Preguntas de pacientes (282)

Hola, Sentir esa mezcla de traición y dolor es una respuesta natural y legítima de tu sistema emocional. Lo que describes no es solo un "acercamiento" físico; es una ruptura de la confianza bidireccional, ya que involucra a tu pareja y a un miembro de tu familia, sumado al agravio del silencio mantenido por años.
Como Psicóloga con Magíster en Desarrollo Social, te sugiero abordar esta crisis desde tres pilares para obtener claridad:
1. Validación y Espacio Personal
Antes de tomar una decisión sobre el futuro de la relación, necesitas procesar el impacto del descubrimiento. El hecho de que haya ocurrido hace años no le quita peso al dolor actual; para ti, la traición acaba de suceder. Permítete sentir rabia y tristeza sin que él minimice el evento diciendo que "no pasó a más".
2. Análisis de la "Verdad Sostenida"
En las infidelidades, suele aparecer el "sinceramiento por goteo" (contar solo lo que ya no se puede ocultar). Es fundamental evaluar si la honestidad de tu esposo es plena o si solo admitió esa parte porque se sintió acorralado. La confianza no se reconstruye con la confesión de un hecho, sino con la transparencia total de las intenciones que hubo en ese momento.
3. Reconfiguración de Vínculos
Con tu prima: Este es un duelo familiar. Debes decidir qué tipo de distancia (física o emocional) necesitas poner con ella para tu propia salud mental, independientemente de lo que pase con tu esposo.
Con tu esposo: Evalúa si él muestra un arrepentimiento genuino basado en el daño que te causó, o si está en una postura defensiva. La reconstrucción requiere que él asuma la responsabilidad total de haber cruzado ese límite ético.
Recomendación:
Te sugiero iniciar un proceso de psicoterapia individual. Necesitas un espacio neutral para fortalecer tu autoestima y discernir si los acuerdos de esta relación pueden ser reparados o si la ruptura del tejido de confianza es irreversible para ti.
Si te encuentras en una etapa donde necesitas herramientas para gestionar esta crisis y establecer nuevos límites en tu entorno social y familiar, puedo acompañarte en este proceso.
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga | Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia y países hispanohablantes.

Hola, gracias por compartir algo tan delicado. Lo que estás sintiendo es completamente válido. Estás atravesando una situación confusa, cargada de emociones encontradas como tristeza, inseguridad, decepción y quizás miedo al rechazo.

Cuando una persona revive emociones del pasado —incluso después de años y estando en otra relación— suele haber vínculos emocionales que no han sanado del todo. Lo preocupante no es solo lo que él dijo, sino cómo te hizo sentir a ti: insegura, desorientada y posiblemente desvalorizada dentro de la relación.

En estos casos, más allá de juzgar su comportamiento, es importante preguntarte:

¿Cómo te estás sintiendo emocionalmente en esta relación?

¿Qué necesitas tú hoy como mujer y como pareja?

¿Te estás sintiendo elegida, segura, respetada?

Estos son momentos que invitan a revisar no solo el vínculo de pareja, sino también tu autoestima, tus límites y tu bienestar emocional.

Un proceso terapéutico puede ayudarte a aclarar lo que sientes, tomar decisiones con conciencia y cuidar tu salud emocional, independientemente de lo que el otro haga o no haga.

Soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con más de 10 años de experiencia y Magíster en Desarrollo Social. Acompaño a personas adultas que viven situaciones como esta: relaciones confusas, heridas emocionales no resueltas, dependencia afectiva o dificultad para poner límites. Trabajo desde un enfoque emocional, relacional y psicosocial, en un espacio cálido, respetuoso y sin juicios.

Atiendo de forma presencial en Cartagena y también de manera virtual en toda Colombia y otros países de habla hispana.
Si sientes que necesitas un acompañamiento para ordenar lo que estás viviendo, estoy aquí para ayudarte a reconectar contigo y tomar decisiones desde la calma y la claridad.

