Preguntas de pacientes (282)

Hola, Los pensamientos suicidas deben tomarse en serio siempre, sin excepción. No son un recurso para "llamar la atención", sino una señal clara de un sufrimiento emocional profundo y una incapacidad momentánea para encontrar otras soluciones a los problemas.
Incluso si alguien parece expresarlos de forma dramática, es un grito de auxilio que indica que sus mecanismos de afrontamiento están agotados . Ignorarlos o minimizarlos aumenta el riesgo de que la persona pase de la idea a la acción.

Tips prácticos para afrontar estos momentos:
No te aísles: El silencio alimenta el pensamiento. Hablar con alguien de confianza rompe el ciclo de desesperanza .
Crea un "Plan de Seguridad": Identifica tus detonantes y ten a mano contactos de emergencia o líneas de crisis .
Pospón la decisión: Comprométete a esperar 24 horas. Los sentimientos intensos son transitorios, aunque parezcan permanentes .
Busca ayuda profesional: Un terapeuta no solo escucha, sino que te brinda herramientas técnicas para regular tus emociones y recuperar el control .
No tienes que llevar esta carga a solas. Como especialista, estoy aquí para ofrecerte un espacio seguro y profesional donde transformar ese dolor.

Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga Magíster en Desarrollo Social
¡Agenda tu cita ahora!
Consulta presencial en Cartagena
Consultas virtuales en toda Colombia y países hispanohablantes

Hola, Es comprensible que sientas angustia al enfrentar una situación tan prolongada y desafiante. Aquí te dejo algunas recomendaciones:

Reflexiona sobre tus intereses: Tómate un tiempo para explorar qué es lo que realmente te apasiona.

Establece un plan de acción: Define pequeños pasos que puedas tomar para mejorar tu situación, como hablar con un orientador vocacional o investigar otras opciones académicas.

Técnicas de manejo del estrés: Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, que pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu concentración.

Busca apoyo: No estás solo en esto. Hablar con alguien que pueda comprender tu situación puede ser muy beneficioso. Te invito a que consideres la posibilidad de realizar sesiones de psicoterapia conmigo. Juntos podemos trabajar en tus preocupaciones y encontrar estrategias para mejorar tu bienestar emocional.

Recuerda que dar el primer paso hacia el cambio es fundamental. Estoy aquí para apoyarte en este proceso. ¡Contáctame para agendar una consulta!

Hola, Gracias por contar lo que te está pasando; lo que describes genera mucha incomodidad y suele preocupar bastante, así que es comprensible que te sientas así.

Por lo que comentas, no parece un problema médico, como ya te indicó el médico, sino más bien un proceso de ansiedad con hiperatención corporal. Cuando ponemos mucha atención a una sensación normal del cuerpo (como tragar saliva o un sonido en los oídos), el cerebro entra en un ciclo de vigilancia y control. Al hacerlo de forma voluntaria una y otra vez, la acción deja de ser automática y se vuelve repetitiva, lo que refuerza la obsesión y la sensación de “no poder parar”.

Algunas recomendaciones prácticas: intenta dejar de comprobar el sonido, aunque al inicio genere incomodidad; no luches contra la sensación, permítele estar sin corregirla; dirige tu atención a actividades externas que requieran concentración; y recuerda que el cuerpo sabe tragar solo, no necesita supervisión. Cuanto más intentas controlar el acto, más se mantiene el ciclo.

Este tipo de síntomas se trabaja muy bien en terapia psicológica, abordando la ansiedad, la obsesión y el miedo a las sensaciones corporales. Con acompañamiento adecuado, el acto vuelve a automatizarse progresivamente.

Si lo deseas, puedo acompañarte mediante consulta virtual, una opción cómoda y efectiva para trabajar este tipo de ansiedad desde casa. Te invito a agendar una cita y empezar a soltar este control que hoy te genera malestar.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social
Agenda tu consulta virtual y trabajemos juntas/os en tu bienestar emocional.

Hola, es comprensible que te sientas así, y es un paso muy importante el que estás dando al buscar ayuda. La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras, y lo que describes es una respuesta común al estrés. aquí te comparto algunas estrategias que te pueden servir:

puedes practicar técnicas de relajación a través de la respiración profunda, esto lo podrías hacer durante varias veces en el día. también es importante que analices sobre que situaciones o pensamientos pueden estar desencadenando la ansiedad o el estrés ya que cuando se conoce la raíz del problema puede ser de gran alivio.

