La persona empieza a evitar situaciones o a actuar con rigidez:
• Evita hablar en público, comer frente a otros, hacer preguntas o participar en grupos
• Rechaza invitaciones sociales o prefiere quedarse solo
• Se aísla progresivamente
• Usa conductas de “seguridad” (por ejemplo, mirar el celular para no tener que hablar, beber alcohol antes de socializar)



4. Consecuencias emocionales
• Baja autoestima y sensación de incapacidad social
• Tristeza, frustración o desesperanza por no poder “ser normal”
• En casos severos, puede derivar en depresión o abuso de sustancias como intento de aliviar el malestar

Hola Hola, un gusto saludarte.
Gracias por compartir lo que estás viviendo. Ponerse rojo al hablar en público o al sentirse observado es una reacción muy común del cuerpo frente a la ansiedad social: tu sistema nervioso interpreta la situación como amenazante y activa respuestas físicas como el calor y el enrojecimiento. Aunque incómodas, estas reacciones no significan que haya algo “mal” en ti, sino que tu organismo está intentando protegerte.
Un primer paso es cambiar la relación con la sensación, en lugar de luchar contra ella. Practicar la exposición gradual puede ayudarte: empieza con situaciones pequeñas en las que te observes hablando o preguntando, y acompáñalas con técnicas de respiración lenta y consciente. También puede ser útil entrenar pensamientos alternativos, recordándote que el rubor no define tu valor ni tu capacidad.
Entiendo tu deseo de “no ponerte roja nunca más”, pero lo más realista y liberador es aprender a convivir con esa reacción sin que limite tu vida. En consulta psicológica podemos trabajar estrategias específicas para que recuperes seguridad y confianza en tus interacciones sociales, reduciendo la intensidad del síntoma y fortaleciendo tu bienestar.
Si lo deseas, podemos agendar un espacio para explorar estas herramientas de manera personalizada y acompañarte en este proceso.