Puedes agendar una cita desde mi perfil. Estaré encantada de acompañarte.

Hola, Entiendo profundamente el vacío y la confusión que sientes. Después de 12 años de construir una vida, descubrir una realidad paralela no solo rompe la confianza, sino que fragmenta tu propia seguridad. Es completamente natural que estés experimentando síntomas de depresión; lo que estás viviendo es un duelo por la traición y la pérdida de la imagen que tenías de tu esposo.

Aquí te comparto unas orientaciones iniciales para ayudarte a navegar esta crisis:
Valida tu dolor, no te apresures: Él te pide perdón porque quiere aliviar su culpa rápido, pero tu proceso no tiene el mismo ritmo. No te obligues a creerle "fácil" ni a perdonar ya. La confianza se destruye en un segundo y toma años reconstruirse; es normal que hoy no le creas.

Cuidado con la "culpa de la buena esposa": Dices que lo cuidas y respetas. Es vital que entiendas que la infidelidad o el engaño no son una respuesta a tu comportamiento. Él no te falló porque te faltara algo como esposa, sino por una decisión personal de él. No busques en ti la causa de su error.

Hechos vs. Palabras: El perdón no es un sentimiento, es un proceso que requiere transparencia total. Si él quiere cambiar, debe estar dispuesto a responder tus dudas con honestidad y a darte seguridad constante, sin molestarse porque tú desconfíes.
Prioriza tu Salud Mental: La depresión drena tu energía. En este momento, tu prioridad no es salvar el matrimonio, sino salvarte a ti misma. Necesitas un espacio donde puedas desahogarte sin ser juzgada y donde recuperes tu valor propio.

Sanar una traición de tantos años requiere un acompañamiento profesional para manejar los pensamientos intrusivos y el dolor emocional. Te ofrezco mi apoyo para ayudarte a encontrar claridad en medio de esta tormenta.

Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga - Magíster en Desarrollo Social
Te invito a agendar una consulta virtual en mi perfil para que juntas empecemos a reconstruir tu paz emocional.

Hola. Entiendo perfectamente lo agotador que es vivir en esa montaña rusa emocional, donde sientes que pierdes el control de tu paz en un segundo. Esa transición de la felicidad a la rabia o la desesperación es muy frustrante.

Como Psicóloga Magíster en Desarrollo Social, mi enfoque no se centra en ponerte una etiqueta médica, sino en entender cómo interactúas con tu entorno y darte herramientas prácticas para el día a día. Para tu caso, te sugiero empezar por:

Identificar detonantes: La ansiedad rara vez llega 'de la nada'. Suele haber un pensamiento, una presión laboral o una regla social no explicada que dispara el malestar.

Regulación sensorial: Antes de intentar pensar racionalmente durante la rabia, necesitas técnicas para calmar tu sistema nervioso en el momento crítico.

Diseño de estructura: Crear rutinas y estrategias de resultados que disminuyan la incertidumbre que alimenta tu ansiedad.

Es fundamental trabajar en estas herramientas para que recuperes el control de tu bienestar y dejes de sentirte agotado.

Ofrezco atención presencial en Cartagena y también cuento con modalidad virtual para toda Colombia y países hispanohablantes, brindándote la flexibilidad que necesites.

Agenda tu consulta conmigo y diseñemos juntos un plan de acción práctico para recuperar tu estabilidad.

Hola, Es completamente normal sentirte herida y confundida después de esa conversación. Aquí hay algunas recomendaciones que pueden ayudarte a manejar tus emociones:

1. Valida tus Sentimientos: Reconoce que tus sentimientos de ansiedad y rabia son válidos. Es natural sentirse así cuando se trata de comparaciones en una relación.

2. Comunicación Continua: Si bien ya han hablado sobre el tema, considera tener otra conversación donde puedas expresar cómo te sientes sin que él se sienta atacado. La comunicación abierta es clave.