Por ultimo consulta profesional dado que mencionas que te sientes desesperada, te animo a que consideres agendar una consulta conmigo. donde Juntos a través de las consultas por psicología podemos explorar más a fondo lo que estás sintiendo y trabajar en estrategias personalizadas para ayudarte a manejar esta situación.

Si te parece bien, podemos coordinar una cita para que podamos hablar más a fondo sobre esto. Estoy aquí para apoyarte en este proceso.

Gracias por compartir tu inquietud. Lo que describes es más común de lo que parece y tiene solución, especialmente cuando se aborda desde un acompañamiento profesional adecuado. La fobia social y la ereutofobia (el miedo intenso a ruborizarse en público) son experiencias que generan mucho sufrimiento interno y suelen llevar a evitar situaciones sociales por miedo al juicio o la exposición.

La mejor forma de abordar un tratamiento es con un/a profesional de la psicología especializado/a en temas como:

Ansiedad social y fobias específicas.

Gestión emocional y autoestima.

Terapias de acompañamiento emocional, relacional y psicosocial.

Enfoques humanistas, biopsicosociales o de reconstrucción narrativa, que priorizan tu historia personal y no te reducen a un diagnóstico.

En el proceso terapéutico trabajaremos juntos para comprender de dónde vienen esos miedos, qué experiencias emocionales los sostienen y cómo empezar a recuperar tu seguridad interna y confianza para relacionarte con más tranquilidad.

Soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con Maestría en Desarrollo Social, especializada en procesos de ansiedad, relaciones humanas y crecimiento emocional. Si te gustaría iniciar este camino en un espacio seguro, humano y sin juicios, puedes agendar tu consulta conmigo de forma presencial o virtual directamente desde mi perfil de Doctoralia. Estaré encantada de acompañarte.

Hola, gracias por confiarme algo tan delicado.

Cuando una persona vive un evento como un aneurisma cerebral con ruptura y ha presentado una hemiparesia, es muy recomendable el acompañamiento de un psicólogo con experiencia en procesos de salud, trauma y adaptación a cambios físicos, idealmente en coordinación con neurología y equipos de rehabilitación.

Después de una experiencia de este tipo es muy común que aparezcan ansiedad, tristeza profunda, miedo, cambios en el estado de ánimo y una sensación de pérdida de control o identidad. Esto no es una debilidad, sino una respuesta humana a una situación altamente impactante.

En casa pueden ayudarle escuchándolo con calma, validando sus emociones sin minimizarlas, evitando presionarlo a “estar bien de inmediato”, manteniendo rutinas suaves y seguras, y permitiéndole participar poco a poco en decisiones cotidianas para fortalecer su sensación de autonomía.

Si lo desean, puedo acompañarlos en este proceso a través de sesiones virtuales, en un espacio seguro, respetuoso y adaptado a este tipo de situaciones, donde trabajamos el manejo emocional y la adaptación a los cambios que ha vivido.

En este momento cuento con paquetes de sesiones con tarifas especiales por temporada, lo que facilita iniciar un proceso continuo y organizado, especialmente en casos de recuperación emocional como este.

Si sienten que este acompañamiento puede ser de ayuda, pueden escribirme para agendar una primera sesión y con gusto les explico cómo comenzar y cómo acceder a los paquetes con descuento disponibles.

Hola! Entiendo que esta situación puede ser muy difícil y dolorosa para ambos. La desconfianza, especialmente cuando proviene de experiencias pasadas, puede afectar profundamente una relación. Aquí hay algunas recomendaciones que podrían ayudar:

1. Comunicación Abierta: Es fundamental que ambos se sientan cómodos hablando sobre sus sentimientos. Anímale a expresar sus preocupaciones y miedos, y asegúrate de que sepa que estás dispuesta a escuchar sin juzgar.

2. Reafirmar tu Compromiso: A veces, las palabras de apoyo y reafirmación pueden ayudar. Hazle saber cuánto valoras la relación y que estás comprometida con él. Pequeños gestos de cariño y atención también pueden ayudar a construir confianza.

3. Establecer Límites: Es importante que ambos establezcan límites claros sobre lo que es aceptable en la relación. Esto puede incluir cómo manejar la desconfianza y qué comportamientos son perjudiciales para ambos.

