Dra. Marcela Valle Cuéllar

Calle 124 # 7-38 Cons. 208 Edificio Unidad de Especialistas Santafé Real, Bogotá 110111

Después del terremoto: ¿por qué sigo sintiendo miedo aunque ya pasó?

Después de vivir un terremoto, es normal que el cuerpo y la mente permanezcan en alerta durante un tiempo. Aunque el movimiento ya terminó y estamos físicamente a salvo, el sistema nervioso puede continuar interpretando el entorno como potencialmente peligroso.

Por eso algunas personas pueden experimentar sobresaltos, dificultad para dormir, ansiedad, necesidad de revisar constantemente si vuelve a temblar, tensión muscular, palpitaciones o la sensación de que todavía están sintiendo movimiento.

Esto no significa necesariamente que algo esté mal. Es una respuesta del organismo después de haber experimentado una situación que percibió como amenazante.

¿Qué podemos hacer?

1. Ayudarle al cuerpo a reconocer que el peligro ya pasó.
Respira de manera lenta y pausada, alargando especialmente la exhalación. También puedes apoyar los pies en el suelo y observar conscientemente dónde estás. Estas acciones ayudan a volver la atención al presente.

2. Evitar permanecer constantemente pendiente de las noticias.
Informarse es importante, pero revisar continuamente redes sociales, videos o alertas puede mantener activo el estado de alerta. Busca información confiable y establece momentos concretos para consultarla.

3. Recuperar las rutinas.
Comer, dormir, caminar, trabajar y realizar las actividades habituales ayuda al cerebro a recuperar la sensación de normalidad y seguridad.

4. Hablar de lo ocurrido.
Compartir lo que sentiste con alguien de confianza puede ayudar a procesar la experiencia. No tienes que minimizar el miedo ni avergonzarte de haberlo sentido.

5. No interpretar cada sensación corporal como una señal de peligro.
Después de un evento como este podemos estar mucho más atentos a cualquier movimiento, ruido o sensación física. El cerebro está buscando señales de amenaza. Reconocerlo puede evitar que cada sensación genere una nueva ola de ansiedad.

¿Cuándo pedir ayuda?

Si el miedo, la ansiedad, las dificultades para dormir, las imágenes del acontecimiento o la sensación de estar permanentemente en peligro persisten, aumentan o empiezan a interferir con tu vida cotidiana, puede ser conveniente buscar acompañamiento psicológico.

Una experiencia de miedo no tiene que convertirse en una vida dominada por el miedo. El sistema nervioso necesita tiempo, seguridad y recursos para recuperar la calma.

Marcela Valle Cuéllar
Psicóloga clínica y logoterapeuta
Sanar Psicoterapia

23/08/2026

¿Por qué repito relaciones que me hacen daño?

Si alguna vez te has preguntado por qué vuelves a vivir relaciones que terminan haciéndote sufrir, no estás solo(a). Muchas personas buscan terapia psicológica en Bogotá porque sienten que, aunque cambian de pareja, los conflictos se repiten.

A veces eliges personas emocionalmente indisponibles. Otras veces te cuesta poner límites, dices “sí” cuando quieres decir “no”, o permaneces en una relación por miedo a la soledad. Estos patrones no aparecen por casualidad. Con frecuencia tienen su origen en experiencias pasadas, en la forma como aprendimos a relacionarnos y en heridas emocionales que aún necesitan ser comprendidas y sanadas.

Como psicóloga en Bogotá, acompaño procesos de terapia individual, terapia de pareja y consulta psicológica online, ayudando a adolescentes y adultos a comprender el origen de estos patrones para construir relaciones más seguras, saludables y satisfactorias.

Mi trabajo integra la Logoterapia, la Psicología Existencial y herramientas de la Terapia Cognitivo-Conductual, enfoques que permiten fortalecer la autoestima, desarrollar límites sanos y encontrar un mayor sentido frente a las experiencias difíciles de la vida.

Si además de las dificultades en tus relaciones experimentas ansiedad, depresión, dependencia emocional, baja autoestima o conflictos de pareja, la terapia puede ayudarte a comprender lo que estás viviendo y desarrollar nuevas formas de relacionarte contigo mismo y con los demás.

Muchas personas creen que deben resolver estos problemas solas o esperar a que el tiempo los cure. Sin embargo, cuando comprendemos el origen de nuestros patrones y aprendemos nuevas herramientas para afrontarlos, es posible construir relaciones más sanas, fortalecer el bienestar emocional y vivir con mayor tranquilidad.

Ofrezco terapia individual, terapia de pareja y terapia familiar, tanto en consulta presencial en Bogotá como en modalidad virtual. Encontrarás un espacio de escucha, respeto y confianza para comprender lo que estás viviendo, fortalecer tu bienestar emocional y construir relaciones más sanas.

Si buscas una psicóloga en Bogotá con experiencia en ansiedad, depresión, relaciones de pareja, Logoterapia y Psicología Existencial, agenda tu cita y comienza hoy un proceso orientado a recuperar tu bienestar emocional, fortalecer tus relaciones y construir una vida con mayor equilibrio, tranquilidad y sentido.

31/07/2026