3. Reflexiona sobre la Relación: Piensa en lo que valoras de tu relación y en las cosas que te hacen sentir segura. Esto puede ayudarte a poner en perspectiva lo que sucedió.

4. Practica el Perdón: El perdón es un proceso que puede llevar tiempo. Permítete sentir lo que sientes y trabaja en dejar ir poco a poco esa rabia.

Si sientes que necesitas más apoyo para manejar esta situación y tus emociones, te invito a que consideres una consulta conmigo. Estoy aquí para ayudarte a encontrar claridad y bienestar en tu relación. ¡No dudes en contactarme!

Hola, Primero que todo, quiero que sepas que entiendo lo difícil que ha sido para ti manejar tus emociones y la situación con tus hijas. Las discusiones familiares pueden ser realmente dolorosas y, a veces, afectan más de lo que pensamos, especialmente cuando ya estamos lidiando con otros cambios en nuestras vidas, como los que trae la menopausia.

Es completamente normal sentirse abrumada después de una situación así, y es importante que te des permiso para sentir lo que sientes. La decepción y el estrés pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional y físico, incluyendo nuestro sueño. Aunque estés tomando clonazepam, a veces la mente necesita un tiempo para procesar lo que ha sucedido.

Aquí hay algunas recomendaciones prácticas que pueden ayudarte a manejar mejor esta situación:

Establecer una rutina de sueño: Intenta irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a regular tu reloj biológico.

Crear un ambiente relajante: Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo y acogedor. Considera la posibilidad de usar aromaterapia con aceites esenciales como lavanda, que pueden promover la relajación.

Practicar la respiración profunda: Antes de dormir, intenta dedicar unos minutos a practicar la respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala por la boca. Esto puede ayudar a calmar tu mente.

Hablar sobre tus sentimientos: A veces, compartir lo que sientes puede aliviar la carga emocional. Puedes considerar hablar con alguien de confianza o, si te sientes cómoda, programar una consulta conmigo. Estoy aquí para escucharte y apoyarte en este proceso.

Ejercicio ligero: Si es posible, intenta incorporar algún tipo de actividad física suave, como caminar o yoga. Esto puede ayudar a liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo.

Recuerda que no estás sola en esto. Estoy aquí para acompañarte y brindarte el apoyo que necesitas. Juntas podemos explorar más a fondo lo que sientes, trabajar en tus relaciones y encontrar estrategias que te ayuden a sentirte mejor. Te invito a que consideres hacer una consulta de psicología conmigo, ya que estoy comprometida a ayudarte a superar estos momentos difíciles y a recuperar tu bienestar.

Cuídate mucho y no dudes en contactarme si sientes que necesitas apoyo adicional. Estoy aquí para ti.

Hola, gracias por confiar en mí para compartir lo que estás viviendo. Es completamente natural sentirse confundida en una situación así, y entiendo lo difícil que debe ser para ti. La duda y el dolor que sientes son validos, y es importante que te cuides y te tomes un tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos y límites.

Aquí te comparto algunos tips que podrían ayudarte:

Prioriza tu bienestar emocional: Tómate tiempo para sentir y entender lo que necesitas y deseas en esta relación.

Comunícate con tu prometido: Busca un espacio tranquilo para expresar cómo te sientes y preguntarle qué necesita para aclarar sus sentimientos.

Haz una pausa si es necesario: A veces, alejarse un poco puede ayudarte a tener una perspectiva más clara.

Busca apoyo externo: Hablar con un profesional puede brindarte herramientas para manejar esta situación con mayor claridad y fortalecer tu autoestima y autoconocimiento.

Recuerda que una relación sana se basa en la confianza, respeto y claridad mutua. Si quieres, puedo acompañarte en este proceso y ayudarte a explorar tus sentimientos en una sesión. Estoy aquí para apoyarte en lo que necesites.