4. Paciencia y Comprensión: La desconfianza no se resolverá de la noche a la mañana. Es importante ser paciente y comprensiva con su proceso. A veces, simplemente estar presente y mostrar apoyo puede hacer una gran diferencia.

Recuerda que es un proceso y que ambos deben estar dispuestos a trabajar en ello. Estoy aquí para apoyarte en este camino y ayudarte a encontrar las mejores estrategias para fortalecer su relación.

Hola, Es muy positivo que estés reflexionando sobre cómo mejorar tu comportamiento hacia tu pareja y el deseo de entenderlo/a mejor. La comunicación y el respeto son fundamentales en cualquier relación, y reconocer la necesidad de cambios es un primer paso muy importante.

Aquí hay algunas recomendaciones que podrían ayudarte a mejorar la dinámica con tu pareja:

Escucha activa: Asegúrate de escuchar a tu pareja sin interrumpir. Trata de entender su perspectiva y sus sentimientos. Esto no solo te ayudará a comprender mejor sus necesidades, sino que también le mostrará que valoras su opinión.

Expresión de sentimientos: En lugar de recurrir a palabras hirientes, intenta expresar cómo te sientes de una manera calmada y constructiva. Usa frases que comiencen con "Yo" en lugar de "Tú", como "Yo me siento frustrado/a cuando..." en lugar de "Tú siempre haces esto...". Esto puede evitar que la otra persona se sienta atacada.

Practica la empatía: Trata de ponerte en el lugar de tu pareja. Pregúntate cómo se sentiría si estuvieras en su situación. Esto puede ayudarte a responder de una manera más compasiva y comprensiva.

Establece un tiempo para hablar: A veces, las conversaciones importantes pueden quedar de lado en el día a día. Programa momentos específicos para hablar sobre cómo se sienten en la relación. Esto puede ayudar a crear un espacio seguro para ambos.

Técnicas de manejo de la ira: Si sientes que la frustración o el enojo te superan, considera practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, antes de abordar cualquier conflicto.

Buscar ayuda profesional: A veces, trabajar en pareja con un psicólogo puede ser muy beneficioso. No solo puedes obtener herramientas para mejorar la comunicación, sino que también puedes explorar patrones de comportamiento que podrían estar afectando tu relación.

Te invito a que consideres la posibilidad de trabajar juntos en estas áreas. La terapia puede proporcionarte un espacio seguro para explorar tus emociones y mejorar tus habilidades de comunicación, lo que puede tener un impacto muy positivo en tu relación.

Estoy aquí para apoyarte en este proceso. Si decides dar el siguiente paso, no dudes en agendar una consulta. Juntos podemos trabajar en estas metas y encontrar formas efectivas de mejorar tu relación.

Hola, La falta de excitación durante las relaciones sexuales puede generar mucha incomodidad y confusión, pero es más común de lo que parece. Existen diferentes factores que pueden influir: el estrés, la ansiedad, la rutina, conflictos de pareja, experiencias pasadas o incluso un distanciamiento emocional. No siempre se trata de un problema físico, muchas veces tiene un origen emocional o relacional.

Es importante que no te juzgues ni te obligues a sentir algo que no surge de manera natural. Comienza por observar en qué momentos te sientes más desconectada o qué pensamientos te aparecen durante el encuentro. Hablar con tu pareja con calma, sin culpas, puede ayudar a reducir la presión y aumentar la confianza.

Un proceso psicológico puede ayudarte a comprender qué está afectando tu deseo, reconectar con tu cuerpo y fortalecer la intimidad desde el bienestar emocional. En consulta trabajamos herramientas para mejorar la comunicación, la autoexploración y la conexión con el placer sin culpa ni exigencia.

Ofrezco consultas online en Colombia y para hispanohablantes en otros países, y también presenciales en Cartagena, en un espacio profesional, respetuoso y confidencial. Puedes agendar una cita para iniciar este proceso de autoconocimiento y bienestar sexual.

Mara Sofía Orozco Martelo, Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Gracias por tu pregunta. Vivir con palpitaciones y problemas de sueño puede generar mucha angustia, especialmente cuando no se entiende bien qué los provoca.