Hola, Es un paso muy positivo que su esposo ya cuente con un diagnóstico y que la medicación esté mostrando efectos favorables. El Trastorno Bipolar, especialmente en episodios de manía, requiere un manejo integral que va más allá del fármaco.
Respecto a su consulta sobre cómo actuar, es fundamental diferenciar dos pilares del tratamiento:

El tratamiento del paciente (su esposo): Él debe continuar bajo la supervisión estricta de su psiquiatra y, idealmente, con el acompañamiento de un psicólogo clínico para el manejo directo de la sintomatología del trastorno.

El apoyo al entorno familiar (usted): Aquí es donde mi especialidad en Psicología y Desarrollo Social cobra mayor relevancia. Un diagnóstico de este tipo impacta profundamente la dinámica de pareja y el bienestar del cuidador. Mi rol es brindarle a USTED las herramientas necesarias para:

Establecer límites saludables: Cómo manejar las conductas de manía sin desgastarse emocionalmente.

Psicoeducación: Entender los ciclos de la enfermedad para reducir la frustración y el conflicto en el hogar.

Autocuidado: Fortalecer su propia salud mental para evitar el "burnout" o agotamiento del cuidador.

El éxito a largo plazo depende de que el entorno familiar sea estable y esté bien orientado. Mientras el área clínica atiende al paciente, nosotros trabajamos en sanar y fortalecer el vínculo familiar.
Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga - Magíster en Desarrollo Social
Le invito a agendar una consulta virtual conmigo. Mi objetivo es acompañarla a usted en este proceso para que pueda manejar esta nueva realidad con serenidad y herramientas prácticas para su hogar.

Hola, Esta es una de las preguntas más frecuentes en consulta, y la respuesta no reside en un solo evento, sino en la coherencia del presente. Cuando hay antecedentes de desconfianza o sospechas sobre una ex-pareja, el cerebro busca seguridad de manera constante.
Para tener claridad, te sugiero observar estos tres indicadores clave:
1. El lugar que ocupas en su realidad actual
El amor se manifiesta en la prioridad. Si tu pareja te incluye en sus planes a largo plazo, si tus necesidades emocionales son escuchadas y, sobre todo, si hay una transparencia voluntaria (no forzada) sobre sus actividades y comunicaciones, es una señal fuerte de que su compromiso está contigo. Quien tiene "cuentas pendientes" suele mostrarse evasivo, excesivamente protector con su privacidad o emocionalmente ausente.
2. La naturaleza del vínculo con la ex-pareja
Para saber si no hay cuentas pendientes, observa los límites:
Indiferencia vs. Reactividad: Lo opuesto al amor no es el odio, sino la indiferencia. Si el contacto con su ex le genera una reacción emocional intensa (mucha rabia o mucha nostalgia), puede haber algo sin resolver. Si el trato es nulo o estrictamente cordial/funcional (por ejemplo, si hay hijos), hay cierre.
Límites claros: Una pareja enamorada protege el bienestar de la relación actual estableciendo barreras claras con el pasado que no den lugar a malentendidos.
3. El "Cuidado de tu Paz"
Una persona que te ama y está presente entiende tus inseguridades (especialmente si ha habido heridas previas) y trabaja activamente para reparar la confianza en lugar de molestarse por tus dudas. El enamoramiento se traduce en acciones que buscan que tú te sientas segura.
Mi consejo profesional:
A veces la duda no nace de lo que el otro hace, sino de nuestro propio miedo a ser lastimados de nuevo. Si sientes que por más que él haga no logras estar tranquila, es posible que estemos ante un trauma de traición que necesita sanar.
Podemos trabajar en sesión para identificar si lo que sientes son señales reales de su comportamiento o si es tu sistema de alerta tratando de protegerte de un dolor pasado.
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga | Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia e Hispanoamérica.

Hola, Gracias por compartirlo con sinceridad. Vivir con celos intensos, nervios constantes y síntomas depresivos es muy desgastante emocionalmente, pero quiero decirte algo importante: esto se puede trabajar y mejorar.
Cuando los celos se vuelven incontrolables no hablan solo de tu relación, sino de tu mundo emocional interno: inseguridad, miedo a perder, experiencias pasadas no resueltas y una autoestima que está pidiendo atención.
Aquí te dejo algunos tips que puedes empezar a aplicar desde hoy: No actúes desde la emoción intensa
Cuando sientas celos fuertes, respira profundo antes de reaccionar. Los impulsos bajo ansiedad suelen generar conflictos que luego aumentan más la culpa y el malestar.
Cuestiona tus pensamientos
Pregúntate:
¿Tengo pruebas reales o son solo suposiciones?
Los celos se alimentan mucho de ideas que no siempre están basadas en hechos.
Observa cómo te hablas internamente
Si constantemente te dices “no soy suficiente”, “seguro me va a engañar”, eso va reforzando tu ansiedad. Cambiar este diálogo interno es una parte clave del proceso terapéutico.
No te aísles emocionalmente
La ansiedad y la depresión empeoran cuando se viven en silencio. Hablar y recibir orientación profesional te permite entender y regular lo que está ocurriendo.
Lo más importante es que sepas que no estás sola en esto.
A través de un proceso de psicoterapia psicológica online podemos trabajar juntos el origen de esos celos, tu seguridad emocional y los síntomas depresivos, para que vuelvas a sentir más calma y control en tu vida.
Si deseas, puedes agendar una consulta conmigo para orientarte de forma más personalizada.
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social.

Hola, Entiendo que te sientes insegura y que la situación con la ex de tu novio te genera angustia. Es completamente normal tener estos sentimientos, y es un paso importante reconocerlos. Te recomiendo que comiences por trabajar en tu autoconfianza. Puedes intentar llevar un diario donde anotes tus cualidades y logros, lo que te ayudará a recordar tu valor.

Además, sería beneficioso que hables con tu novio sobre cómo te sientes. La comunicación abierta puede fortalecer su relación y ayudarte a sentirte más segura. También, practicar la atención plena o meditación puede ayudarte a centrarte en el presente y a disminuir la ansiedad.

Si sientes que esto afecta tu bienestar emocional y tus relaciones, me encantaría acompañarte en este proceso. Juntos podríamos explorar más a fondo tus sentimientos y encontrar estrategias personalizadas que te ayuden a superar esta situación. Estoy aquí para apoyarte.

Hola, muchas gracias por confiar en mí y por compartir tu situación. Entiendo lo molesto y desconcertante que puede ser el tinnitus, especialmente cuando ya has revisado con un otorrino y no hay daño físico evidente.

Es muy posible que el estrés, la ansiedad, el bruxismo y las emociones jueguen un papel importante en la percepción del tinnitus. Nuestro estado emocional puede influir en cómo percibimos sonidos internos y en la intensidad de los síntomas.

La buena noticia es que la psicoterapia, puede ayudarte a manejar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la forma en que afrontas el tinnitus. Esto puede disminuir su impacto en tu vida y mejorar tu bienestar general.

Te recomiendo que consideres una consulta conmigo para explorar estas causas emocionales y aprender técnicas que te ayuden a relajarte y a manejar mejor esta condición. Además, trabajar en estrategias de control del estrés y el bruxismo puede ser muy beneficioso.

Recuerda que no estás solo en esto, y que con el apoyo adecuado, puedes encontrar alivio y mayor tranquilidad. Estoy aquí para acompañarte en ese proceso.

¿Te gustaría agendar una cita?

Hola. Lo que describes suele ocurrir cuando la mente se vuelve demasiado consciente de funciones automáticas del cuerpo como la respiración o tragar saliva. Al intentar controlarlas o vigilarlas constantemente, aparece nerviosismo y la sensación de que algo no está bien, aunque el cuerpo realmente sabe hacerlo por sí solo.