En muchas personas, las palpitaciones y el trastorno del sueño están relacionados con ansiedad y estrés acumulado. Cuando el sistema nervioso permanece en alerta, el cuerpo tiene dificultad para relajarse, lo que puede provocar latidos acelerados, sensación de sobresalto al dormir o despertares frecuentes. Aun así, es importante descartar primero causas médicas con una valoración clínica, especialmente si las palpitaciones son nuevas o muy intensas.

Algunas recomendaciones prácticas: evita cafeína, alcohol y pantallas antes de dormir; establece horarios regulares de sueño; practica respiración lenta o relajación al acostarte; y evita observar o “vigilar” los latidos, ya que eso aumenta la ansiedad. Recuerda que, cuando son de origen ansioso, las palpitaciones no son peligrosas, aunque sí muy molestas.

Si los síntomas persisten, el acompañamiento psicológico ayuda a regular el sistema nervioso, reducir la ansiedad y mejorar el descanso. Trabajar lo emocional suele tener un impacto directo en el sueño y en las sensaciones corporales.

Si lo deseas, puedo acompañarte mediante consulta virtual, una opción cómoda y efectiva para abordar ansiedad y sueño desde casa. Te invito a agendar una cita y empezar un proceso que te ayude a recuperar calma y descanso.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por atreverte a compartir algo tan íntimo. Lo que estás sintiendo no es extraño ni está mal. El miedo a la primera relación sexual puede estar cargado de emociones complejas como ansiedad, inseguridad, presión social, expectativas culturales o experiencias pasadas que quizás aún no han sido elaboradas.

Es importante entender que la sexualidad es mucho más que el acto físico: está profundamente conectada con tu historia emocional, tu autoestima, tus creencias, el tipo de vínculo con tu pareja y la seguridad que sientas contigo misma.

El hecho de que haya pasado tiempo y aún sientas temor no es un “problema”, sino una señal de que necesitas explorar con respeto y profundidad qué representa para ti esta experiencia. Acompañarte en este proceso puede ayudarte a:

Comprender el origen de ese miedo sin juzgarte.

Explorar tus límites, tus tiempos y tu consentimiento.

Construir una relación más sana y segura contigo misma y con tu pareja.

Liberarte de culpas o presiones que puedan estar interfiriendo en tu bienestar emocional y sexual.

Soy Mara Sofía Orozco Martelo, psicóloga con más de 10 años de experiencia y Magíster en Desarrollo Social. Acompaño procesos emocionales desde una mirada cálida, respetuosa y no patologizante, ideal para personas que buscan sanar, comprenderse y vivir sus relaciones con mayor plenitud y conciencia.

Ofrezco atención presencial en Cartagena y también terapia virtual desde cualquier ciudad de Colombia o país de habla hispana.
Si sientes que necesitas un espacio seguro para hablar de esto, estaré aquí para acompañarte.

Haz clic en “Agendar cita” y demos juntas ese primer paso hacia tu bienestar emocional y tu autonomía sexual.

Hola, Gracias por compartir algo tan sensible, y te entiendo. Es muy común sentir miedo cuando lees los efectos secundarios de un medicamento como la paroxetina. El temor no significa que vaya a hacerte daño, sino que tu mente está tratando de protegerte.

En el caso de la ansiedad social y el miedo a hablar en público, es importante saber que no todo se resuelve solo con medicación. Los medicamentos pueden ayudar a regular los síntomas físicos, pero el miedo profundo normalmente se trabaja con terapia, especialmente con estrategias de exposición gradual y regulación del sistema nervioso.

Sobre qué medicamento tomar en momentos puntuales, eso solo lo puede indicar de forma segura un médico psiquiatra, ya que depende de tu historia clínica, otros síntomas y tu estado general. Autorecetarse o cambiar medicamentos sin evaluación médica puede aumentar la ansiedad en vez de reducirla.

Lo que sí puedo decirte es que el miedo a hablar en público sí se puede trabajar y mejorar, incluso cuando la experiencia previa con terapia no ha sido del todo efectiva. A veces no es que la persona “no funcione”, sino que se necesita un enfoque diferente y más especializado.

Si quieres, puedo acompañarte con sesiones online enfocadas específicamente en ansiedad, fobia social y miedo a la exposición. En este momento también cuento con paquetes de sesiones con tarifas especiales, pensados para procesos como el tuyo.