Algunas cosas prácticas que pueden ayudarte:

• Evita intentar controlar la respiración o la saliva; permite que el cuerpo lo haga automáticamente.
• Cuando aparezca la sensación, respira suave y lentamente por la nariz durante unos minutos para relajar el cuerpo.
• No revises constantemente si estás respirando o tragando bien; esa vigilancia mantiene el ciclo de ansiedad.
• Continúa haciendo lo que ya notaste que ayuda: distraer tu atención hacia actividades externas como caminar, hablar con alguien o escuchar música.

Cuando estas sensaciones se mantienen en el tiempo, es útil trabajarlas en consulta para entender qué está activando esa hipervigilancia del cuerpo y aprender herramientas para recuperar la calma.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia y países hispanohablantes.

Hola, Lo que describes suele pasar cuando la mente se vuelve muy consciente de funciones automáticas del cuerpo, como respirar o tragar saliva. Cuando tratamos de controlarlas demasiado, aparece nerviosismo y la sensación de que algo no está funcionando bien, pero en realidad el cuerpo sigue sabiendo hacerlo por sí solo.

Algunas cosas prácticas que pueden ayudarte:

• No intentes controlar la respiración o la saliva. Permite que el cuerpo vuelva a hacerlo automáticamente.
• Cuando aparezca la sensación, respira lento por la nariz y suelta el aire por la boca unas cuantas veces para relajar el cuerpo.
• Evita “revisar” constantemente si estás respirando o tragando bien. Esa vigilancia mantiene el ciclo de ansiedad.
• Haz pequeñas distracciones conscientes: caminar, escuchar música, hablar con alguien o enfocarte en una actividad concreta.

Cuando estas sensaciones aparecen repetidamente, suele ser útil trabajarlas en consulta para entender qué las activa y aprender herramientas para que la mente deje de engancharse con estas sensaciones corporales.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención presencial en Cartagena y virtual en toda Colombia y países hispanohablantes.

Hola, Lo que describes puede ser muy angustiante tanto para la persona que lo vive como para quienes están cerca. Cuando hay ansiedad y alta impulsividad, la emoción se siente tan intensa que la persona actúa rápido, buscando aliviar esa sensación. El problema es que, al pasar el momento, aparece el arrepentimiento, la culpa y la sensación de ¿por qué hice esto?.

Lo más importante es entender que no es falta de voluntad. La impulsividad suele estar relacionada con:

• Emociones que se sienten demasiado fuertes
• Dificultad para poner pausa entre lo que se siente y lo que se hace
• Necesidad de liberar tensión o angustia
• Hábitos emocionales aprendidos con el tiempo

La buena noticia es que sí se puede trabajar y mejorar. Parte del proceso consiste en:

1. Aprender a identificar la señal antes de actuar
Por ejemplo: tensión en el cuerpo, respiración agitada, pensamientos acelerados.
Cuando se identifica el momento previo, ya se abre un espacio para elegir.

2. Practicar una pausa corta
Algo tan simple como respirar profundo 10 segundos, levantarse y caminar o tomar agua puede ayudar a bajar la intensidad y permitir decidir con más claridad.

3. Trabajar la regulación emocional
No se trata de “controlar”, sino de aprender a acompañar lo que se siente sin actuar impulsivamente.

4. Contar con un espacio seguro de terapia
Hablar con alguien que no juzgue, y que ayude a comprender lo que hay detrás de esos impulsos, hace una diferencia enorme. La impulsividad se reduce cuando la persona aprende a reconocer y sostener sus emociones.

Si lo desean, puedo acompañar este proceso de forma online en toda Colombia y países hispanohablantes, creando un espacio tranquilo, humano y respetuoso, donde podamos identificar los detonantes, fortalecer la calma interna y construir nuevas respuestas emocionales.

Pueden agendar una sesión cuando se sientan listos y trabajamos paso a paso.

Con cuidado y presencia,
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Sé que estos síntomas pueden sentirse muy intensos y desconcertantes: temblor, hormigueo, insomnio y cambios en el estado de ánimo suelen aparecer cuando el cuerpo ha estado bajo estrés o emociones sostenidas por mucho tiempo. Es completamente válido que te sientas abrumada y me alegra que estés buscando apoyo.