Si te parece, puedes escribirme y con gusto te explico cómo agendar una primera sesión y cómo iniciar un proceso que se adapte mejor a tus necesidades.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Entiendo perfectamente su inquietud como madre. Recibir un diagnóstico cuando un hijo ya está en una etapa tan avanzada de su carrera, y más en una facultad tan exigente como Física en la Universidad Nacional, genera muchas preguntas sobre su futuro y sus derechos.
Aquí le brindo la claridad profesional que necesita sobre este tema:

1. ¿Es el Síndrome de Asperger una discapacidad?
Sí. Bajo el marco legal y clínico actual (tanto en Colombia como internacionalmente), el Síndrome de Asperger —hoy englobado dentro de los Trastornos del Espectro Autista (TEA)— se considera una discapacidad del desarrollo.

2. ¿Qué tipo de discapacidad es?

Se clasifica específicamente como una discapacidad neuropsicológica o cognitiva.
No afecta necesariamente la capacidad intelectual (el hecho de que su hijo esté en 7° semestre de Física demuestra una capacidad analítica superior).

La discapacidad radica en la interacción social, la comunicación no verbal y la flexibilidad del pensamiento.

3. ¿Por qué es importante este reconocimiento?
Para un estudiante de la Universidad Nacional, este diagnóstico es una herramienta fundamental:
Ajustes Razonables (PIAR): La universidad tiene la obligación de realizar adaptaciones en la forma de evaluar o en la carga académica para que él pueda terminar su carrera con éxito.
Certificado de Discapacidad: En Colombia, obtener el certificado oficial ante la Secretaría de Salud le permite acceder a programas de apoyo, beneficios en salud y futuras garantías laborales (Ley 1618 de 2013).

Recomendación para su hijo:
El diagnóstico no cambia quién es él ni su brillantez en la física; simplemente le da un "manual de instrucciones" sobre cómo funciona su cerebro. Es vital que él reciba acompañamiento psicoterapéutico especializado para desarrollar habilidades sociales y manejo de la ansiedad, especialmente ahora que se acerca a la vida profesional.

Mara Sofia Orozco Martelo
Psicóloga - Magíster en Desarrollo Social Le invito a agendar una consulta virtual en mi perfil para orientarla a usted y a su hijo en el manejo de este diagnóstico.

Hola, Gracias por compartir lo que te está ocurriendo. Lo que describes puede ser muy agotador y suele generar preocupación cuando el descanso no se siente reparador.

Tener muchos sueños, especialmente pesadillas vívidas y recordarlas con facilidad, suele estar relacionado con hiperactivación emocional, ansiedad o estrés acumulado. Cuando la mente permanece en alerta, incluso durante el sueño, el cerebro no logra entrar en fases profundas y reparadoras, por eso al despertar aparece el cansancio, la sensación de no haber descansado y la fatiga durante el día. No siempre se trata de un problema del sueño en sí, sino de lo que emocionalmente se está procesando.

Algunas recomendaciones prácticas: cuida una rutina de sueño regular, evita pantallas y estímulos intensos antes de dormir, escribe lo que te preocupa o lo que recuerdas del sueño para liberar la mente, practica respiración lenta al acostarte y evita analizar las pesadillas durante el día, ya que eso las refuerza. Si hay ansiedad o experiencias emocionales no resueltas, es importante abordarlas.

Cuando este patrón se mantiene en el tiempo, el acompañamiento psicológico es muy útil para regular el sistema nervioso, trabajar el contenido emocional de los sueños y recuperar un descanso profundo. Esto suele mejorar de manera progresiva el nivel de energía y bienestar.

Si lo deseas, puedo acompañarte mediante consulta virtual, una modalidad cómoda y efectiva para trabajar el descanso y la ansiedad desde casa. Te invito a agendar una cita y comenzar un proceso que te ayude a volver a descansar y sentirte con más vitalidad.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, gracias por compartir tus sentimientos. Es completamente natural sentir rabia y dolor ante la situación que describes. Te recomiendo que primero tomes un momento para reflexionar sobre tus emociones y lo que realmente deseas comunicarle a tu marido. La comunicación abierta y honesta es crucial en cualquier relación.

Es importante que expreses tus sentimientos de una manera que no sea confrontativa, lo que puede ayudar a abrir un espacio para un diálogo constructivo. Puedes hablar sobre cómo te sientes y lo que necesitas en la relación, sin caer en reclamos que puedan generar más conflicto.

Si sientes que esta situación está afectando tu bienestar emocional, te animo a que tomes acción y busques apoyo profesional. La terapia puede ofrecerte herramientas para manejar tus emociones, mejorar la comunicación con tu pareja y tomar decisiones informadas sobre tu relación.

Si te gustaría tener un espacio para hablar más a fondo sobre esto, no dudes en contactar conmigo para agendar una consulta. Estoy aquí para ayudarte.

Hola, Comprendo tu inquietud. Cuando un joven con diagnóstico de Asperger alcanza la mayoría de edad, suele enfrentar nuevos retos emocionales y sociales que pueden intensificar la ansiedad. Esta etapa implica asumir mayor independencia, tomar decisiones sobre estudios, trabajo y relaciones, lo cual puede generar temor, inseguridad o sensación de estar “desbordado”.

El manejo adecuado debe contemplar varios aspectos:

Apoyo emocional constante: es fundamental brindarle un espacio seguro donde pueda expresar sus preocupaciones sin juicios, ayudándole a comprender sus emociones y a validarlas.

Rutinas y estructura: los cambios bruscos suelen aumentar la ansiedad, por lo que mantener horarios claros y actividades organizadas le dará mayor sensación de control.

Habilidades sociales y de afrontamiento: entrenar en técnicas de comunicación, manejo de la ansiedad, respiración y autoconfianza será clave para desenvolverse en la vida adulta.

Acompañamiento en la toma de decisiones: guiarlo en temas como estudios, proyectos o independencia económica, respetando su autonomía, pero sin dejarlo solo en el proceso.

Red de apoyo: tanto familiar como profesional, que incluya psicoterapia y, de ser necesario, coordinación con otros especialistas.

Algunos consejos prácticos que pueden ayudarle en este momento:

Practicar técnicas de relajación diarias para disminuir la ansiedad.

Dividir grandes metas en pasos pequeños y alcanzables.

Evitar comparaciones con otros jóvenes y enfocarse en sus propios logros.

Buscar espacios de socialización seguros, adaptados a sus intereses.

Cada persona con Asperger es única y requiere un acompañamiento personalizado que le permita desarrollarse plenamente sin sentirse limitado por la ansiedad.

Si lo deseas, en consulta online puedo orientarte con estrategias específicas para fortalecer la autonomía de tu hijo y reducir su ansiedad en esta etapa de transición a la vida adulta.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Hola, Es completamente normal experimentar inseguridades y dudas en momentos de cambio significativo, como el que estás viviendo. Decidir mudarte a Cali en busca de una mejor calidad de vida es una decisión valiente y muestra tu deseo de crecimiento personal.

Te recomiendo reflexionar sobre lo que realmente deseas en esta etapa de tu vida. Pregúntate si tus decisiones están alineadas con tus valores y metas personales. Es importante recordar que cuidar de ti misma no es egoísta; al contrario, priorizar tu bienestar puede ayudarte a ser una mejor pareja y persona en general.

Además, considera que la inestabilidad en los proyectos de tu novio puede generar incertidumbre en tu relación, pero eso no significa que debas sacrificar tus propios sueños y aspiraciones. La comunicación abierta con él sobre tus sentimientos y preocupaciones puede ser muy útil.

Te invito a que tomes un paso hacia el autoconocimiento y la gestión de estas emociones. Una consulta psicológica puede brindarte un espacio seguro para explorar tus pensamientos, sentimientos y decisiones. Estoy aquí para apoyarte en este proceso. ¡Hablemos y trabajemos juntas en tu bienestar!

Hola, buenas noches. Gracias por compartir lo que te está pasando; se nota el miedo y el cansancio que estás viviendo, y es completamente comprensible después de haber pasado por ataques de pánico.

Lo que describes es muy frecuente después de una crisis de pánico. Muchas personas sienten que “ya no volvieron a ser las mismas” porque el cuerpo queda en un estado de hiperalerta constante. Por eso aparece el miedo a cualquier dolor, la necesidad de estar pendiente de lo que puede pasar, la tensión al dormir (apretar los dientes) y sensaciones como boca seca, hormigueo o adormecimiento en la cabeza. Estas sensaciones son muy comunes en la ansiedad y, aunque se sienten muy reales y alarmantes, no son peligrosas.