El diagnóstico de ansiedad que te dieron en urgencias describe lo que tu cuerpo está expresando, pero la ansiedad no solo se trata con medicamentos; también es importante comprender qué está pasando en tu vida, tus emociones y tus relaciones. Eso ayuda a que el malestar no solo se controle, sino que realmente empiece a transformarse.

Mientras llega tu cita con psiquiatría (que, entiendo, puede sentirse muy lejana), aquí tienes algunas recomendaciones que pueden ayudarte a calmar tu sistema nervioso día a día:

1. Respiración de alivio (3–5 minutos):
Inhala 4 segundos → Mantén 2 → Exhala 6.
La clave es que la exhalación sea más larga, porque le indica al cuerpo que “está a salvo”.

2. Evita café, té negro, bebidas energéticas y azúcar por ahora.
Esto no “cura” la ansiedad, pero evita que el cuerpo se active aún más.

3. Dale un lugar a lo que sientes:
En vez de pensar “no aguanto esto”, intenta decirte:

“Esto es una emoción que está pasando por mi cuerpo. No soy yo, es una sensación. Va a pasar.”

4. Rutina suave para dormir:
No intentes “obligarte a dormir”.
Prueba luz baja, música muy suave y respiración lenta, sin pantallas, al menos 30 minutos antes de acostarte.

5. Acompañamiento emocional:
No necesitas esperar un mes para empezar a sentirte mejor. A veces la ansiedad surge de emociones no dichas, cargas que llevas sola, duelos internos, relaciones que nos están afectando, o situaciones de vida que nos han sobrepasado.

En este espacio terapéutico trabajamos justamente eso: el sentido de lo que estás viviendo, cómo estás enfrentando tus días y cómo regular poco a poco tu cuerpo y tu mundo emocional.

Si quieres, puedo acompañarte de forma online, con un espacio cálido y seguro, sin juicios, donde no tengas que llevar esta carga sola. Podemos empezar a bajar el nivel de angustia desde ahora, para que tus días no se sientan tan pesados.

Puedes agendar tu cita cuando lo necesites.
Estoy aquí para acompañarte paso a paso.

Con cuidado y cercanía,
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Entiendo que esta situación debe ser profundamente dolorosa y confusa para ti. Cuando una relación de pareja llega a un punto en el que uno de los dos siente cansancio emocional o desconexión afectiva, es común que surjan frases duras y difíciles de procesar, especialmente si llevan años compartiendo una vida juntos y hay hijos de por medio.

Es importante saber que detrás de estas palabras pueden existir heridas no expresadas, frustraciones acumuladas o necesidades afectivas insatisfechas por ambas partes. En estos momentos, más que buscar culpables, lo esencial es entender lo que está pasando a nivel emocional y comunicativo dentro de la relación.

Te invito a ver este momento no solo como un posible final, sino como una oportunidad para revisar la historia compartida, mirar qué se ha descuidado y reconocer si aún hay algo que se pueda transformar. A veces, incluso las relaciones más heridas pueden resignificarse con el acompañamiento adecuado.

Soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con más de 10 años de experiencia y Magíster en Desarrollo Social. Acompaño procesos de crisis de pareja, desgaste emocional y toma de decisiones difíciles, desde un enfoque humano, empático y sin juicios. En consulta podrás encontrar un espacio seguro para ordenar lo que sientes, reflexionar con claridad y actuar desde la conciencia y no desde la impulsividad o el dolor.

Atiendo presencialmente en Cartagena y de forma virtual en toda Colombia y el extranjero.
Si deseas trabajar en ti, en tu relación o simplemente entender mejor este momento, estoy aquí para escucharte.

Haz clic en “Agendar cita” y comencemos este proceso juntos.