Algunos tips que pueden ayudarte: recuerda que el pánico no causa daño físico, aunque se sienta intenso; evita estar comprobando constantemente tu cuerpo, porque eso alimenta el miedo; practica respiraciones lentas cuando notes sequedad en la boca o tensión; y observa que las sensaciones suben y bajan solas si no luchas contra ellas. El miedo se mantiene más por la interpretación que por el síntoma en sí.

Lo más importante es que esto tiene tratamiento. Con acompañamiento psicológico es posible disminuir el miedo a las sensaciones, relajar el cuerpo y recuperar la confianza. No tienes que acostumbrarte a vivir así ni a estar siempre alerta.

Si lo deseas, puedo acompañarte mediante consulta virtual, una modalidad muy efectiva para trabajar el pánico y la ansiedad desde un espacio seguro. Te invito a agendar una cita y empezar un proceso que te ayude a sentirte más tranquilo/a y en control nuevamente.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social

Entiendo lo difícil que debe ser sentir que te has alejado de tu propio sentido de responsabilidad y disciplina, especialmente cuando eso genera sentimientos de culpa y estrés. Es completamente normal que, después de un periodo de distracción o falta de enfoque, te cueste retomar la disciplina y cumplir con tus deberes, pero lo más importante es reconocer que estás consciente de la situación y que estás buscando soluciones.

Algunas razones por las que podrías estar experimentando esto:

1. Estrés y ansiedad acumulada

2. Falta de motivación o agotamiento emocional

3. Perfeccionismo o miedo al fracaso

Cómo empezar a cambiar este patrón:

1. Tener claridad sobre tus objetivos

2. Trabajar en la autocompasión

3. Gestionar el tiempo de forma efectiva.

La psicoterapia puede ser un espacio valioso para abordar estos temas. En mi consulta, podemos trabajar juntos para explorar las causas detrás de la falta de disciplina y cómo restablecer tu enfoque y motivación. Puedo ayudarte a crear un plan personalizado para volver a sentirte en control, sin sentirte atrapado por la culpa o el estrés. No se trata de ser perfecto, sino de encontrar una forma más equilibrada y compasiva de abordar tus responsabilidades y cuidar de tu bienestar.

Si decides que te gustaría explorar este tema más a fondo, estaré encantada de acompañarte en este proceso y brindarte el apoyo necesario para lograr el cambio que deseas. Bienvenido!

Hola, El enrojecimiento del rostro al hablar en público o al sentirse observado es un síntoma frecuente de la ansiedad social. Esta reacción se llama rubor facial y ocurre porque el sistema nervioso activa la circulación sanguínea en la cara como parte de la respuesta de alerta. Aunque parece incontrolable, se puede trabajar para reducirlo y manejarlo mejor.

Por qué ocurre:

El miedo a ser juzgado aumenta la hipervigilancia hacia las reacciones del cuerpo.

El pensamiento anticipatorio (“me voy a poner roja”) termina generando el mismo síntoma.

La evitación (no hablar, no preguntar, no exponerse) refuerza el ciclo de ansiedad y hace que el problema persista.

Qué puedes hacer para empezar a manejarlo:

Entrenar la respiración diafragmática antes y durante las situaciones sociales, para regular la activación fisiológica.

Exposición gradual: practicar hablar en grupos pequeños o de confianza, e ir aumentando poco a poco la dificultad.

Reestructuración cognitiva: trabajar pensamientos como “se van a dar cuenta de que estoy roja” y reemplazarlos por “puedo comunicarme aunque sienta nervios, mi valor no depende del rubor”.

Mindfulness y autocompasión: centrarte en el presente y en el mensaje que compartes en lugar de en cómo te ves.

Terapia psicológica especializada: en consulta se trabajan técnicas personalizadas de regulación emocional, manejo del rubor y fortalecimiento de la seguridad en entornos sociales.

Es importante que sepas que no estás sola ni atrapada en este problema, muchas personas han logrado mejorar significativamente con acompañamiento profesional. El rubor no es algo “definitivo” y existen estrategias para que recuperes tu confianza al relacionarte con los demás.

Te invito a agendar una consulta online (disponible desde cualquier ciudad o país hispanohablante) o presencial en Cartagena, donde podremos trabajar juntas en herramientas efectivas para superar este círculo de ansiedad y recuperar tu tranquilidad.

Mara Sofía Orozco Martelo
Psicóloga – Magíster en Desarrollo Social