Hola, Lo que describes angustia, miedo, opresión en la boca del estómago, sensación de aire frío y dolor de espalda son síntomas muy comunes en episodios de ansiedad intensa o crisis de pánico. Aunque se sienten muy físicos y alarmantes, no significan que te vaya a pasar algo grave, pero sí son una señal de que tu sistema nervioso está sobrecargado.
Aquí tienes algunos pasos prácticos que puedes aplicar ahora mismo:
1. Respiración consciente
Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén 2 segundos y exhala lentamente por la boca en 6.
Hazlo durante 3–5 minutos. Esto ayuda a tu cuerpo a salir del estado de alerta.
2. Relaja la zona del estómago y espalda
Aplica calor local (una bolsa tibia) y haz movimientos suaves de hombros y cuello. La ansiedad suele concentrarse en esas zonas.
3. No luches contra el síntoma
Mientras más luchas contra la angustia, más se prolonga. Intenta decirte:
"Esto es ansiedad, va a pasar, no es peligroso."
4. Evita café, gaseosas o estimulantes por ahora
Estos pueden intensificar los síntomas físicos.
Si estos episodios se han vuelto frecuentes, prolongados o interfieren con tu vida diaria, es muy importante que no los enfrentes sola/o.
En un proceso de psicoterapia online, podemos trabajar el origen de esta ansiedad, enseñarte herramientas de regulación emocional y ayudarte a recuperar la calma y el control de tu cuerpo y mente.
Si deseas, puedes agendar una consulta psicológica conmigo.
Será un gusto acompañarte en este proceso.
Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención principal: online | Atención presencial: con reserva previa

Hola, Lo que describes esa falta de energía, bloqueo para hacer cosas importantes, desmotivación y sensación de desesperación puede ser una manifestación de agotamiento emocional, estrés crónico o un cuadro depresivo leve, especialmente si llevas tiempo sintiéndote así. Es importante no ignorar estos síntomas, porque el cuerpo y la mente suelen “hablar” a través de estas señales cuando algo necesita atención o cambio.

Una buena noticia es que sí puedes superar esto con el acompañamiento adecuado. En consulta psicológica trabajamos para identificar las causas profundas del bloqueo ya sea emocional, relacional o de sentido de vida y te ayudo a recuperar la conexión con tus motivaciones, reorganizar tus rutinas y liberar esa carga interna que te impide avanzar.

Mientras tanto, puedes empezar con pequeños pasos:

No te exijas “hacer todo”; empieza con una sola tarea simple al día.

Establece rutinas que te ayuden a retomar el ritmo sin presión.

Dedica unos minutos diarios a conectar con algo que disfrutes, aunque parezca pequeño.

Evita juzgarte por no rendir igual: no es pereza, es una señal emocional.

El cambio comienza cuando dejas de luchar contra lo que sientes y comienzas a comprenderlo con ayuda profesional.
Si lo deseas, puedo acompañarte a explorar lo que está detrás de este bloqueo y a reconstruir tu bienestar paso a paso. Atiendo online a toda Colombia y países hispanohablantes, y también de forma presencial en Cartagena.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Atención online en toda Colombia y países hispanohablantes
Atención presencial en Cartagena

Hola, Lo que describes puede estar relacionado con un estado de desmotivación o síntomas de tristeza profunda que, si se mantienen en el tiempo, afectan tu energía, tus relaciones y tu rutina diaria. Perder el interés en actividades que antes disfrutabas o aislarte socialmente son señales de que necesitas apoyo especializado.

Mi recomendación es que no lo ignores. Hablar con un psicólogo puede ayudarte a identificar qué hay detrás de este cambio emocional, aprender a manejarlo y recuperar poco a poco tu motivación. A veces creemos que es “algo pasajero”, pero cuanto antes busques acompañamiento, más rápido podrás sentirte mejor.

En mi consulta online (y también presencial en Cartagena) encontrarás un espacio seguro para expresar lo que sientes, sin juicios, y trabajar en estrategias que te permitan reconectar contigo y con lo que te da sentido.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social